Kategórie
Psychologický slovník

Chyby typu I a typu II

Chyby typu I (chyba α alebo falošne pozitívny výsledok) a chyby typu II (chyba β alebo falošne negatívny výsledok) sú dva termíny používané na opis štatistických chýb.

Štatistická chyba vs. systematická chyba

Vedci uznávajú dva rôzne druhy chýb:

Štatistická chyba: Typ I a typ II

Štatistici hovoria o dvoch významných druhoch štatistických chýb. Kontext je taký, že existuje „nulová hypotéza“, ktorá zodpovedá predpokladanému štandardnému „prirodzenému stavu“, napr. že jedinec nie je chorý, že obvinený je nevinný alebo že potenciálny kandidát na prihlásenie nie je oprávnený. Nulovej hypotéze zodpovedá „alternatívna hypotéza“, ktorá zodpovedá opačnej situácii, t. j. že jednotlivec má chorobu, že obvinený je vinný alebo že kandidát na prihlásenie je oprávnený používateľ. Cieľom je presne určiť, či nulovú hypotézu možno zamietnuť v prospech alternatívnej. Vykoná sa nejaký test (krvný test, súdny proces, pokus o prihlásenie) a získajú sa údaje. Výsledok testu môže byť negatívny (to znamená, že nenaznačuje chorobu, vinu alebo oprávnenú identitu). Na druhej strane môže byť pozitívny (to znamená, že môže naznačovať chorobu, vinu alebo identitu). Ak výsledok testu nezodpovedá skutočnému stavu prírody, došlo k chybe, ale ak výsledok testu zodpovedá skutočnému stavu prírody, bolo prijaté správne rozhodnutie. Existujú dva druhy chýb, ktoré sa klasifikujú ako „chyba typu I“ a „chyba typu II“ v závislosti od toho, ktorá hypotéza bola nesprávne identifikovaná ako skutočný stav prírody.

Chyba typu I, známa aj ako „chyba prvého druhu“, chyba α alebo „falošne pozitívna“: chyba zamietnutia nulovej hypotézy, keď je v skutočnosti pravdivá. Jednoducho povedané, nastáva vtedy, keď pozorujeme rozdiel, hoci v skutočnosti žiadny nie je.

Falošná pozitivita zvyčajne znamená, že test tvrdí, že je niečo pozitívne, hoci to tak nie je. Napríklad tehotenský test s pozitívnym výsledkom (čo znamená, že osoba, ktorá test vykonala, je tehotná) je falošne pozitívny v prípade, že osoba tehotná nie je.

Chyba typu II, známa aj ako „chyba druhého druhu“, chyba β alebo „falošne negatívna chyba“: chyba spočívajúca v nezamietnutí nulovej hypotézy, keď alternatívna hypotéza je skutočným stavom prírody. Inými slovami, ide o chybu spočívajúcu v nepozorovaní rozdielu, keď v skutočnosti existuje. Tento typ chyby môže nastať len vtedy, keď štatistik nezamietne nulovú hypotézu.

Ďalšia terminológia je uvedená v časti Rôzne návrhy na ďalšie rozšírenie.

Chápanie chýb typu I a typu II

Testovanie hypotéz je umenie testovať, či sa rozdiel medzi dvoma rozdeleniami vzorky dá vysvetliť náhodou alebo nie. V mnohých praktických aplikáciách sú chyby typu I chúlostivejšie ako chyby typu II. V týchto prípadoch sa zvyčajne dbá na minimalizáciu výskytu tejto štatistickej chyby. Predpokladajme, že pravdepodobnosť chyby typu I je 1 % alebo 5 %, potom existuje 1 % alebo 5 % pravdepodobnosť, že pozorovaná odchýlka nie je pravdivá. Táto hodnota sa nazýva hladina významnosti. Zatiaľ čo 1 % alebo 5 % môže byť prijateľná úroveň významnosti pre jednu aplikáciu, iná aplikácia môže vyžadovať úplne inú úroveň. Napríklad štandardným cieľom šesť sigma je dosiahnuť presnosť o 4,5 štandardnej odchýlky nad alebo pod priemerom. To znamená, že pre normálne rozložený proces je prípustná odchýlka len 3,4 časti na milión. Pravdepodobnosť chyby typu I sa vo všeobecnosti označuje gréckym písmenom alfa.

V roku 1928 Jerzy Neyman (1894-1981) a Egon Pearson (1895-1980), obaja významní štatistici, diskutovali o problémoch spojených s „rozhodovaním o tom, či určitá vzorka môže byť považovaná za náhodne vybranú z určitej populácie“ (1928/1967, s. 1).): a ako poznamenal David, „je potrebné si uvedomiť, že prídavné meno ‚náhodný‘ [v pojme ‚náhodná vzorka‘] by sa malo vzťahovať na spôsob výberu vzorky, a nie na vzorku samotnú“ (1949, s. 28).

V roku 1933 poznamenali, že tieto „problémy sú zriedkavo prezentované v takej forme, aby sme mohli s istotou rozlíšiť medzi pravdivou a nepravdivou hypotézou“ (s. 187). Taktiež poznamenali, že pri rozhodovaní, či prijať alebo zamietnuť konkrétnu hypotézu spomedzi „súboru alternatívnych hypotéz“ (s. 201), je ľahké urobiť chybu:

Vo všetkých prácach, ktoré Neyman a Pearson napísali spoločne, výraz H0 vždy znamená „hypotéza, ktorá sa má testovať“ (pozri napríklad 1933/1967, s. 186).

Tieto príklady ilustrujú nejednoznačnosť, ktorá je jedným z nebezpečenstiev tohto širšieho používania: Mohli by sa použiť aj opačne, ako testovanie neviny, alebo by mohlo ísť o dva testy, jeden na vinu, druhý na nevinu. (Táto nejednoznačnosť je jedným z dôvodov tretieho možného verdiktu škótskeho právneho systému: nedokázané).

Nasledujúce tabuľky znázorňujú podmienky.

Príklad, použitie výsledkov testov infekčných chorôb:

Príklad, testovanie na vinu/nevinu:

Všimnite si, že v súvislosti s výsledkami testov sa pojmy pravdivý a nepravdivý používajú v dvoch rôznych významoch: stav aktuálneho stavu (pravdivý = prítomný verzus nepravdivý = neprítomný) a presnosť alebo nepresnosť výsledku testu (pravdivý pozitívny, nepravdivý pozitívny, pravdivý negatívny, nepravdivý negatívny). Pre niektorých čitateľov je to mätúce. Na objasnenie uvedených príkladov sme na označenie skutočného stavu, ktorý sa testuje, použili skôr slovné spojenie prítomný/neprítomný než pravdivý/nepravdivý.

Miera falošnej pozitivity je podiel negatívnych prípadov, ktoré boli chybne nahlásené ako pozitívne.

Rovná sa 1 mínus špecifickosť testu. To sa rovná tvrdeniu, že miera falošnej pozitivity sa rovná hladine významnosti.

V štatistickom testovaní hypotéz sa tento podiel označuje symbolom α a je definovaný ako špecifickosť testu. Zvyšovanie špecifickosti testu znižuje pravdepodobnosť chýb typu I, ale zvyšuje pravdepodobnosť chýb typu II (falošne negatívne výsledky, ktoré zamietajú alternatívnu hypotézu, hoci je pravdivá).

Falošne negatívna miera je podiel pozitívnych prípadov, ktoré boli chybne nahlásené ako negatívne.

Rovná sa 1 mínus „sila“ testu.

Pri testovaní štatistických hypotéz sa tento podiel označuje symbolom β.

Štatistici štandardne vykonávajú testy, aby zistili, či je možné podporiť „špekulatívnu hypotézu“ týkajúcu sa pozorovaných javov vo svete (alebo jeho obyvateľov). Výsledky takéhoto testovania určujú, či konkrétny súbor výsledkov primerane súhlasí (alebo nesúhlasí) so špekulatívnou hypotézou.

Na základe štatistickej konvencie sa vždy predpokladá, že predpokladaná hypotéza je nesprávna – a že pozorované javy sa vyskytujú jednoducho náhodne (a že v dôsledku toho predpokladaný činiteľ nemá žiadny vplyv) – test určí, či je hypotéza správna alebo nesprávna. Preto sa testovaná hypotéza často nazýva „nulová hypotéza“ (s najväčšou pravdepodobnosťou ju vytvoril Fisher (1935, s. 19)), pretože práve táto hypotéza má byť testom buď zrušená, alebo nezrušená.

Dôsledné uplatňovanie Neymanovej a Pearsonovej konvencie štatistikov, ktorí „testovanú hypotézu“ (alebo „hypotézu, ktorá sa má zrušiť“) predstavujú výrazom Ho, viedlo k tomu, že mnohí chápu výraz „nulová hypotéza“ ako „nulovú hypotézu“ – tvrdenie, že príslušné výsledky vznikli náhodou. Nemusí to tak byť – kľúčovým obmedzením podľa Fishera (1966) je, že „nulová hypotéza musí byť presná, t. j. bez nejasností a dvojznačností, pretože musí poskytnúť základ ‚problému rozdelenia‘, ktorého riešením je test významnosti“. Z toho vyplýva, že v experimentálnej vede je nulová hypotéza vo všeobecnosti tvrdenie, že určitý postup nemá žiadny účinok; v observačnej vede je to tvrdenie, že neexistuje rozdiel medzi hodnotou určitej meranej premennej a hodnotou experimentálnej predpovede.

Miera, do akej daný test ukazuje, že „predpokladaná hypotéza“ bola (alebo nebola) vyvrátená, sa nazýva hladina významnosti; a čím je hladina významnosti vyššia, tým je menej pravdepodobné, že daný jav mohol vzniknúť len náhodou. Britský štatistik Sir Ronald Aylmer Fisher (1890 – 1962) zdôraznil, že „nulová hypotéza“:

Pravdepodobnosť, že pozorovaný pozitívny výsledok je falošne pozitívny (na rozdiel od pozorovaného pozitívneho výsledku, ktorý je skutočne pozitívny), možno vypočítať pomocou Bayesovej vety.

Kľúčovým konceptom Bayesovej vety je, že skutočná miera falošne pozitívnych a falošne negatívnych výsledkov nie je funkciou samotnej presnosti testu, ale aj skutočnej miery alebo frekvencie výskytu v testovanej populácii; a často je silnejším problémom skutočná miera výskytu daného stavu v testovanej vzorke.

Rôzne návrhy na ďalšie rozšírenie

Keďže párové pojmy chýb I. typu (alebo „falošne pozitívnych“) a chýb II. typu (alebo „falošne negatívnych“), ktoré zaviedli Neyman a Pearson, sú v súčasnosti široko používané, ich výber terminológie („chyby prvého druhu“ a „chyby druhého druhu“) viedol ostatných k domnienke, že určité druhy chýb, ktoré identifikovali, môžu byť „chybami tretieho druhu“, „štvrtého druhu“ atď.

Žiadna z týchto navrhovaných kategórií sa nestretla so širokým prijatím. Nasleduje stručný opis niektorých z týchto návrhov.

V roku 1948 Frederick Mosteller (1916-) tvrdil, že na opis okolností, ktoré pozoroval, je potrebný „tretí druh chyby“, a to:

Henry F. Kaiser (1927-1992) vo svojej práci z roku 1966 rozšíril Mostellerovu klasifikáciu tak, že chyba tretieho druhu znamená nesprávne rozhodnutie o smere po zamietnutí dvojvýberového testu hypotézy. Vo svojej diskusii (1966, s. 162-163) Kaiser hovorí aj o chybách α, β a γ pre chyby I. typu, II. typu a III. typu.

V roku 1957 Allyn W. Kimball, štatistik z Oak Ridge National Laboratory, navrhol iný druh chyby, ktorý by mal stáť vedľa „prvého a druhého typu chyby v teórii testovania hypotéz“. Kimball definoval túto novú „chybu tretieho druhu“ ako „chybu, ktorej sa dopúšťame tým, že dávame správnu odpoveď na nesprávny problém“ (1957, s. 134).

Matematik Richard Hamming (1915-1998) vyslovil názor, že „je lepšie riešiť správny problém nesprávnym spôsobom ako riešiť nesprávny problém správnym spôsobom“.

Známy harvardský ekonóm Howard Raiffa opisuje prípad, keď aj on „padol do pasce práce na nesprávnom probléme“ (1968, s. 264-265).

V roku 1974 Ian Mitroff a Tom Featheringham rozšírili Kimballovu kategóriu a tvrdili, že „jedným z najdôležitejších determinantov riešenia problému je to, ako bol tento problém reprezentovaný alebo formulovaný“.

Chyby typu III definovali buď ako „chybu…, že sme vyriešili nesprávny problém…, keď sme mali vyriešiť správny problém“, alebo ako „chybu…, že sme si vybrali nesprávnu reprezentáciu problému…, keď sme si mali… vybrať správnu reprezentáciu problému“ (1974), s. 383).

V roku 1969 harvardský ekonóm Howard Raiffa vtipne navrhol „kandidáta na chybu štvrtého druhu: príliš neskoré riešenie správneho problému“ (1968, s. 264).

V roku 1970 Marascuilo a Levin navrhli „štvrtý druh chyby“ – „chybu IV. typu“ – ktorú definovali podobne ako Mosteller ako chybu „nesprávnej interpretácie správne zamietnutej hypotézy“; čo je podľa nich ekvivalentom „správnej diagnózy lekára, po ktorej nasleduje predpísanie nesprávneho lieku“ (1970, s. 398).

Prahovú hodnotu možno meniť, aby bol test prísnejší alebo citlivejší; prísnejšie testy zvyšujú riziko odmietnutia pravých pozitívnych výsledkov a citlivejšie testy zvyšujú riziko prijatia falošne pozitívnych výsledkov.

Pojmy „falošne pozitívne“ a „falošne negatívne“ sú v oblasti počítačov a počítačových aplikácií veľmi rozšírené.

Bezpečnostné zraniteľnosti sú dôležitým faktorom pri úlohe zabezpečiť bezpečnosť všetkých počítačových údajov a zároveň zachovať prístup k týmto údajom pre príslušných používateľov (pozri počítačová bezpečnosť, počítačová neistota). Moulton (1983) zdôrazňuje význam:

K falošne pozitívnym správam dochádza vtedy, keď techniky filtrovania alebo blokovania spamu nesprávne klasifikujú legitímnu e-mailovú správu ako spam a v dôsledku toho narušia jej doručenie. Hoci väčšina antispamových taktík dokáže zablokovať alebo odfiltrovať vysoké percento nežiaducich e-mailov, urobiť to bez toho, aby vznikali výrazné falošne pozitívne výsledky, je oveľa náročnejšia úloha.

Falošne negatívny výsledok nastane vtedy, keď sa nevyžiadaná e-mailová správa nezistí ako spam, ale klasifikuje sa ako „nevyžiadaná“. Nízky počet falošne negatívnych výsledkov je ukazovateľom účinnosti metód filtrovania spamu.

Termín falošne pozitívny sa používa aj vtedy, keď antivírusový softvér nesprávne klasifikuje neškodný súbor ako vírus. Nesprávna detekcia môže byť spôsobená heuristikou alebo nesprávnou vírusovou signatúrou v databáze. Podobné problémy sa môžu vyskytnúť aj v prípade antitrojanového alebo antispywarového softvéru.

Vyhľadávanie v počítačovej databáze

Pri vyhľadávaní v počítačových databázach sú falošne pozitívne výsledky vyhľadávania dokumenty, ktoré sú odmietnuté napriek tomu, že sú relevantné pre hľadanú otázku. Falošne negatívne dokumenty sú dokumenty, ktoré sú vyhľadávané napriek ich nerelevantnosti pre vyhľadávaciu otázku. Falošné negatíva sú bežné pri fulltextovom vyhľadávaní, pri ktorom vyhľadávací algoritmus skúma celý text vo všetkých uložených dokumentoch a snaží sa nájsť zhodu s jedným alebo viacerými vyhľadávacími výrazmi, ktoré zadal používateľ. Zvážte, ako to súvisí s filtrovaním nevyžiadanej pošty – je závažnejšie nevyzdvihnúť požadovaný dokument ako vyhľadať dokument, ktorý nechcete.

Väčšinu falošne pozitívnych výsledkov možno pripísať nedostatkom prirodzeného jazyka, ktorý je často nejednoznačný: napr. výraz „domov“ môže znamenať „obydlie osoby“ alebo „hlavná alebo najvyššia úroveň stránky na webovej stránke“.

Optické rozpoznávanie znakov (OCR)

Detekčné algoritmy všetkých druhov často vytvárajú falošne pozitívne výsledky. Softvér na optické rozpoznávanie znakov (OCR) môže detekovať písmeno „a“, pričom pre použitý algoritmus sa ako písmeno „a“ javia len niektoré body.

Pri bezpečnostných kontrolách na letiskách sa každý deň bežne zisťujú falošne pozitívne výsledky. Inštalované bezpečnostné alarmy majú zabrániť vnášaniu zbraní do lietadiel; často sú však nastavené na takú vysokú citlivosť, že sa mnohokrát za deň spustí poplach pri drobných predmetoch, ako sú kľúče, spony opaskov, drobné peniaze, mobilné telefóny a cvočky v topánkach (pozri detekcia výbušnín, detektor kovov).

Pomer falošne pozitívnych výsledkov (identifikácia nevinného cestujúceho ako teroristu) a skutočne pozitívnych výsledkov (odhalenie potenciálneho teroristu) je preto veľmi vysoký, a keďže takmer každý poplach je falošne pozitívny, pozitívna prediktívna hodnota týchto skríningových testov je veľmi nízka.

Biometrické overovanie, napríklad odtlačkov prstov, rozpoznávanie tváre alebo
rozpoznávanie dúhovky, je náchylné na chyby typu I a typu II. Štandardné
biometrickej terminológie pre tieto chyby sú:

FAR môže byť aj skratkou pre mieru falošného poplachu v závislosti od toho, či
biometrický systém je určený na povolenie prístupu alebo na rozpoznanie podozrivých osôb. FAR je
považuje za mieru bezpečnosti systému, zatiaľ čo FRR meria
úroveň nepohodlia pre používateľov. V prípade mnohých systémov je FRR do veľkej miery spôsobená nízkou kvalitou
snímok v dôsledku nesprávneho umiestnenia alebo osvetlenia. Niekedy sa používa terminológia FMR/FNMR
sa uprednostňuje pred FAR/FRR, pretože prvý termín meria mieru pre každé biometrické porovnanie, zatiaľ čo druhý
merajú výkonnosť aplikácie (t. j. môžu byť povolené tri pokusy).

V súvislosti s používaním týchto opatrení v biometrických systémoch je potrebné uviesť niekoľko obmedzení:

V medicínskej praxi existuje významný rozdiel medzi použitím skríningu a testovania:

Väčšina štátov v USA napríklad vyžaduje, aby sa novorodenci vyšetrovali okrem iných vrodených porúch aj na fenylketonúriu a hypotyreózu. Hoci sa pri nich vyskytuje vysoký počet falošne pozitívnych výsledkov, skríningové testy sa považujú za cenné, pretože výrazne zvyšujú pravdepodobnosť odhalenia týchto porúch v oveľa skoršom štádiu.

Jednoduché krvné testy, ktoré sa používajú na vyšetrenie možných darcov krvi na HIV a hepatitídu, majú značný podiel falošne pozitívnych výsledkov; lekári však používajú oveľa drahšie a presnejšie testy na určenie, či je osoba skutočne infikovaná niektorým z týchto vírusov.

Asi najviac sa diskutuje o falošne pozitívnych výsledkoch lekárskeho skríningu, ktoré pochádzajú z mamografického vyšetrenia rakoviny prsníka. Miera falošne pozitívnych výsledkov mamografie v USA dosahuje až 15 %, čo je najviac na svete. Najnižšia miera na svete je v Holandsku, 1 %.

Preto ak sa niekto rozhodne použiť lekársky test na účely populačného skríningu, musí byť test navrhnutý tak, aby bol lacný, ľahko sa vykonával a pokiaľ možno nedával žiadne falošne negatívne výsledky. Takéto testy zvyčajne produkujú viac falošne pozitívnych výsledkov, ktoré sa následne dajú vyriešiť sofistikovanejším (a drahším) testovaním.

Falošne negatívne a falošne pozitívne výsledky sú v lekárskom testovaní významným problémom.

Falošne negatívne výsledky môžu pacientom a lekárom poskytnúť falošne upokojujúcu správu, že choroba nie je prítomná, hoci v skutočnosti prítomná je. To niekedy vedie k nevhodnej alebo neadekvátnej liečbe pacienta aj jeho ochorenia. Bežným príkladom je spoliehanie sa na záťažové testy srdca pri zisťovaní koronárnej aterosklerózy, hoci je známe, že záťažové testy srdca zisťujú len obmedzenie prietoku krvi koronárnou tepnou v dôsledku pokročilých stenóz.

Falošne negatívne výsledky spôsobujú vážne a neintuitívne problémy, najmä ak je hľadaný stav bežný. Ak sa test s falošne negatívnou mierou výskytu iba 10 % použije na testovanie populácie so skutočnou mierou výskytu 70 %, mnohé „negatívne“ zistené testom budú falošné. (Pozri Bayesovu vetu)

Falošne pozitívne výsledky môžu tiež spôsobiť vážne a neintuitívne problémy, ak je hľadaný stav zriedkavý, ako je to pri skríningu. Ak je miera falošnej pozitivity testu jedna z desaťtisíc, ale len jedna z milióna vzoriek (alebo ľudí) je skutočne pozitívna, väčšina „pozitívnych“ prípadov zistených týmto testom bude falošná.

Pojem falošne pozitívny dôkaz si osvojili tí, ktorí skúmajú paranormálne javy alebo javy duchov, aby opísali fotografiu, nahrávku alebo iný dôkaz, ktorý sa nesprávne javí ako paranormálny pôvod – v tomto použití je falošne pozitívny dôkaz vyvrátený mediálny „dôkaz“ (obrázok, film, zvuková nahrávka atď.), ktorý má normálne vysvetlenie.

Priemer (aritmetický, geometrický) – Medián – Modus – Výkon – Rozptyl – Smerodajná odchýlka

Testovanie hypotéz – Významnosť – Nulová hypotéza/alternatívna hypotéza – Chyba – Z-test – Studentov t-test – Maximálna pravdepodobnosť – Štandardné skóre/Z skóre – P-hodnota – Analýza rozptylu

Funkcia prežitia – Kaplan-Meier – Logrank test – Miera zlyhania – Modely proporcionálnych rizík

Normálna (zvonová krivka) – Poissonova – Bernoulliho

Zmiešavajúca premenná – Pearsonov koeficient korelácie súčinu a momentu – Korelácia poradia (Spearmanov koeficient korelácie poradia, Kendallov koeficient korelácie poradia tau)

Lineárna regresia – Nelineárna regresia – Logistická regresia

Kategórie
Psychologický slovník

Binárna klasifikácia

Binárna alebo binomická klasifikácia je úloha klasifikovať členov daného súboru objektov do dvoch skupín na základe toho, či majú alebo nemajú nejakú vlastnosť. Niektoré typické úlohy binárnej klasifikácie sú

Štatistická klasifikácia vo všeobecnosti je jedným z problémov, ktoré sa študujú v informatike s cieľom automaticky sa naučiť klasifikačné systémy; niektoré metódy vhodné na učenie binárnych klasifikátorov zahŕňajú rozhodovacie stromy, Bayesove siete, stroje s podpornými vektormi, neurónové siete, probitovú regresiu a logitovú regresiu.

Niekedy sú úlohy klasifikácie triviálne. Ak máme k dispozícii 100 loptičiek, z ktorých niektoré sú červené a niektoré modré, človek s normálnym farebným videním ich ľahko rozdelí na červené a modré. Niektoré úlohy, ako napríklad úlohy v praktickej medicíne a úlohy zaujímavé z hľadiska informatiky, však zďaleka nie sú triviálne, a ak sa vykonajú nepresne, môžu priniesť chybné výsledky.

Pri tradičnom testovaní štatistických hypotéz začína testujúci s nulovou hypotézou a alternatívnou hypotézou, vykoná experiment a potom sa rozhodne, či zamietne nulovú hypotézu v prospech alternatívnej. Testovanie hypotéz je teda binárna klasifikácia skúmanej hypotézy.

Pozitívny alebo štatisticky významný výsledok je taký, ktorý zamieta nulovú hypotézu. Ak sa to urobí, keď je nulová hypotéza v skutočnosti pravdivá – falošne pozitívna – je to chyba typu I; ak sa to urobí, keď je nulová hypotéza nepravdivá, výsledkom je skutočne pozitívna hypotéza. Negatívny alebo štatisticky nevýznamný výsledok je taký, ktorý nezamieta nulovú hypotézu. Ak je nulová hypotéza v skutočnosti falošná – falošne negatívna – ide o chybu typu II; ak je nulová hypotéza pravdivá, ide o pravdivý negatívny výsledok.

Hodnotenie binárnych klasifikátorov

Z matice zámeny môžete odvodiť štyri základné miery

Na meranie výkonnosti lekárskeho testu sa často používajú pojmy citlivosť a špecifickosť; tieto pojmy sú ľahko použiteľné na hodnotenie akéhokoľvek binárneho klasifikátora. Povedzme, že testujeme niekoľko ľudí na prítomnosť choroby. Niektorí z týchto ľudí majú túto chorobu a náš test je pozitívny. Títo ľudia sa nazývajú skutočne pozitívni (TP). Niektorí majú chorobu, ale test tvrdí, že ju nemajú. Títo ľudia sa nazývajú falošne negatívni (FN). Niektorí ochorenie nemajú a test tvrdí, že ho nemajú – praví negatívni (TN). A napokon môžu existovať aj zdraví ľudia, ktorí majú pozitívny výsledok testu – falošne pozitívni (FP). Počet pravých pozitívnych, falošne negatívnych, pravých negatívnych a falošne pozitívnych sa teda sčítava do 100 % súboru.

Špecifickosť (TNR) je podiel osôb, ktoré boli testované negatívne (TN), zo všetkých osôb, ktoré sú skutočne negatívne (TN+FP). Rovnako ako na citlivosť sa na ňu možno pozerať ako na pravdepodobnosť, že výsledok testu je negatívny vzhľadom na to, že pacient nie je chorý. Pri vyššej špecifickosti je menej zdravých ľudí označených za chorých (alebo v prípade továrne tým menej peňazí, ktoré továreň stráca vyradením dobrých výrobkov namiesto ich predaja).

Citlivosť (TPR), známa aj ako recall, je podiel osôb, ktoré boli testované pozitívne (TP), zo všetkých osôb, ktoré sú skutočne pozitívne (TP+FN). Možno ju chápať ako pravdepodobnosť, že test je pozitívny vzhľadom na to, že pacient je chorý. Pri vyššej citlivosti zostáva menej skutočných prípadov ochorenia neodhalených (alebo, v prípade kontroly kvality v továrni, menej chybných výrobkov ide na trh).

Vzťah medzi citlivosťou a špecificitou, ako aj výkonnosť klasifikátora, možno vizualizovať a študovať pomocou krivky ROC.

Teoreticky sú citlivosť a špecifickosť nezávislé v tom zmysle, že je možné dosiahnuť 100 % v oboch prípadoch (ako napríklad vo vyššie uvedenom príklade červenej/modrej lopty). V praktickejších, menej vymyslených prípadoch však zvyčajne dochádza ku kompromisu, takže sú si do určitej miery nepriamo úmerné. Je to preto, lebo málokedy meriame skutočnú vec, ktorú chceme klasifikovať; skôr meriame ukazovateľ veci, ktorú chceme klasifikovať, označovaný ako náhradný ukazovateľ. Dôvod, prečo je v príklade s loptou možné dosiahnuť 100 %, je ten, že červenosť a modrosť sa určuje priamym zisťovaním červenosti a modrosti. Indikátory sú však niekedy kompromitované, napríklad keď neindikátory napodobňujú indikátory alebo keď sú indikátory časovo závislé a prejavia sa až po určitom čase oneskorenia. Nasledujúci príklad tehotenského testu využije takýto indikátor.

Moderné tehotenské testy nevyužívajú na určenie stavu tehotenstva samotné tehotenstvo, ale ako náhradný marker, ktorý indikuje, že žena je tehotná, sa používa ľudský choriový gonadotropín alebo hCG prítomný v moči gravidných žien. Keďže hCG môže byť produkovaný aj nádorom, špecifickosť moderných tehotenských testov nemôže byť 100 % (v tom zmysle, že sú možné falošne pozitívne výsledky). Aj preto, že hCG je v moči prítomný v takej malej koncentrácii po oplodnení a na začiatku embryogenézy, citlivosť moderných tehotenských testov nemôže byť 100 % (v tom zmysle, že sú možné falošne negatívne výsledky).

Okrem citlivosti a špecifickosti možno výkonnosť binárneho klasifikačného testu merať pomocou pozitívnej prediktívnej hodnoty (PPV), známej aj ako presnosť, a negatívnej prediktívnej hodnoty (NPV). Pozitívna prediktívna hodnota odpovedá na otázku „Ak je výsledok testu pozitívny, ako dobre predpovedá skutočnú prítomnosť ochorenia?“. Vypočíta sa ako (skutočne pozitívne výsledky) / (skutočne pozitívne výsledky + falošne pozitívne výsledky); to znamená, že ide o podiel skutočne pozitívnych výsledkov zo všetkých pozitívnych výsledkov. (Hodnota negatívnej predpovede je rovnaká, ale prirodzene pre negatívne výsledky).

Medzi týmito dvoma pojmami je jeden zásadný rozdiel: Citlivosť a špecifickosť sú nezávislé od populácie v tom zmysle, že sa nemenia v závislosti od testovaného podielu pozitívnych a negatívnych výsledkov. Citlivosť testu možno skutočne určiť testovaním len pozitívnych prípadov. Hodnoty predikcie sú však závislé od populácie.

Napokon, presnosť meria podiel všetkých prípadov, ktoré sú správne zaradené do kategórie; je to pomer počtu správnych klasifikácií k celkovému počtu správnych alebo nesprávnych klasifikácií.

Predpokladajme, že existuje test na chorobu s 99 % citlivosťou a 99 % špecificitou. Ak sa testuje 2000 ľudí, 1000 z nich je chorých a 1000 zdravých. Je pravdepodobných približne 990 pravdivých pozitívnych výsledkov 990 pravdivých negatívnych výsledkov, pričom 10 je falošne pozitívnych a 10 falošne negatívnych výsledkov. Hodnoty pozitívnej a negatívnej predpovede by boli 99 %, takže vo výsledok možno mať vysokú dôveru.

Ak je však z 2000 ľudí skutočne chorých len 100, pravdepodobný výsledok je 99 pravdivých pozitívnych výsledkov, 1 falošne negatívny výsledok, 1881 pravdivých negatívnych výsledkov a 19 falošne pozitívnych výsledkov. Z 19 + 99 pozitívne testovaných ľudí má len 99 skutočne chorobu – to intuitívne znamená, že vzhľadom na to, že výsledok testu pacienta je pozitívny, existuje len 84 % pravdepodobnosť, že pacient skutočne má chorobu. Na druhej strane, vzhľadom na to, že výsledok testu pacienta je negatívny, existuje len 1 šanca z 1882, teda 0,05 % pravdepodobnosť, že pacient má chorobu napriek výsledku testu.

Prevod spojitých hodnôt na binárne

Testy, ktorých výsledky majú spojité hodnoty, ako napríklad väčšina krvných hodnôt, sa môžu umelo zmeniť na binárne definovaním hraničnej hodnoty, pričom výsledky testu sa označia ako pozitívne alebo negatívne v závislosti od toho, či je výsledná hodnota vyššia alebo nižšia ako hraničná hodnota.

Takáto konverzia však spôsobuje stratu informácií, pretože výsledná binárna klasifikácia nehovorí o tom, o koľko je hodnota nad alebo pod hraničnou hodnotou. V dôsledku toho je pri konverzii spojitej hodnoty, ktorá je blízko hraničnej hodnoty, na binárnu hodnotu výsledná pozitívna alebo negatívna prediktívna hodnota spravidla vyššia ako prediktívna hodnota daná priamo zo spojitej hodnoty. V takýchto prípadoch označenie testu ako pozitívneho alebo negatívneho vyvoláva dojem neprimerane vysokej istoty, zatiaľ čo hodnota sa v skutočnosti nachádza v intervale neistoty. Napríklad pri koncentrácii hCG v moči ako spojitej hodnote sa tehotenský test v moči, ktorý nameral 52 mIU/ml hCG, môže zobraziť ako „pozitívny“ s hodnotou 50 mIU/ml ako hraničnou hodnotou, ale v skutočnosti je v intervale neistoty, čo môže byť zrejmé len pri znalosti pôvodnej spojitej hodnoty. Na druhej strane, výsledok testu veľmi vzdialený od hraničnej hodnoty má vo všeobecnosti výslednú pozitívnu alebo negatívnu prediktívnu hodnotu, ktorá je nižšia ako prediktívna hodnota uvedená z kontinuálnej hodnoty. Napríklad hodnota hCG v moči 200 000 mIU/ml poskytuje veľmi vysokú pravdepodobnosť tehotenstva, ale prepočet na binárne hodnoty vedie k tomu, že sa ukáže rovnako „pozitívna“ ako hodnota 52 mIU/ml.

Kategórie
Psychológia

6 znakov, že niekto vyrastal s depresiou

Poznáte niekoho, kto bojuje s depresiou? Alebo sami bojujete s depresiou a nie ste si istí, ako odlíšiť svoj smútok od depresie?

Tu sú príznaky človeka, ktorý vyrastal s depresiou.

Zrieknutie sa zodpovednosti: Tento článok má len informatívny charakter. Nie je určený na diagnostiku alebo liečbu akéhokoľvek ochorenia. Ak máte problémy, obráťte sa na kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti alebo odborníka na duševné zdravie.

1) Myslí si, že za všetko môžu oni

Obviňujú sa z každého konfliktu vo vzťahu?

Je šľachetné niesť zodpovednosť za zlé skutky, ktoré ste urobili v minulosti. Ale nesprávne nastavená cnosť môže byť rovnako škodlivá ako to, že sa ku konfliktu vôbec nepostavíte.

Podľa štúdie skupiny psychológov pod vedením Rolanda Zahna sa tendencie k sebaobviňovaniu vyskytujú u viac ako 80 % pacientov, ktorých vyšetrili. Rovnako 85 % ľudí v tom istom teste sa domnieva, že tieto sebaobviňujúce emócie sú najviac obťažujúce pri riešení problémov.

Aj keď sa vám môže zdať, že sebaobviňovaním preberáte zodpovednosť, robíte presný opak. Podvedome sa ukameňujete tým, že nie ste zraniteľní voči svojim nedostatkom. Namiesto sebaobviňovania môžete nájsť rast v tom, že si nájdete odborníka, s ktorým sa o týchto problémoch porozprávate, ak sa u vás dodnes prejavujú.

2) majú fyzické bolesti bez jasnej príčiny

Sťažuje sa váš priateľ na náhodné bolesti bez jasnej príčiny?

Ak áno, môže to byť znamenie, že sa vám snažia naznačiť svoj vnútorný stav. Podľa doktorky psychológie Juli Fraga je spojenie medzi bolesťami fyzického tela a depresiou častejšie v ázijských kultúrach, pretože depresiu pravdepodobne opisujú ako bolesti fyzického tela.

Tieto príznaky sa prejavujú ako znížená tolerancia bolesti, neznesiteľná únava, bolesti hlavy a žalúdočné ťažkosti. Ak má niekto tieto problémy, v každom prípade je dobré porozprávať sa o tom s lekárom a hovoriť o svojich predpisoch.

Dlhodobý hnev síce nie je taký častý ako hanba a nízka sebaúcta, ale môže byť nezvyčajným, ale výstižným znakom ľudí trpiacich depresiou. Depresia sa často označuje ako „hnev obrátený dovnútra“, pretože odráža príliš kritický hlas, ktorý vám sťažuje prekonať zníženú sebaúctu a hanbu.

Ak sa sami príliš hneváte, núti vás to myslieť na negatíva. To nielenže zhoršuje závažnosť depresie, ale môže sa to prejaviť aj ako vonkajšie prejavy týchto emócií – spôsobuje to začarovaný kruh, v ktorom ubližujete dôležitým ľuďom svojho života, keď ich najviac potrebujete.

Majú problém nadviazať kontakt s inými ľuďmi a udržať si dlhodobé vzťahy?

Podľa Johna Cacioppa osamelosť bije na poplach rovnako, ako keď pociťujeme smäd, hlad a fyzickú bolesť. Uviedol tiež, že Americká asociácia dôchodcov (AARP) uskutočnila štúdiu na amerických účastníkoch a zistila, že približne 40 až 45 % populácie sa v poslednom desaťročí cíti osamelo, čo je nárast z 11 až 20 % v 70. rokoch minulého storočia.

Čo je však jej príčinou? A ako spôsobuje depresiu? Osamelosť spôsobuje mnoho vecí, napríklad dedičnosť, prostredie, okolnosti a naše postoje. Nedostatok sociálnych kontaktov môže znížiť aj vašu sebaúctu a zosilniť váš kritický hlas.

Ak chcete osamelému priateľovi pomôcť, pošlite mu utešujúcu správu alebo mu zavolajte – aj keď vám spočiatku nezdvihne telefón, pre vášho priateľa bude upokojujúce vedieť, že ste tu pre neho.

Chýbala im motivácia, aby ráno vstali z postele a išli do školy?

Nedostatok motivácie vám môže brániť v dosiahnutí vašich cieľov. Nedostatok motivácie tu nie je hlavným problémom, ale skôr základným problémom, ktorý spôsobuje, že vám v prvom rade chýba motivácia. Uviazli ste v situácii, v ktorej by ste radšej neboli? Máte pocit, že sa nedokážete venovať jednej veci?

Ak zistíte hlavnú príčinu nedostatku motivácie, môžete navrhnúť akčný plán, ako sa zlepšiť, či už tým, že sa budete postupne zlepšovať, alebo tým, že sa dostanete zo zlej situácie.

6) Vyjadrujú beznádej ohľadom svojej budúcnosti

Majú pocit, že sa nemajú na čo tešiť, pretože sa cítia zaseknutí vo vyjazdených koľajach?

Môže ísť o depresiu beznádeje. Lyn Abramsonová, profesorka psychológie na Univerzite vo Wisconsine-Madisone, túto teóriu predkladá s tým, že opakované vystavenie vnímaným nekontrolovateľným okolnostiam a negatívnym podnetom vedie k pocitu bezmocnosti. Táto bezmocnosť môže následne prerásť do negatívneho pohľadu na svet a depresie.

Veľa z toho súvisí s tým, ako funguje naša myseľ. Ak vaša myseľ postuluje, že hádka so známym bola spôsobená vašimi vlastnými nedostatkami, čo spôsobilo, že sa s vami už nikdy nebude chcieť stýkať, a teda zničí vašu povesť, budete pravdepodobne trpieť beznádejou. Na druhej strane, ak sa domnievate, že ich podráždenosť je dočasná a nepovedie k skutočným nepriaznivým následkom, nebude vás to tak veľmi ovplyvňovať.

Ak aj dnes bojujete s problémami, dúfame, že sa vám podarí nájsť vo svojom živote trochu pozitívnosti vďaka maličkostiam. Či už je to váš domáci miláčik, prechádzka v parku alebo milí ľudia na tých najneočakávanejších miestach.

Kategórie
Psychológia

Ak máte depresiu, urobte týchto 5 vecí

Cítili ste sa v poslednom čase skleslo? Ste skleslí a príliš dlho sa točíte v kruhu utrpenia? Dostať sa z depresie sa môže spočiatku zdať náročné, pretože proces emocionálneho a psychického uzdravenia si vyžaduje všímavosť, vytrvalosť a pevnú vôľu – vlastnosti, ktoré si ubolená myseľ často ťažko udržiava. No pochopenie, že máte tieto pocity, a vedomie, že s nimi musíte niečo urobiť, aby ste sa zlepšili, je skvelým prvým krokom. Poďme sa venovať týmto kľúčovým veciam, ktoré by ste mali urobiť, aby ste sa dostali z depresie.

1. Zapojte sa do rozhovorov

Počas depresie bude pre vás bezpečným priestorom stiahnutie sa od ostatných a izolácia vám bude pripadať ako najlepší priateľ. Vyhýbanie sa interakcii s ostatnými však môže len priživiť oheň trápenia. Ako raz povedal jeden múdry muž: „Život je o osvietení, nielen o pôžitku.“ To znamená, že hľadanie poznatkov z nových alebo trochu odvážnejších skúseností vám môže umožniť nesmierny rast. Ak sa vrátime k spomínanému bodu, zapájanie sa do rozhovorov môže pre každého jednotlivca znamenať niečo iné. Môžete to chápať tak, že začnete malým rozhovorom so svojimi susedmi a dozviete sa o sebe niečo jedinečné, predstavíte sa cudziemu človeku, ktorý vyzerá osamelo, alebo sa dokonca budete snažiť dozvedieť sa o sociálnych otázkach, aby ste mohli otvoriť priestor pre ďalšie rozhovory vo vašej komunite. Nech už si vyberiete akýkoľvek spôsob nadväzovania kontaktov s ľuďmi, všimnite si, ako sa mení vaša myseľ a ako sa rozširuje vaše chápanie sveta a života. Keď ste uväznení v realite, o ktorej vás presviedča vaša myseľ, jediným spôsobom, ako sa z nej dostať, je preraziť do vonkajšieho sveta.

2. Trávte čas v prírode

3. Vyzvite svoje negatívne myšlienky

Negatívne myšlienkové vzorce sa môžu vyskytovať v mnohých podobách, pričom mnohé z nich je dosť ťažké identifikovať, keď ich zažijete po prvýkrát. Niektoré z týchto myšlienkových vzorcov bežne zahŕňajú myslenie typu „všetko alebo nič“ (zvyčajne sprevádzané zovšeobecňovaním na základe jednej negatívnej skúsenosti), mentálne filtrovanie (zameriavanie sa na negatíva a ignorovanie pozitív), označovanie sa (klasifikovanie sa na základe vnímaných nedostatkov) a ďalšie. „Ale ako sa môžem zbaviť týchto myšlienkových vzorcov?“, možno sa pýtate. Podľa HelpGuide, nezávislej neziskovej organizácie, ktorá prevádzkuje jednu z desiatich najlepších webových stránok o duševnom zdraví na svete, sa môžete postaviť svojim neužitočným myšlienkam tak, že si položíte nasledujúce otázky:

Druhá otázka: „Čo by som povedal priateľovi, ktorý má takéto myšlienky?“ je obzvlášť užitočná, pretože často je pre nás jednoduchšie poskytnúť podporu a starostlivosť druhým, než sme schopní urobiť to pre seba. Umožní vám to vymaniť sa zo svojej mysle a pozrieť sa na svoje myšlienky z tretej perspektívy, čo je tiež forma praktizovania všímavosti. Keď sa zamyslíte nad prúdom svojho myslenia, všimnite si, ako rýchlo sa vaše negatívne myšlienky rozpadnú, keď im odoberiete moc.

4. Vedzte, že zlý dnešok neznamená zlý zajtrajšok

Keď sa vám bude obzvlášť ťažko vyrovnávať s negatívnymi myšlienkami, pamätajte, že dnešok nie je presne ukazovateľom toho, čo by mohlo byť zajtra. Dajte si trochu milosti a berte všetko postupne. Spisovateľka a redaktorka Kimberley Hollandová, ktorá sa venuje životnému štýlu, vo svojom článku na Healthline zdieľa: „Ak sa vám dnes nepodarilo vstať z postele alebo dosiahnuť svoje ciele, pamätajte, že ste nestratili zajtrajšiu príležitosť skúsiť to znova.“ Namiesto toho, aby ste zajtrajšok vnímali len ako ďalší hrozný a pochmúrny deň, berte ho ako nový začiatok a ako príležitosť na uzdravenie a zlepšenie svojho myslenia. Ak sa však obávate, že váš stav je vážnejší, bolo by samozrejme dobré obrátiť sa na licencovaného odborníka na duševné zdravie, aby ste situáciu lepšie pochopili a zvládli.

5. Odmeňte svoje úsilie na ceste

Tak ako v iných prípadoch, aj tu platí, že ide o pokrok, nie o dokonalosť. Maličkosti vedú k väčším výkonom na ceste za duševným zdravím, preto si nájdite čas a oceňte tvrdú prácu, ktorú vynakladáte na to, aby ste rástli, cítili sa a boli celkovo lepší. Už to, že si nájdete voľný čas na to, aby ste sa venovali svojej mysli a starali sa o jej mnohé potreby, je veľký úspech, ktorý si zaslúži potľapkanie po pleci. Doprajte si T.L.C., ktoré si zaslúžite! Keď sa odmeňujete, pripomínate si, ako dobre ste si počínali, čo vám umožní podnietiť oheň, aby ste pokračovali.

Dúfame, že vám toto čítanie pomohlo. Počas tohto procesu učenia, uzdravovania a sebareflexie je nanajvýš dôležitá trpezlivosť, pretože môže byť ľahšie stratiť nádej, ako si ju udržať. Keď sa budete cítiť skleslo, zhlboka sa nadýchnite a uvedomte si – to, že sa naďalej prejavujete, je to, na čom nakoniec skutočne záleží.

Veľa šťastia na vašej ceste!

Kategórie
Psychológia

6 prekvapivých vecí, ktoré vás môžu emocionálne vyčerpať

Keď žijeme ďalej, máme tendenciu zameriavať sa na svoju fyzickú pohodu oveľa viac ako na emocionálnu pohodu. Koniec koncov, je ľahšie sústrediť sa na niečo, čo môžeme skutočne vidieť, než na niečo, ako sú emócie a pocity. V dôsledku toho majú ľudia tendenciu zanedbávať svoju duševnú a emocionálnu pohodu. Jedným z najčastejších negatív tohto stavu je emocionálne vyčerpanie, ktoré je definované ako stav pocitu emocionálneho vyčerpania a opotrebovania v dôsledku nahromadeného stresu (Cafasso, 2019). S cieľom šíriť informácie o emocionálnom vyčerpaní sa v tomto článku zameriame na 7 prekvapivých vecí, ktoré vás môžu emocionálne vyčerpať.

Najprv si definujme, čo znamená prežívanie. Prežívanie označuje nezdravý vzorec správania, keď ľudia neustále premýšľajú o veciach do takej miery, že to má negatívny vplyv na ich pohodu (Nortje, 2020). Už ste niekedy ľutovali niečo, čo ste urobili v minulosti, a neviete to dostať z hlavy? Prežívanie vás emocionálne vyčerpá, pretože sa neustále vraciate k situácii, ktorá vám vyvoláva zlé spomienky, čím sa zvyšuje hladina stresu.

Okrem toho výskum ukázal, že prežívanie môže byť spojené s negatívnymi dôsledkami, ako sú úzkosť, depresia, posttraumatická stresová porucha atď (Tartakovsky, 2018). Medzi najúčinnejšie spôsoby, ako prežívanie zastaviť, patrí mindfulness, pretože vám pomôže upriamiť pozornosť na prítomnosť namiesto toho, aby ste sa sústredili na minulé udalosti.

Hovoria vám ľudia neustále: „Budeš v poriadku“ alebo „Netráp sa tým“, kedykoľvek sa cítite smutní alebo nahnevaní? Tým nechcem povedať, že vám vaši priatelia dávajú zlé rady, ale skôr to, že spoločnosť veľmi vysoko hodnotí pozitivitu. Existuje však mnoho štúdií, ktoré dokazujú, že potláčanie emócií vás fyzicky aj psychicky vyčerpáva.

Konkrétne štúdia, ktorú v roku 2013 uskutočnili Harvard School of Public Health a University of Rochester, ukázala, že u ľudí, ktorí potláčajú emócie, sa o 30 % zvyšuje pravdepodobnosť predčasného úmrtia zo všetkých príčin (Cousins, 2018). Ignorovanie emócií sa môže zdať ako dobrá odpoveď, ako sa vyhnúť pocitu smútku alebo hnevu. Účinok však bude opačný, pretože potláčanie emócií ich v skutočnosti posilní, ako vyplýva zo štúdie vykonanej Texaskou univerzitou (Cousins, 2018). Preto je veľmi dôležité, aby ste boli verní tomu, čo cítite, a naučili sa, ako sa vyrovnať s negatívnymi emóciami namiesto ich potláčania.

Myslíte si, že vždy ťaháte za kratší koniec, bez ohľadu na situáciu? Dá sa to opísať ako „mentalita obete“. Mentalita obete spočíva na troch kľúčových presvedčeniach (Raypole, 2019):

Netreba pripomínať, že táto mentalita má negatívny charakter, ako je vidieť z troch kľúčových presvedčení, ktoré ľudia s mentalitou obete zvyčajne majú. Emocionálne vyčerpanie alebo vyčerpanie bude prameniť z troch kľúčových presvedčení tejto mentality. Tieto presvedčenia vyústia do negatívnych myšlienok alebo správania, ako je vyhýbanie sa zodpovednosti, nehľadanie riešení a rozvoj pocitu bezmocnosti, čo všetko prispeje k emocionálnemu vyčerpaniu (Raypole, 2019). Ak teda máte takúto mentalitu, jedným z možných riešení by bol rozhovor s niekým, kto vám pomôže priznať si možnosti, ktoré rozšíria vašu perspektívu.

Zameranie sa na veci, ktoré nemôžete ovplyvniť

Ste človek, ktorý zvyčajne trávi veľa času a úsilia tým, že sa snaží kontrolovať všetko okolo seba? Nuž, je tu pravda, že väčšinu vecí, ktoré sa vám dejú, nemôžete ovplyvniť. Mať pod kontrolou všetko, čo vás obklopuje, vo vás môže vzbudzovať pocit, že dokážete zabrániť zlým veciam. Podobne aj sústredenie sa a dostatočné premýšľanie o veciach, ako sú prírodné katastrofy alebo choroby, vám môže dať pocit, že ste v bezpečí (Morin, 2017).

Jediné, čo však v konečnom dôsledku spôsobuje sústredenie sa na veci, ktoré nemôžete ovplyvniť, je to, že na váš emocionálny a fyzický stav vyvíja ďalší tlak a stres. Okrem toho to spôsobí plytvanie časom a úsilím, ktoré by ste mohli venovať veciam, ktoré skutočne môžete ovplyvniť. Aby ste sa teda vyhli emocionálnemu vyčerpaniu z tohto dôvodu, mali by ste si určiť veci, ktoré skutočne môžete kontrolovať, a sústrediť sa na ne, namiesto toho, aby ste sa sústredili všade naokolo.

Toxická pozitivita je definovaná ako neefektívne a nadmerné zovšeobecňovanie optimistického stavu v akejkoľvek situácii (Quintero, 2020). Ste človek, ktorý sa núti byť šťastný, aj keď zjavne cíti opak? Ak to robíte neustále, bez ohľadu na situáciu, potom pravdepodobne zažívate toxickú pozitivitu.

Ako človek, ktorý sa snaží byť neustále v šťastnom stave, ste veľmi náchylní popierať, minimalizovať alebo znehodnocovať svoje skutočné emócie, kedykoľvek nie sú v súlade so šťastím (Quintero, 2020). Výsledky sú podobné ako pri potláčaní vašich emócií, pretože nadmerné množstvo pozitivity sa používa na zakrytie alebo potlačenie emócií, ako sú okrem iného žiarlivosť, smútok, hnev. V dôsledku toho bude váš emocionálny a fyzický stav pod oveľa väčším tlakom, čo vedie k vyčerpaniu.

Príliš časté „áno“ ľuďom

Ste človek, ktorý zvyčajne prijíma pracovné zmeny navyše, aj keď už pracuje nadčas, alebo dobrovoľne pomáha niekomu s domácimi úlohami, aj keď má dosť práce s vlastnými? Nuž, povedať ľuďom áno a pomôcť im je skvelé a s najväčšou pravdepodobnosťou to povedie k tomu, že ľudia budú mať z vás lepší dojem. Ale všetkého veľa škodí a príliš časté „áno“ vo svojej podstate spôsobuje ďalší stres vo vašej emocionálnej a fyzickej pohode, čo vedie k vyčerpaniu alebo vyhoreniu (Ladouceur, 2020). Môže byť ťažké začať ľuďom z času na čas hovoriť nie, najmä ak je hovorenie áno vaším zvykom. Dobrým východiskom je myslieť na to, že sa najprv musíte postarať o seba a až potom sa zamerať na iných ľudí.

Ak vám niektorý z bodov uvedených v tomto článku znie povedome a cítite sa emocionálne vyčerpaní a vyčerpaní, potom je možno ten správny čas začať konať a zamerať sa na obnovenie svojej emocionálnej pohody. Bude to, samozrejme, ťažké, pretože budete musieť začať robiť veci, ktoré nie ste zvyknutí robiť, alebo zmeniť celý svoj pohľad na život. Z dlhodobého hľadiska sa však vaša myseľ a telo budú cítiť oveľa lepšie.

Cafasso, J., 2019. Emocionálne vyčerpanie: Čo je to a ako ho liečiť. [online] Healthline. Dostupné na internete: Dostupné na internete: [prístup 24. novembra 2020].

Cousins, L., 2018. EXISTUJÚ NEVÝHODY TOHO, ŽE SA VŽDY SNAŽÍME BYŤ POZITÍVNI? [online] Health Agenda. Dostupné na internete: [prístup 24. novembra 2020].

Ladouceur, P., 2020. 3 spôsoby, ako zistiť, či hovoríte príliš veľa áno. [online] Mental Help. Dostupné na internete: Dostupné na internete: [prístup 24. novembra 2020].

Morin, A., 2017. 6 spôsobov, ako sa prestať stresovať kvôli veciam, ktoré nemôžete ovplyvniť. [online] Forbes. Dostupné na internete: [Dostupné 24. novembra 2020].

Nortje, A., 2020. Mindful Thinking: 4+ Ways To Stop Ruminating And Overthinking (Rozumné myslenie: 4+ spôsoby, ako prestať prežívať a premýšľať). [online] Pozitívna psychológia. Dostupné na internete: Dostupné na internete: [prístup 24. novembra 2020].

Quintero, S., 2020. Toxic Positivity: S.: The Dark Side Of Positive Vibes (Toxická toxicita: temná stránka pozitívnych vibrácií). [online] The Psychology Group. Dostupné na internete: Dostupné na internete: [prístup 24. novembra 2020].

Raypole, C., 2019. Ako rozpoznať a zvládnuť mentalitu obete. [online] Healthline. Dostupné na internete: Dostupné na internete: [prístup 24. novembra 2020].

Tartakovský, M., 2018. Prečo je prežívanie nezdravé a ako s ním prestať. [online] Psych Central. Dostupné na internete: [Dostupné 24. novembra 2020].

Kategórie
Psychológia

Ako sa vyrovnať so syndrómom podvodníka

Je to pocit, že všetci ostatní presne vedia, čo robia, ale vy sa cítite stratení. Máte strach, že ľudia okolo vás prídu na to, že neviete, o čom hovoríte, a odhalia vás ako podvodníka.

Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku nie sú určené na nahradenie odborného lekárskeho poradenstva, diagnostiky alebo liečby. Všetok obsah vrátane textu, grafiky, obrázkov a informácií obsiahnutých v tomto článku slúži len na všeobecné informačné účely a nenahrádza konzultáciu s vaším lekárom/zdravotníkom.

Vzhľadom na to si nižšie uvedieme niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať so syndrómom podvodníka a ako fungujú.

1. Uznajte a priznajte si svoje pocity

Prvým krokom k prekonaniu syndrómu podvodníka je uvedomiť si, že sa tak cítite. Denník môže byť užitočným spôsobom, ako presne určiť, čo prežívate a prečo, najmä keď nemusíte rozumieť príčine týchto pocitov. Priznanie si emócií, dokonca aj tých negatívnych, je pre zlepšenie veľmi dôležité a lepšie ako snaha ignorovať ich alebo byť úplne zdrvený. Pochopením vlastného duševného zdravia si môžete vytvoriť zdravý odstup od negatívnych myšlienok, ktoré udržiavajú syndróm podvodníka.

2. Oddeľte pocit od skutočnosti

Ľudia, ktorí trpia syndrómom podvodníka, často vnímajú svet absolútne, všetko je buď úspech, alebo neúspech, a ich štandardy pre úspech sú veľmi vysoké. Aj tie najmenšie chyby a nedostatky sa pri pohľade touto optikou zväčšujú a môžu do vašej mysle zasiať semienka pochybností o sebe samom. Po uznaní svojich pocitov si tiež uvedomte, že mnohé z nich pramenia z preháňania vašej mysle a nie sú úplne pravdivé v skutočnom živote. Príčiny týchto pocitov sú však skutočné a ako také by ste si ich mali priznať. Možno ste najmladší, najstarší alebo jediná žena či menšina na vašom pracovisku. Je prirodzené, že sa v týchto situáciách cítite nemiestne, ale aj keď sa cítite neskúsení, je dôležité vedieť, že si zaslúžite byť pri tom a vaše myšlienky si zaslúžia byť vypočuté.

Skúste si nájsť niekoho, komu dôverujete, či už člena rodiny, priateľa alebo odborníka na duševné zdravie, s ktorým sa môžete porozprávať o týchto pocitoch. Pomôže to niekoľkými spôsobmi. V prvom rade si opäť priznáte svoje pocity, čím posilníte odstup od nich. Po druhé, je pravdepodobné, že zistíte, že nie ste sami, kto to prežíva. Odhaduje sa, že 70 % ľudí aspoň raz v živote zažije syndróm podvodníka. Po tretie, ostatní vám môžu pomôcť oddeliť nereálne pocity od faktov (číslo 2). Preformulovaním svojich myšlienok ako normálnych, ale iracionálnych, budete o krok bližšie k ich prekonaniu.

4. Napíšte zoznam pozitív o sebe

Aj keď sa vám to môže zdať zvláštne alebo ťažké, skúste si napísať zoznam svojich úspechov a pozitívnych vlastností, nech sa zdajú akokoľvek malé. Či už ste dostali ocenenie, alebo len kompliment od niekoho iného, oboje sú hmatateľné spôsoby, ako sa môžete sústrediť na to, čo vám ľudia povedali, a nie na to, čo si myslíte, že by si mohli myslieť. Je veľmi nepravdepodobné, že by opakovaná pochvala a úspech boli výsledkom šťastia, a tým, že spochybníte svoje negatívne zmýšľanie, zároveň opäť oddelíte pocity od faktov. Nájdite si čas na to, aby ste boli hrdí na to, ako ďaleko ste sa dostali, namiesto toho, aby ste sa trápili tým, ako ďaleko ešte musíte ísť.

5. Robte činnosti, ktoré vás bavia

Počúvanie hudby. Kreslenie. Čítanie. Meditácia. Cvičenie. Stretávanie sa s priateľmi. Toto je niekoľko spôsobov, ktoré ľudia uvádzajú, aby sa vyrovnali so syndrómom podvodníka. Tým, že si nájdete čas na pestovanie svojich koníčkov a praktizovanie starostlivosti o seba, môžete prerušiť cyklus preťažovania sa a namiesto toho sa zamerať na svoje osobné šťastie. Pri činnostiach, ktoré vás bavia, alebo pri pobyte s ľuďmi, ktorých máte radi, sa uvoľňuje dopamín, serotonín, oxytocín a/alebo endorfíny, známe aj ako „hormóny šťastia“, ktoré pomáhajú regulovať vaše fyzické a duševné zdravie a zvyšujú pocit spokojnosti a motivácie.

6. Vyhnite sa porovnávaniu s ostatnými

Porovnávaním sa s ostatnými a dodržiavaním nereálnych štandardov si len pripravujete väčšie sklamanie, keď tieto očakávania nesplníte. Najmä na sociálnych sieťach sú ľudia a ich životy často vykresľovaní čo najpozitívnejšie a najdokonalejšie. Úspech sa dá merať rôznymi spôsobmi a úspechy iných neznižujú hodnotu vašich vlastných. Aj keď počúvanie a učenie sa od iných môže byť prospešné, existuje dôležitý rozdiel medzi snahou zlepšiť sa a snahou urobiť zo seba niekoho, kým nie ste.

7. Rozvíjať zdravú reakciu na chyby

Úspech nie je konečný, neúspech nie je osudový: dôležitá je odvaha pokračovať.

Vyrovnať sa s neúspechmi, chybami a zlyhaniami je pochopiteľne ťažké a nepríjemné. Ľudia, ktorí trpia syndrómom podvodníka, sa často obávajú zlyhania alebo nedokonalosti, čo im bráni vyskúšať niečo nové alebo ponúknuť svoje myšlienky ostatným. Pri prijímaní nových príležitostí si starostlivo zmerajte reálne klady a zápory a pripravte sa na ne, ako najlepšie viete. Keď sa sústredíte na to, čo môžete ovplyvniť, môžete si byť istejší svojimi schopnosťami. Zároveň vedzte, že je v poriadku robiť chyby, pokiaľ ich môžete využiť ako bod učenia a rastu.

8. Stanovte si realistické ciele motivované vlastnými silami

Prostredníctvom reflexie (číslo 1 – 4), starostlivosti o svoje záujmy (číslo 5) a stanovenia realistických noriem pre seba (číslo 6 – 7) budete schopní nájsť to, čo chcete vo svojom živote robiť, namiesto toho, aby ste sa snažili vyhovieť iným. Pri plánovaní budúcnosti si v rámci svojho väčšieho cieľa stanovte miniciele a ku každému z nich podniknite malé, zvládnuteľné kroky. Aj keď je prospešné mať silný podporný systém, najdôležitejšie je veriť v seba a svoju vášeň. Skutočný úspech si vyžaduje čas, tvrdú prácu a neúspechy na ceste a sebamotivácia je kľúčom k tomu, aby ste ich zvládli a cítili hrdosť a radosť, keď dosiahnete svoj cieľ.

Ak zistíte, že vás syndróm podvodníka premáha, odporúčame vám obrátiť sa na odborníka na duševné zdravie, ktorý vám poskytne ďalšie poradenstvo. Hoci je prirodzené, že z času na čas pociťujete záchvaty syndrómu podvodníka, vykonaním vyššie uvedených krokov budete schopní rozpoznať príznaky a znížiť škodlivý účinok týchto myšlienok. Zameranie sa na svoje šťastie a starostlivosť o duševné zdravie je dôležité pre vyššiu kvalitu života. Ak vám tento článok pomohol, zvážte jeho zdieľanie s ostatnými!

Kategórie
Psychológia

8 návykov, ktoré vyčerpávajú vašu energiu

Stáva sa vám, že sa zobudíte unavenejší, ako keď ste išli spať? Alebo sa vám zdá, že nikdy nemôžete nájsť energiu na to, aby ste robili veci, ktoré chcete alebo potrebujete. V týchto časoch neistoty sa určite mnohí z nás cítili vyčerpaní zdanlivo bez príčiny. Vyčerpanie však nepochádza len z namáhavých činností, ale môže pochádzať z čohokoľvek, čo robíte. Existuje mnoho drobných návykov, o ktorých možno ani neviete, že vám uberajú energiu. Sú to normálne, zdanlivo malé vzorce, ktoré pravdepodobne robí väčšina z nás, ale môžu mať mnoho neznámych negatívnych účinkov. Ste zvedaví, aké sú tieto rutiny, ktoré možno robíte? Tu je 8 návykov, ktoré vám odčerpávajú energiu.

1. Pozeranie sa na negatívne stránky života

Všetci sa občas potrebujeme odreagovať a niekedy vám dobré odreagovanie môže naozaj pomôcť. Ak však neustále hľadáte veci, na ktoré by ste sa mohli sťažovať, a ste negatívni, potom je pravdepodobné, že sa len znižujete. Štúdie z Concordskej univerzity ukázali, že optimisti dokážu lepšie regulovať svoj sympatický nervový systém, ktorý zrýchľuje srdcovú frekvenciu, sťahuje cievy a zvyšuje krvný tlak. Stručne povedané, optimisti lepšie zvládajú stresové situácie, zatiaľ čo pesimisti majú problém regulovať svoj sympatický nervový systém, čo ich zanecháva v strese a úzkosti na dlhé obdobie. To znamená, že sa nakoniec cítia vyčerpaní a unavení v dôsledku neustáleho sústredenia sa na negatíva vo svojom živote. Namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste boli vďační za to, čo máte, a pozitívne naladení, keď čelíte nepriazni osudu.

Každý z nás pravdepodobne zostal dlho hore a prechádzal si rôzne „čo ak“ a horšie scenáre. Môže byť veľmi ľahké premýšľať o rôznych interakciách, minulých momentoch a budúcich problémoch, čo vás môže priviesť do nekonečnej negatívnej myšlienkovej špirály. Podľa Laury Priceovej, klinickej docentky na oddelení psychiatrie na NYU Langone Health, „mentálna energia bez akéhokoľvek fyzického odtoku absolútne môže spôsobiť únavu a pocit vyčerpania, pretože ste strávili toľko času vo vlastnej hlave.“ David Spiegel, riaditeľ Centra pre stres a zdravie v Stanford Health Care, dodal, že keď často premýšľate a stresujete sa, vaše telo produkuje kortizol, stresový hormón. Neustále uvoľňovanie kortizolu môže byť časom vyčerpávajúce a spôsobiť vyhorenie. Samozrejme, nadmerné premýšľanie je normálna ľudská vec. Nadmerné premýšľanie vás však môže vyčerpať, spôsobiť vám úzkosť a stres, takže keď sa nabudúce pristihnete pri tom, že do noci príliš analyzujete čokoľvek, skúste si ušetriť energiu.

Aj keď to znie ako klišé, minulosť je minulosť a nič na tom nezmeníme. Napriek tomu sa nám častejšie stáva, že si minulosť prehrávame, premýšľame, ako ju zmeniť, a ľutujeme ju. Žitie v minulosti odvádza vašu pozornosť od toho, čo môžete zmeniť, od prítomnosti a budúcnosti. Podobne ako nadmerné premýšľanie, aj mentálna energia bez odtoku alebo spôsobu, ako sa s ňou vyrovnať, môže spôsobiť, že sa budete cítiť vyčerpaní a vystresovaní z toho, že trávite toľko času v hlave. Dobrým spôsobom, ako sa vyrovnať s minulosťou, by možno bolo zapisovanie si myšlienok do denníka, cvičenie jogy alebo meditácia.

4. Styk s negatívnymi ľuďmi a drámou

Cítili ste sa niekedy po stretnutí s priateľom vyčerpaní? Či už preto, že hovorili len o sebe, alebo vás slovne zrážali k zemi, ľudia, ktorí vyčerpávajú vašu energiu, vám v konečnom dôsledku nerobia dobre. Môžu do vášho života vniesť zbytočnú drámu a vy máte pocit, že je vašou úlohou vyhovieť im. Podstatné však je, že pobyt v blízkosti ľudí, ktorí vo vás nevyvolávajú pocit podpory, šťastia a pohodlia, vo vás zanechá úzkosť a vyčerpanie. Nemusíte sa cítiť zle, že sa snažíte dištancovať od negatívnych ľudí, pretože sa staráte o to, ako sa cítite a o seba ako celok, čo je veľmi dôležité.

5. Používanie sociálnych médií na to, aby vás zničili

V dnešnej dobe sú sociálne médiá skvelým spôsobom, ako zostať v kontakte a zabaviť sa. Je však obrovský rozdiel medzi tým, keď ich používate ako spôsob získavania inšpirácie, potvrdenia a nových kontaktov, a tým, keď ich používate na porovnávanie sa s ostatnými. Môže byť ľahké porovnávať svoj životný štýl, telo, úspechy a ďalšie veci s inými ľuďmi, ale podstata je v tom, že porovnávať sa so snímkami najväčších úspechov a úspechov niekoho iného nie je zdravé. Najmä ak vezmeme do úvahy, že väčšina ľudí dáva na internet len tie najlepšie, najestetickejšie a v konečnom dôsledku nereálne verzie seba samých. To vo vás môže vyvolať pocit, že nie ste dosť dobrí alebo že váš život nemá takú hodnotu ako život niekoho iného, ale tak to, samozrejme, nie je. Ak sa v takomto pocite ocitnete, možno budete chcieť zvážiť, či si nedáte na nejaký čas pauzu alebo neobmedzíte používanie sociálnych médií. Čas, ktorý denne strávite na sociálnych médiách, môžete obmedziť nastavením časovača alebo môžete svoj newsfeed plniť len vecami, ktoré vám robia úprimnú radosť.

Konzumácia množstva nezdravého a pohodlného jedla vám síce môže chutiť a v danom momente sa cítite dobre, ale z dlhodobého hľadiska sa môžete cítiť unavení a ešte horšie ako predtým. Samozrejme, nezdravé jedlo s mierou je v poriadku, pretože od nikoho nemožno očakávať, že sa bude stravovať zdravo 24 hodín denne. Avšak neustále zlá strava, v ktorej chýba voda, živiny, vitamíny alebo ovocie a zelenina, môže spôsobiť, že sa budete cítiť nafúknutí a nezdravo. Podľa štúdie Harvard Medical School Strava s vysokým obsahom rafinovaných cukrov napríklad zhoršuje reguláciu inzulínu vo vašom tele, podporuje tiež zápaly a oxidačný stres. Viaceré štúdie zistili súvislosť medzi stravou s vysokým obsahom rafinovaných cukrov a nižšou produkciou neurotransmiterov, ako je serotonín. Teraz netvrdíme, že zjedením niekoľkých sušienok sa budete cítiť miliónkrát horšie, ale neustálym zlým stravovaním si môžete všimnúť, že vaša energia klesá.

Aj keď to znie protichodne, necvičenie vám v skutočnosti odčerpáva energiu viac ako cvičenie. O všetkých výhodách cvičenia ste už pravdepodobne počuli miliónkrát, ale ak by ste sa o nich chceli dozvedieť viac, Mayo Clinic ich veľmi podrobne opisuje vo svojom článku o fitnes. Okrem zrejmých zdravotných výhod vám cvičenie zvyšuje aj energiu. Univerzita v Georgii uskutočnila štúdiu so 6 807 účastníkmi a 70 randomizovanými pokusmi a zistila, že viac ako 90 % účastníkov, ktorí absolvovali pravidelný pohybový režim, uviedlo zníženie únavy a vyššiu úroveň energie v porovnaní s necvičením. Spolu so zjavnými zdravotnými prínosmi cvičenia to znamená, že z cvičenia môže mať prospech každý, bez ohľadu na vek, úroveň kondície alebo iný faktor!

8. Nezdravý spánkový režim

Nepravidelný spánkový režim vám neprospieva, či už spíte príliš málo alebo príliš veľa, alebo zostávate hore veľmi dlho, aby ste spali až do popoludnia. Pennsylvánska univerzita vo svojej štúdii zistila, že osoby, ktoré spali len 4,5 hodiny za noc, sa cítili viac vystresované, nahnevané, smutné a psychicky vyčerpané. Podobne, príliš dlhý spánok môže viesť k letargii, nadmernej ospalosti a v niektorých prípadoch aj k depresii. Pointa je, že narušenie prirodzeného cirkadiánneho rytmu vášho tela, ktorý reguluje spánok, môže viesť k tomu, že sa budete cítiť stále unavení bez ohľadu na to, koľko spánku v skutočnosti máte.

Všetky tieto návyky z času na čas robí každý z nás, ale keď to dôjde až do bodu, keď sa cítite vyčerpaní a vyčerpaní, pravdepodobne je čas podniknúť nejaké kroky. Samozrejme, zmeniť všetky tieto veci bude ťažké a nestane sa to naraz. Možno sa budete chcieť zamerať na jednu po druhej a postupovať pomaly a isto. Pokiaľ sa snažíte, robíte pokroky smerom k zmene týchto návykov.

Robíte niektorú z týchto vecí? Alebo ste sa možno cítili vyčerpaní a premýšľali ste prečo, pomohlo vám to? Komentujte nižšie svoje myšlienky a skúsenosti!

Bergland, Christopher. „Optimizmus stabilizuje hladinu kortizolu a znižuje stres.“ Psychology Today, Sussex Publishers, 24. júla 2013, www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201307/optimism-stabilizes-cortisol-levels-and-lowers-stress.

Ries, Julia. „Toto sa stane s vaším telom, keď budete príliš premýšľať.“ HuffPost, HuffPost, 6. februára 2020, www.huffpost.com/entry/overthinking-effects_l_5dd2bd67e4b0d2e79f90fe1b?guccounter=1.

Selhub, Eva. „Nutričná psychiatria: Váš mozog na jedlo.“ Harvard Health Blog, 31. marca 2020, www.health.harvard.edu/blog/nutritional-psychiatry-your-brain-on-food-201511168626.

Univerzita Concordia. „Optimisti vedia lepšie regulovať stres.“ Concordia University, 23. júla 2013, www.concordia.ca/cunews/main/releases/2013/07/23/optimists-better-at-regulating-stress.html.

Univerzita, Georgia. „Pravidelné cvičenie zohráva konzistentnú a významnú úlohu pri znižovaní únavy.“ ScienceDaily, ScienceDaily, 8. novembra 2006, www.sciencedaily.com/releases/2006/11/061101151005.htm.

Harvardská univerzita. „Spánok a nálada.“ Spánok a nálada | Need Sleep, 15. decembra 2008, healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/mood.

Kategórie
Psychológia

6 znakov, že bojujete so svojimi vnútornými démonmi

Aj keď si to nechceme priznať, všetci máme vnútorných démonov. Či už je to závislosť, nejaká forma traumy, s ktorou sa vyrovnávate, potlačené spomienky, strach zo zlyhania alebo nízke sebavedomie, všetci sa zaoberáme vecami, ktoré sú toxické, ktoré nás zožierajú zvnútra.

Slovo „démon“ skutočne vystihuje negatívnu prítomnosť týchto vecí. Keď niečo otravuje váš vnútorný svet, určite to môže vyzerať ako monštrum z iného sveta. Ale naši vnútorní démoni nie sú nejasné sily zla, ktoré spôsobujú, že robíme zlé veci; sú to skôr veci, ktorými ste prešli a ktoré musíte vyriešiť, spracovať, vyliečiť sa z nich a rásť. A je úplne možné ich poraziť.

„Postaviť sa tvárou v tvár svojim démonom“ teda znamená konfrontovať sa so svojím strachom a stať sa väčším, lepším a múdrejším človekom. Pozrieť sa na svoje problémy priamo a vedome urobiť všetko pre to, aby ste sa ich pokúsili prekonať.

Tu je niekoľko príznakov, že bojujete s vnútornými démonmi:

1. Máte pocit, že sa vám nad hlavou vznáša temný mrak

Niekedy ľudia používajú slovné spojenie „vnútorní démoni“ na označenie duševných chorôb, pretože sa v mnohých prípadoch prekrývajú. Obraz temného mraku je bežný spôsob, akým ľudia s depresiou opisujú svoj ťažký osud. Búrka nad nimi alebo v ich vnútri. Pocit blížiacej sa skazy. Akoby každý deň bol horou, ktorú treba zdolať, a namiesto toho, aby ste sa v ich zdolávaní zlepšovali, ste len čoraz viac vyčerpaní. Ak vám niečo z toho znie povedome, existuje možnosť, že váš vnútorný démon a depresia sú jedno a to isté. Depresia je vážna biochemická porucha, ktorá by sa vám, ak ju necháte osamote, mohla vymknúť spod kontroly. Preto je nesmierne dôležité bojovať s týmto vnútorným démonom čelom a urobiť to, čo je potrebné, aby ste získali kontrolu a stabilnú náladu.

2. Vždy máte pocit, že „niečo nie je v poriadku“

Prvýkrát som si tento pocit všimol vo svojej hrudi, keď som mal asi desať rokov. Odvtedy to bola dlhá a kľukatá cesta. Musel som rozpoznať démona, ktorého som musel premôcť, naučiť sa o ňom, vyhľadať pomoc a nakoniec urobiť prácu, ktorú bolo treba urobiť. Tento konkrétny vnútorný démon sa teraz nazýva Úzkosť a každoročne postihuje približne 18 % populácie USA (ADAA). Opäť platí, že v mnohých prípadoch sú naši vnútorní démoni, veci, s ktorými bojujeme vo vnútri našej mysle, chorobami. A ak vás neustále rozptyľuje pocit, že niečo nie je v poriadku alebo že sa stane niečo zlé, aj ten váš sa pravdepodobne nazýva Úzkosť. Podobne ako depresia, aj úzkosť môže mať vážne negatívne účinky na kvalitu života človeka. Našťastie je k dispozícii pomoc. Nikto s úzkosťou ako vnútorným démonom nemusí trpieť sám, v tichosti alebo bez pomoci.

3. Za všetkým, čo robíte, je nepríjemný pocit hanby

Hanba je jedna z mojich najmenej obľúbených emócií. Spájam si ho s hanblivosťou a rozpakmi a niekedy aj s nenávisťou voči sebe samému. Ľudia, ktorí sa takto cítia, majú často svojich špecifických vnútorných démonov, ktorým musia čeliť. Napríklad možno v minulosti urobili niečo zlé a stále to leží v ich podvedomí a čaká na nápravu. Možno sa kvôli niekomu, kto ich neprijíma alebo kto nerozumie im a ich rozhodnutiam, hanbia za to, kým sú. Ľudia, ktorí sa ocitnú v takýchto alebo podobných situáciách, by si to mali uvedomiť ako znak toho, že majú problémy, ktoré treba spracovať a vyriešiť. Keď sa tak stane, môžu buď nájsť riešenie, alebo nájsť vnútorný pokoj.

4. Tak veľmi sa bojíte zlyhania, že to ani neskúšate

Strach zo zlyhania zažíva niekedy každý. Predsa len, vyhliadka, že sa nám nebude dariť vo veciach, ktoré sa snažíme robiť, je desivá. Keď však strach sužuje každú časť vášho života alebo sa stane ochromujúcim, môže to byť váš vnútorný démon. Ak vám strach z toho, že sa vám nedarí dostatočne dobre, bráni napredovať a dosahovať svoje ciele, je to problém, na ktorý by ste sa pravdepodobne mali pozrieť. Zamyslite sa nad tým, čo vás najviac desí pri snahe o to, o čo sa snažíte. Okrem toho by ste si mali položiť otázku, čo je na neúspechu najhoršie. Čo je to najhoršie, čo sa môže naozaj stať? A porovnajte to s tým, čo najhoršie môže nastať, ak sa o to nepokúsite. Jediný skutočný spôsob, ako zlyhať, je prestať sa snažiť, preto sa zamyslite nad svojimi odpoveďami na tieto otázky a vydajte sa na cestu a snažte sa!

5. Máte pocit, že váš mozog je tyran

Náš mozog môže byť niekedy strašným miestom. Napĺňajú naše hlavy pochybnosťami, stresom a nenávisťou voči sebe samým. Najhoršie je, že keďže je to váš vlastný mozog, ktorý je na vás zlý, dostane sa priamo k veciam, ktorými ste si naozaj neistí. Už pozná vaše najvnútornejšie obavy, vie, čoho sa obávate, že by mohlo byť pravdou. Vie, ako ste to mohli v minulosti pokaziť, pretože je to váš mozog. Ale tiež vás šikanuje, ignoruje pozitíva a živí sa negatívami, odmieta uznať, že ste celistvý človek s úspechmi aj neúspechmi v minulosti a že je to v poriadku. Keď vám v mozgu poskakujú takéto negatívne myšlienky, je to ťažký spôsob života. Ak to znie ako váš vnútorný démon, vedzte, že existujú metódy na preformulovanie negatívnych myšlienok a že cvičením môžete skrotiť svojho tyrana v mozgu. To, že je váš vnútorný démon hlasný, neznamená, že je správny.

6. Pociťujete bolestivé emócie, ktoré ostatní hneď nechápu

Aj keď naozaj bojujete s vnútornými démonmi, ostatní nemusia vidieť bolesť, ktorú prežívate. Niekedy ju nemusia pochopiť ani vtedy, keď im poviete, že ju pociťujete. Ľudia napríklad často nedokážu pochopiť rozsah mojich psychických problémov. A ja som si uvedomil, že keď sa cítim nepochopený a frustrovaný z toho, že nikto nevidí moju bolesť, znamená to, že sa musím pripraviť na ďalší boj s vnútorným démonom. Toxicita, ktorá sa v nás skrýva, je osobná a subjektívna a je v poriadku, ak okolie nechápe, čím prechádzate. Ak to nechápe jeden človek, je tu celý svet ďalších ľudí, ktorí pravdepodobne zažili to, čo prežívate vy. Internet môže byť skvelým spôsobom, ako nájsť spojenie, pochopenie a prijatie – len buďte opatrní, pretože môže byť aj plný negativity a nenávisti.

Váš vnútorný démon sa vás možno snaží niečo naučiť. Možno je to lekcia, ktorú sa musíte v živote naučiť, než sa pohnete vpred plnou rýchlosťou, alebo prekážka, ktorú musíte prekonať, aby ste sa posilnili. Môžeme ich nazývať „démonmi“, ale niekedy je v našom živote potrebné premýšľať o nich inak.

Ak sa ich snažíte zvládnuť sami, návšteva terapie je skvelý spôsob, ako sa vyrovnať s problémami, ktoré vaši vnútorní démoni prinášajú. Terapia je bezpečným miestom, kde môžete preskúmať, čo sa odohráva vo vašej mysli a vo vašom živote, a naučiť sa techniky a ďalšie účinné zručnosti, ktoré vám môžu pomôcť pri plnení vášho poslania. Ak to však pre vás nie je možné, skúste o svojich vnútorných démonoch otvorene hovoriť s priateľmi alebo blízkymi. Priznať si, že existuje nejaký problém, je fenomenálny prvý krok a odvaha o ňom hovoriť je skvelý druhý krok. A kto vie, aké užitočné rady a spätnú väzbu môžete dostať!

Pokiaľ toto čítate, znamená to, že sa snažíte prekonať svojich démonov a že ešte nezvíťazili. Dokážete to. Pokračujte v snahe!

Kategórie
Psychológia

10 toxických vecí, ktoré hovoria rodičia

Rodičia by mali byť ľudia, o ktorých sa môžete oprieť a ktorí vám budú pomáhať. Žiaľ, mnohí rodičia hovoria veci, ktoré sú emocionálne škodlivé a majú trvalé negatívne následky, napríklad psychické poškodenie. V skutočnosti len pred desiatimi rokmi bol konkrétny počet detí žijúcich v takomto prostredí približne 55 000 ( Prevent Child Abuse). Je to ešte väčší problém, keď si uvedomíme, že mladí ľudia, ktorí nemajú s čím porovnávať svoje skúsenosti, si často myslia, že spôsob, akým sa k nim správajú ich rodičia, je typický. Ak teda máte toxického rodiča, možno o tom ani neviete. Napriek tomu je škoda, ktorú spôsobujú toxickí rodičia, veľmi reálna. Aj keď rodičia nechcú škodiť, nič to nemení na skutočnosti, že vás ich toxické vlastnosti môžu ovplyvniť veľmi výrazne.

1. „Dnes vyzeráš hrozne“

Aj keď sú takéto výroky všeobecnejšie ako označenie niekoho za škaredého alebo tučného, stále zvyšujú neistotu a často sú príčinou problémov s obrazom tela. V skutočnosti tieto všeobecnejšie výroky ponechávajú deťom väčší priestor na spochybňovanie samých seba.

Keď to rodičia hovoria svojmu dieťaťu, vyvoláva to v ňom pocit, že nikdy nezapadne alebo že je vlastne nejakým spôsobom nenormálne.

Keď to niekomu poviete, ten človek má pocit, že je s ním niečo v neporiadku, aj keď v skutočnosti nebolo s jeho konaním nič v neporiadku.

Existuje mnoho prípadov, keď rodičia používajú slová zanedbávania, čo je ďalšia forma toxických poznámok, ako napr:

4. „Pošlem ťa do internátnej školy“

Všetci sme videli seriály alebo filmy, v ktorých to hovoril rodič alebo nevlastný rodič. Žiaľ, hovorí sa to aj v skutočnom živote. Prináša to problémy s dôverou a spôsobuje, že osoba, ktorá to počuje, sa cíti nemilovaná alebo dokonca zradená.

5. „Keď budeš mať 18 rokov, vyhodím ťa!“

Hoci osemnáste narodeniny tínedžera technicky znamenajú začiatok tzv. dospelosti, keď to povie rodič, vyvolá to v ňom pocit viny. Tínedžer má často pocit, že je príťažou, ktorej sa musí zbaviť.

Manipulatívne komentáre sú tiež toxické. Manipulácia je definovaná ako „vyvíjanie chytrého alebo ľstivého vplyvu, najmä v záujme vlastného prospechu“ (vocabulary.com). Niektoré príklady sú:

Keď rodič zvaľuje vinu na svoje dieťa a správa sa ako obeť, jeho dieťa sa bude cítiť ako bremeno, čo spôsobí, že vynaloží veľké úsilie, aby sa vyhlo takzvanému problému.

7. „Ukáž mi trochu úcty!“

Je určite dôležité, aby mladí ľudia rešpektovali starších, ale ak sú títo starší toxickí, je príkaz rešpektovať ich komplikovaný. V tomto prípade dospelý vsádza na to, že mladý človek vie, že byť rešpektovaný je dôležité len preto, aby mohol naďalej ťahať za nitky.

Mnohé toxické poznámky majú podobu kontrolných slov:

8. „Urobte, čo vám poviem, inak“

Takéto slová berú osobe, ktorá ich prijíma, moc, čo vedie k pocitu, že jej nezávislosť nie je dôležitá a jej túžby nie sú hodné.

Časté sú aj príliš kritické vyjadrenia o zručnostiach alebo schopnostiach.

9. „Si hrozný v športe“

Keď dieťaťu poviete takéto veci, začne si byť vedomé svojich schopností. Je to obzvlášť škodlivé, keď rodič kritizuje niečo, čo jeho dieťa baví.

10. „Si najhorší študent“

Tento typ poznámok spôsobuje, že osoba, ktorá ich počuje, si o sebe myslí niečo negatívne, čo prispieva k nízkemu sebavedomiu. Takisto v nej vyvolávajú pocit, že si to nezaslúži.

Mnohé z týchto toxických vecí, ktoré rodičia hovoria, sú viac ako len to. Sú to aj slovné útoky, ktoré Národná linka pre domáce násilie definuje ako vzorec správania používaný na udržanie moci a kontroly nad niekým iným. Preto je obzvlášť dôležité uvedomiť si, čo sa kvalifikuje ako toxické.

Povedal vám niekedy váš rodič niečo podobné? Poznáte niekoho, koho rodičia takto hovoria?

Kategórie
Psychológia

5 príznakov, že máte toxické myslenie

Keď hovoríme o myslení, hovoríme o kolektívnych myšlienkach a postojoch, ktoré sme si vytvorili. Každý človek má svoje zmýšľanie, ktoré ovplyvňuje jeho pohľad na svet a podfarbuje jeho názory, ale nie všetky sú rovnaké. Niektoré sú zdravé. Práve tie umožňujú ľuďom rásť počas celého života, spoznávať samých seba a mať pod kontrolou vlastné šťastie. Niektoré však môžu byť nezdravé. To sú tie, ktoré sa stávajú prekážkou stojacou v ceste úspechu a vedúcou k nešťastiu.

Práve pre tento vplyv nášho myslenia musíme dôkladne premýšľať o svojom myslení. Aj keď sme všetci schopní dosiahnuť zdravé, nižšie sú uvedené niektoré toxické spôsoby myslenia a niektoré príznaky, že ich môžete mať:

1. Vaše myšlienky sú pevné

Fixné myslenie je neproduktívny spôsob myslenia, ktorý je opakom tzv. rastového myslenia. Ako si asi viete predstaviť, rastové myslenie podporuje osobný rast a rozvoj. Fixné myslenie, naopak, bráni rastu, pretože jeho prevládajúcou koncepciou je, že buď sme v niečom dobrí, alebo nie, a to na základe vrodených schopností. Ak sme sa jednoducho narodili ako dobrí alebo zlí v niečom, nemá zmysel sa snažiť alebo tvrdo pracovať, takže ľudia, ktorí zastávajú takéto presvedčenie, majú tendenciu stagnovať tam, kde sú, a ich myslenie im bráni v učení a rozvoji. Takéto zmýšľanie prispieva k negatívnym vzorcom myslenia a kladie obmedzenia zdravému správaniu. Takéto zmýšľanie môžete mať, ak sa vždy zameriavate na svojvoľné meranie inteligencie a úspechu alebo ak každú chybu pociťujete ako zlyhanie, a nie ako lekciu.

Pesimizmus je tendencia vidieť vo všetkom zápory a nájsť na každej situácii to najhoršie. Hoci sa táto úvaha môže zdať základná, je dôležité zvážiť, aké zlé je byť pesimistom. Ľudia s poloprázdnym sklom by mohli veriť, že sa im vždy prihodia zlé veci, a pravdepodobne by strávili viac ako typické množstvo času pocitom zatrpknutosti. Myslia na škodlivé negatívne myšlienky a fixujú sa na ne bez ohľadu na to, čo to môže spôsobiť ich životu. Môžu sa dokonca cítiť porazení ešte skôr, ako sa pokúsia niečo urobiť. Okrem toho, že tento typ pesimizmu zahmlieva vašu myseľ a zatieňuje produktívnejšie spôsoby myslenia, škodí aj vášmu fyzickému zdraviu.

Byť všímavý znamená spomaliť a sústrediť sa na svoje vedomie v prítomnom okamihu s cieľom kontrolovať emócie a znížiť stres. Je to mocný nástroj, ktorý mnohí ľudia používajú na prekonanie úzkosti alebo na to, aby si jednoducho naplno užili každý okamih. Poskytuje nám posolstvo, že máme silu prekonať ťažkosti, pretože sa nemusíme zaoberať minulosťou ani sa obávať budúcnosti – musíme existovať len tu a teraz. Možno si myslíte, že mindfulness je len niečo, o čom hovoria módni ľudia, namiesto toho, aby ho považovali za dôležitý spôsob myslenia. Ak sa však aspoň nesnažíme byť všímaví, môže sa to stať toxickým, pretože náš život sa znečistí zbytočnými myšlienkami, pocitmi a reakciami, s ktorými si nevieme rady. Všímavosť pomáha udržať ľudí v rovnováhe a zabraňuje im, aby pod nahromadeným tlakom praskli. Bez všímavého myslenia však, žiaľ, nikdy nemôžete využiť tieto výhody a pravdepodobne nevyužijete príležitosti, ktoré všímavosť prináša.

Ak si nie ste vedomí sami seba, chýbajú vám vedomé poznatky o sebe a o tom, ako sa pohybujete vo svete. Neviete, kto ste a prečo cítite to, čo cítite. Na prvý pohľad sa to nemusí zdať toxické, ale tento typ myslenia môže v skutočnosti veľmi uškodiť. Nedostatočné sebapoznanie znamená, že nepoznáte ani nehodnotíte svoje silné stránky a nerozoznávate ani svoje slabé stránky. Výsledkom je nízke sebavedomie. Môžete si povedať, že niečo nedokážete, bez toho, aby ste sa o to pokúsili, pretože nevidíte svoje dobré vlastnosti a nie ste si vedomí svojich schopností. Nemôžete ani trénovať to, čo treba zlepšiť, pretože nie ste bdelí nad tým, čo sú to veci. Dôsledkom je nedostatočný rast a premárnené príležitosti.

Existuje populárny citát, ktorý hovorí, že „vďačnosť mení to, čo máme, na dostatok“. Myslenie, ktorému chýba vďačnosť, je často poznačené chamtivosťou. Nevďačnosť plodí túžbu chcieť viac. Viac hmotných statkov, viac úspechu, viac uznania. Je to šikmá plocha. A ak sa to nekontroluje, táto negativita sa môže šíriť ako jed z myšlienok vo vašej hlave na veci, ktoré vidíte okolo seba vo svojom živote. To, čo môže začať tým, že si nebudete vážiť dobré veci, môže nakoniec viesť k tomu, že si budete všímať viac zlých vecí. Dôvodom nemusí byť nevyhnutne to, že sa veci zhoršia. Ide len o to, že keď si nenájdete čas zastaviť sa a byť vďační, trénujete svoj mozog, aby preskočil nádherné časti života a viac si všímal tie zlé, takže máte pocit, že život je horší. Ako teda môžeme byť spokojní, ak sa nesnažíme mať vďačné myslenie?

Je dôležité držať sa ďalej od týchto toxických spôsobov myslenia, aby sme mohli žiť šťastnejší a plnohodnotnejší život. Našťastie máme všetci možnosť zbaviť sa negatívnych myšlienok a zlepšiť svoje myslenie. Možno si to bude vyžadovať vedomé úsilie, ktoré však vždy vyžaduje spochybňovanie negatívnych myšlienok. Keď si však uvedomíme potrebu zmeniť zlé postoje, môžeme to urobiť tak, že si pripustíme, že naše súčasné postoje sú brzdiace, a naučíme sa o zdravších spôsoboch myslenia, ktoré existujú.