Kategórie
Psychologický slovník

Chyby typu I a typu II

Chyby typu I (chyba α alebo falošne pozitívny výsledok) a chyby typu II (chyba β alebo falošne negatívny výsledok) sú dva termíny používané na opis štatistických chýb.

Štatistická chyba vs. systematická chyba

Vedci uznávajú dva rôzne druhy chýb:

Štatistická chyba: Typ I a typ II

Štatistici hovoria o dvoch významných druhoch štatistických chýb. Kontext je taký, že existuje „nulová hypotéza“, ktorá zodpovedá predpokladanému štandardnému „prirodzenému stavu“, napr. že jedinec nie je chorý, že obvinený je nevinný alebo že potenciálny kandidát na prihlásenie nie je oprávnený. Nulovej hypotéze zodpovedá „alternatívna hypotéza“, ktorá zodpovedá opačnej situácii, t. j. že jednotlivec má chorobu, že obvinený je vinný alebo že kandidát na prihlásenie je oprávnený používateľ. Cieľom je presne určiť, či nulovú hypotézu možno zamietnuť v prospech alternatívnej. Vykoná sa nejaký test (krvný test, súdny proces, pokus o prihlásenie) a získajú sa údaje. Výsledok testu môže byť negatívny (to znamená, že nenaznačuje chorobu, vinu alebo oprávnenú identitu). Na druhej strane môže byť pozitívny (to znamená, že môže naznačovať chorobu, vinu alebo identitu). Ak výsledok testu nezodpovedá skutočnému stavu prírody, došlo k chybe, ale ak výsledok testu zodpovedá skutočnému stavu prírody, bolo prijaté správne rozhodnutie. Existujú dva druhy chýb, ktoré sa klasifikujú ako „chyba typu I“ a „chyba typu II“ v závislosti od toho, ktorá hypotéza bola nesprávne identifikovaná ako skutočný stav prírody.

Chyba typu I, známa aj ako „chyba prvého druhu“, chyba α alebo „falošne pozitívna“: chyba zamietnutia nulovej hypotézy, keď je v skutočnosti pravdivá. Jednoducho povedané, nastáva vtedy, keď pozorujeme rozdiel, hoci v skutočnosti žiadny nie je.

Falošná pozitivita zvyčajne znamená, že test tvrdí, že je niečo pozitívne, hoci to tak nie je. Napríklad tehotenský test s pozitívnym výsledkom (čo znamená, že osoba, ktorá test vykonala, je tehotná) je falošne pozitívny v prípade, že osoba tehotná nie je.

Chyba typu II, známa aj ako „chyba druhého druhu“, chyba β alebo „falošne negatívna chyba“: chyba spočívajúca v nezamietnutí nulovej hypotézy, keď alternatívna hypotéza je skutočným stavom prírody. Inými slovami, ide o chybu spočívajúcu v nepozorovaní rozdielu, keď v skutočnosti existuje. Tento typ chyby môže nastať len vtedy, keď štatistik nezamietne nulovú hypotézu.

Ďalšia terminológia je uvedená v časti Rôzne návrhy na ďalšie rozšírenie.

Chápanie chýb typu I a typu II

Testovanie hypotéz je umenie testovať, či sa rozdiel medzi dvoma rozdeleniami vzorky dá vysvetliť náhodou alebo nie. V mnohých praktických aplikáciách sú chyby typu I chúlostivejšie ako chyby typu II. V týchto prípadoch sa zvyčajne dbá na minimalizáciu výskytu tejto štatistickej chyby. Predpokladajme, že pravdepodobnosť chyby typu I je 1 % alebo 5 %, potom existuje 1 % alebo 5 % pravdepodobnosť, že pozorovaná odchýlka nie je pravdivá. Táto hodnota sa nazýva hladina významnosti. Zatiaľ čo 1 % alebo 5 % môže byť prijateľná úroveň významnosti pre jednu aplikáciu, iná aplikácia môže vyžadovať úplne inú úroveň. Napríklad štandardným cieľom šesť sigma je dosiahnuť presnosť o 4,5 štandardnej odchýlky nad alebo pod priemerom. To znamená, že pre normálne rozložený proces je prípustná odchýlka len 3,4 časti na milión. Pravdepodobnosť chyby typu I sa vo všeobecnosti označuje gréckym písmenom alfa.

V roku 1928 Jerzy Neyman (1894-1981) a Egon Pearson (1895-1980), obaja významní štatistici, diskutovali o problémoch spojených s „rozhodovaním o tom, či určitá vzorka môže byť považovaná za náhodne vybranú z určitej populácie“ (1928/1967, s. 1).): a ako poznamenal David, „je potrebné si uvedomiť, že prídavné meno ‚náhodný‘ [v pojme ‚náhodná vzorka‘] by sa malo vzťahovať na spôsob výberu vzorky, a nie na vzorku samotnú“ (1949, s. 28).

V roku 1933 poznamenali, že tieto „problémy sú zriedkavo prezentované v takej forme, aby sme mohli s istotou rozlíšiť medzi pravdivou a nepravdivou hypotézou“ (s. 187). Taktiež poznamenali, že pri rozhodovaní, či prijať alebo zamietnuť konkrétnu hypotézu spomedzi „súboru alternatívnych hypotéz“ (s. 201), je ľahké urobiť chybu:

Vo všetkých prácach, ktoré Neyman a Pearson napísali spoločne, výraz H0 vždy znamená „hypotéza, ktorá sa má testovať“ (pozri napríklad 1933/1967, s. 186).

Tieto príklady ilustrujú nejednoznačnosť, ktorá je jedným z nebezpečenstiev tohto širšieho používania: Mohli by sa použiť aj opačne, ako testovanie neviny, alebo by mohlo ísť o dva testy, jeden na vinu, druhý na nevinu. (Táto nejednoznačnosť je jedným z dôvodov tretieho možného verdiktu škótskeho právneho systému: nedokázané).

Nasledujúce tabuľky znázorňujú podmienky.

Príklad, použitie výsledkov testov infekčných chorôb:

Príklad, testovanie na vinu/nevinu:

Všimnite si, že v súvislosti s výsledkami testov sa pojmy pravdivý a nepravdivý používajú v dvoch rôznych významoch: stav aktuálneho stavu (pravdivý = prítomný verzus nepravdivý = neprítomný) a presnosť alebo nepresnosť výsledku testu (pravdivý pozitívny, nepravdivý pozitívny, pravdivý negatívny, nepravdivý negatívny). Pre niektorých čitateľov je to mätúce. Na objasnenie uvedených príkladov sme na označenie skutočného stavu, ktorý sa testuje, použili skôr slovné spojenie prítomný/neprítomný než pravdivý/nepravdivý.

Miera falošnej pozitivity je podiel negatívnych prípadov, ktoré boli chybne nahlásené ako pozitívne.

Rovná sa 1 mínus špecifickosť testu. To sa rovná tvrdeniu, že miera falošnej pozitivity sa rovná hladine významnosti.

V štatistickom testovaní hypotéz sa tento podiel označuje symbolom α a je definovaný ako špecifickosť testu. Zvyšovanie špecifickosti testu znižuje pravdepodobnosť chýb typu I, ale zvyšuje pravdepodobnosť chýb typu II (falošne negatívne výsledky, ktoré zamietajú alternatívnu hypotézu, hoci je pravdivá).

Falošne negatívna miera je podiel pozitívnych prípadov, ktoré boli chybne nahlásené ako negatívne.

Rovná sa 1 mínus „sila“ testu.

Pri testovaní štatistických hypotéz sa tento podiel označuje symbolom β.

Štatistici štandardne vykonávajú testy, aby zistili, či je možné podporiť „špekulatívnu hypotézu“ týkajúcu sa pozorovaných javov vo svete (alebo jeho obyvateľov). Výsledky takéhoto testovania určujú, či konkrétny súbor výsledkov primerane súhlasí (alebo nesúhlasí) so špekulatívnou hypotézou.

Na základe štatistickej konvencie sa vždy predpokladá, že predpokladaná hypotéza je nesprávna – a že pozorované javy sa vyskytujú jednoducho náhodne (a že v dôsledku toho predpokladaný činiteľ nemá žiadny vplyv) – test určí, či je hypotéza správna alebo nesprávna. Preto sa testovaná hypotéza často nazýva „nulová hypotéza“ (s najväčšou pravdepodobnosťou ju vytvoril Fisher (1935, s. 19)), pretože práve táto hypotéza má byť testom buď zrušená, alebo nezrušená.

Dôsledné uplatňovanie Neymanovej a Pearsonovej konvencie štatistikov, ktorí „testovanú hypotézu“ (alebo „hypotézu, ktorá sa má zrušiť“) predstavujú výrazom Ho, viedlo k tomu, že mnohí chápu výraz „nulová hypotéza“ ako „nulovú hypotézu“ – tvrdenie, že príslušné výsledky vznikli náhodou. Nemusí to tak byť – kľúčovým obmedzením podľa Fishera (1966) je, že „nulová hypotéza musí byť presná, t. j. bez nejasností a dvojznačností, pretože musí poskytnúť základ ‚problému rozdelenia‘, ktorého riešením je test významnosti“. Z toho vyplýva, že v experimentálnej vede je nulová hypotéza vo všeobecnosti tvrdenie, že určitý postup nemá žiadny účinok; v observačnej vede je to tvrdenie, že neexistuje rozdiel medzi hodnotou určitej meranej premennej a hodnotou experimentálnej predpovede.

Miera, do akej daný test ukazuje, že „predpokladaná hypotéza“ bola (alebo nebola) vyvrátená, sa nazýva hladina významnosti; a čím je hladina významnosti vyššia, tým je menej pravdepodobné, že daný jav mohol vzniknúť len náhodou. Britský štatistik Sir Ronald Aylmer Fisher (1890 – 1962) zdôraznil, že „nulová hypotéza“:

Pravdepodobnosť, že pozorovaný pozitívny výsledok je falošne pozitívny (na rozdiel od pozorovaného pozitívneho výsledku, ktorý je skutočne pozitívny), možno vypočítať pomocou Bayesovej vety.

Kľúčovým konceptom Bayesovej vety je, že skutočná miera falošne pozitívnych a falošne negatívnych výsledkov nie je funkciou samotnej presnosti testu, ale aj skutočnej miery alebo frekvencie výskytu v testovanej populácii; a často je silnejším problémom skutočná miera výskytu daného stavu v testovanej vzorke.

Rôzne návrhy na ďalšie rozšírenie

Keďže párové pojmy chýb I. typu (alebo „falošne pozitívnych“) a chýb II. typu (alebo „falošne negatívnych“), ktoré zaviedli Neyman a Pearson, sú v súčasnosti široko používané, ich výber terminológie („chyby prvého druhu“ a „chyby druhého druhu“) viedol ostatných k domnienke, že určité druhy chýb, ktoré identifikovali, môžu byť „chybami tretieho druhu“, „štvrtého druhu“ atď.

Žiadna z týchto navrhovaných kategórií sa nestretla so širokým prijatím. Nasleduje stručný opis niektorých z týchto návrhov.

V roku 1948 Frederick Mosteller (1916-) tvrdil, že na opis okolností, ktoré pozoroval, je potrebný „tretí druh chyby“, a to:

Henry F. Kaiser (1927-1992) vo svojej práci z roku 1966 rozšíril Mostellerovu klasifikáciu tak, že chyba tretieho druhu znamená nesprávne rozhodnutie o smere po zamietnutí dvojvýberového testu hypotézy. Vo svojej diskusii (1966, s. 162-163) Kaiser hovorí aj o chybách α, β a γ pre chyby I. typu, II. typu a III. typu.

V roku 1957 Allyn W. Kimball, štatistik z Oak Ridge National Laboratory, navrhol iný druh chyby, ktorý by mal stáť vedľa „prvého a druhého typu chyby v teórii testovania hypotéz“. Kimball definoval túto novú „chybu tretieho druhu“ ako „chybu, ktorej sa dopúšťame tým, že dávame správnu odpoveď na nesprávny problém“ (1957, s. 134).

Matematik Richard Hamming (1915-1998) vyslovil názor, že „je lepšie riešiť správny problém nesprávnym spôsobom ako riešiť nesprávny problém správnym spôsobom“.

Známy harvardský ekonóm Howard Raiffa opisuje prípad, keď aj on „padol do pasce práce na nesprávnom probléme“ (1968, s. 264-265).

V roku 1974 Ian Mitroff a Tom Featheringham rozšírili Kimballovu kategóriu a tvrdili, že „jedným z najdôležitejších determinantov riešenia problému je to, ako bol tento problém reprezentovaný alebo formulovaný“.

Chyby typu III definovali buď ako „chybu…, že sme vyriešili nesprávny problém…, keď sme mali vyriešiť správny problém“, alebo ako „chybu…, že sme si vybrali nesprávnu reprezentáciu problému…, keď sme si mali… vybrať správnu reprezentáciu problému“ (1974), s. 383).

V roku 1969 harvardský ekonóm Howard Raiffa vtipne navrhol „kandidáta na chybu štvrtého druhu: príliš neskoré riešenie správneho problému“ (1968, s. 264).

V roku 1970 Marascuilo a Levin navrhli „štvrtý druh chyby“ – „chybu IV. typu“ – ktorú definovali podobne ako Mosteller ako chybu „nesprávnej interpretácie správne zamietnutej hypotézy“; čo je podľa nich ekvivalentom „správnej diagnózy lekára, po ktorej nasleduje predpísanie nesprávneho lieku“ (1970, s. 398).

Prahovú hodnotu možno meniť, aby bol test prísnejší alebo citlivejší; prísnejšie testy zvyšujú riziko odmietnutia pravých pozitívnych výsledkov a citlivejšie testy zvyšujú riziko prijatia falošne pozitívnych výsledkov.

Pojmy „falošne pozitívne“ a „falošne negatívne“ sú v oblasti počítačov a počítačových aplikácií veľmi rozšírené.

Bezpečnostné zraniteľnosti sú dôležitým faktorom pri úlohe zabezpečiť bezpečnosť všetkých počítačových údajov a zároveň zachovať prístup k týmto údajom pre príslušných používateľov (pozri počítačová bezpečnosť, počítačová neistota). Moulton (1983) zdôrazňuje význam:

K falošne pozitívnym správam dochádza vtedy, keď techniky filtrovania alebo blokovania spamu nesprávne klasifikujú legitímnu e-mailovú správu ako spam a v dôsledku toho narušia jej doručenie. Hoci väčšina antispamových taktík dokáže zablokovať alebo odfiltrovať vysoké percento nežiaducich e-mailov, urobiť to bez toho, aby vznikali výrazné falošne pozitívne výsledky, je oveľa náročnejšia úloha.

Falošne negatívny výsledok nastane vtedy, keď sa nevyžiadaná e-mailová správa nezistí ako spam, ale klasifikuje sa ako „nevyžiadaná“. Nízky počet falošne negatívnych výsledkov je ukazovateľom účinnosti metód filtrovania spamu.

Termín falošne pozitívny sa používa aj vtedy, keď antivírusový softvér nesprávne klasifikuje neškodný súbor ako vírus. Nesprávna detekcia môže byť spôsobená heuristikou alebo nesprávnou vírusovou signatúrou v databáze. Podobné problémy sa môžu vyskytnúť aj v prípade antitrojanového alebo antispywarového softvéru.

Vyhľadávanie v počítačovej databáze

Pri vyhľadávaní v počítačových databázach sú falošne pozitívne výsledky vyhľadávania dokumenty, ktoré sú odmietnuté napriek tomu, že sú relevantné pre hľadanú otázku. Falošne negatívne dokumenty sú dokumenty, ktoré sú vyhľadávané napriek ich nerelevantnosti pre vyhľadávaciu otázku. Falošné negatíva sú bežné pri fulltextovom vyhľadávaní, pri ktorom vyhľadávací algoritmus skúma celý text vo všetkých uložených dokumentoch a snaží sa nájsť zhodu s jedným alebo viacerými vyhľadávacími výrazmi, ktoré zadal používateľ. Zvážte, ako to súvisí s filtrovaním nevyžiadanej pošty – je závažnejšie nevyzdvihnúť požadovaný dokument ako vyhľadať dokument, ktorý nechcete.

Väčšinu falošne pozitívnych výsledkov možno pripísať nedostatkom prirodzeného jazyka, ktorý je často nejednoznačný: napr. výraz „domov“ môže znamenať „obydlie osoby“ alebo „hlavná alebo najvyššia úroveň stránky na webovej stránke“.

Optické rozpoznávanie znakov (OCR)

Detekčné algoritmy všetkých druhov často vytvárajú falošne pozitívne výsledky. Softvér na optické rozpoznávanie znakov (OCR) môže detekovať písmeno „a“, pričom pre použitý algoritmus sa ako písmeno „a“ javia len niektoré body.

Pri bezpečnostných kontrolách na letiskách sa každý deň bežne zisťujú falošne pozitívne výsledky. Inštalované bezpečnostné alarmy majú zabrániť vnášaniu zbraní do lietadiel; často sú však nastavené na takú vysokú citlivosť, že sa mnohokrát za deň spustí poplach pri drobných predmetoch, ako sú kľúče, spony opaskov, drobné peniaze, mobilné telefóny a cvočky v topánkach (pozri detekcia výbušnín, detektor kovov).

Pomer falošne pozitívnych výsledkov (identifikácia nevinného cestujúceho ako teroristu) a skutočne pozitívnych výsledkov (odhalenie potenciálneho teroristu) je preto veľmi vysoký, a keďže takmer každý poplach je falošne pozitívny, pozitívna prediktívna hodnota týchto skríningových testov je veľmi nízka.

Biometrické overovanie, napríklad odtlačkov prstov, rozpoznávanie tváre alebo
rozpoznávanie dúhovky, je náchylné na chyby typu I a typu II. Štandardné
biometrickej terminológie pre tieto chyby sú:

FAR môže byť aj skratkou pre mieru falošného poplachu v závislosti od toho, či
biometrický systém je určený na povolenie prístupu alebo na rozpoznanie podozrivých osôb. FAR je
považuje za mieru bezpečnosti systému, zatiaľ čo FRR meria
úroveň nepohodlia pre používateľov. V prípade mnohých systémov je FRR do veľkej miery spôsobená nízkou kvalitou
snímok v dôsledku nesprávneho umiestnenia alebo osvetlenia. Niekedy sa používa terminológia FMR/FNMR
sa uprednostňuje pred FAR/FRR, pretože prvý termín meria mieru pre každé biometrické porovnanie, zatiaľ čo druhý
merajú výkonnosť aplikácie (t. j. môžu byť povolené tri pokusy).

V súvislosti s používaním týchto opatrení v biometrických systémoch je potrebné uviesť niekoľko obmedzení:

V medicínskej praxi existuje významný rozdiel medzi použitím skríningu a testovania:

Väčšina štátov v USA napríklad vyžaduje, aby sa novorodenci vyšetrovali okrem iných vrodených porúch aj na fenylketonúriu a hypotyreózu. Hoci sa pri nich vyskytuje vysoký počet falošne pozitívnych výsledkov, skríningové testy sa považujú za cenné, pretože výrazne zvyšujú pravdepodobnosť odhalenia týchto porúch v oveľa skoršom štádiu.

Jednoduché krvné testy, ktoré sa používajú na vyšetrenie možných darcov krvi na HIV a hepatitídu, majú značný podiel falošne pozitívnych výsledkov; lekári však používajú oveľa drahšie a presnejšie testy na určenie, či je osoba skutočne infikovaná niektorým z týchto vírusov.

Asi najviac sa diskutuje o falošne pozitívnych výsledkoch lekárskeho skríningu, ktoré pochádzajú z mamografického vyšetrenia rakoviny prsníka. Miera falošne pozitívnych výsledkov mamografie v USA dosahuje až 15 %, čo je najviac na svete. Najnižšia miera na svete je v Holandsku, 1 %.

Preto ak sa niekto rozhodne použiť lekársky test na účely populačného skríningu, musí byť test navrhnutý tak, aby bol lacný, ľahko sa vykonával a pokiaľ možno nedával žiadne falošne negatívne výsledky. Takéto testy zvyčajne produkujú viac falošne pozitívnych výsledkov, ktoré sa následne dajú vyriešiť sofistikovanejším (a drahším) testovaním.

Falošne negatívne a falošne pozitívne výsledky sú v lekárskom testovaní významným problémom.

Falošne negatívne výsledky môžu pacientom a lekárom poskytnúť falošne upokojujúcu správu, že choroba nie je prítomná, hoci v skutočnosti prítomná je. To niekedy vedie k nevhodnej alebo neadekvátnej liečbe pacienta aj jeho ochorenia. Bežným príkladom je spoliehanie sa na záťažové testy srdca pri zisťovaní koronárnej aterosklerózy, hoci je známe, že záťažové testy srdca zisťujú len obmedzenie prietoku krvi koronárnou tepnou v dôsledku pokročilých stenóz.

Falošne negatívne výsledky spôsobujú vážne a neintuitívne problémy, najmä ak je hľadaný stav bežný. Ak sa test s falošne negatívnou mierou výskytu iba 10 % použije na testovanie populácie so skutočnou mierou výskytu 70 %, mnohé „negatívne“ zistené testom budú falošné. (Pozri Bayesovu vetu)

Falošne pozitívne výsledky môžu tiež spôsobiť vážne a neintuitívne problémy, ak je hľadaný stav zriedkavý, ako je to pri skríningu. Ak je miera falošnej pozitivity testu jedna z desaťtisíc, ale len jedna z milióna vzoriek (alebo ľudí) je skutočne pozitívna, väčšina „pozitívnych“ prípadov zistených týmto testom bude falošná.

Pojem falošne pozitívny dôkaz si osvojili tí, ktorí skúmajú paranormálne javy alebo javy duchov, aby opísali fotografiu, nahrávku alebo iný dôkaz, ktorý sa nesprávne javí ako paranormálny pôvod – v tomto použití je falošne pozitívny dôkaz vyvrátený mediálny „dôkaz“ (obrázok, film, zvuková nahrávka atď.), ktorý má normálne vysvetlenie.

Priemer (aritmetický, geometrický) – Medián – Modus – Výkon – Rozptyl – Smerodajná odchýlka

Testovanie hypotéz – Významnosť – Nulová hypotéza/alternatívna hypotéza – Chyba – Z-test – Studentov t-test – Maximálna pravdepodobnosť – Štandardné skóre/Z skóre – P-hodnota – Analýza rozptylu

Funkcia prežitia – Kaplan-Meier – Logrank test – Miera zlyhania – Modely proporcionálnych rizík

Normálna (zvonová krivka) – Poissonova – Bernoulliho

Zmiešavajúca premenná – Pearsonov koeficient korelácie súčinu a momentu – Korelácia poradia (Spearmanov koeficient korelácie poradia, Kendallov koeficient korelácie poradia tau)

Lineárna regresia – Nelineárna regresia – Logistická regresia

Kategórie
Psychologický slovník

Binárna klasifikácia

Binárna alebo binomická klasifikácia je úloha klasifikovať členov daného súboru objektov do dvoch skupín na základe toho, či majú alebo nemajú nejakú vlastnosť. Niektoré typické úlohy binárnej klasifikácie sú

Štatistická klasifikácia vo všeobecnosti je jedným z problémov, ktoré sa študujú v informatike s cieľom automaticky sa naučiť klasifikačné systémy; niektoré metódy vhodné na učenie binárnych klasifikátorov zahŕňajú rozhodovacie stromy, Bayesove siete, stroje s podpornými vektormi, neurónové siete, probitovú regresiu a logitovú regresiu.

Niekedy sú úlohy klasifikácie triviálne. Ak máme k dispozícii 100 loptičiek, z ktorých niektoré sú červené a niektoré modré, človek s normálnym farebným videním ich ľahko rozdelí na červené a modré. Niektoré úlohy, ako napríklad úlohy v praktickej medicíne a úlohy zaujímavé z hľadiska informatiky, však zďaleka nie sú triviálne, a ak sa vykonajú nepresne, môžu priniesť chybné výsledky.

Pri tradičnom testovaní štatistických hypotéz začína testujúci s nulovou hypotézou a alternatívnou hypotézou, vykoná experiment a potom sa rozhodne, či zamietne nulovú hypotézu v prospech alternatívnej. Testovanie hypotéz je teda binárna klasifikácia skúmanej hypotézy.

Pozitívny alebo štatisticky významný výsledok je taký, ktorý zamieta nulovú hypotézu. Ak sa to urobí, keď je nulová hypotéza v skutočnosti pravdivá – falošne pozitívna – je to chyba typu I; ak sa to urobí, keď je nulová hypotéza nepravdivá, výsledkom je skutočne pozitívna hypotéza. Negatívny alebo štatisticky nevýznamný výsledok je taký, ktorý nezamieta nulovú hypotézu. Ak je nulová hypotéza v skutočnosti falošná – falošne negatívna – ide o chybu typu II; ak je nulová hypotéza pravdivá, ide o pravdivý negatívny výsledok.

Hodnotenie binárnych klasifikátorov

Z matice zámeny môžete odvodiť štyri základné miery

Na meranie výkonnosti lekárskeho testu sa často používajú pojmy citlivosť a špecifickosť; tieto pojmy sú ľahko použiteľné na hodnotenie akéhokoľvek binárneho klasifikátora. Povedzme, že testujeme niekoľko ľudí na prítomnosť choroby. Niektorí z týchto ľudí majú túto chorobu a náš test je pozitívny. Títo ľudia sa nazývajú skutočne pozitívni (TP). Niektorí majú chorobu, ale test tvrdí, že ju nemajú. Títo ľudia sa nazývajú falošne negatívni (FN). Niektorí ochorenie nemajú a test tvrdí, že ho nemajú – praví negatívni (TN). A napokon môžu existovať aj zdraví ľudia, ktorí majú pozitívny výsledok testu – falošne pozitívni (FP). Počet pravých pozitívnych, falošne negatívnych, pravých negatívnych a falošne pozitívnych sa teda sčítava do 100 % súboru.

Špecifickosť (TNR) je podiel osôb, ktoré boli testované negatívne (TN), zo všetkých osôb, ktoré sú skutočne negatívne (TN+FP). Rovnako ako na citlivosť sa na ňu možno pozerať ako na pravdepodobnosť, že výsledok testu je negatívny vzhľadom na to, že pacient nie je chorý. Pri vyššej špecifickosti je menej zdravých ľudí označených za chorých (alebo v prípade továrne tým menej peňazí, ktoré továreň stráca vyradením dobrých výrobkov namiesto ich predaja).

Citlivosť (TPR), známa aj ako recall, je podiel osôb, ktoré boli testované pozitívne (TP), zo všetkých osôb, ktoré sú skutočne pozitívne (TP+FN). Možno ju chápať ako pravdepodobnosť, že test je pozitívny vzhľadom na to, že pacient je chorý. Pri vyššej citlivosti zostáva menej skutočných prípadov ochorenia neodhalených (alebo, v prípade kontroly kvality v továrni, menej chybných výrobkov ide na trh).

Vzťah medzi citlivosťou a špecificitou, ako aj výkonnosť klasifikátora, možno vizualizovať a študovať pomocou krivky ROC.

Teoreticky sú citlivosť a špecifickosť nezávislé v tom zmysle, že je možné dosiahnuť 100 % v oboch prípadoch (ako napríklad vo vyššie uvedenom príklade červenej/modrej lopty). V praktickejších, menej vymyslených prípadoch však zvyčajne dochádza ku kompromisu, takže sú si do určitej miery nepriamo úmerné. Je to preto, lebo málokedy meriame skutočnú vec, ktorú chceme klasifikovať; skôr meriame ukazovateľ veci, ktorú chceme klasifikovať, označovaný ako náhradný ukazovateľ. Dôvod, prečo je v príklade s loptou možné dosiahnuť 100 %, je ten, že červenosť a modrosť sa určuje priamym zisťovaním červenosti a modrosti. Indikátory sú však niekedy kompromitované, napríklad keď neindikátory napodobňujú indikátory alebo keď sú indikátory časovo závislé a prejavia sa až po určitom čase oneskorenia. Nasledujúci príklad tehotenského testu využije takýto indikátor.

Moderné tehotenské testy nevyužívajú na určenie stavu tehotenstva samotné tehotenstvo, ale ako náhradný marker, ktorý indikuje, že žena je tehotná, sa používa ľudský choriový gonadotropín alebo hCG prítomný v moči gravidných žien. Keďže hCG môže byť produkovaný aj nádorom, špecifickosť moderných tehotenských testov nemôže byť 100 % (v tom zmysle, že sú možné falošne pozitívne výsledky). Aj preto, že hCG je v moči prítomný v takej malej koncentrácii po oplodnení a na začiatku embryogenézy, citlivosť moderných tehotenských testov nemôže byť 100 % (v tom zmysle, že sú možné falošne negatívne výsledky).

Okrem citlivosti a špecifickosti možno výkonnosť binárneho klasifikačného testu merať pomocou pozitívnej prediktívnej hodnoty (PPV), známej aj ako presnosť, a negatívnej prediktívnej hodnoty (NPV). Pozitívna prediktívna hodnota odpovedá na otázku „Ak je výsledok testu pozitívny, ako dobre predpovedá skutočnú prítomnosť ochorenia?“. Vypočíta sa ako (skutočne pozitívne výsledky) / (skutočne pozitívne výsledky + falošne pozitívne výsledky); to znamená, že ide o podiel skutočne pozitívnych výsledkov zo všetkých pozitívnych výsledkov. (Hodnota negatívnej predpovede je rovnaká, ale prirodzene pre negatívne výsledky).

Medzi týmito dvoma pojmami je jeden zásadný rozdiel: Citlivosť a špecifickosť sú nezávislé od populácie v tom zmysle, že sa nemenia v závislosti od testovaného podielu pozitívnych a negatívnych výsledkov. Citlivosť testu možno skutočne určiť testovaním len pozitívnych prípadov. Hodnoty predikcie sú však závislé od populácie.

Napokon, presnosť meria podiel všetkých prípadov, ktoré sú správne zaradené do kategórie; je to pomer počtu správnych klasifikácií k celkovému počtu správnych alebo nesprávnych klasifikácií.

Predpokladajme, že existuje test na chorobu s 99 % citlivosťou a 99 % špecificitou. Ak sa testuje 2000 ľudí, 1000 z nich je chorých a 1000 zdravých. Je pravdepodobných približne 990 pravdivých pozitívnych výsledkov 990 pravdivých negatívnych výsledkov, pričom 10 je falošne pozitívnych a 10 falošne negatívnych výsledkov. Hodnoty pozitívnej a negatívnej predpovede by boli 99 %, takže vo výsledok možno mať vysokú dôveru.

Ak je však z 2000 ľudí skutočne chorých len 100, pravdepodobný výsledok je 99 pravdivých pozitívnych výsledkov, 1 falošne negatívny výsledok, 1881 pravdivých negatívnych výsledkov a 19 falošne pozitívnych výsledkov. Z 19 + 99 pozitívne testovaných ľudí má len 99 skutočne chorobu – to intuitívne znamená, že vzhľadom na to, že výsledok testu pacienta je pozitívny, existuje len 84 % pravdepodobnosť, že pacient skutočne má chorobu. Na druhej strane, vzhľadom na to, že výsledok testu pacienta je negatívny, existuje len 1 šanca z 1882, teda 0,05 % pravdepodobnosť, že pacient má chorobu napriek výsledku testu.

Prevod spojitých hodnôt na binárne

Testy, ktorých výsledky majú spojité hodnoty, ako napríklad väčšina krvných hodnôt, sa môžu umelo zmeniť na binárne definovaním hraničnej hodnoty, pričom výsledky testu sa označia ako pozitívne alebo negatívne v závislosti od toho, či je výsledná hodnota vyššia alebo nižšia ako hraničná hodnota.

Takáto konverzia však spôsobuje stratu informácií, pretože výsledná binárna klasifikácia nehovorí o tom, o koľko je hodnota nad alebo pod hraničnou hodnotou. V dôsledku toho je pri konverzii spojitej hodnoty, ktorá je blízko hraničnej hodnoty, na binárnu hodnotu výsledná pozitívna alebo negatívna prediktívna hodnota spravidla vyššia ako prediktívna hodnota daná priamo zo spojitej hodnoty. V takýchto prípadoch označenie testu ako pozitívneho alebo negatívneho vyvoláva dojem neprimerane vysokej istoty, zatiaľ čo hodnota sa v skutočnosti nachádza v intervale neistoty. Napríklad pri koncentrácii hCG v moči ako spojitej hodnote sa tehotenský test v moči, ktorý nameral 52 mIU/ml hCG, môže zobraziť ako „pozitívny“ s hodnotou 50 mIU/ml ako hraničnou hodnotou, ale v skutočnosti je v intervale neistoty, čo môže byť zrejmé len pri znalosti pôvodnej spojitej hodnoty. Na druhej strane, výsledok testu veľmi vzdialený od hraničnej hodnoty má vo všeobecnosti výslednú pozitívnu alebo negatívnu prediktívnu hodnotu, ktorá je nižšia ako prediktívna hodnota uvedená z kontinuálnej hodnoty. Napríklad hodnota hCG v moči 200 000 mIU/ml poskytuje veľmi vysokú pravdepodobnosť tehotenstva, ale prepočet na binárne hodnoty vedie k tomu, že sa ukáže rovnako „pozitívna“ ako hodnota 52 mIU/ml.

Kategórie
Psychológia

7 zvykov trvalých párov

#1: Hovoríte s nimi o ťažkých veciach.

Keď ste v záväznom vzťahu, hovoríte tejto osobe, že môže byť osobou, ktorú ste si vybrali na celý život, aby ste s ňou prežívali všetky životné udalosti, šťastné, smutné, frustrujúce a všetko medzi tým. To znamená, že sa musíte otvoriť veciam, o ktorých sa vám možno ťažko hovorí alebo sa cítite zraniteľní. Samozrejme, flirtovanie a rozprávanie sa o vašich záľubách a nezáľubách je zábavné a vzrušujúce, ale preniknutie do podstaty veci je to, čo pomáha páru vytvoriť intímne puto, ktoré pretrvá!

#2: Robíte veci pre druhú osobu (a nie preto, že vás o to požiadala s „pekne prosím“).

Od marca 2020 pracujeme so snúbencom z domu kvôli COVID-19. Z tohto dôvodu poznáme svoje rozvrhy takmer naspamäť. V dňoch, keď ja začínam skôr, on zvyčajne pracuje neskôr. V čase prestávky sa postará o poriadnu porciu domácich prác, takže ja po svojej zmene nemusím. Pomáhate s partnerom pri domácich prácach bez toho, aby ste sa ho pýtali, alebo ho treba trochu postrčiť?

V roku 2010 Algoe, Gable a Maisel uskutočnili štúdiu, v ktorej testovali, aký vplyv má na romantických partnerov a vzťah, keď sa urobí niečo premyslené. V tejto štúdii sa zistilo, že muži aj ženy uvádzali zvýšené spojenie a vyššiu spokojnosť vo vzťahu po tom, čo pre nich bolo urobené niečo milé. Takže nabudúce, keď si budete kupovať občerstvenie, chyťte druhé pre druhú polovičku!

#3: Poznáte jazyk lásky svojho partnera a využívate ho vo svoj prospech.

Už sa vám niekedy stalo, že ste nastúpili do nového zamestnania alebo k novému učiteľovi a ten sa vás opýtal, ako sa vám páči, keď vás chváli? Máte radi verejné pochvaly? Možno len jemnú poznámku povzbudenia. Snažia sa odhadnúť, ako radi prijímate podporu, lásku a/alebo pochvalu. Vzťahy sú presne také isté. Niektorí ľudia majú radi láskavé slová, niektorí majú radi, keď im niekto dáva darčeky, niektorí majú radi skutky služby (pozri bod 2) a niektorí majú radi malé pohladenie, ktoré im pomôže cítiť sa milovaní. Vašou úlohou, ak sa ju rozhodnete prijať, je zistiť, ako váš partner rád prejavuje lásku alebo uznanie, a potom to urobiť! Tým mu ukážete, že vám na ňom záleží, a pomôžete tak vzťahu vydržať!

#4: Komunikácia je ako choreografia tanca.

Komunikácia je vo vzťahu pravdepodobne najdôležitejšia. Ak si zle rozumiete alebo vôbec nekomunikujete, môže to mať za následok veľa hádok, frustrácie a dokonca aj rozchod. Môže to tiež spôsobiť, že budete mať pocit, že vy dvaja nie ste na rovnakej vlne. Keď pár vydrží skúšku časom, nie je to preto, že sa neustále háda. Zvyčajne spolu jasne komunikujú a určite sa ozvú, ak im niečo nie je jasné alebo ak sa nedohodnú. To môže priniesť aj pocity nedôvery alebo obavy, že ste nečestní. Medzi dobré komunikačné návyky patrí úprimnosť, pravidelná kontrola partnera a priama komunikácia. Dôvera v to, že váš partner je voči vám úprimný a otvorený, vás môže skutočne upevniť na dlhú dobu.

#č. 5: V skutočnosti ste sa rozhodli pre dlhodobú spoluprácu.

Stalo sa vám niekedy, že ste začali chodiť s niekým, do koho ste boli bezhlavo zaľúbení, a mysleli ste si, že je to určite ono, a potom ste sa dozvedeli, že vás opustil? Zažili ste to a je to na nič. (P.S. Ak to urobil, nestojí za to.) Keď ste s niekým a skočili ste do toho po hlave, posledná vec, ktorú chcete, je nejaké zaváhanie alebo nevera z jeho strany. Ak ste vo vzťahu a jedného dňa chcete nastúpiť do Manželského expresu, ukážte im to hneď! Zmeňte tie statusy o vzťahu na sociálnych sieťach, možno zverejnite jednu alebo dve ich fotky, ukážte nejakú PDA na verejnosti, spýtajte sa, či by sa chceli stretnúť s rodinou. To všetko sú znaky toho, že sa vzťah posúva na vyššiu úroveň. Ak ste s partnerom na rovnakej vlne, aj on bude pripravený urobiť tento krok. Udržiavanie si imidžu „slobodného, pripraveného na zoznamovanie“ vám v tejto kategórii nepomôže.

#6: Robíte veci spoločne!

Je to veľmi všeobecné a nejasné, ale v skutočnosti to tak má byť. Každý na svete má svoje koníčky, ale čo robíte so svojím partnerom? Existuje televízny seriál alebo fandom, ktorého ste obaja skalnými fanúšikmi? Venujete sa obaja rovnakému športu? Zaujímate sa o rovnakú tému? Nech už je to čokoľvek, skupinové aktivity s partnerom sú skvelým spôsobom, ako podporiť pozitívne emócie medzi vami dvoma. Ak vaša aktivita zahŕňa aspekt tímovej spolupráce, napríklad partnerský šport, môže to tiež zvýšiť dôveru a vaše puto k partnerovi. Mne to znie ako udržiavanie! (A nie, to nie je odkaz na Quidditch!)

#7: Akceptujú všetko, čo sa vás týka.

Dúfam, že to už vieme, ale pre istotu to poviem. Nikto nie je dokonalý. Nikto nemá dokonalých priateľov ani dokonalú rodinu. Keď vstupujete do záväzného vzťahu, hovoríte, že chcete byť s touto osobou. To znamená pozitíva aj negatíva. Váš partner môže mať mamu, ktorá sa príliš angažuje, priateľa, ktorý príliš veľa klebetí, alebo možno hádže ponožky na hromadu hneď vedľa koša na bielizeň. Mierne otravné, to áno, ale nie sú to faktory, ktoré by zlomili dohodu. Sú to veci, ktoré patria k celoživotnému partnerovi.

Teraz chcem veľmi jasne povedať jednu vec. Ak vám negatívne vlastnosti niekoho spôsobujú nepríjemné pocity alebo sú toxické či nebezpečné, je v poriadku, ak sa z jeho prítomnosti vzdialite. Ak máte takýto pocit z partnera, obráťte sa na odborníka na duševné zdravie, aby ste tieto pocity preskúmali.

Chcete viac tipov na bláznivú hru, ktorej hovoríme „láska“? Pozrite si 7 znakov, že vaša láska vydrží celý život

Kategórie
Psychológia

Znaky, že ste krásna duša

Ako cituje americký psychológ James Hillman vo svojej knihe „Myšlienka srdca a duša sveta“: „Ak je krása vlastná a podstatná duši, potom sa krása objavuje všade tam, kde sa objavuje duša.“

Stretli ste sa niekedy s niekým, kto možno nie je fyzicky najpríťažlivejší, ale je na ňom niečo vnútorne krásne? Nedokážete to presne pomenovať, ale zdá sa, že ich duša žiari a vyžaruje navonok a vy si nemôžete pomôcť, aby ste im nepochválili: „Máš krásnu dušu.“

Možno poznáme myšlienku vonkajšej krásy: Na pódiu kráča Miss, ktorá má štíhle telo, dokonalé vlasy, bezchybný mejkap a úžasné šaty. Aby sme boli spravodliví, pri prvom stretnutí s človekom sa pozeráme na jeho tvár, na to, čo má na sebe, a na veľkosť jeho tela. A čo vnútorná krása? Môže vnútorná krása vyžarovať navonok?

Preto vám prinášame osem príznakov, že ste krásna duša:

„Skutočná pokora nie je myslieť si o sebe menej, ale myslieť si o sebe menej.“

Ste otvorení spätnej väzbe alebo máte tendenciu odvrávať, keď vám ľudia ponúkajú užitočné rady? Myslíte si, že bez ohľadu na to, aké veľké sú vaše úspechy a pozitívne vlastnosti, nemáte nárok na to, aby sa s vami zaobchádzalo ako s výnimočnou osobou? Ak prijímate konštruktívnu kritiku s otvorenou mysľou a srdcom a veríte, že by sa s vami nemalo zaobchádzať inak ako s ostatnými, ste pokorný človek. Jedinci s pokorou sú krásne duše, pretože sú pripravení priznať si svoje nedostatky a aktívne hľadať spôsoby, ako ich prekonať. Nemyslia si, že sú lepší ako ostatní ľudia. Pokorní jedinci neočakávajú zvláštne zaobchádzanie ako s osobou bez ohľadu na to, aké výnimočné môžu byť ich úspechy alebo aké výnimočné sú ich osobné vlastnosti.

Výskum, ktorý uskutočnili Leary a Banker (2020), zistil, že pokora neovplyvnila hodnotenie účastníkov, pokiaľ ide o ich úspechy, vlastnosti alebo sebahodnotu. Z toho vyplýva, že pokorní ľudia neznižovali svoje úspechy alebo vlastnosti; jednoducho sa nepovažovali za ľudí, ktorí si zaslúžia osobitné zaobchádzanie. Hoci sú na seba hrdí, nestávajú sa prehnane sebavedomými.

„Úprimnosť je robiť veci nie preto, že ich robí niekto iný, ale preto, že vychádzajú priamo zo srdca.“

Znamená úprimnosť, že ste pravdiví? Alebo je nejaký rozdiel medzi pravdou a úprimnosťou? Francúzsky filozof Vladimír Jankélévitch rozlišoval tieto dva pojmy. Pravda si vyžaduje objektívnosť, zatiaľ čo úprimnosť znamená hovoriť svoju pravdu, alebo inými slovami, to, čo vnímate ako pravdu. Niekedy môže byť brutálna úprimnosť alebo pravdovravnosť nepríjemná, aj keď sú dobre mienené. Úprimný človek sa však bude snažiť pomôcť a nie ublížiť. Byť úprimný nie je len o tom, čo hovoríme, ale aj o tom, čo nehovoríme. Ak sme úprimní, dokážeme pozorne počúvať a zároveň ponúknuť milé slová a pozastaviť posudzovanie druhých ľudí.

Ak sa opýtate ľudí, aby opísali najkrajšiu dušu na svete, často vám nepovedia, ako sa táto osoba správa, ale ako sa pri nej cítia ostatní. Maya Angelou raz povedala: „Ľudia zabudnú, čo ste povedali, ľudia zabudnú, čo ste urobili, ale ľudia nikdy nezabudnú, ako sa vďaka vám cítili.“ Krásna duša dáva ľuďom okolo seba pocítiť, že sú hodní, tým, že ich uznáva a uznáva ich dôležitosť. Ľudia s krásnou dušou nerozlišujú medzi generálnymi riaditeľmi a pracovníkmi v službách. Ku každému sa správajú s rovnakou úctou jednoducho preto, že je človek.

Ako sa cítite, keď máte možnosť pomôcť druhým? Ak sa cítite šťastní, že môžete pomáhať druhým, aj keď za to nedostanete vôbec nič, máte krásnu dušu. Neznamená to, že zanedbávate seba, aby ste sa postarali o iných ľudí, ale človek s vnútornou krásou má všeobecnú tendenciu myslieť najprv na iných ľudí. Byť nezištný nemusí byť také dramatické ako hodiť sa pod autobus, aby ste zachránili dieťa. Namiesto toho by bolo vhodným a láskavým gestom jednoducho dať smer stratenému turistovi.

Ľudia s vnútornou krásou sa neporovnávajú s ostatnými. Uvedomujú si, že jediná osoba, od ktorej by sa mali snažiť byť lepší, je tá, ktorou boli v minulosti. Krásna duša verí, že nemá zmysel súťažiť s ostatnými a „vyhrávať“ a snažiť sa byť lepší ako ostatní, pretože životná cesta každého z nás je jedinečná a odlišná. Namiesto toho, aby druhým ľuďom závideli ich úspechy, bežne im prejavujú uznanie a oslavujú ich víťazstvá. Nachádzajú inšpiráciu a učia sa z úspešných príbehov iných ľudí.

Človek s krásnou dušou nesťažuje druhému život zbytočným vyvolávaním konfliktov. Konflikty a nezhody kvôli osobným problémom alebo len preto, aby sa s druhým človekom nezhodli, ho privádzajú k odriekaniu. To neznamená, že budú mlčať tvárou v tvár nespravodlivosti, ale postavia sa tak, aby konflikt skôr rozptýlili, než aby ho ešte viac vyostrili. Keď dôjde k nedorozumeniu, nestávajú sa defenzívnymi. Namiesto toho ustúpia o krok dozadu a uistia sa, že s druhou osobou vidia do očí a sú na rovnakej vlne. Vyhýbajú sa hádkam, aby rozhodli, kto má pravdu; naopak, ponúkajú riešenia.

Čo si všimnete pri prvom stretnutí s človekom? Nesporne máme tendenciu hodnotiť vzhľad človeka. Je to úplne normálna vec. Keď však niekto vlastní krásnu dušu, uvedomí si, že je v ňom oveľa viac než to, čo je vidieť na povrchu. Pre nich je vzhľad povrchný. Cenia si vnútorné vlastnosti, ako je múdrosť, odvaha a láskavosť. Keď vedú rozhovor, uprednostňujú ho pred zmysluplným, nie pred klebetami alebo zlými rečami o iných.

Človek s pravou vnútornou krásou sa na svet pozerá cez prizmu vďačnosti. Vďačnosť je pre nich žiarivým žltým štetcom, ktorý aplikujú na inak neviditeľné požehnania, ako je dostatok jedla alebo jednoducho pár očí, ktoré vidia. Nájdu si čas, aby si vychutnali dobré veci v živote. Môže to byť napríklad niečo tak jednoduché, ako je cítiť vôňu kávy alebo počúvať chichotanie milovanej osoby. Počas pozitívnych udalostí sa vedome venujú svojim pocitom a uvedomujú si ich. Namiesto toho, aby sa zaoberali negatívnymi javmi a sťažovali sa, človek s krásnou dušou zameriava svoju pozornosť na pozitíva.

Zdanie často klame. Niektorí ľudia môžu mať oslnivý vonkajší vzhľad, ale ich srdce je negatívne, neúctivé a arogantné. V skutočnosti nie je nič zlé na tom, že vyzeráme čo najlepšie a chceme mať pekné veci. Problém však nastáva, keď sa o tieto veci usilujeme na úkor svojej vnútornej krásy. Človek, ktorý vyžaruje vnútornú krásu, pôsobí príťažlivo jedinečným spôsobom, nie tým, čo má na sebe alebo aký má účes, ale výlučne svojimi žiarivými vnútornými vlastnosťami.

Leary, M. R., & Banker, C. (2020). Hypo-egoistická neúcta ako vlastnosť pokory. Personality and Social Psychology Bulletin, 46, 738-753.

Kategórie
Psychologický slovník

Neskorá pozitívna zložka

Neskorá pozitívna zložka alebo neskorý pozitívny komplex (LPC) je pozitívne prebiehajúca zložka mozgového potenciálu súvisiaca s udalosťami (ERP), ktorá je dôležitá v štúdiách explicitnej rozpoznávacej pamäte. Vo všeobecnosti sa zistilo, že je najväčšia na parietálnych miestach skalpu (vzhľadom na referenčné elektródy umiestnené na mastoidných výbežkoch), začína približne 400 – 500 ms po nástupe podnetu a trvá niekoľko stoviek milisekúnd. Je dôležitou súčasťou efektu ERP „starý/nový“, ktorý môže zahŕňať aj moduláciu skoršej zložky podobnej N400. Podobné pozitivity sa niekedy označujú ako P3b, P300 a P600. Tu používame termín „LPC“ v súvislosti s touto neskorou pozitívnou zložkou.

Komponent, ktorý sa začal nazývať LPC, sa spája s epizodickou pamäťou a prvýkrát bol opísaný v štúdiách ERP, ktoré skúmali buď opakovanie, alebo účinky rozpoznávania. V oboch paradigmách sa v štúdiách zistilo, že ERP na opakované/rozpoznané položky sa líšia od ERP na novo prezentované položky niekoľkými spôsobmi. Najmä druhé prezentácie položiek boli spojené so zvýšenou pozitivitou medzi 500 a 800 ms po nástupe stimulu – efekt, ktorý sa začal nazývať LPC. ale tiež sa označuje ako P300, neskorá pozitivita alebo „parietálny efekt starého/nového“. V jednom z prvých príkladov takejto štúdie Friedman (1990) prezentoval testovacie položky v paradigme kontinuálneho rozpoznávania (v ktorej sa prelínajú študijné a testovacie pokusy). Výsledky ukázali, že ERP na staré položky boli charakterizované poklesom negativity medzi 300 a 500 ms (N400) a zvýšením následnej, čiastočne sa prekrývajúcej pozitivity (LPC/P300). Spoločné zvýšenie pozitivity v týchto dvoch reakciách sa označilo ako efekt „staré/nové“

Hlavná paradigma, ktorá sa používa na zisťovanie a skúmanie LPC, zahŕňa dvojdielnu štúdiu a test. V „študijnej“ fáze dostane účastník zoznam slov alebo iných položiek, ktoré si má zapamätať, prezentovaných po jednom. Účastníkovi môže byť povedané, aby sa pokúsil zapamätať si tieto položky na neskôr („zámerné“ kódovanie), alebo môže byť požiadaný, aby urobil úsudok o položke bez toho, aby si uvedomil, že neskôr sa uskutoční test pamäti na tieto položky („náhodné“ kódovanie). Potom sa po určitom čase skúmané („staré“) položky znovu predložia subjektom, zmiešané s nikdy predtým nepredloženými fóliami („nové“ položky), a subjekty sa požiadajú, aby položky klasifikovali ako staré alebo nové. Počas tejto testovacej alebo vyhľadávacej fázy sa zaznamenáva ERP a analyzujú sa reakcie mozgu na nové aj staré slová. Výsledky zvyčajne ukazujú väčšiu LPC pre staré ako pre nové slová. Všimnite si, že ak sa ERP zaznamenávajú aj počas študijnej fázy experimentu, potom sa reakcie počas testovacej fázy môžu použiť na skúmanie faktorov, ktoré predpovedajú neskoršiu pamäť; tento efekt je známy ako rozdiel spôsobený pamäťou alebo Dm.

Ako bolo opísané vyššie, variantom paradigmy štúdia-test je paradigma kontinuálneho rozpoznávania, v ktorej sú subjekty požiadané, aby klasifikovali každú položku ako novú alebo starú a „študijné“ položky (prvé prezentácie) a „testovacie“ položky (druhé prezentácie) sa prelínajú.

Varianty paradigmy manipulujú s tým, čo subjekty robia pri kódovaní (napríklad prostredníctvom manipulácie s úrovňami spracovania, ako dlho alebo koľkokrát sa položky študujú, aké je oneskorenie medzi štúdiom a testom a aký druh úsudkov subjekty robia pri vyhľadávaní (napríklad okrem určenia, či je položka stará alebo nová, môžu byť subjekty požiadané, aby si spomenuli na konkrétne detaily kontextu učenia alebo aby vyjadrili svoju dôveru vo svoje úsudky o pamäti).

Ako uvádzajú Friedman a Johnson, LPC sa zvyčajne prejavuje vo forme širokej pozitivity medzi 400 a 800 ms po nástupe stimulu. Je najväčšia na mediálnych, zadných miestach skalpu a má tendenciu byť väčšia na miestach záznamu ľavej hemisféry. Je väčšia pri položkách, ktoré už boli predtým videné, najmä pri tých, ktoré boli správne klasifikované ako „staré“, v porovnaní s tými, ktoré boli správne klasifikované ako „nové“. LPC sa zaznamenala pri slovách, kresbách, zvukoch a bezvýznamných tvaroch a pozoruje sa v paradigmách dlhodobej aj krátkodobej pamäte. Predpokladá sa, že indexuje spomienkové procesy.

LPC sa viac spája s explicitnou ako s implicitnou pamäťou. Hoci LPC možno pozorovať v paradigmách opakovania, v ktorých sa položky opakujú, ale subjekty na tieto opakovania nereagujú a nie sú požiadané, aby si ich všimli, odpovede LPC sú väčšie v úlohách, v ktorých subjekty robia úsudky súvisiace s pamäťou. Rugg a jeho kolegovia (1998a) uskutočnili priame porovnanie implicitného a explicitného vyhľadávania ERP. Konkrétne, v explicitnej podmienke účastníci vykonávali úsudok o rozpoznávaní starých/nových slov na zozname slov, z ktorých polovica bola nová a polovica opakovaná. V implicitnej podmienke účastníci vykonávali živý/neživý úsudok na tom istom materiáli, takže opakovanie bolo pre úlohu irelevantné. Výsledky odhalili, že opakovanie modulovalo LPC v explicitnej úlohe, ale nie v implicitnej úlohe. Podporné dôkazy pochádzajú zo štúdií o vplyve poškodenia mozgu na LPC, ktoré ukázali, že efekt LPC je oslabený alebo odstránený u pacientov s bilaterálnym poškodením hipokampu alebo poškodením mediálneho temporálneho laloku (podobné poškodenie nenarušuje časť N400 efektu staré/nové, čo naznačuje, že súvisí skôr s implicitnou pamäťou).

Je známe, že amplitúdu LPC mení mnoho vecí. Amplitúda sa zvyšuje pri všetkých týchto faktoroch: opakovanie študijného testu, slová, ktoré sa uvádzajú ako vedome zapamätané (v porovnaní s tým, že sú známe), správne rozpoznané slová, ktoré sa neskôr vybavia, a slová, pri ktorých sa spolu so slovom vybaví kontext pri kódovaní. Okrem toho je amplitúda LPC citlivá aj na úroveň manipulácie so spracovaním, pričom je väčšia pri hlbšie zakódovaných položkách. tieto údaje teda naznačujú, že amplitúda LPC je úzko spojená so spomienkou a odráža úspešné vyhľadávanie.

LPC je citlivý aj na presnosť rozhodovania. Je väčšia v reakcii na správne identifikované staré slová ako na nesprávne identifikované staré slová. Napríklad Finnigan a jeho kolegovia (2002) rozšírili tradičnú paradigmu starého/nového efektu tým, že prezentovali nové neštudované slová a staré slová, ktoré boli prezentované pri štúdiu buď raz („slabé“), alebo trikrát („silné“). Pravdepodobnosť „starej“ odpovede bola významne vyššia pri silných ako pri slabých slovách a významne vyššia pri slabých ako pri nových slovách. Najprv sa porovnávali ERP na nové, slabé a silné slová a následne ERP spojené so šiestimi podmienkami sily odpovede. Výsledky ukázali, že amplitúda efektu LPC bola citlivá na presnosť rozhodnutia (a možno aj na dôveru). Jeho amplitúda bola väčšia v ERP vyvolaných slovami priťahujúcimi správne v porovnaní s nesprávnymi rozhodnutiami o rozpoznaní. Efekt LPC mal ľavú > pravú, centro-parietálnu distribúciu na skalpe (v ERP referencovaných uchom). Preto okrem väčšiny štúdií, v ktorých sa LPC interpretoval z hľadiska dvojprocesových modelov (ktoré oddeľujú znalosť a spomienku), Finningan et al. (2002) poskytli alternatívne interpretácie LPC z hľadiska sily pamäti a rozhodovacích faktorov.

Podľa štúdie, ktorú vykonal Mecklinger (1998), sa rozloženie LPC na pokožke hlavy môže líšiť v závislosti od typu získaného materiálu. Keď sa získavali informácie o objekte, distribúcia bola pravostranná a centro-frontálne centrovaná. Keď sa získavané informácie týkali priestorovej polohy, distribúcia bola obojstranne symetrická nad okcipitálnym lalokom mozgu.

Ako uviedli Rugg a Curran, o presnom funkčnom význame LPC sa stále diskutuje. Jeden z prvých návrhov bol, že tento efekt odráža procesy, ktoré prispievajú k reprezentácii zapamätaných informácií. Prípadne by tento efekt mohol ukazovať skôr orientáciu pozornosti na zapamätané informácie než procesy podporujúce ich reprezentáciu alebo udržiavanie. Nedávno sa tvrdilo, že zistenia, ktoré naznačujú, že účinok sa mení v závislosti od množstva zapamätaných informácií, sú viac v súlade s prvým z týchto dvoch návrhov.

Rozdiel v štruktúre odpovede LPC v porovnaní s inými zložkami vyvolanými pri pamäťových úlohách, ako je napríklad N400, zohral dôležitú úlohu v diskusiách o teóriách duálneho procesu pamäti, ktoré predpokladajú kvalitatívne odlišné mechanizmy, ktoré sú základom oboznámenia a spomínania.

Kategórie
Psychológia

5 dôvodov, prečo sa stále nedokážete spamätať

Prešli ste nedávno rozchodom? Pripadá vám, že na svojho bývalého myslíte až príliš často? Alebo možno viete, že ste sa cez neho jednoducho nedostali. Viete, že vzťah sa skončil, návrat k sebe sa nezdá byť možný, čas pokročil, a predsa ste tu. Prečo sa cez nich nedokážete preniesť? Existuje mnoho dôvodov, prečo sa niekto nedokáže vyrovnať so svojím bývalým, tu je len niekoľko z nich. Tu je päť dôvodov, prečo sa stále nedokážete cez niekoho preniesť.

1. Všetky svoje pocity lásky ste spojili so svojím partnerom

Ako prežívate lásku? Niekedy môžeme byť takí zaujatí svojimi citmi k partnerovi, že sa prestávame sústrediť na seba. Všetku váhu prenesieme na svojho partnera. „Sú takí dokonalí!“ „Cítim sa vďaka nim tak!“ Čoskoro sa mnohí môžu chytiť falošnej myšlienky, že len oni môžu spôsobiť, že sa budú cítiť tak. Mnohí môžu začať spájať pocity lásky – a prijímanie lásky – len s nimi. V skutočnosti je však milujúci vzťah dvojnásobným úsilím! Ste to vy obaja, ktorí ste spoločne vytvorili tieto milé spomienky. Môžeme mať tendenciu spájať všetky ľúbostné pocity len s nimi, hoci lásku môžeme spájať aj so sebou – so sebaláskou. Váš predchádzajúci partner by nemal byť jediným stredobodom týchto pocitov. Je načase vážiť si aj samých seba. Ako uvádza doktor David Braucher v časopise Psychology Today: „keď lásku k bývalému pripisujeme niečomu, čo je mu vlastné, a vylučujeme pripísanie si vlastnej schopnosti milovať, preceňujeme ho a podceňujeme seba. Keď sme viac uzemnení, dokážeme oceniť oboje – svojho partnera aj svoju schopnosť milovať ho.“

DVA: Neprešlo dosť času

Počuli ste niekedy príslovie: „Čas zahojí všetky rany?“ Ako dlho budete musieť čakať?! Možno sa vám zdá, že sa nikdy nezbavíte svojich bývalých, že sú všetko, na čo myslíte! Ale jednoduchý dôvod, prečo ste sa ešte nedostali cez svojho bývalého partnera? Možno neprešlo dosť času. Môže to platiť najmä vtedy, ak ste mali dlhodobý, vážny vzťah. Nechajte medzi vami dvoma prejsť nejaký čas, dovoľte si premyslieť váš predchádzajúci vzťah. Skôr či neskôr možno zistíte, že myšlienky na ne sa zmenšujú. Ak je to už dávno a vy na nich stále visíte? Možno je to iný dôvod.

TRETÍ: Venujete pozornosť len pozitívnym spomienkam

Počuli ste niekedy o euforickom spomínaní? Ja tiež nie, kým mi to nevysvetlil odborník na ľudské správanie Patrick Wanis, PhD. Euforické spomínanie je, keď si človek vybavuje len pozitívne aspekty určitých spomienok alebo ľudí, pričom stráca prehľad o negatívach. „Hoci sa to označuje ako ‚spomienka‘, v skutočnosti ide o okamžité prežívanie a opätovné prežívanie pozitívnych aspektov, potešenia z minulej udalosti alebo osoby,“ vysvetlil Wanis v časopise MindBodyGreen. Podľa Wanisa je euforické spomínanie priamo spojené s centrami odmeňovania v našom mozgu. K rovnakému euforickému spomínaniu a pocitu dochádza aj pri závislosti. Možno si teda teraz myslíte, že boli jednoducho „dokonalí“, keď už nie sú vo vašom živote. Možno si potrebujete uvedomiť, že si spomínate len na pozitíva, zatiaľ čo dôvody rozchodu ignorujete.

Ignorujete a potláčate bolestné pocity svojho bývalého? Možno vás rozchod poznačil, ale na smútok nedokážete ani pomyslieť. Namiesto toho tieto pocity odsúvate nabok a snažíte sa jednoducho „ísť ďalej“. Pri každej veľkej strate však musí prísť čas na smútok. Čím dlhšie budeme tieto pocity ignorovať a vyhýbať sa smútku, tým dlhšie nám bude trvať, kým sa uzdravíme a skutočne sa pohneme ďalej. Ak ste ešte netrúchlili, možno by bolo dobré nájsť si čas a premyslieť si tieto skryté pocity alebo sa o nich porozprávať s niekým, komu dôverujete.

PÔVODNÉ: Nedostali ste sa k uzavretiu

Zistili ste, že si píšete scenáre „čo by mohlo byť“? Uzavreli ste svoj vzťah? Možno ste neukončili veci tak, ako by ste chceli, alebo ste ignorovali nutkanie povedať vzťahu posledné zbohom, keď bol priestor a otvorenosť pre vás oboch. Nie každý vzťah potrebuje uzavretie, ale v niektorých ho obe strany vítajú. Zavreli ste dvere tohto vzťahu? Alebo ste ich nechali otvorené? Možno by bol vhodný čas na jeho uzavretie. Niekedy môže byť istou formou uzavretia aj to, že si vyhradíte dobrú chvíľu na to, aby ste si vzťah a pocity s ním spojené premysleli sami. Taký, ktorý potrebujete, aby ste sa mohli pohnúť ďalej.

Takže si myslíte, že viete, prečo sa nedokážete zmieriť so svojím bývalým? Neváhajte a podeľte sa s nami o to v komentároch nižšie.

Napísal Michal Mitchell

Sledujte ma na Instagrame a Twitteri na @jackycoocoo, kde nájdete ďalšie články, rozhovory s celebritami, originálnu poéziu a mnoho ďalšieho.

Pozrite si článok „Čo o vás podľa výskumu vypovedá vaše obľúbené jedlo“ alebo moje ďalšie články tu.

Kategórie
Psychológia

8 spôsobov, ako sa prestať cítiť vnútorne prázdny

Cítili ste sa v poslednom čase prázdni? Možno máte pocit osamelosti, otupenosti alebo dokonca beznádeje. Ľudia, ktorí zažívajú prázdnotu, ju často opisujú ako pocit odlúčenia alebo odpojenia od vlastnej mysle a emócií, ktoré v nej prúdia. Táto prázdnota sa nás dotýka najmä počas tejto pandémie – keď si spoločenské odcudzenie a izolácia od seba samého vybrali vážnu daň na duševnom zdraví. Tento druh vnútornej „mŕtvoly“ blokuje schopnosť človeka skutočne vnímať emócie a spôsobuje, že má pocit, že nemá kontrolu nad svojimi myšlienkami a činmi. Emocionálna otupenosť, verte tomu alebo nie, sa v skutočnosti odvíja od troch evolučných stresových reakcií nášho tela: boj, útek alebo zamrznutie. Keď v živote prechádzate akoukoľvek udalosťou, ktorá je mimoriadne zaťažujúca z emocionálneho alebo fyzického hľadiska, aktivuje sa mechanizmus prežitia vášho tela a spôsobí, že vaša psychika prejde do režimu „zamrznutia“. Tým sa zablokuje bolesť, ktorá vás ďalej negatívne ovplyvňuje. Prázdnota môže byť aj len pocitom všeobecnej nespokojnosti alebo nedostatočného naplnenia, čo vedie k neschopnosti prežívať pozitívne emócie. Hoci môže na chvíľu poskytnúť pohodlný únik, tento typ depersonalizácie môže byť pre myseľ v priebehu času veľmi škodlivý. S cieľom prekonať prázdnotu vám preto ponúkame osem spôsobov, ako sa prestať cítiť vnútorne prázdny.

1. Uznajte a prijmite svoje emócie

Po prvé. Aby sme prestali pociťovať pretrvávajúcu, nevysvetliteľnú prázdnotu, musíme si ju priznať a prijať ju. Ako sa hovorí, možno nedokážete kontrolovať každú situáciu, ale môžete kontrolovať svoj postoj a spôsob, akým ju riešite. Cítite sa osamelí? Akoby ste len sledovali, ako váš život plynie? Cítite sa odpojení a zvláštne otupení? Dovoľte si cítiť sa tak, ako sa cítite (aj keď ide o to, že necítite). Je úplne v poriadku, ak si na vyrovnanie sa s takýmito ťažkými emóciami vyhradíte viac času. Možno ste mali tendenciu „pochovať“ svoje trápenie a ignorovať ho alebo sa vyhýbať konfrontácii s ním, ale musíte byť psychicky pripravení skutočne sa zlomiť a spracovať svoje pocity, aby ste mohli urobiť prvé kroky k uzdraveniu. Možno ani neviete vysvetliť, ako sa cítite – ale vaše pocity sú platné bez ohľadu na to, čo sa deje.

2. Zbavte sa hanby a obviňovania

V procese uvažovania a snahy lepšie pochopiť tento pretrvávajúci pocit prázdnoty môžete pocítiť hanbu. Zatiaľ čo bojujete s touto vnútornou otupenosťou, osamelosťou alebo depersonalizáciou, je pravdepodobné, že sa vám nahromadili vrstvy sebakritiky a viny s neschopnosťou orientovať sa vo svojich intenzívnych emóciách. Psychoterapeutka a autorka Imo Lo vo svojom článku v časopise Psychology Today uvádza: „Je dôležité si uvedomiť, že vaša otupenosť vyrástla z miesta bolesti a necitlivosti a nebola ničím iným ako zúfalým pokusom o prežitie. Zahanbovanie alebo trestanie sa za to, že ste sa stali otupenými, len posilní deštruktívny vzorec.“ Hoci to môže byť spočiatku náročné, budete musieť odstrániť akékoľvek sebaobviňovanie, aby ste mohli úspešne napredovať. Nechcete predsa riskovať, že budete niesť dodatočnú záťaž, ktorá vás môže v procese zotavovania zraziť na kolená.

3. Identifikujte hlavnú príčinu

Hovorí sa, že priatelia majú byť blízko a nepriatelia bližšie. Vaša prázdnota sa môže javiť ako váš vnútorný nepriateľ, ale ako ju lepšie poraziť, než pochopením, odkiaľ pochádza? Teraz, keď ste si priznali prázdnotu, ktorú pociťujete, je čas preniknúť ku koreňovej príčine. Čo presne vás trápi? Možno sa cítite unavení z vyhorenia zo všetkých tých hodín práce navyše, ktoré ste odpracovali. Možno sa cítite osamelí, pretože ste už dlho nekomunikovali s priateľmi alebo rodinou. Alebo sa možno cítite otupení z toho, že ste nedávno prešli ťažkou životnou situáciou. Nech je dôvod akýkoľvek, jeho identifikácia vám pomôže urobiť väčšie kroky vpred, pretože spoznáte a pochopíte skutočný spúšťač vašej prázdnoty.

4. Všímajte si a oceňujte to, čo máte

Keď sa vo vnútri cítite prázdni, otupení alebo beznádejní, môže byť veľmi ľahké prehliadnuť pozitívne stránky života. Na chvíľu sa zastavte, zamyslite a spočítajte svoje požehnania. Za ktoré veci ste vďační? Čo vás núti každý deň vstať z postele? Čo vás drží pri živote v týchto ťažkých časoch? Možno ste vďační za to, že máte rodinu, ktorá vás podporuje, alebo strechu nad hlavou. Možno ste vďační za svojho domáceho miláčika, že sa vás vždy drží. Alebo je to možno skutočnosť, že vás vaše telo drží pri živote a v chode. Bez ohľadu na to, aké triviálne alebo bezvýznamné to môže byť, zapíšte si to – fyzicky si to zapíšte alebo napíšte. Vizuálny pohľad na zoznam všetkých vecí, za ktoré ste vďační, a na všetko a všetkých, na ktorých vám záleží a ktorých si vážite, vám môže skutočne pomôcť získať pozitívnejšiu perspektívu a posilniť vašu myseľ v boji proti tomuto hroznému pocitu.

5. Vytvorte si a dodržiavajte zdravý režim

Preorientovanie sa môže mať veľký význam, pretože vám umožní dať si príležitosť vrátiť sa na správnu cestu. Je v poriadku, ak na to nemáte motiváciu, ale práve tu nastupuje disciplína a silná vôľa. Vytvorte si realistickú, vyváženú rutinu, ktorá môže byť dosiahnuteľná na dennej báze. Niekoľko dôležitých faktorov, ktoré by ste mali zahrnúť do tejto rutiny, by malo byť nejaký druh fyzickej aktivity, dostatok odpočinku, dostatočná hydratácia a výživná strava. Nezabudnite si nájsť čas aj na zábavu! Môžete si to zorganizovať pomocou plánovača, zoznamov úloh alebo dokonca pripomienok/budíkov v telefóne. Aj maličkosti môžu mať veľký význam a možnosť odškrtnúť si všetko, čo ste počas dňa dosiahli, vám môže dodať pocit úspechu. Nezabúdajte tiež na to, že stále môžete mať neproduktívne dni, ale dôležité je vytrvalo sa spamätať. Keď si dáte nejaký cieľ, kvôli ktorému sa budete každý deň prebúdzať, budete môcť opäť získať pocit normálnosti.

Praktizovať všímavosť znamená byť v stave úplnej prítomnosti a vedomia života v danom okamihu. Všetci máme predstavu, ktorá nám prichádza na um, keď si predstavíme tento abstraktný pojem. Možno si predstavíte jogína pred vodopádom alebo pokojného budhistického mnícha v horách – ale na to, aby ste praktizovali všímavosť, nemusíte byť, robiť ani mať nič z toho. Čo teda presne je všímavosť? Ak chcete byť všímaví, musíte sa rozhodnúť venovať pozornosť a pozorne sledovať svoje myšlienky. Ale je tu háčik – musíte to robiť reflexívne a bez posudzovania. Pre zahltenú modernú myseľ to môže byť na začiatku trochu ťažké, ale trocha každodenného cvičenia môže priniesť veľa úspechov. Inštitút Seleni zdôrazňuje, ako je mindfulness výnimočne prospešná, a uvádza, že „Mindfulness nás vyzýva, aby sme si všimli, kedy naše myšlienky zablúdili do minulosti alebo sa zatúlali do budúcnosti a kedy ľutujeme, fantazírujeme alebo sa obávame namiesto toho, aby sme sa zaoberali tým, čo máme priamo pred sebou.“ Mindfulness vám môže umožniť získať lepšiu jasnosť, pohodu a pokoj v myslení. Naučiť sa, praktizovať a implementovať koncept všímavosti do každodenného života bude skutočne mimoriadna superschopnosť, ktorá vám pomôže preplávať nepredvídateľnými vlnami života.

7. Skúste sa naučiť niečo nové

Depersonalizácia spolu s viacerými ďalšími problémami duševného zdravia sa zhoršuje, keď je mozog nedostatočne stimulovaný a neaktívny. Rôzne neurologické štúdie ukázali, že učenie sa novým zručnostiam môže výrazne zlepšiť kompetencie a zdatnosť vášho mozgu. Môže vám umožniť oživiť vašu myseľ a zároveň vám poskytne príležitosť nájsť produktívny spôsob, ako usmerniť nahromadenú energiu (alebo získať jej nedostatok). Môžete skúsiť učiť sa nový jazyk, hrať na hudobný nástroj, variť chutné jedlá podľa nových receptov, venovať sa joge, ručnému písaniu alebo prakticky akejkoľvek inej produktívnej činnosti – obloha je neobmedzená! Keď nemáte práve motiváciu ani len vstať z postele, aby ste tieto veci robili, nezabúdajte, že neproduktívnosť a príliš dlhé sedenie v prázdnote môže vášmu duševnému zdraviu skôr uškodiť. Dajte si šancu vymaniť sa zo svojej ulity.

8. Vyhľadajte externú pomoc

Keď svojpomoc nefunguje tak, ako ste dúfali, je vždy skvelé obrátiť sa na niekoho, kto vám pomôže v tomto procese zotavenia. Vnútorné boje niekedy potrebujú pomoc zvonka a to je úplne v poriadku! Obráťte sa na dôveryhodného, starostlivého člena rodiny, priateľa alebo dokonca odborníka. Mať niekoho, s kým sa môžete porozprávať, vám môže skutočne pomôcť získať tretí pohľad na to, čím prechádzate a ako to prekonať. A ak sa pristihnete pri tom, že sa hanbíte vyhľadať pomoc, vedzte, že ste silný človek, pretože ste sa pre to vôbec rozhodli. Môže byť náročné otvoriť sa, keď prechádzate emocionálnou otupenosťou, najmä vzhľadom na to, že na začiatku máte problém byť k sebe úprimní. Vaša prázdnota vytvorila štít okolo vecí, ktoré vás trápia, a toto je vaša šanca prelomiť tento štít a postaviť sa svojim prekážkam čelom. Nadväzovanie zmysluplných kontaktov a požiadanie o pomoc vám môže poskytnúť pevný základ pre skutočnú vnútornú premenu.

Na záver vám chceme priateľsky pripomenúť, že vaša cesta k samoliečbe a revitalizácii sa neuskutoční zo dňa na deň. Kľúčom k zotaveniu je vytrvalosť a kontinuita. Pamätajte, že každý dobre mienený krok, ktorý urobíte, aby ste sa dostali z tejto prázdnoty, je krokom správnym smerom. Môže to trvať viacero pokusov, kým zistíte, čo pre vás funguje, ale úsilie sa vždy oplatí. Nakoniec je to všetko o pokroku – nie o dokonalosti.

Kategórie
Psychológia

6 návykov, vďaka ktorým si vás niekto obľúbi (podložené psychologickým výskumom)

Niekedy je ťažké nájsť si priateľov.

Zažili ste tento scenár?

V prvý deň návratu do školy začínate prvú hodinu. Je to nový semester, nový rozvrh, noví ľudia, môže sa stať čokoľvek. Študent, vedľa ktorého skončíš, môže byť tvojím ďalším najlepším priateľom! Možnosti priateľstva sú nekonečné.

To si myslíte hneď prvý deň. Na druhý deň je nádej stále tu, trvá týždeň, možno mesiac? Ale potom čoskoro zistíte, že vaša nádej sa zmenšuje, pretože sa zdá, že ste na nikoho neurobili dojem.

Takže si myslíte: majú ma ľudia radi?

Nemajte obavy. Je pravdepodobné, že ostatní sa o vás len nedozvedeli viac a nevedeli, čo vás robí skvelými! Pretože všetci máme niečo, čo nás robí skvelými pre niekoho tam vonku. Možno si len potrebujete vytvoriť nejaké sympatické návyky, vďaka ktorým si vás ostatní všimnú natoľko, že budú chcieť zistiť, aké sú to skvelé vlastnosti.

Aby ste sa stali ešte lepším človekom, uvádzame niekoľko návykov, vďaka ktorým vás niekto môže mať rád. Hej, možno si vás dokonca obľúbi o niečo viac.

1. Zapamätajte si mená ľudí a oslovujte ich tiež tak!

Už ste sa niekedy zobudili pri vyslovení svojho mena? Možno vás niekto na druhej strane miestnosti spomenul na večierku a namiesto „hej ty“ povedal… no, vaše meno!

Svoje mená máme tak radi, že dokonca dokážeme presne určiť svoje vlastné meno, keď ho niekto vysloví v hlučnom dave alebo na večierku. Táto forma selektívnej pozornosti súvisí s „efektom koktailovej párty“. Keď sme v preplnenej alebo hlučnej miestnosti, môžeme sa zamerať na konkrétny rozhovor podľa vlastného výberu. A čo je ešte dôležitejšie, ak sa v blízkosti ozve naše meno – aj keď sa sústredíme na iný rozhovor -, okamžite sa spamätáme a spoznáme, že niekto hovorí o nás.

Keď niekto povie vaše meno, nielenže sa viac sústredíte, ale aj sa cítite lepšie, keď viete, že si ho zapamätal.

Skúste si pri stretnutí s jednotlivcami zapísať ich mená a vymyslieť si nejaký súvisiaci obrázok, ktorý vám pomôže zapamätať si ich.

2. Vyslovujte úprimné komplimenty, keď vás napadnú

Každý má rád komplimenty a zvyčajne vieme rozoznať, kedy sú úprimné.

Keď sa nabudúce s niekým stretnete a všimnete si niečo, čo sa vám na ňom páči, neváhajte mu to povedať. Najlepšie je dať ostatným vedieť o skvelých veciach, nechceli by ste vedieť, či o vás niekto myslí dobre?

Keď hovoríme o druhých v pozitívnom svetle, ľudia si vlastnosti, ktoré používame na opis danej osoby, spájajú s nami. K tomu dochádza, keď o niekom hovoríme s niekým iným.

Tento jav sa nazýva spontánny prenos vlastností a dochádza k nemu vtedy, keď „komunikátori sú vnímaní ako nositelia tých istých vlastností, ktoré opisujú u iných“ (J. J. Skowronski, D. E. Carlston, L. Mae, M. T. Crawford).

Podľa niekoľkých štúdií uverejnených v časopise Journal of Personality and Social Psychology vedci zistili, že keď inej osobe opíšeme niekoho s určitou vlastnosťou, táto osoba si nás bude spájať s opísanou vlastnosťou.

Je teda na škodu pochváliť niekoho, koho ste práve spoznali? A čo tvoj partner v laboratóriu Derrick, ktorý je vždy najlepší v kvízoch? Alebo študent, ktorý sedí vedľa vás a má skvelý zmysel pre módu? Ako že sa to volá? Radšej si to zapamätaj. Ach, Susie. Kľudne im povedz, že ich oblečenie vyzerá skvele. A dokonca povedzte svojmu laboratórnemu partnerovi Derrickovi, že Susie má naozaj skvelý vkus, možno si tento kompliment spojí s tým, aká ste skvelá v procese.

Som si istý, že by radi počuli pekné slová o nich.

3. Strávte s nimi viac času

Hhhmm, chcete vedieť, ako si niekoho obľúbiť? Skúste s ním stráviť nejaký čas!

To nemusí nutne znamenať, že ich musíte hneď pozvať na rande, ak sa vám to nezdá úplne správne alebo prirodzené, ale môže to znamenať, že si s nimi sadnete na obed! Alebo možno chcete, aby sa vám spolupracovník páčil, zoznámte sa s ním tak, že sa s ním rýchlo porozprávate pri káve, nikdy nezaškodí to skúsiť.

Ak si chcete nájsť priateľov, je najlepšie, aby ste si zvykli na spoločenské kontakty s inými ľuďmi. Podľa psychologických výskumov totiž platí, že ak ste s niekým častejšie, má vás radšej.

Podľa psychologickej štúdie R. B. Zajonca je efekt jednoduchého vystavenia psychologický jav, pri ktorom ľudia zistia, že uprednostňujú niekoho alebo niečo len preto, že sa s nimi zoznámili.

Keď je človek opakovane vystavený určitému podnetu, vytvorí si naň návyk, a preto uprednostňuje jeho prítomnosť. To je dôvod, prečo sa určité výrobky v reklamách neustále opakujú počas reklamných prestávok vášho obľúbeného programu. Čím viac ste s niečím oboznámení, tým viac si to začnete všímať.

A ak vás odmietnu, keď ich pozvete na rande? Je pravdepodobné, že vôbec nestojí za to, aby ste ich spoznali!

4. Nemusíte byť „dokonalí“, tak sa prestaňte správať, akoby ste boli

Možno si myslíte, že musíte vyzerať dokonale, aby ste priťahovali ostatných. Ako by vás mohol mať váš priateľ rád, ak nezvládnete každú skúšku? Ako by ťa mohli obdivovať, ak nevyzeráš každý deň extrémne moderne? (Aj keď podpora pre Zuzku. 😉) Ako by ťa mohol niekto spoznať, ak nemáš dokonalý slovník a reč?

Nerád vám to hovorím, – no… vlastne vám to chcem povedať – ale ľudí to až tak nezaujíma!

Hoci by ste si mysleli niečo iné, často sa ľuďom zdá, že táto takzvaná „dokonalosť“ je zastrašujúca, vzdialená alebo nedosiahnuteľná. Áno, ja viem, ani dokonalosť nie je dosť dobrá?

V skutočnosti môžu ľudia považovať za atraktívnejších tých, ktorí nie sú dokonale dokonalí – a ktorí majú dokonca vzácne takzvané „chyby“.

V štúdii výskumník Elliot Aronson nechal ľudí hodnotiť falošných „testerov“ na základe ich atraktivity. Testované osoby mali v teste dosiahnuť buď skvelé, priemerné, alebo slabé výsledky.

Nedokonalosť? Niektorí účastníci testov sa na konci pohovoru, po tom, čo sa dozvedeli svoje výsledky, správali nešikovne a rozliali kávu.

Ľudia hodnotili na stupnici atraktívnosti najvyššie tých testovaných, ktorí sa na konci rozhovoru poliali kávou.

To znamená, že ľudia chcú vidieť, že ste inteligentný a schopný, ale že nie ste dokonalý.

Ako sa uvádza vo výskumnom dokumente: „nadradená osoba môže byť vnímaná ako nadľudská, a preto vzdialená; omyl má tendenciu ju poľudštiť, a preto zvyšuje jej príťažlivosť.“

Slabí, priemerní a dokonca aj skvelí riešitelia testov boli stále hodnotení horšie ako vynikajúci riešiteľ, ktorý dosiahol skvelé výsledky a na konci sa polial kávou. Ostatní môžu byť vystrašení, ak pôsobíte ako dokonalí a nerobíte žiadne chyby. Chcú vidieť vašu ľudskú stránku.

Ale keď ukážete, že ste schopný a zároveň stále vnímateľný ako človek, ktorý robí chyby, ľudia vás majú radšej.

5. Pozrite sa najprv na pozitíva

Poznáte toho človeka v skupine, ktorý má vždy tie najkrajšie a najpozitívnejšie slová? Necítite niekedy v ich blízkosti auru šťastia a pokoja? Zdá sa, že sa nikdy nesťažujú, a keď áno, tak len z obzvlášť dôležitých dôvodov („v mojej objednávke na taco šalát bol vlas!“ …Niečo také…).

Zdá sa, že vyžarujú žiarivú pozitívnu energiu, ktorá k nim priťahuje ostatných. Prečo nemôžete urobiť to isté?

Výskumná práca z Havajskej univerzity a Štátnej univerzity v Ohiu naznačuje, že mnohí ľudia dokážu podvedome určiť, akú máte náladu, už len tým, že sú vo vašej blízkosti. Zdá sa to spravodlivé, nie?

Ak teda prejavujete pozitívne emócie, ostatní budú pravdepodobne napodobňovať vašu veselú mimiku a gestá. Preto je pravdepodobné, že pri vás budú cítiť pozitívne emócie a budú s vami chcieť byť viac.

Ak sa budete snažiť hľadať v prvom rade to, čo vás robí šťastnými, ostatní budú mať radi vašu spoločnosť a nakoniec aj vás.

Stačí, ak si zvyknete hľadať pozitíva situácie pred negatívami. Pretože ostatní sú radi v blízkosti niekoho, kto je šťastný, a ak dokážete nájsť svetlo v akejkoľvek temnej situácii, nie je to dôvod na radosť?

6. Aktívne počúvate a nechávate o sebe hovoriť aj ostatných

Keď sa snažíme skočiť do rozhovoru a predčasne niekoho prerušovať vlastnými myšlienkami na danú tému, môže sa nám to vypomstiť. Tak ako my ľudia radi hovoríme o sebe, je dôležité uvedomiť si, že aj ostatní chcú hovoriť o sebe! Čo znamená, že ak im to dovolíte, možno si vás obľúbia o niečo viac.

Harvardskí výskumníci zistili, že venovať čas rozprávaniu o sebe môže priniesť svoje ovocie.

V jednej z piatich štúdií sedeli účastníci v prístroji fMRI a museli odpovedať na otázky týkajúce sa ich vlastných názorov na určitú tému alebo názorov iných účastníkov. Oblasti mozgu spojené s odmenou a motiváciou boli najaktívnejšie, keď hovorili o vlastných myšlienkach na danú tému, na rozdiel od iných.

V skutočnosti je potreba hovoriť o sebe taká silná, že v inej štúdii, ktorú uskutočnili výskumníci z Harvardu, niektoré subjekty dokonca odmietli peniaze, aby o sebe mohli viac hovoriť!

Ako sa uvádza vo výskumnom článku: „Sebaprezradenie bolo silne spojené so zvýšenou aktiváciou v oblastiach mozgu, ktoré tvoria mezolimbický dopamínový systém, vrátane nucleus accumbens a ventrálnej tegmentálnej oblasti. Okrem toho boli jednotlivci ochotní vzdať sa peňazí, aby sa mohli zverejniť o sebe.“

Preto nechajte svoju spoločnosť chvíľu hovoriť o sebe. Čas strávený s vami si viac užijú – a zvýši sa im dopamín! – pokiaľ si dáte pozor, aby ste ich počúvali a nezaspali.

Je to zvyk, ktorý sa oplatí praktizovať! Nabudúce, keď budete vedieť, že príliš veľa rozprávate, skúste si pripomenúť, že druhá osoba túži vyjadriť svoj názor rovnako ako vy a možno chce povedať niečo zaujímavé.

Čo si o tom myslíte? Ste pripravení začať praktizovať toto správanie v nádeji, že sa stane prirodzeným zvykom? Možno niektoré z týchto návykov máte aj vy. Vyskúšajte ich a uvidíte, či si nájdete nových priateľov. A nezabudnite nám v komentároch napísať, čo sa stalo.

A ak ste si pomocou týchto návykov našli priateľov, nie ste sami.

Susie a Derrick tiež trénovali a teraz sú z nich najlepší priatelia.

Sú tak pozitívne, módne a inteligentné!

A nešikovný aj s kávou… 😉

Napísal Michal Mitchell

Sledujte ma na Instagrame a Twitteri na @jackycoocoo, kde nájdete ďalšie články, rozhovory s celebritami, originálnu poéziu a mnoho ďalšieho.

Pozrite si moje ďalšie články: „6 správaní, ktoré spôsobujú, že vás niekto prenasleduje“ a „5 znakov, že ste sympatickejší, ako si myslíte!“

Kategórie
Psychológia

5 otázok, ktoré si môžete položiť v ťažkých časoch

Je normálne, že sa ocitáme v ťažkých situáciách, stresujúcich okolnostiach alebo čelíme desivým prekážkam. V týchto chvíľach sa často začneme pýtať „prečo práve ja?“, „ako to vôbec zvládnem?“ alebo „čo je so mnou?“. Hoci to nie sú nevyhnutne zlé otázky, často môžu viesť k nedostatku motivácie a posilnenia, čo situáciu len sťažuje.

Preto je dôležité, aby sme si v ťažkých časoch kládli viac posilňujúcich otázok. Pomôže nám to zamyslieť sa nad sebou a lepšie si uvedomiť samých seba, aby sme mohli stavať na svojich silných stránkach a bojovať so svojimi slabinami.

V tejto súvislosti vám prinášame 5 otázok, ktoré si môžete položiť v ťažkých časoch.

1. Za čo môžem byť dnes vďačný?

Keď sme v kríze, je veľmi ťažké vidieť v živote pozitíva. Je to prirodzené a je v poriadku, že sa tak cítime. Dôležité je prekonať túto hranicu kladením otázok typu „Za čo môžem byť dnes vďačný?“. Keď si kladiete takéto otázky, pomáha vám to vyčistiť myseľ od starostí a byť vďačný za to, čo v živote máte. Možno ste vďační za svoju starostlivú rodinu alebo priateľov. Možno je to konkrétny koníček alebo vec, ktorú robíte radi každý deň. Vďačnosť si nemusíte vždy šetriť aj na dôležité veci v živote. Či už je to vaša bezpečná izba, krásne počasie alebo váš veselý domáci miláčik, môžete oceniť akúkoľvek jednoduchú alebo malú vec okolo vás.

Ak ste v hroznej situácii, je veľmi pochopiteľné, že máte pocit, že niet nádeje a niet za čo byť vďačný, zdá sa, že všetko je beznádejné. Ale ako raz povedala Amy Colette: „Vďačnosť je silným katalyzátorom šťastia. Je to iskra, ktorá vo vašej duši zapáli oheň radosti.“. Ak si budete neustále klásť otázku: „Za čo môžem byť dnes vďačný?“, možno zistíte, že táto otázka vám skutočne pomôže naštartovať tú vytrvalosť, ktorú potrebujete na to, aby ste prelomili negatívny myšlienkový cyklus, ktorý ste možno predtým mali.

2. Aký je môj dar, o ktorý sa chcem podeliť?

V živote nás môžu spoločenské normy a presvedčenia odrádzať alebo odvádzať od toho, čo chceme v budúcnosti dosiahnuť. Možno ste mali v detstve veľké ciele stať sa umelcom. Keď ste však vyrástli, spoločnosť a dospelí začali tieto túžby odmietať ako „hlúpe sny“. Ak počúvame presvedčenie iných ľudí pred vlastným, môžeme začať strácať dôveru vo vlastné schopnosti! Aj keď máte pocit, že ste v niečom skutočne „zlí“, vždy je v živote čas na zlepšenie. Jediný spôsob, ako zistiť, či je pre vás určitý koníček alebo práca vhodná, je vyskúšať si to. Tým, že si položíte otázku: „Čo je mojím darom, o ktorý sa môžem podeliť?“ a jasne počúvate, čo vám vaše srdce a duša skutočne odpovedajú, možno začnete zisťovať, že ste nejaký čas zanedbávali svoj celoživotný záujem. Vnútorná podnetná otázka vám tiež pomôže zamyslieť sa nad svojím životným cieľom. Čím chcete prispieť druhým? Aké máte schopnosti, ktoré môžu naplniť dôležitú potrebu?

Hoci odpoveď môže byť spočiatku nejasná, skúšajte rôzne koníčky a hľadajte príležitosti naučiť sa niečo nové! Štúdia psychológa Richa Walkera zistila, že ľudia, ktorí sa venujú rôznym zážitkom, si s väčšou pravdepodobnosťou uchovávajú pozitívne emócie a minimalizujú tie negatívne ako ľudia, ktorí majú menej zážitkov. Nielenže vás vyskúšanie niečoho nového urobí šťastnejšími, ale možno zistíte, že práve vyskúšanie niečoho nového vás náhodou priviedlo k tomu, že ste našli svoj skrytý dar!

3. Aký je môj skutočný životný cieľ a zámer?

Aj keď je táto otázka na prvý pohľad nejasná a ťažko sa na ňu odpovedá, v skutočnosti môže byť pre mnohých dobrým budíčkom. „Aký je môj skutočný životný cieľ a zámer?“. Všetci chceme byť verní sami sebe a nasledovať svoje vášne, ale mnohí ľudia na to pri honbe za úspechom a slávou nakoniec zabúdajú. Inokedy, keď sa ľuďom nedarí, majú tendenciu zabúdať na to, k čomu vytrvalo smerujú v prvom rade. Týka sa to aj vás? Možno vytrvalo kráčate za svojou rodinou alebo priateľmi. Možno preto, že chcete pozitívne ovplyvniť svet; Konkrétny sen alebo prácu, na ktorej pracujete! Nech je to akokoľvek, tým, že si položíte otázku: „Čo je mojím skutočným cieľom a zámerom v živote?“, vám pomôže vyčistiť si myseľ a znovu si stanoviť, čo (a prečo) chcete v živote skutočne dosiahnuť. Nechceme predsa ničoho ľutovať.

4. Ako môžem zmeniť svoj prístup?

Klásť si túto otázku je nevyhnutné, keď zistíte, že v ťažkých časoch nedokážete nájsť riešenie. Pre niektorých ľudí je ťažké vyhnúť sa pasci tunelového videnia. Tunelové videnie nastáva vtedy, keď ste tak zameraní na svoj preferovaný smer myslenia, že nedokážete zvážiť alternatívy. Nie ste schopní nájsť iný prístup a robíte tú istú chybu. Počuli ste niekedy o citáte: „Šialenstvo je opakovanie tých istých chýb a očakávanie iných výsledkov.“? Ak používame stále ten istý prístup, nakoniec zlyhá. Položením otázky: „Ako môžem zmeniť svoj prístup?“ si uvedomíte, že vaša súčasná stratégia nefunguje. Ďalším krokom je hľadanie odpovedí na vašu otázku. Existuje konkrétna vec, ktorú potrebujete zlepšiť? Niečo, čo sa musíte naučiť alebo zmeniť? Tým, že sa pýtate na iné možné perspektívy a prístupy, nielenže zlepšujete svoje sebapoznanie, ale je tiež pravdepodobnejšie, že takto nájdete úspech a naplnenie.

5. Čo sa snaží objaviť v mojom živote?

Často, keď sa nachádzame v stresujúcich a naliehavých časoch, môže byť ťažké identifikovať „Čo sa snaží objaviť v mojom živote?“. Táto otázka je ťažká, pretože odpoveď na ňu nie je vždy jasná. Možno vás život tlačí k tomu, aby ste nasledovali určitý cieľ, určitú prácu, určitého človeka. Nemusí to byť ani hmatateľné, môže ísť aj o vaše vnútro. Napriek tomu je to na začiatku ťažké povedať. Preto by ste mali vždy skúmať s otvorenou mysľou. Ako už bolo spomenuté, dôležitým tipom je vyhľadávať príležitosti na učenie sa alebo získavanie nových skúseností. Keď preskúmate viac vecí a naučíte sa nové pojmy, ktoré ste predtým nepoznali, získate jasnejšiu predstavu o tom, čo chcete v živote dosiahnuť. Tým, že si položíte otázku: „Čo sa snaží objaviť v mojom živote?“, je pravdepodobnejšie, že zachytíte predtým nejasné stopy a náznaky, ktoré vás môžu nasmerovať na jasnejšiu cestu.

Dúfame, že sa vám čítanie o otázkach, ktoré by ste si mali klásť v ťažkých časoch, páčilo! Dozvedeli ste sa niečo cenné? Ďakujeme za prečítanie!

Kategórie
Psychológia

10 znakov, že sa blíži vaša manifestácia

Spiritualita znamená pre rôznych ľudí rôzne veci, ale celkovo je to niečo, čo dáva mnohým ľuďom zmysel a vedie ich na ceste za zmyslom života. Spiritualita a psychológia nejdú vždy ruka v ruke, ale duchovné presvedčenie má schopnosť pozitívne ovplyvňovať duševné zdravie. V skutočnosti je spiritualita jednou z ôsmich dimenzií wellness, čo je osem oblastí, na ktoré odborníci na zdravie odporúčajú zamerať sa a vyvážiť ich, aby sa dosiahlo optimálne celkové zdravie (Stoewen 2017).

Preto sa v tomto článku zameriame na zákon príťažlivosti, duchovné presvedčenie, že do svojho života priťahujeme všetko, na čo sa zameriavame. Už vieme, že naša myseľ je mocná vec. Zákon príťažlivosti vysvetľuje, že dôvodom je energia, ktorú nesú naše myšlienky. Túto energiu môžeme využiť vizualizáciou toho, čo chceme. V podstate platí, že veci, na ktoré myslíme, sa nakoniec stanú skutočnosťou, takže pozitívne myslenie je veľmi dôležité. Tento proces sa nazýva manifestácia.

Hoci zákon príťažlivosti nie je založený na vedeckých poznatkoch, je to všeobecne známy koncept, ktorý používajú mnohí inteligentní ľudia vrátane podnikateľov, psychológov, poradcov a vodcov. Jeho zástancovia hovoria o tom, ako im odhalenie tohto „tajomstva“ života pomohlo dosiahnuť ich ciele.

Ak poznáte zákon príťažlivosti a snažíte sa ho využiť vo svojom živote, alebo ak ste o ňom práve počuli a plánujete vyskúšať jeho princípy, tu je desať spôsobov, ako zistiť, či funguje.

Tí, ktorí používajú zákon príťažlivosti, hovoria o pocite pokoja pred tým, ako príde ich manifestácia. Niekedy ani nevedia, prečo sa cítia tak pokojne. Niekedy ich pokoj nedáva žiadny zmysel. Môže to byť jednoducho tým, že dôverujú, že veci sa podarí vyriešiť, alebo to môže byť spôsobené zložitejšími dôvodmi. Ale aj keď dôvod nie je jasný, ak sa začnete cítiť menej úzkostlivo a pokojnejšie, je to znamenie, že v hĺbke duše viete, že prichádzajú dobré veci.

2. Cítite sa sebavedomejšie

Ľudia, ktorí využívajú zákon príťažlivosti, sa tiež cítia istejšie pred prijatím toho, čo si vizualizovali. Je to takmer ako odmena za to, že sa tak tvrdo snažili sústrediť na pozitíva. Ak ste teda mysleli pozitívne a predstavovali si to, čo chcete, môže vás zasiahnuť náhly pocit istoty a sebadôvery. Uvedomíte si, že sa nemusíte obávať, pretože veci sa určite podaria.

3. Všimnete si viac pozitívnych vecí, ktoré chcete okolo seba

Ak sa snažíte niečo zhmotniť tým, že si to v mysli jasne predstavíte, čoskoro si všimnete, že dobrých vecí je okolo vás veľa. Budete viac naladení na pozitíva. Budete ich hľadať, čo znamená, že bez ohľadu na vaše presvedčenie ich s väčšou pravdepodobnosťou nájdete.

4. Vesmír vám zanecháva znamenia ako náhody nazývané synchronicity

Keď sa veci dejú v správnom čase a správnym spôsobom, môže sa zdať, že je to príliš dobré na to, aby to bola pravda. A mnohí ľudia sa domnievajú, že v takýchto prípadoch to tak aj je. Veria, že je to podozrivé a že za rohom musí byť niečo zlé. Takéto negatívne myslenie však vedie k negatívnym veciam. Zákon príťažlivosti hovorí, že synchronicity majú byť upokojujúce. Sú spôsobom, ako vás vesmír napĺňa vecami, ktoré vám dodávajú optimizmus. Ak neveríte v synchronicity v duchovnom zmysle, pozerajte sa na ne ako na to, že vaša myseľ si mimoriadne uvedomuje pozitívnosť, čo stále znamená, že sa blížite k svojmu prejavu.

5. Pozeráte sa na výzvy v inom svetle

Keď sa blíži vaša manifestácia, výzvy sa už nezdajú byť skľučujúce alebo vyčerpávajúce. Možno sa dokonca tešíte z príležitosti zdolať ich! V hĺbke duše veríte, že prídete do reality, v ktorú ste dúfali, takže sa zdá, že na výzvach nezáleží. Koniec koncov viete, že ako hovorí zákon príťažlivosti, vesmír je vždy na vašej strane.

Môže sa to diať postupne, ale skôr, ako dostanete svoj prejav, budete sa cítiť šťastnejší. Keď dôverujete procesu Zákona príťažlivosti, zažívate viac radosti, pretože veríte, že dobré veci prichádzajú. A bez ohľadu na to, či veríte v spiritualitu, ktorá za tým stojí, alebo nie, tento druh dôvery a optimizmu je prospešný pre šťastie a celkové duševné zdravie.

7. Objavujú sa pred vami nové prekážky

Ak vám niečo odoberú alebo sa objaví nová prekážka, je to ďalšie znamenie, že sa čoskoro blíži váš prejav. To preto, že prekážky znamenajú, že ste na správnej ceste. Niekedy je tu nový problém preto, aby vás naučil poslednú vec pred tým, než dostanete to, o čo ste žiadali. Je to ako v príbehoch, keď hrdina musí čeliť svojmu strachu alebo bojovať s nepriateľom pred šťastným koncom príbehu. Alebo ako v starom prísloví „vždy je to horšie, než sa to zlepší“.

8. Prichádza k vám viac príležitostí

Keď sa blíži vaša manifestácia, je prirodzené, že sa vám naskytne viac príležitostí ako zvyčajne. Možno máte možnosť absolvovať kurz pre pokročilých alebo pracovať na špeciálnom projekte so svojím šéfom. Je dobré dávať si na takéto šance pozor, pretože sú to s najväčšou pravdepodobnosťou odrazové mostíky, ktoré vás dovedú ďalej na vašej ceste.

9. Máte menej strachu ako predtým

Využívanie zákona príťažlivosti vám pomôže zbaviť sa strachu z výziev, prekážok, príležitostí a budúcnosti. Dôvod súvisí s istotou, ktorá prichádza s vierou vo vaše prejavy a samotný zákon príťažlivosti. Inými slovami, ak plne veríte, že si pritiahnete to, na čo sa zameriavate, viete, že sa nemusíte báť neznámeho. Môže to mať aj di so silou vašej vlastnej mysle, ale pocit menšieho strachu je jedným zo znakov, že vaša manifestácia prichádza.

10. Máte sny o tom, čo chcete

Je logické, že snívame o tom, čo chceme vo svojom živote prejaviť. Sny sú príbehy a obrazy, ktoré si naša myseľ vymýšľa, kým naše telo spí, a ak sa počas bdenia sústredíme na to, čo chceme, z toho vyplýva, že sme rovnakí aj počas odpočinku. Byť natoľko sústredený, že snívate o svojom prejave, znamená, že ste na ceste zažiť ho v realite.

Aj keď nie ste veľkým zástancom zákona príťažlivosti, stále je to fascinujúci koncept. A keďže o ňom číta toľko ľudí a využíva ho vo svojom živote, možno by stálo za to vyskúšať ho aj na vlastnej koži!

Stojí za zmienku, že pri používaní LOA môže fungovať niečo, čo sa nazýva placebo efekt. To znamená, že priaznivý účinok sa dostaví, pretože veríte, že sa to stane. (Lyubomirsky 2008) Je to niečo, čo psychológovia intenzívne skúmali prostredníctvom experimentov, pri ktorých jednej testovacej skupine dávali skutočnú liečbu a druhej cukrovú pilulku (placebo), ktorá by nemala mať na pokusné osoby žiadny vplyv. Výsledky ukazujú, že prevažná časť ľudí vykazuje zlepšenie aj vtedy, keď dostanú cukrovú pilulku. V podstate to znamená, že šťastie a úspech, ktoré zažívate v dôsledku používania zákona príťažlivosti, môže byť myslenie nad hmotou. Podľa môjho názoru sú však šťastie a úspech stále šťastím a úspechom bez ohľadu na to, ako sa dostavia.

Treba tiež poznamenať, že koncept manifestácie môže byť problematický pre ľudí s depresiou a úzkosťou; je ťažké myslieť si, že vesmír je vždy na vašej strane, ak ste zažili smolu alebo traumu, alebo ak denne bojujete s duševným zdravím. V skutočnosti však vždy máme moc zmeniť svoje myšlienky a veriť, že môžeme dosiahnuť svoje ciele. Aj keď sa nám veci vymykajú spod kontroly, stále môžeme riadiť svoje myšlienky a urobiť ich pozitívnymi. V skutočnosti ide o koncept, ktorý terapeuti nazývajú kognitívny reframing. Takže aj keď nie ste duchovne založení, môžete si zo zákona príťažlivosti vziať jeho posolstvo posilnenia: môžete do svojho života prilákať dobro tým, že sa sústredíte na dobré veci.

Veríte v zákon príťažlivosti?

Lyubomirsky, Sonja. “ Doktorka Sonja Lyubomirsky Ako na šťastie Je „tajomstvo“ len obrovským placebo efektom?“ Psychology Today, 6. mája 2008, www.psychologytoday.com/us/blog/how-happiness/200805/is-the-secret-just-giant-placebo-effect.

Stoewen, Debbie L. „Dimensions of Wellness: Zmeniť svoje návyky, zmeniť svoj život.“ The Canadian Veterinary Journal = La Revue Veterinaire Canadienne, Kanadská veterinárna lekárska asociácia, august 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5508938/.

„Čo je zákon príťažlivosti? A ako ho efektívne používať.“ Zákon príťažlivosti, 8. júla 2012, www.thelawofattraction.com/what-is-the-law-of-attraction/.