Kategórie
Psychologický slovník

Zívání

Joseph Ducreux zívající; autoportrét ca 1783

Zívání (synonyma chasma, pandikulace[1], oscitace z latinského slovesa oscitare, otevřít ústa a nechat vycházet nepříjemné pachy[2]) je reflex hlubokého vdechování a výdechu spojený s únavou, stresem, přepracováním, nedostatkem stimulace nebo nudou. Pandikulace je termín pro akt protahování a zívání.[1] Zívání je silné neverbální poselství s několika možnými významy v závislosti na okolnostech.
Tvrzení, že zívání je způsobeno nedostatkem kyslíku, nebylo vědecky doloženo.[3] Přesné příčiny zívání však stále nejsou stanoveny.
Slovo „zívání“ se vyvinulo ze středoanglického slova yanen, což je změna yonen nebo yenen, které zase pochází ze staroanglického geonian.[4]

Hypotézní příčiny zívání

Nedávná hypotéza vznesená v roce 2007 Andrewem C. Gallupem a Gordonem Gallupem z University of Albany uvádí, že zívání může být prostředkem, jak udržet mozek v chladu. Mozky savců fungují nejlépe, když jsou v chladu. V experimentu ukázal několika skupinám lidí videa jiných lidí, jak zívají. Když si subjekty při prohlížení videí držely tepelné obklady až po čelo, často zívaly. Ale když si držely studené obklady až po čelo nebo dýchaly nosem (další prostředek ochlazování mozku), nezívaly vůbec. [5] [6] Podobná nedávná hypotéza říká, že zívání se používá k regulaci tělesné teploty.

Další hypotézou je, že zívání je způsobeno stejnými chemickými látkami (neurotransmitery) v mozku, které ovlivňují emoce, náladu, chuť k jídlu a další jevy. Mezi tyto chemické látky patří serotonin, dopamin, kyselina glutamová a oxid dusnatý. Jak se v mozku aktivuje více (nebo méně) těchto sloučenin, zvyšuje se frekvence zívání. Naopak větší přítomnost opiátových neurotransmiterů, jako jsou endorfiny, v mozku snižuje frekvenci zívání. U pacientů užívajících selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu Paxil (paroxetin HCl) nebo Celexa (citalopram) bylo pozorováno zívání častěji. Nadměrné zívání je častější během prvních tří měsíců užívání SSRI. Anekdotální zprávy uživatelů psilocybinových hub často popisují výraznou stimulaci zívání při intoxikaci, často spojenou s nadměrným slzením a stimulací nosní sliznice, zejména při „vrcholení“ (tj. při podstupování nejintenzivnější části zkušenosti s psilocybinem). I když bylo prokázáno, že opioidy snižují toto zívání a slzení vyvolané psilocybinem, není jasné, zda stejné cesty, které vyvolávají zívání jako příznak abstinence opioidů u návykových uživatelů, jsou mechanismem účinku při zívání vyvolaném psilocybinem. I když i na opioidech závislí uživatelé psilocybinu na stabilní opioidní terapii často uvádějí zívání a nadměrné slzení při podstupování této enteogenní zkušenosti s houbami, v literatuře nejsou známy žádné zprávy, které by naznačovaly, že psilocybin působí jako jakýkoliv obecný antagonista opioidů. Nezdá se, že by pseudocybinem vyvolané zívání u uživatelů závislých na opioidech vyvolávalo jiné typické abstinenční příznaky, jako jsou křeče, fyzická bolest, úzkost, husí kůže atd.

Nedávný výzkum, který provedla Catriona Morrisonová, přednášející psychologii na univerzitě v Leedsu, zahrnující sledování zívajícího chování studentů čekajících v recepci, naznačuje spojení (podpořené neuro-zobrazovacím výzkumem) mezi empatickou schopností a zíváním. „Domníváme se, že nakažlivé zívání naznačuje empatii. Naznačuje ocenění chování a fyziologického stavu jiných lidí,“ uvedla Morrisonová.[7]

Jiná teorie říká, že zívání je podobné protahování. Protahování, stejně jako zívání, zvyšuje krevní tlak a tepovou frekvenci a zároveň protahuje mnoho svalů a kloubů. Teoreticky se také říká, že zívání pomáhá redistribuovat povrchově aktivní látku, látku podobnou oleji, která pokrývá plíce a napomáhá dýchání. Někteří vypozorovali, že pokud se člověk snaží potlačit nebo zabránit zívání tím, že sevře čelisti, zívání je neuspokojivé. Jako takové se zdá, že protahování čelistí a obličejových svalů je nezbytné pro uspokojivé zívání.

Jinou teorií je, že zívání dochází ke stabilizaci tlaku na obou stranách ušních bubínků. Hluboký přívod vzduchu může někdy způsobit praskavý zvuk, který slyší jen zívající; to je tlak na střední ucho, který se stabilizuje. To se běžně vyskytuje v prostředí, kde se tlak mění relativně rychle, například uvnitř letadla a při cestování do kopců a dolů, což způsobuje, že ušní bubínky jsou ohnuté místo ploché. Někteří lidé zívají, když se blíží bouře, což je jistým znamením, že změny tlaku na ně mají vliv.

Některé pohyby v psychoterapii, jako je například Poradna pro přehodnocení nebo spoluporadenská léčba, věří, že zívání spolu se smíchem a pláčem jsou prostředkem „vybití“ bolestivých emocí, a proto mohou být podporovány za účelem podpory fyzických a emocionálních změn.

Reflex zívání je často popisován jako nakažlivý: pokud jeden člověk zívá, způsobí to, že druhý člověk „soucitně“ zívne.[3][8] Pozorování zívající tváře jiného člověka (zejména jeho očí), nebo dokonce čtení o zívání nebo přemýšlení o něm, může způsobit, že člověk zívne.[3][9] Avšak pouze asi 55% lidí v daném publiku na takový podnět zareaguje; méně, pokud jsou ve vizuálním podnětu zobrazena pouze ústa.[10]Příčina nakažlivého zívání může ležet se zrcadlovými neurony, tj. neurony ve čelní kůře některých obratlovců, které po vystavení podnětu od konspecifických (stejného druhu) a příležitostně interspecifických organismů aktivují stejné oblasti v mozku.[11] Zrcadlové neurony byly navrženy jako hnací síla imitace, která leží u kořene mnoha lidských učení, např. osvojení jazyka. Zívání může být odnoží stejného imitativního impulsu.
Studie z roku 2007 zjistila, že děti s poruchami autistického spektra, na rozdíl od typických dětí, nezívají poté, co viděly videa jiných zívajících lidí; to podporuje tvrzení, že nakažlivé zívání je založeno na schopnosti empatie.[12]

Podíváme-li se na problém z hlediska evoluční výhody, pokud vůbec nějaká existuje, zívání by mohlo být stádním instinktem.[13] Jiné teorie naznačují, že zívání slouží k synchronizaci náladového chování mezi společenskými zvířaty, podobně jako vytí vlčí smečky. Signalizuje únavu ostatním členům skupiny s cílem synchronizovat spánkové vzorce a období aktivity. Tento jev byl pozorován u různých primátů. Gesto hrozby je způsob, jak udržet pořádek v sociální struktuře primátů. Byly provedeny specifické studie na šimpanzích[14] a makacích pahýlovitých[15]. Skupině těchto zvířat bylo promítnuto video, na kterém zívají ostatní příslušníci skupiny, a jak šimpanzi, tak makakové pahýlovití zívali také. To pomáhá částečně potvrdit zívání „nakažlivost“.

Gordon Gallup, který předpokládá, že zívání může být prostředkem, jak udržet mozek v chladu, také předpokládá, že „nakažlivé“ zívání může být instinktem přežití zděděným z naší evoluční minulosti. „Během evoluční historie lidstva, kdy jsme byli vystaveni predátorství a útokům jiných skupin, pokud každý zívá v reakci na to, že vidí někoho zívat, celá skupina se stává mnohem ostražitější a mnohem lepší ve schopnosti odhalit nebezpečí.“[5]

U zvířat, která nejsou lidmi, může zívání sloužit jako varovný signál. Například Charles Darwin ve své knize The Expression of the Emotions in Man and Animals (Vyjádření emocí u člověka a zvířat) zmínil, že paviáni používají zívání k ohrožování svých nepřátel, případně vystavováním velkých psích zubů. Podobně i siamské bojovné ryby zívají pouze tehdy, když vidí příbuzného (stejný druh) nebo svůj vlastní zrcadlový obraz, a jejich zívání často doprovází agresivní útok. [16]
Morčata také zívají v ukázce dominance nebo hněvu a vystavují své působivé řezáky, což je často doprovázeno drkotáním zubů, předením a pachovým značením.

Tučňáci Adelie používají zívání jako součást svého namlouvacího rituálu. Páry tučňáků se střetávají a samci se zapojují do něčeho, co je popsáno jako „extatický projev“, zobáky mají doširoka otevřené a obličeje obrácené k obloze. Tato vlastnost byla pozorována také u tučňáků císařských. Výzkumníci se pokoušejí zjistit, proč tyto dva různé druhy sdílejí tuto vlastnost, přestože nesdílejí stanoviště.[Jak odkazovat a odkaz na shrnutí nebo text].

Akt zívání obklopují určité pověry. Nejčastější z nich je víra, že je nutné si při zívání zakrýt ústa, aby se zabránilo duši uniknout z těla. Starověcí Řekové věřili, že zívání není znamením nudy, ale že se duše člověka snaží uniknout ze svého těla, aby mohla spočinout s bohy na obloze. Tuto víru sdíleli také Mayové.[Jak odkazovat a odkaz na shrnutí nebo text]

Tyto pověry mohly vzniknout nejen proto, aby zabránily lidem páchat faux pas hlasitého zívání v přítomnosti někoho jiného – jedním z aforismů Masona Cooleyho je „Zívání je více zneklidňující než rozpor“ – ale také mohly vzniknout z obav o veřejné zdraví. Polydore Vergil (c. 1470-1555), ve svých De Rerum Inventoribus píše, že bylo zvykem udělat znamení kříže přes ústa, protože „podobně smrtelný mor byl někdy v zívání, proto se lidé ohrazovali znamením kříže…což je zvyk, který si uchováváme dodnes.“[17]

Kategórie
Psychológia

5 príznakov vysoko funkčnej posttraumatickej stresovej poruchy

Máte podozrenie, že trpíte posttraumatickou stresovou poruchou, ale nie ste si úplne istí? Možno si nie ste istí, či to, čím ste si prešli, možno možno považujete za traumatizujúce, alebo možno máte pochybnosti o tom, či máte posttraumatickú stresovú poruchu, pretože ste stále schopní ísť počas celého dňa a plniť úlohy a povinnosti.

Možno ste videli prípady posttraumatickej stresovej poruchy u iných (či už osobne alebo v médiách) a mysleli ste si, že to, čím prechádzate, nie je také vážne, čím ste znehodnotili svoje vlastné pocity.

Posttraumatická stresová porucha je psychický stav, ktorý sa môže objaviť ako reakcia na traumatickú udalosť. Patrí sem hrozba smrti alebo ublíženia, ako napríklad vojna, sexuálne napadnutie, násilie, dopravné nehody, prírodné katastrofy alebo naliehavé lekárske situácie (Posttraumatická stresová porucha, Psychology Today).

Posttraumatická stresová porucha sa môže vyskytovať v rôznych formách a v rôznej miere. Pamätajte, že vaše pocity týkajúce sa traumy sú platné.

Tento článok nie je určený na diagnostiku alebo samoliečbu. Ak máte problémy, obráťte sa na kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti alebo odborníka na duševné zdravie.

V tejto súvislosti uvádzame 5 príznakov vysoko funkčnej posttraumatickej stresovej poruchy.

1. Extrémne emocionálne reakcie

Trauma môže viesť k tzv. hypervigilancii. Cítite sa často úzkostlivo, vystresovane a na hrane? Možno máte pocit, že ste v dôsledku prežitej traumy neustále v pohotovosti. Stáva sa vám, že sa ľahko zľaknete? A navyše, je vaša reakcia na vyľakanie nezvyčajne intenzívna, niekedy dokonca násilná? Možno sa cítite mimoriadne podráždení a máte sklon k výbuchom hnevu z napätia a neustáleho napätia.

Byť opatrný je jedna vec, ale bol si príliš pozorný voči svojmu okoliu a sledoval potenciálne hrozby až do takej miery, že sa z každodenného života stal boj? Trauma môže spôsobiť tieto pocity, návyky a reakcie, pretože sa zintenzívni vaša reakcia bojuj alebo utekaj (Krouse, 2021; Mayo Clinic, 2018; PTSD, Psychology Today; Wolff, 2018).

2. Negatívne zmeny v myšlienkach a nálade

Všimli ste si určité negatívne zmeny vo svojich myšlienkach a nálade? Môže sa to vyskytovať v rôznych formách. Možno bojujete s opakujúcimi sa pocitmi strachu, hrôzy, hnevu alebo beznádeje. Môžete pociťovať emócie podobné depresii, napríklad stratu záujmu o činnosti, ktoré vás kedysi bavili, alebo pocit neschopnosti prežívať radosť a iné pozitívne pocity.

Možno ste si tiež vytvorili negatívne myšlienky o iných ľuďoch, svete alebo o sebe.

Možno ste pociťovali vinu a hanbu. Aj keď traumatická udalosť nie je vašou vinou, možno ste sa o tom presvedčili (Kraybill, 2021; Krouse, 2021; Mayo Clinic, 2018; PTSD, Psychology Today; PTSD Symptoms, Psychology Today).

Trauma vo vás môže zanechať pocit zraniteľnosti, napätia a nebezpečenstva – čo je pochopiteľné – a môže vás viesť k tomu, že sa budete vyhýbať určitým veciam a stiahnete sa z nich, aby ste sa cítili bezpečne alebo sa chránili.

Možno sa budete vyhýbať ľuďom, miestam, rozhovorom alebo situáciám, ktoré vám pripomínajú traumatickú udalosť. Možno ste sa odklonili od svojich ciest a vyberáte sa na iné trasy alebo rušíte plány s priateľmi, aj keď možno máte istú túžbu dobre sa zabaviť a stretnúť sa s niektorými ľuďmi. Možno sa cítite zahnaní do kúta, aby ste odmietli niektorých ľudí alebo situácie, ktoré nechcete, aby ste sa vyhli akýmkoľvek pripomienkam traumy, alebo možno preto, že sa cítite príliš preťažení na to, aby ste sa stretávali s ľuďmi.

Okrem toho sa možno budete vyhýbať niektorým vlastným myšlienkam. Celkovo môže byť neustále vyhýbanie sa vyčerpávajúce a môže sa podpísať na vašom duševnom zdraví (Krouse, 2021; PTSD, Mayo Clinic, 2018; Psychology Today; PTSD Symptoms, Psychology Today; Wolff, 2018).

Môžete pociťovať aj fyzické prejavy boja s traumou, napríklad nespavosť. Máte problémy so spánkom? Možno vám v noci nedajú spať vaše obavy alebo máte nočné mory súvisiace s traumou, ktorú ste zažili.

Pri spomienke na udalosť môžete pociťovať aj určité fyzické pocity, ako je zvýšená srdcová frekvencia, potenie, ťažkosti s dýchaním alebo pocit na omdletie. Tieto pocity, ktoré sú často spojené s úzkosťou, sú príznakmi, že môžete trpieť posttraumatickou stresovou poruchou (Kraybill, 2021; Krouse, 2021; Mayo Clinic, 2018; PTSD, Psychology Today; PTSD Symptoms, Psychology Today; Wolff, 2018).

Možno ste tiež prežívali traumatickú udalosť. Vracali sa vám spomienky na túto udalosť? Môžu sa objaviť napriek tomu, že sa na ňu snažíte nemyslieť. Ako už bolo spomenuté, môžete mať aj nočné mory, v ktorých znovu prežívate udalosť alebo sa vám sníva o okolnostiach, ktoré s ňou súvisia.

Nočné mory sa tiež líšia od flashbackov, pri ktorých môžete prežívať udalosť, akoby sa naozaj stala znova. Bez ohľadu na to, či sa cez ne dokážete nejakým spôsobom preniesť a pokračovať v každodenných úlohách, ide o príznaky, že možno trpíte posttraumatickou stresovou poruchou (Mayo Clinic, 2018; PTSD Symptoms, Psychology Today).

Príznaky posttraumatickej stresovej poruchy sa môžu v jednotlivých prípadoch líšiť, pokiaľ ide o závažnosť a typy zážitkov. Pre správnu diagnózu sa neváhajte obrátiť na kvalifikovaného odborníka na duševné zdravie.

Život s traumou môže byť každodenným bojom. Terapia a liečba kvalifikovaným odborníkom môže pomôcť

Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch: DSM-5. Washington, DC: 2013.

Kategórie
Psychológia

10 znakov, že si vaša láska myslí, že ste atraktívny

Už sa vám niekedy niekto tak páčil, že ste s ním chceli nadviazať vzťah, ale nevedeli ste ako? Mali ste niekedy pocit, že by mohol cítiť to isté, ale boli ste príliš vystrašení na to, aby ste urobili prvý krok a zistili to s istotou?

Ak ste odpovedali áno – a je pravdepodobné, že áno, keďže tu koniec koncov čítate tento článok – nebojte sa, všetci sme to zažili! Mnohí z nás určite mali pocit, že všetko by bolo oveľa jednoduchšie, keby sme len vedeli, čo si ostatní ľudia myslia alebo čo k nám skutočne cítia.

Chcete vedieť, či máte šancu s niekým, kto sa vám páči? Potom už nehľadajte ďalej! Tu je 8 výpovedných znakov, že si vaša polovička myslí, že ste atraktívny:

1. Pustia vás do svojho osobného priestoru.

Má vaša láska tendenciu sa okolo vás krútiť alebo sedieť blízko vás pri každej príležitosti? Často sa nakláňa, keď sa rozprávate, alebo rada chodí čo najbližšie vedľa vás? Nachádzajú si zámienky na to, aby vás objali, dotýkali sa vás alebo vás šteklili? Ak je odpoveď áno, potom je to s najväčšou pravdepodobnosťou preto, že túto osobu priťahujete, že vás takto púšťa do svojho osobného priestoru (Montoya, Kershaw a Prosser, 2018).

2. Vysielajú vám neverbálne signály.

Ďalším neomylným spôsobom, ako odhadnúť, čo k vám niekto cíti, je dobre sa pozrieť na reč jeho tela a neverbálne signály, ktoré vám dáva. Rozšírené zreničky, začervenaná pokožka, zmeny tónu hlasu, otvorená reč tela, nervózne vrtenie sa, ukradnuté pohľady a zrkadlenie vášho správania – to všetko sú overené a dobre preskúmané znaky romantickej príťažlivosti, ktoré nevedome prejavujeme (Hall & Xing, 2015).

3. Často s vami trávia čas.

Ak sa o vás niekto zaujíma a nehanbí sa za to, určite sa bude snažiť stráviť s vami viac času a zblížiť sa s vami. Ľahšie to zistíte, ak je vaša zamilovaná osoba spoločenský a extrovertný človek, s ktorým ešte nie ste dobrí priatelia, pretože môžete ľahko posúdiť, či sa vám vymyká z cesty, aby sa s vami stretával a viac vás spoznal.

4. Veľmi sa vám venujú.

Pocity, ktoré k vám niekto prechováva, môžete odhadnúť podľa toho, ako sa vám venuje pri každej interakcii s vami. To, že je dobrý poslucháč a kladie veľa otázok o vás, určite svedčí o záujme, ale ak je vaša polovička skôr na strane plachosti, môžete zistiť, či vás má rád, porovnaním toho, ako sa venuje aj iným ľuďom, v porovnaní s tým, ako sa venuje vám.

5. Sú k vám pozornejší.

Všíma si vás vaša láska zakaždým, keď vojdete do miestnosti? Alebo vás prekvapuje špeciálnymi malými darčekmi či gestami? Všímajú si a pamätajú si na vás drobnosti? Alebo vás kontroluje, aby zistila, ako sa cítite alebo čo máte za lubom? Pozornosť môže byť veľmi dôležitým a zjavným znakom toho, že niekto k vám niečo cíti, a mimoriadne úsilie, ktoré vynaloží len preto, aby ste sa cítili, že sa o vás stará, rozhodne znamená, že mu na vás záleží.

6. Viac sa pri vás smejú.

Často máme tendenciu smiať sa na niečom, aj keď to nie je až také vtipné, len aby sa druhá osoba cítila pohodlnejšie a sebavedomejšie v našej blízkosti. Psychologické štúdie tiež ukazujú, že čím je pre nás niekto príťažlivejší, tým si myslíme, že je zábavnejší a sympatickejší (Kerr a kol., 2020). To je tiež jeden z dôvodov, prečo najpríťažlivejší ľudia bývajú aj najobľúbenejší. Ak si teda všimnete, že sa vaša polovička pri vás smeje oveľa viac ako zvyčajne, možno je to práve tento dôvod!

7. Ich priatelia si ich doberajú.

Je pravdepodobné, že ak vás vaša polovička ľúbi, pravdepodobne o tom vedia aj všetci jej najbližší priatelia. A možno sa vám to pokúsia nenápadne dať najavo tým, že si vás budú doberať, vtipkovať o tom, že ste pár, alebo sa vás hravou formou pokúsia dostať k sebe (napr. prinútia vás držať sa za ruky, nútia vás byť spolu osamote a podobne).

8. Aktívne vás oslovujú.

Okrem toho, že sa s vami bude snažiť tráviť viac času, človek, ktorý vás považuje za atraktívneho, sa vás pravdepodobne pokúsi osloviť a nadviazať s vami kontakt. Ak je trochu plachý a nie je príliš zhovorčivý, môže to urobiť tak, že vás bude jednoducho sledovať na sociálnych sieťach a z času na čas sa zapojí do vašich príspevkov. Ale niekto extravertnejší to určite posunie o krok ďalej tým, že vám najprv napíše správu a udrží konverzáciu tak dlho, ako to len pôjde (Place, et al., 2009).

9. Často o vás hovoria.

Všimli ste si niekedy, že keď sa vám niekto začne páčiť, začnete o ňom viac hovoriť a vyťahovať ho v rozhovoroch? No, všetci ostatní sú presne takí istí! To znamená, že ak vás vaša polovička ľúbi, pravdepodobne vás bude často spomínať svojim priateľom a bude o vás hovoriť ostatným ľuďom len pekné veci. Skúste sa opýtať a zistite, či je to pravda.

10. Žiarlia na iných ľudí.

V neposlednom rade, ak sa zdá, že vaša láska žiarli na to, že prejavujete väčší záujem o iných ľudí ako vy o nich, je pravdepodobné, že sa jej naozaj páčite. A hoci určite neodporúčame vymýšľať falošný vzťah len preto, aby ste ich donútili žiarliť (ako to zvyknú robiť v mnohých klišé romantických filmoch), vidieť, ako reagujú vždy, keď sa môže zdať, že flirtujete s niekým iným alebo sa o niekoho zaujímate, je rovnako jasným znakom toho, že ich priťahujete (Koranyi a Rothermund, 2012).

Súvisí s vami niečo z toho, čo sme tu spomenuli? Pomohlo vám čítanie tohto zoznamu lepšie pochopiť city vašej zamilovanej polovičky k vám? Aj keď môže byť niekedy mätúce a desivé snažiť sa orientovať v záujme a príťažlivosti niekoho iného voči nám, našťastie máme k dispozícii psychológiu, ktorá nám pomôže. Ak sa vám teda tento článok páčil a chcete si o tejto téme prečítať viac, odporúčame vám toto: 8 OBVIDITEĽNÝCH ZNAKOV, ŽE SA VÁM PÁČI, 9 psychologických spôsobov, ako povzbudiť svoju polovičku, aby vám to opätovala, a 5 vecí, ktoré ľudia robia, keď ich priťahujete.

Kategórie
Psychológia

Ako začať priateľstvo?

Snívate o priateľstve, aké majú Langa a Reki z hry SK8 the infinity, ale neviete, ako sa k nemu dopracovať?

Nemusíte sa obávať, kryjeme vám chrbát! Priateľov, ktorí chápu vašu podivnosť a záleží im na vás, je ťažké nájsť. Niekedy je však ešte náročnejšie urobiť ten prvý krok k nadviazaniu priateľstva. Je teda prirodzené, že sa cítite nervózne a váhate pri oslovovaní a nadväzovaní rozhovoru s niekým. Ale keď už raz urobíte prvý krok, verte mi, že sa cítite oveľa ľahšie.

Je prekvapujúce, že nadväzovanie priateľstiev je taká nevyhnutná sociálna zručnosť odo dňa, keď začnete chodiť do školy, ale nikto vás o tom neučí. Preto sú tu s nami Michael a Steve, aby sa podelili o svoje skúsenosti s budovaním priateľstiev.

Tu je 9 tipov, ktoré vám toto dobrodružstvo uľahčia!

1. Zvýraznite svoju podobnosť

Michael – Kde si ju stretol?Steve [nadšene] – Na keramickej dielni, do ktorej som sa pred pár dňami prihlásil. Navrhuje jedny z najlepších hrncov. A ja som sa od nej chcel učiť.“ Michael – To je skvelé. Už dlho sa chceš naučiť hrnčiarstvo. Tak o čo ide? Choď sa s ňou porozprávať. steve – Nie, nemôžem. michal – Musíš sa s ňou jednoducho porozprávať tak, ako sa rozprávaš so mnou. steve – Dobre ma poznáš. Keď príde na spoločenské stretnutia, zamrznem. Moja myseľ prestane fungovať. A neviem, o čom mám hovoriť. Čo ak zo seba urobím blázna?“ Michael – A čo toto? Pozri sa na mňa a nauč sa, ako si nájsť priateľov.“ Teraz sa pozrime, čo má Michael v pláne na nadväzovanie priateľstiev.

Stretnutie s niekým v keramickej dielni je pre Steva. Čo je to pre vás?

Stretnutie s niekým v keramickej dielni je pre Steva. Čo je to pre vás? Nájsť si priateľov v škole alebo na vysokej škole je jednoduchšie, pretože kluby, spolky a podujatia spájajú rovnako zmýšľajúcich ľudí. To však neznamená, že si nebudete môcť vytvoriť nové kontakty, keď vyrastiete. Dobrovoľníctvo, cestovanie, zapojenie sa do online komunít alebo diskusných fór by vám mohlo pomôcť nájsť ľudí, ktorí zdieľajú vašu vášeň. Komunikácia online vám tiež môže pripadať menej zastrašujúca a pomôže vám nadviazať kontakt s ľuďmi, ktorí žijú na míle ďaleko od vás. Možno si budete lepšie rozumieť, pretože milujú rovnaké činnosti ako vy a možno čelili podobným problémom. Pridajte sa teda k týmto kurzom varenia alebo vyplňte víkendové futbalové zápasy, aby ste sa ponorili do vhodného prostredia na vytvorenie plnohodnotných priateľstiev.

Najlepšia časť! Nemusíte vymýšľať žiadne začiatky konverzácie, pretože vždy môžete nadviazať rozhovor o vašich spoločných záujmoch.

Michael sa predstaví Marii a nadviaže rozhovor.Michael – aké ďalšie aktivity robíš? Maria – Občas venčím Bena, psa mojich susedov, keď nie sú k dispozícii. Steve – To je super! Aká je to rasa? mária – Je to zlatý retriever. Steve – Také milé a priateľské plemeno. Kedysi som robila dobrovoľníčku v obchode so zvieratami. Bobby bol tiež zlatý retriever. Aby som nezabudol, bol známy tým, že vo dne v noci robil problémy. Maria – Ben je tiež trochu zlomyseľný. Preto nemôže zostať sám.

Kladením otvorených otázok, ako to urobil Michael, sa dozviete viac o ich záujmoch a osobnosti. Nemusíte vymýšľať jedinečné otázky. Stačia jednoduché, aby ste im dali najavo, že ste priateľský a chcete s nimi komunikovať. čo si myslíte o novom filme o Batmanovi? aká hudba vás zaujíma? takéto otázky sú dobrým začiatkom, aby ste im povedali, že ste na nich zvedaví a chcete sa s nimi spriateliť.

Ďalšie otázky súvisiace s prvou otázkou im dajú priestor, aby sa rozvinuli a otvorili viac o sebe. Budú vedieť, že venujete pozornosť tomu, čo hovoria, a skutočne sa o to zaujímate.

Nakoniec sa podelte o niečo, čo súvisí s témou z vašej strany. Snažte sa o vyváženú konverzáciu, v ktorej obaja dostanete šancu prezradiť niečo zo svojho života. A uvedenie dostatočných podrobností vo vašich odpovediach môže udržať rozhovor, ktorý posilní vaše puto. Štúdia publikovaná v máji 2004 tímom výskumníkov zistila, že čím viac účastníci o sebe prezradili svojim partnerom, tým priaznivejšie ich hodnotili v oblasti sociálnej príťažlivosti a pozitívnych vlastností.

Michael – Naozaj! Chceš vedieť o jednom Bobbyho dobrodružstve?Maria – Jasné!Michael – Jedného dňa sa Bobby vrátil dovnútra po tom, čo sa hral vonku. V kancelárii všade pobehoval so zablatenými labkami. Keď sa slečna Peregrinová vrátila, bola na Bobbyho nahnevaná kvôli neporiadku, ktorý Bobby vytvoril. A tiež preto, že niektoré dôležité dokumenty ležiace na stole boli podpísané jeho labkami.

Humor môže byť skvelým spôsobom, ako sa spojiť s ostatnými a nadviazať s nimi kontakt. Výskum publikovaný v roku 2004 Barbarou Fraleyovou zo Štátnej univerzity v New Yorku ukazuje, že zdieľanie humorných momentov môže zvýšiť blízkosť medzi dvoma ľuďmi, ktorí sa práve stretli, tým, že odvráti pozornosť od nepríjemných pocitov pri prvom stretnutí.

Nemusíte ich nutne rozosmiať, ale stačí, ak vytvoríte ľahkú a príjemnú atmosféru. Spoľahlivým začiatkom je zdieľanie zábavných príhod alebo pár vtipov. Takisto máte šancu ukázať svoju hravú stránku a zistiť, či ocenia vašu spoločnosť. Pomôže vám to pôsobiť veselo, sebavedomo alebo ako niekto, kto sa vie dobre zasmiať.

Michael – Chcel by si sa o Benovi porozprávať pri káve? Alebo by sme si mohli dať niečo na jedenie. Len som trochu hladná.Maria – Mohla by som si nájsť čas. Poďme!“ Nie je jedlo najväčšou slabosťou pre všetkých?

V štúdii uverejnenej v časopise Physiology and Behavior v roku 2015 sa uvádza, že konzumácia jedla je spojená s vyššou prívetivosťou účastníkov. Vďaka tomu sa vám druhá osoba páči a zvyšuje sa šanca na pestovanie priateľstva. Sociálne interakcie počas jedla sú pozitívnejšie vzhľadom na to, ako sa ľudia cítia, správajú a vnímajú ostatných. Prečo ich teda nepozvať na pokračovanie v rozhovore pri jedle. Môžete sa najesť chutného jedla a vrátiť sa s priateľom.

Rozhovor pokračuje v kaviarniMaria – Všimla som si, že tvoja farba vlasov ti veľmi pristane. Je to tvoja prirodzená farba vlasov alebo si si ju zmenil?Michael – Ďakujem. A áno, je to moja prirodzená farba vlasov.mária – Je šokujúce, ako ľahko sa s tebou rozpráva. Inak nie som spoločenský človek. michal – Je to tak? Potom ak sa so mnou budeš naďalej stretávať, určite sa zlepšíš.

Môžete začať s komplimentmi, aby ste dali najavo, že ich obdivujete a máte záujem stať sa ich priateľmi. Či už ide o farbu ich vlasov alebo očí, ich zmysel pre módu alebo dokonca ich sebavedomie. Ak si na nich všimnete niečo jedinečné, čo sa vám páči, dajte im to najavo, pretože komplimenty zanechajú na každom trvalý dojem. Ak ich teda budete zbožňovať, aj oni si vás nakoniec obľúbia.

Niektorí sa dokonca uchýlia k flirtu. Pri flirtovaní však musíte byť opatrní, pretože nechcete vyvolať dojem, že máte o niekoho romantický záujem. Flirtovanie môže byť hravý spôsob, ako nájsť ľudí s nepredvídateľnou povahou. Môžete otestovať vašu chémiu a zistiť, či sa im páči vaša bezstarostná povaha.

Maria – Nedávno som sa presťahovala do tohto mesta, takže neviete, kde by som si mohla ísť pozrieť divadelnú hru? Napríklad tie, ktoré sa hrajú na Shakespearovej scéne.Michael – Nie som fanúšikom divadelných hier. Ale viem, že môj priateľ sa na ne chodí pozerať. Ak chceš, môžem ťa s ním spojiť. mária – To bude skvelé!

Možno si myslíte, že keď požiadate o láskavosť niekoho, koho ste práve spoznali, budete vyzerať neschopne. Ale nie je to tak. Podľa efektu Benjamina Franklina majú ľudia tendenciu mať niekoho radšej po tom, čo pre neho urobia láskavosť, najmä ak predtým nemali danú osobu radi alebo sa voči nej cítili neutrálne. Ak sa do toho pustíte a požiadate niekoho o radu, po tom, ako vám pomôže, vás bude mať radšej. Takéto malé prejavy láskavosti často vedú k dôvernosti a spojeniu. Nemusí to byť niečo významné; aj malé gesto vytvára dobré vibrácie. Dáte im pocit, že si vás vážia a že ste im nápomocní. A ľudia sa radi cítia potrební. Uistite sa však, že vás ich rada skutočne zaujíma, pretože predstieranie zvedavosti môže pôsobiť falošne.

Michael – Maria, to je Steve. Povedal mi, že obaja navštevujete tú istú keramickú dielňu.Maria – Naozaj! Tak rád stretávam niekoho, kto sa zaujíma o keramiku. Nestretla som veľa ľudí, ktorých baví vyrábať hrnce.“ Steve – Môžem súhlasiť. A ty tiež robíš krásne hrnce.

Je oveľa pohodlnejšie a bezpečnejšie rozšíriť svoj sociálny okruh tým, že sa spriatelíte s niekým zo skupiny priateľov. Pretože aj oni môžu byť podobní vášmu priateľovi. To vám môže pomôcť zistiť, aký typ človeka by to mohol byť a či by ste s ním boli kompatibilní. Navyše by váš priateľ mohol s radosťou fungovať ako amorok, ktorý vám pomôže spriateliť sa a uľahčí vám nadviazanie vzťahov. Keď trávite čas v skupine, cítite sa uvoľnene a pohodlne, pretože sa už s niekým zo skupiny poznáte.

Jeffrey A Hall, výskumník z Kansaskej univerzity, uvádza, že študentom trvá 43 hodín a dospelým 94 hodín, kým sa zo známych stanú náhodní priatelia. Hodiny strávené spolu sa spájali s užšími priateľstvami. A čas strávený voľnočasovými aktivitami tiež predpovedal blízkosť. Vyžaduje si teda, aby ste investovali svoj čas a energiu do pestovania priateľstiev.

Keď si s niekým padnete do oka, prevezmite iniciatívu a vyberte si činnosť, ktorá vám umožní tráviť čas spoločne. Pokúste sa nájsť si vo svojom programe čas na stretnutie s priateľmi. Pretože príliš dlhé vysedávanie bez aktívnej komunikácie by vás od nich mohlo vzdialiť. Komunikácia s nimi prostredníctvom sociálnych sietí, telefonátov, hrania hier alebo dokonca spoločného dobrodružstva môže pomôcť vybudovať dôveru a udržať vaše priateľstvo. Starostlivosť a podpora v priebehu nejakého času prelomí ich múry, pretože mnohí ľudia by o sebe prezradili až po tom, čo spolu strávia značné množstvo času.

Čo si o mne pomyslí? Čo by som mal povedať? Čo ak to nevyjde?

Aj vy máte pri stretnutí s novými ľuďmi podobné myšlienky ako Steve? Alebo vás vaše predchádzajúce skúsenosti s priateľstvami presvedčili, že ľudia sa s vami chcú len spriateliť, aby využili vaše priateľstvo? Chápeme, že osloviť niekoho môže byť desivé a zastrašujúce. A nie ste jediný, kto to hovorí. Ak sa obávate, ako urobíte prvý dojem, možno sa nebudete vedieť podeliť o svoje úprimné myšlienky a názory. A tiež to, že sa zaoberáte takýmito otázkami a pochybnosťami, rozvíja duševný strach, ktorý vám nevedomky bráni osloviť iných a nadviazať nové priateľstvá.

Namiesto toho sa o druhú osobu skutočne zaujímajte a nepredstierajte svoj záujem o ňu. Takto bude ľahšie vymýšľať veci, ktoré by ste mohli povedať. V dobrej viere sa pýtajte otázky, aby ste sa dozvedeli viac o jeho pohľade alebo skúsenostiach. Sústredenie sa na druhú osobu môže tiež odviesť pozornosť od vás, čo vám môže pomôcť cítiť sa menej placho. Keď urobíte prvý krok k nadviazaniu priateľstva a pochopíte, že je to celkom jednoduché, uvedomíte si, že strach sa nachádza len vo vašej mysli.

Dajte sa do toho s otvorenou mysľou a srdcom, aby sa vaše priateľstvo mohlo rozvíjať. Verte, že existujú dobrí ľudia s dobrými úmyslami, pretože ak sa budete báť, že veci nebudú fungovať, môžete stratiť potenciálneho priateľa. Pamätajte, že čím ľahšie sa s nimi zblížite, tým silnejšie bude vaše priateľstvo. Pretože nezáleží na tom, akú metódu použijete na nadviazanie priateľstva, ale na tom, či sa dokážete vyjadriť a podporiť skutočné priateľstvo postavené na dôvere a láske.

Dajte nám vedieť, či sú pre vás tieto tipy užitočné.

Skutočne si vážim, že ste si našli čas na prečítanie tohto článku. Čoskoro sa uvidíme pri ďalšom obsahu o duševnom zdraví. Zostaňte naladení do budúcna. Dovidenia!

Kategórie
Psychológia

7 znakov, že ste našli ideálneho partnera

Všetci sme to niekedy zažili – listovali sme stránkami Cosmopolitanu alebo jeho obdoby z generácie Z, aby sme našli veci, ktoré nás utvrdia alebo uistia, že osoba, s ktorou sme, je náš ideálny partner. Rozprávate sa s rodinou a priateľmi, aby ste sa uistili, že váš partner je v poriadku.

Napriek prísnym výberovým procesom, ktoré vykonávate, sa však niekedy s partnerom rozídete. Ako teda môžete zistiť, či ste našli ideálneho partnera alebo nie?

Tu je sedem znakov, že ste našli toho pravého.

Pre dlhodobý vzťah je potrebná rovnováha. Musí plynúť. Rovnováha vo vzťahu sa môže týkať mnohých vecí. Najčastejším príkladom je rovnováha osobností: jeden je extrovertný, druhý introvertný. Rovnováha sa však môže týkať aj povinností a úloh vo vzťahu.

To, či je váš vzťah vyrovnaný alebo nie, zistíte, ak všetko pôjde hladko – vy dvaja prirodzene zapadnete do synchronizovaných krokov.

Ak chcete vo vzťahu dosiahnuť rovnováhu, obaja musíte vedieť, ako spolu komunikovať. Komunikácia presahuje rámec slov. Komunikácia je do veľkej miery o podtexte – čo hovoríme, keď nehovoríme. Ak chcete efektívne komunikovať, musíte jasne vysvetliť svoje myšlienky spôsobom, ktorému druhá osoba rozumie. Je to ťažšie, ako si myslíte. Správna komunikácia si vyžaduje roky praxe, ale je dosiahnuteľná. Ľahšie ju dosiahnete, keď poznáte svoje publikum. V kontexte vzťahu je vaším publikom váš partner.

Ďalšou veľkou a možno dôležitejšou súčasťou komunikácie je počúvanie. Myslím si, že to sa musíme naučiť všetci. Počúvanie zahŕňa pozornosť a vnímanie spätnej väzby, ktorú dostávate.

Toto je samozrejmosť, ale žiadny vzťah, či už romantický alebo iný, nefunguje, ak si navzájom nedôverujete. Nedá sa to nijako obísť. Musíte si navzájom dôverovať. Ak nemôžete dôverovať svojmu partnerovi alebo váš partner nemôže dôverovať vám, vzťah nebude fungovať.

Dôvera otvára dvere zraniteľnosti, rešpektu a intimite. Nakoniec sa tieto veci spolu s ďalšími aspektmi spoja a vytvoria lásku. Tieto vlastnosti lásky sa prejavujú rôznymi spôsobmi – od vzájomnej podpory, rešpektovania času, ktorý má ten druhý sám pre seba, až po náklonnosť.

Tento bod tiež patrí do vyváženého vzťahu. Zdieľanie rovnakých hodnôt však tiež uľahčuje zistiť, kam váš vzťah smeruje. Ideálny partner bude pravdepodobne smerovať rovnakým smerom ako vy a bude chcieť byť na tejto ceste po vašom boku. S partnerom by ste mali mať rovnaké názory na veľké veci, ako je manželstvo, deti a budúcnosť.

Nevadí, ak ani jeden z vás nemá podobný názor na zmrzlinové príchute alebo sviatočné tradície. Dôležité je, aby ste sa obaja navzájom rešpektovali natoľko, aby ste sa dohodli, že sa nezhodnete.

Tento bod súvisí s tým, či si navzájom dôverujete alebo nie. Dôvera je vo vzťahu veľmi dôležitá. Má moc ľudí spojiť a v zlomku sekundy ich od seba oddeliť. Dôvera je krehká, preto je dôležité dodržiavať sľuby, ktoré si navzájom dávate. Váš ideálny partner sa bude snažiť plniť sľuby, ktoré vám dá.

Posledným znakom toho, že ste našli ideálneho partnera, je, že ste prekonali estetiku. Iste, na zamilovanie je potrebná príťažlivosť, ktorá sa v priebehu vzťahu obnovuje. Keď ste však našli ideálneho partnera, nie ste s ním preto, že vyzerá určitým spôsobom. Ste s ním preto, lebo vás s ním baví byť. Pretože ste sa zamilovali do toho, kým sú, a nie do toho, ako vyzerajú. To isté platí aj pre nich.

Všetci chceme nájsť toho pravého, s ktorým strávime zvyšok života. Preto neustále potrebujeme uistenie, že sme sa rozhodli správne. Keď však viete, viete.

Kategórie
Psychológia

7 vecí, ktoré by ste sa chceli naučiť skôr

Vesmír funguje záhadným spôsobom a mnohí z nás sa to museli naučiť na vlastnej koži. Zlomené srdcia, boje a neúspechy nás priviedli tam, kde sme teraz, a urobili z nás človeka, ktorým sme dnes. A hoci je určite krásne myslieť si, že všetko sa deje z nejakého dôvodu, oplatí sa počúvať aj múdrosť, o ktorú sa môžu podeliť iní ľudia, a zamyslieť sa nad významom našich vlastných skúseností. Koniec koncov, ako raz povedal dalajláma: „Aj keď prehráte, nestrácajte ponaučenie.“

Preto vám prinášame 7 vecí, ktoré by sa väčšina z nás chcela naučiť skôr (alebo ktoré si radi uvedomíte teraz):

1. Činy hovoria oveľa hlasnejšie ako slová.

Áno, počúvame to stále dookola, ale niekedy to musíme zažiť na vlastnej koži, aby sme sa naozaj poučili. Zamilovali ste sa niekedy do niekoho citovo nedostupného? Alebo vám falošní priatelia vrazili nôž do chrbta? Možno si to neradi priznávame, ale pravdou je, že sme pravdepodobne vždy hlboko vnútri vedeli, že niečo nie je v poriadku, už len podľa toho, ako sa správali a ako sa k nám správali. Napriek tomu sme mali tendenciu tolerovať to kvôli ich prázdnym ospravedlneniam, sľubom, že sa polepšia, alebo dokonca kvôli osvetľovaniu plynom a znevažovaniu našich pocitov – čo nás privádza k ďalšiemu bodu!

2. Neočakávajte, že tie isté veci, ktoré vám ublížili, vás uzdravia.

Albert Einstein, pravdepodobne najgeniálnejší človek, aký kedy žil, raz povedal: „Šialenstvo je robiť stále to isté a očakávať iný výsledok.“ A napriek tomu, akokoľvek sú jeho slová nepopierateľne pravdivé, mnohí z nás stále bojujú s tými istými nezdravými vzťahmi alebo s tým istým problematickým správaním, pretože akosi očakávame, že veci budú zakaždým iné.

3. Nikdy nie je dobrý dôvod ignorovať červené vlajky.

Bez ohľadu na to, aké dobré alebo čisté sú vaše úmysly, urobte teraz chybu: ignorovanie červených vlajok, ktoré vidíte teraz, vás bude stáť v budúcnosti veľa. Či už preto, že chcete v niekom vidieť to dobré, alebo preto, že veríte v odpustenie a druhú šancu, nikdy neexistuje dostatočne dobrý dôvod na to, aby sme si ublížili na úkor niekoho iného. A nie, neznamená to, že musíte prerušiť vzťahy s každým, kto vám kedy ublížil, ale nemali by ste to ani prijímať ako rohožku a ospravedlňovať sa!

4. Poznajte svoje hranice ako darca, pretože berúci ich nikdy nepoznajú.

Podobne ako odpustenie a pochopenie, aj veľkorysosť je ďalšou obdivuhodnou vlastnosťou, ktorú by sme sa mali všetci snažiť napodobňovať. Je však dôležité, aby sme vedeli rozlíšiť štedrosť od toho, keď nás niekto využíva. To prvé znamená stanoviť si zdravé hranice a uprednostňovať svoje priania a potreby rovnako ako potreby všetkých ostatných. Na druhej strane, to druhé je spoluzávislé a emocionálne vyčerpávajúce.

5. Lepšie je byť sám ako byť osamelý s nesprávnymi ľuďmi.

Veríte prísloviu: „Povedz mi, kto sú tvoji priatelia, a ja ti poviem, kto si ty?“ Aj keď odpoveď znie nie, nemožno poprieť, že ľudia, ktorými sa obklopujete, majú určite vplyv na vašu duševnú a emocionálnu pohodu. Neuspokojujte sa preto s prázdnymi alebo nenaplnenými vzťahmi len preto, že sa bojíte samoty. Osamelí môžete byť aj vtedy, keď ste s inými ľuďmi, ak sú to nesprávni ľudia.

6. Tráva je vždy zelenšia tam, kde ju zalievate.

Keď sa cítime zle alebo závidíme úspech iným ľuďom, máme tendenciu myslieť si, že tráva je zelenšia. Nezabúdajte však, že vidíte len to, čo chcú vidieť iní ľudia, a že nepoznáte príbeh každého človeka. Nevideli ste všetky ich boje, neúspechy a frustrácie – len to, kam ich to viedlo! Preto neporovnávajte svoj začiatok s prostredkom alebo koncom niekoho iného.

7. Ak sa nikdy nepýtate, odpoveď je vždy nie.

A nakoniec, čo je možno najdôležitejšie, čím skôr si uvedomíte, že zlyhania sa netreba báť, tým lepší bude váš život. Dovoľte si slobodne robiť chyby a učiť sa, riskovať odmietnutie pre príležitosť posunúť hranice toho, čo dokážete a ako ďaleko môžete zájsť. Pretože nechať svoj strach a pochybnosti o sebe samom, aby vás brzdili v snahe dosiahnuť to, čo naozaj chcete, bude jedného dňa nepochybne jednou z najhorších chýb a najväčších výčitiek vo vašom živote. Preto sa nebojte ozvať, riskovať a otvoriť sa všetkému, čo vám svet ponúka.

Súhlasíte s tým, čo sme tu spomenuli? Aké ďalšie dôležité životné lekcie by ste si želali, aby ste sa naučili skôr? Ak sa vám tento článok páčil a chcete si o podobných témach prečítať viac, odporúčame vám túto knihu: 7 lekcií duševného zdravia, ktoré sa naučíte neskôr v živote, 10 životných lekcií, ktoré si treba zapamätať, a 5 vecí, ktoré vás podľa psychológie robia skutočne šťastnými.

Kategórie
Psychológia

6 návykov úzkosti, o ktorých možno neviete

Povedal vám niekedy niekto, že si príliš krútite vlasy? Alebo sa veľa vrtíte?

Tieto drobnosti, ktoré robíte, patria medzi najčastejšie zvyky ľudí s úzkosťou.

Hoci existujú spoločné návyky, úzkosť sa môže prejavovať viacerými spôsobmi.

Tu sú niektoré úzkostné návyky, ktorým sa nevenuje dostatočná pozornosť.

Obsedantne kontrolujete veci

Neustále si trikrát kontrolujete svoje plány? Neustále sa uisťujete, že sa vám všetko nerozpadá?

Ľudia s úzkosťou majú pocit blížiacej sa skazy za veci, za ktoré sú zodpovední. Majú neodvratný pocit, že veci sa môžu kedykoľvek strašne pokaziť. A aby tomu zabránili, snažia sa získať kontrolu nad vecami tým, že sa posadnuto uisťujú, že veci sú také, aké majú byť.

Máte pocit, že sa nedokážete spojiť s ostatnými? Máte pocit, že rozhovory s ľuďmi sú príliš často suché, než by ste chceli?

Úzkostní ľudia majú problém sústrediť sa na prítomný okamih. Môžu byť natoľko zahĺbení do svojich myšlienok, že nedokážu skutočne počúvať a zábavne a zmysluplne komunikovať s inými ľuďmi.

Možno sa vám stane, že z rozhovoru odídete s negatívnym pocitom – ale spýtajte sa sami seba, či ste sa plne venovali druhej osobe, alebo ste namiesto toho mysleli na to, ako ste sa javili?

Stáva sa vám, že sa ospravedlníte aj za tie najjednoduchšie veci, napríklad pred položením otázky alebo keď urobíte niečo v mene niekoho iného?

Úzkostní ľudia sa môžu cítiť vinní za veci, ktoré nie sú ich vinou.

Čím viac sa ospravedlňujete, tým viac vám to môže pripadať prirodzené, ale z dlhodobého hľadiska to môže poškodiť vaše sebavedomie.

Keď sa nabudúce pristihnete, že sa chcete za niečo ospravedlniť, spýtajte sa sami seba, či je to naozaj potrebné. Ak sa ospravedlníte, nevyčítajte si to – ale skúste byť trochu pozornejší pri svojej reakcii a preskúmajte, či je naozaj potrebné sa ospravedlniť.

Máte problémy so spánkom v noci

Strávite hodiny premýšľaním o zlých spomienkach na daný deň – alebo dokonca na roky dozadu?

Úzkostní ľudia majú tendenciu zachovať si pred zaspaním pocit duševnej pohotovosti, ktorý sa vyznačuje obavami. Títo jedinci sú náchylní byť počas celej noci nadmerne ostražití, čo spôsobuje, že spia oveľa menej, ako by mali.

A aby toho nebolo málo, tieto sklony k nespavosti môžu zhoršiť pocity úzkosti a iné nálady aj počas dňa.

Používate telefón ako barličku

Stáva sa vám, že počas prestávok v konverzácii bezmyšlienkovite listujete v telefóne?

Úzkostliví ľudia často vyťahujú telefóny ako mechanizmus na zvládanie stresu, aby odpútali pozornosť od negatívnych myšlienok. Možno sa necítite istí, ako riešiť určité situácie, a používate telefón ako berličku.

Môže byť ťažké odpojiť sa od telefónu, keď to potrebujete, najmä preto, že telefóny sú súčasťou nášho každodenného života. Ak však budete postupne skracovať čas strávený v ňom, môžete sa počas rozhovorov cítiť ostražitejší a pridávať im na hodnote.

Zamŕzanie v rozhovore môže byť jasným prejavom úzkosti, ale príliš veľa rozprávania…?

Tento zvyk môže byť prekvapivo aj znamením. Úzkostliví ľudia často hovoria viac, aby vyplnili vzduch počas vnímaného ticha. Chcú pridať hodnotu a vyhnúť sa nepríjemnostiam, ale často to vychádza skôr z nervozity a neistoty než z autenticity a všeobecného zvedavosti.

Nie je hanba mať úzkosť. Dôležité je, aby ste si tieto návyky uvedomili, aby ste sa z nich mohli poučiť a rásť.

Máte vzťah k niektorému z uvedených znakov? Máte nejaké ďalšie znaky, ktoré by podľa vás zodpovedali tomuto opisu? Podeľte sa o ne v komentároch nižšie.

Kategórie
Psychológia

10 spôsobov, ako môžete zistiť, že vás má niekto rád cez TEXT

#1: Zrkadlia, ako píšete.

Neviem, ako vám, ale mne najviac vadí nerovnomerné písanie textových správ. Zvyčajne píšem kratšie texty, maximálne dva až tri riadky. Ak ma niekto začne bombardovať románom, okamžite ma to odradí. Ak raz napíšete vy, napíšu aj oni. Ak napíšete rýchlu správu, tak aj oni. Podobnosť v štýle písania textových správ má pozitívny vzťah k spokojnosti vo vzťahu (Ohadi, Brown, Trub a Rosenthal, 2018). Mohli by ste to použiť ako ukazovateľ, že sa im páčite.

#2: Nepíšu jednoslovné odpovede.

Nič nezabije konverzáciu viac ako „áno“, „super“ alebo obávané „K“. Ak ich niekto používa, pravdepodobne sa snaží ukončiť rozhovor. Ak si píšete s niekým, kto vás má rád, bude posielať čokoľvek iné ako jednoslovnú odpoveď. Budú klásť otázky, rozprávať vám o sebe a možno hodia aj jednu alebo dve hlasové správy.

#3: Používajú koketné emotikony.

Emoji nie sú univerzálne. Čo tým myslím? Myslím tým, že pravdepodobne nepošlete svojmu šéfovi emotikon s vyplazeným jazykom, keď sa ho opýtate, o koľkej sa vám začína ďalšia zmena. Ak dostávate emotikony so srdiečkami, mrknutím alebo dokonca bozkom, môže to byť znamenie, že osoba, ktorá vám píše, vás má rada!

Buďme úprimní. Myslím, že nikto z nás nie je od svojho telefónu neustále vzdialený viac ako dva metre. Ak dostanete upozornenie, viete o tom. Samozrejme, sú situácie, keď sa nemusia pozrieť alebo nemusia byť schopní odpovedať, ale väčšinou, ak čakajú na vašu správu, budú o tom vedieť v sekunde, keď príde. Možno budú chvíľu čakať, aby to zahrali na pohodu, ale nikdy nie je príliš dlho, kým sa váš telefón rozozvučí!

#5: Iniciujú konverzáciu.

Ak jedna alebo druhá strana stopercentne iniciuje konverzáciu, je to vždy varovný signál. Obe strany musia byť investované a zaujímať sa o seba navzájom, ako aj prejavovať rovnaké úsilie. Ak táto osoba iniciuje konverzáciu alebo dokonca pošle „Toto mi ťa pripomenulo“ + obrázok, môže to byť znamenie, že sa jej páčite.

#6: Textový cyklus je nepretržitý.

Vy dvaja si stále píšete! Dokonca si píšete aj „dobré ráno“ a „dobrú noc“ (alebo aj nie, pretože ste zaspali skôr, ako ste odpovedali). Keď je tu niekto, koho máte radi natoľko, že sa s ním rozprávate celý deň každý deň, je to trochu výnimočné. Mohlo by to byť niečo viac ako priatelia.

#7: Používajú jazyk „my“ a „nás“.

So svojou láskou si píšete a rozprávate sa o svojich obľúbených jedlách. Zistíte, že vaša láska miluje zmrzlinu a vie o jednom naozaj skvelom mieste. Povie: „Musíme tam niekedy ísť.“ Tým sa prejavuje väčší zmysel pre spolupatričnosť bez toho, aby to bolo príliš silné.

#8: Dajú vám vedieť, keď nie sú k dispozícii.

Ako sme už hovorili, sme k telefónom pripútaní. Ak vám niekto niekoľko hodín neodpovedá, najmä vaša zamilovanosť, začne vám to vŕtať v hlave. Keď vaša zamilovanosť tento problém predíde a dá vám vedieť, že nebude k dispozícii PLUS kedy bude opäť k dispozícii, je to prejav veľkej ohľaduplnosti. Táto osoba vás môže mať rada.

#9: Používajú pri vás prezývky alebo vám dokonca jednu dali.

Prezývky sú rozkošné, imo. Jasné, vaša zamilovanosť vás môže oslovovať vašou bežnou prezývkou, ale keď sa posunú do oblasti mien domácich miláčikov (pokiaľ je to konsenzuálne), tam by sme mohli mať nejaké sympatie. Veci ako oslovenie „hun“, „miláčik“, „bejby“ alebo dokonca to, že vám dá prezývku, sú istým odlíšením od obyčajných priateľov.

#10: Textové správy sa menia na telefonáty.

Budem písať komukoľvek a komukoľvek celý deň. Zavolám vám len vtedy, ak to budem nevyhnutne potrebovať, a to maximálne 10 minút. Žiadne výnimky… pokiaľ nie ste môj snúbenec. Keď vám vaša zamilovanosť píše sem a tam a už ste v tom nejaký čas, niekedy je jednoduchšie jednoducho vytočiť číslo. Ak vám zavolá, je to znamenie, že sa mu páčite. (Bonusové body, ak zostanete telefonovať aj po polnoci. Bleskové kolo, ak niekto pri telefóne zaspí).

Chcete viac znakov, podľa ktorých zistíte, či sa vám niekto páči? Pozrite si článok Ako zistiť, či sa niekomu páčite cez SMS

Kategórie
Psychológia

8 znakov, že len predstiera, že ťa má rád

Nie je žiadnym tajomstvom, že orientácia v láske a vzťahoch môže byť zložitá. A túžba dozvedieť sa viac o tom, ako to funguje – ako sa zamilovávame, prečo nás priťahujú určití ľudia, tajomstvo trvalosti vzťahov – je jedným z najväčších dôvodov, prečo sa v súčasnosti čoraz viac ľudí zaujíma o psychológiu.

Veda o ľudskom správaní, psychológia, nám môže povedať veľa o tom, ako dešifrovať slová a činy človeka, aby sme odhalili jeho skutočné pocity, a láska nie je výnimkou. Ak ste teda niekto, kto sa obáva alebo chce poznať skutočné úmysly svojho partnera, upokojte svoju myseľ tým, že sa dozviete viac o týchto 8 psychologicky podložených spôsoboch, ako môžete zistiť, či je láska človeka k vám úprimná alebo nie:

1. Je láskavý len na verejnosti.

Zamyslite sa nad tým, ako vám váš partner prejavuje náklonnosť, či už dotykom, bozkom alebo objatím. Teraz sa zamyslite nad tým, kedy to rád robí. Je to zvyčajne vtedy, keď ste sami alebo s inými ľuďmi? Aj keď je určite príjemné byť s niekým, kto sa nebojí prejavovať vám lásku na verejnosti, úplne iná vec je, keď sa to robí len na verejnosti. Pretože to možno robí len preto, aby udržal zdanie, že je vo vašom vzťahu všetko v poriadku, aby zabránil iným mužom, aby sa o vás pokúsili, alebo aby na vás niekto iný žiarlil (Sailor, 2013).

2. Radšej trávi čas s priateľmi.

Trávi váš priateľ viac času so svojimi priateľmi ako s vami? Často ruší plány s vami, aby bol s nimi? Alebo radšej oddeľuje vás a svojich priateľov? Ak je odpoveď áno, potom je to, žiaľ, veľmi výrečné znamenie, že hoci vás s ním môže spájať romantický vzťah, netrávi s vami čas tak rád ako so svojimi priateľmi. A to svedčí o tom, že už má pochybnosti a možno len predstiera, že vás má rád (Dunlop, Hanley a McCoy, 2019).

3. Nedáva prednosť vášmu vzťahu.

Je samozrejmé, že by ste sa nikdy nemali uspokojiť s niekým, pre koho nie ste prioritou a kto všetko ostatné uprednostňuje pred vami a vaším vzťahom. Nerobí si na vás čas? Nie je taký spoľahlivý, ako by ste chceli, aby bol? Často porušuje svoje sľuby alebo ruší vaše plány na poslednú chvíľu? Správa sa, akoby jeho život – jeho práca, rodina a priatelia – boli dôležitejšie ako váš? Bez ohľadu na to, ako veľmi môže hovoriť, že vás miluje a záleží mu na vás, sú to všetko len prázdne slová, keď sa vám nedokáže ukázať a byť tu, keď ho potrebujete.

4. Nevenuje vám plnú pozornosť.

Podobne ako v predchádzajúcom bode, aj keď si váš priateľ nájde čas, aby vás videl a bol s vami, stále vám nevenuje plnú pozornosť. Jeho myseľ môže byť stále v práci, rozptyľovať ho dráma jeho priateľov alebo neustále kontrolovať telefón. Reč jeho tela by mohla byť uzavretá a nezaujatá (napríklad prekrížené ruky, prekrížené nohy alebo pohľad odvrátený od vás) a možno dlho nenadväzuje očný kontakt. Pravdepodobne bude väčšinu času rozprávať a nebude počúvať nič z toho, čo mu chcete povedať. Znie to teraz ako niekto, kto vás naozaj miluje?

5. Snaží sa na vás niečo zmeniť.

Keď vás niekto naozaj miluje, prijme vás takého, aký naozaj ste, so všetkými chybami. To neznamená, že by dobrovoľne zatvárali oči pred všetkými vašimi chybami, ale určite vás ani nebudú nútiť, aby ste sa zmenili. Ale niekto, kto lásku k vám len predstiera, sa s najväčšou pravdepodobnosťou pokúsi zmeniť veci, ktoré sa mu na vás nepáčia, aby ste sa lepšie prispôsobili jeho vkusu a jeho preferenciám, či už ide o to, ako vyzeráte, čo robíte alebo ako sa správate (Sailor, 2006).

6. Neotvára sa vám.

Chodíte s týmto mužom už nejaký čas a stále o ňom nič neviete? Máte niekedy pocit, že by pred vami mohol veľa vecí tajiť alebo vám ich zatajovať? Dosiahnutie citovej intimity je jedným z najväčších míľnikov, ktoré môžeme vo vzťahu dosiahnuť, takže ak sa vám váš partner nechce otvoriť (ale robí to s inými ľuďmi), je to rovnako jasné znamenie ako každé iné, že pravdepodobne nejde o skutočnú lásku (Johnson, 1983).

7. Nepýta sa na váš názor.

Keď sa vás niekto pýta na váš názor, najmä keď ide o dôležité rozhodnutia, znamená to, že mu skutočne záleží na tom, čo si myslíte, a že mu záleží na tom, ako vás jeho konanie môže ovplyvniť. Cenia si váš názor a chcú vidieť veci z vášho pohľadu, pretože si vás vážia a považujú vás za rovnocenného partnera (Sailor, 2006).

8. Necítite sa s ním milovaní.

A nakoniec, čo je možno najdôležitejšie, vždy počúvajte svoju intuíciu. Hovorí vám váš vnútorný pocit, že vo vašom vzťahu nie je niečo v poriadku, aj keď sa na prvý pohľad zdá, že je všetko v poriadku? Počúvajte tento pocit. Ak vám vaša drahá polovička nedáva pocítiť, že ste milovaní, ak jej slová nie sú v súlade s jej činmi, potom to vo vás vyvolá veľa zmätku a neistoty. Ako raz povedal autor bestsellerov a odborník na vzťahy Charles Orlando: „Je to naozaj jednoduché: Ak vás milujú, spoznáte to. A ak nie, budete neustále premýšľať, či to robia.“

Súvisí s vami niečo z toho, čo sme tu spomenuli? Pomohlo vám čítanie tohto zoznamu lepšie pochopiť, čo k vám váš partner skutočne cíti? Ak ste sa (bohužiaľ) ocitli vo vzťahu, v ktorom k vám vaša polovička nie je úprimná, čo k vám cíti, potom by bolo najlepšie, keby ste sa s ňou o tom porozprávali a zistili, ako ďalej.

Kategórie
Psychológia

6 vecí, ktoré by ste mali prestať od seba očakávať

Ste na seba často prísni? Máte pocit, že musíte mať o sebe určitú predstavu, aj keď viete, že by ste nemali?

Môže byť ťažké cítiť sa takto. Aby ste však túto situáciu vyriešili, neexistuje lepší spôsob, ako sa zlepšiť, než zmeniť spôsob, akým sa vnímate.

Tu sú veci, ktoré musíte prestať očakávať.

Máte neustálu potrebu cítiť sa šťastní? Často pociťujete radosť z dosiahnutých cieľov, napríklad zo získaného ocenenia, ale už krátko po ňom sa opäť cítite vlažne?

Neustále hľadanie potešenia je často nemožné.

Hedonická teória bežeckého pásu tvrdí, že úroveň vášho pôžitku sa po určitom čase vráti na základnú úroveň.

Ak sa však k týmto spomienkam viažu sentimentálne pocity, majú tendenciu trvať dlhšie v porovnaní s krátkodobými radosťami.

Najšťastnejší ľudia sú často tí, ktorí vedia oceniť aj tie najjednoduchšie radosti. Často sa venujú zmysluplným činnostiam, ktoré im dávajú zmysel.

Nemusí to byť nič veľkolepé. Máte v živote niečo (alebo niekoho), čo vám dáva takýto pocit?

Cítite potrebu byť najlepší pred ostatnými?

Hoci je to pochopiteľné, ak ste profesionál, prílišná sebakritickosť môže spôsobiť vážne príznaky depresie a úzkosti.

Podľa štúdie Currana a Hilla môže byť najmä perfekcionizmus orientovaný na seba spojený s vyššou mierou predčasných úmrtí mladých ľudí.

Namiesto toho, aby ste boli k sebe príliš kritickí, prijmite svoje slabosti a chyby s jemným súcitom. V každej vašej chybe sa skrýva priestor na rast, ktorý je dosiahnuteľný len vtedy, ak začnete konať.

Cítite sa vinní, keď odpočívate?

Svet môže byť rýchly a zdá sa, akoby sme boli pod tichým, ale všadeprítomným tlakom, aby sme s ním držali krok.

Ak však ignorujete svoju vlastnú pohodu, môže to mať nepriaznivé dôsledky, ako je stres a vyhorenie. Podľa výskumnej práce zo Stanfordu totiž 70-hodinový pracovný týždeň prináša takmer rovnaké výsledky ako 56-hodinový pracovný týždeň – čo poukazuje na to, že z hľadiska produktivity sa vynaložené úsilie veľmi nelíši.

Namiesto toho je výhodné pracovať inteligentne a efektívne využívať svoj čas. Nechajte svoje telo naučiť sa odpočívať; občas si dajte teplý kúpeľ, prečítajte si dobrú knihu alebo sa prejdite parkom. Vaše telo si to určite zaslúži.

Cítite sa pod tlakom, aby ste splnili spoločenské normy? Máte pocit, že nemáte inú možnosť, ako splniť želania svojich rodičov – aj keď s nimi bezvýhradne nesúhlasíte?

Spoločnosť môže vyvíjať tlak na každého jednotlivca, aby sa prispôsobil jej formám.

Na druhej strane, preberanie cudzích názorov a ich prispôsobovanie sa vlastným môže mať pre vás z dlhodobého hľadiska nepríjemné následky. Štúdia Tennanta a Hseeho dokazuje, že získanie veci alebo dosiahnutie cieľa, ktorý vám vnucujú iní, neposkytuje rovnaké uspokojenie ako realizácia vašich vlastných túžob.

Musíte myslieť na to, čo vás robí šťastnými. A nevadí, ak sa vaše rozhodnutia nezhodujú s tými, ktorí vás milujú a starajú sa o vás – aj tak nikdy neprestaňte pracovať na ich dosiahnutí!

5. Byť s každým v dobrom vzťahu

Máte pocit, že musíte mať s každým dobré vzťahy?

Na svete žijú miliardy ľudí s rôznymi osobnosťami. Pri všetkej zložitej dynamike, ktorá tvorí komunitu a skupinu, sa len zriedkakedy nájde niekto, kto bude s každým dokonale vychádzať. A to je v poriadku.

Ak vás niekto nemá rád, nenechajte sa tým zneistiť a nemyslite si, že je to vaša chyba.

Je pravdepodobné, že spoznáte nových ľudí, ktorí budú stáť za tú námahu. A ak nie, tak… sa utešujte vedomím, že stále existujú iní, ktorým na vás záleží.

6. Môžete robiť veci sami

Ťažko sa vyrovnávate s nedostatkami ľudí a máte pocit, že je lepšie robiť všetko sám?

Keď ste sami, môžete sa cítiť menej vystresovaní, pretože sa nemusíte starať o iných ľudí. Dokonca sa môžete ocitnúť vo veľmi produktívnom stave mysle, keď nikto iný nie je nablízku.

To však neznamená, že by ste sa mali úplne odrezať od toho, aby ste požiadali o pomoc, keď sa cítite zaseknutí.

Komunikácia s ostatnými môže byť veľkou pomocou. Aj keď môžete byť najlepší v jednej veci, v niečom inom budete vždy začiatočník. A aby ste mohli rásť, požiadanie o pomoc niekoho iného vám môže poskytnúť túto cestu, aby ste sa zlepšili a dosiahli viac vecí.

Aby ste mohli rozkvitnúť, je dôležité zbaviť sa zraniteľnosti z odmietnutia. Hoci negatívne minulé skúsenosti s inými ľuďmi môžu formovať vaše pocity voči iným, je len málo výhodné nechať si všetko pre seba.

Stretávate sa s niektorými z uvedených vlastností? Vynechali sme niečo, čo by sme mali spomenúť?