Kategórie
Psychológia

Úzkosť: Prežitie: Príručka pre hlupákov

Úzkosť, ktorú všetci dobre poznáme. Môže vás buď vytvoriť, alebo zlomiť! Mnohí z nás s ňou v živote bojujú. Občas sa z nej zbláznime. Začneme sa potiť, ťažko dýchať, pociťujeme bolesť na hrudi a v žalúdku, a to nehovorím o neustálych dotieravých myšlienkach. Ale dosť, ak vás už nebaví žiť s úzkosťou, potom je tento článok určený práve vám. Vysvetlím v ňom, čo presne je úzkosť a ako ju zvládnuť. Je to dokonalý sprievodca prežitím.

Poďme sa teraz dostať k podstate veci. Čo presne je úzkosť? Máte nejakú predstavu? Nuž, je to telesná reakcia na potenciálne hrozby a stresové situácie. Ľudia ju opisujú ako pocit nepokoja, nervozity, trémy alebo nervozity. Je dôležité poznamenať, že úzkosť je normálna a každý sa bude cítiť úzkostlivo v rôznych obdobiach svojho života. Napríklad počas pracovného pohovoru alebo návštevy lekára. Úzkosť nie je úplne zlá, je potrebná na to, aby nás motivovala robiť veci. Musíme však byť opatrní, pretože medzi zdravou a patologickou úzkosťou je tenká hranica. Keď sa táto hranica prekročí, ľudia môžu skončiť s úzkostnými poruchami. Existujú príznaky, ktoré vám pomôžu určiť, kedy sa vaša úzkosť začína stávať patologickou. Napríklad, ak sa nadmerne zaoberáte vtieravými myšlienkami, ktoré vás neustále ovplyvňujú, potom sa to zhoršuje. A v niektorých prípadoch môžu byť ľudia takí zvyknutí na úzkosť, že si neuvedomujú, že majú problém.

Ako ovplyvňuje úzkosť mozog a telo?

Úzkosť má príliš veľa príznakov na to, aby sme ich vymenovali, pretože každý z nás môže mať iné príznaky. Ale tieto sú najčastejšie:

Musíme si dávať pozor, keď si robíme neustále starosti, pretože môžeme svoj mozog nastaviť na úzkosť. Vtedy sa začnú prejavovať úzkostné poruchy. Úzkosť spúšťa neurotransmitery; napríklad serotonín, GABA a noradrenalín, čo sú hormóny, ktoré dávajú mozgu vedieť, ako myslíte a ako sa cítite. Príliš veľa týchto hormónov vás ovplyvní.

Okrem toho úzkosť spúšťa v tele reakciu „útek alebo boj“. Keď tento signál nie je vypnutý, amygdala je ohrozená. Tá potom vysiela signály do hypotalamu, ktorý reguluje centrálny nervový systém. už len to môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku. Nielen to, ale stimuluje to aj uvoľňovanie hormónu kortizolu, známeho aj ako stresový hormón. takto vás premôže úzkosť.

Čo robiť s úzkosťou?

Našťastie existuje mnoho vecí, ktoré vám pomôžu zmierniť vašu úzkosť. Nasleduje zoznam činností, ktoré môžete robiť, ale nezabudnite, že každý sme iný, takže niektoré z týchto činností vám môžu, ale nemusia pomôcť.

Úzkostná krabička je úžasný nápad, najmä pre tých z vás, ktorí môžu byť náchylní na záchvaty úzkosti. Môžete si kúpiť predplatné úzkostného boxu od rôznych spoločností alebo si môžete vytvoriť vlastný. Cieľom je mať po ruke škatuľu plnú predmetov, ktoré vám pomôžu znížiť úroveň úzkosti. Môžete to urobiť tak, že si kúpite škatuľu v obchode alebo recyklujete použitú škatuľu a vyzdobíte ju podľa svojich predstáv. Tu je zoznam položiek, ktoré môžete pridať do svojej škatule:

Teraz sa poďme porozprávať o jedle. Vsadím sa, že ste už unavení z toho, že stále počúvate: „Stávate sa tým, čo jete.“ Aj mňa to kedysi rozčuľovalo, ale po rokoch boja s úzkosťou som sa rozhodla zmeniť stravu a urobilo to zázraky. Až keď som sa začala lepšie stravovať, všimla som si zmenu vo svojom myslení. Existujú najrôznejšie chutné potraviny, ktoré môžete zaradiť do svojho jedálnička, aby ste zmiernili svoju úzkosť. Tieto potraviny sú:

Tu sú potraviny a nápoje, ktorým by ste sa mali vyhnúť:

Pamätajte si, že úzkosť môže byť vaším najlepším priateľom a pomôže vám v živote, ak ju viete ovládať. Necíťte sa zle, ak potrebujete podať pomocnú ruku, požiadať o pomoc neznamená, že ste slabí. Ak vyskúšate tieto techniky a tipy uvedené v tomto článku a stále nemôžete nájsť pokoj v duši, potom by pre vás mohla byť terapia tou správnou cestou. Aký je váš názor na tento článok? Poznáte nejaké ďalšie spôsoby, ktoré vám pomôžu zmierniť úzkosť? Ak áno, dajte mi vedieť v komentároch nižšie.

Poznámka nášho zakladateľa: Ak sa vám páči, natočili sme video o niektorých veciach, ktorými ľudia s úzkosťou prechádzajú a o ktorých by chceli, aby sa ostatní dozvedeli.

Kvíz na záver

Aké sú neurotransmitery, ktoré dávajú vášmu mozgu vedieť, ako sa cítite?

  • Hladiny hormónov
  • Estrogén
  • Endokrinný systém

Ktorú časť tela ovplyvňuje úzkosť?

  • Nervový systém
  • Čelný lalok
  • Senzorický vstup
  • Nervové dráhy
  • Synapsy
  • Mozoček

Čo si môžete kúpiť v obchode alebo recyklovať použitú škatuľu a ozdobiť ju podľa svojich predstáv?

  • Polička

Koľko príznakov má úzkosť?

  • Len
  • Na stránke .
  • To
  • Vlastne
  • Samozrejme
  • Dokonca aj
  • Ako