Kategórie
Psychológia

Stresovanie 101

Keď sa školský rok blíži a všetci vidia alebo myslia na množstvo práce, ktorú treba urobiť, musíme si pripomenúť, že sa treba uvoľniť. Podľa štúdie z Harvardu 60 – 90 % návštev v nemocniciach je spôsobených poruchami súvisiacimi so stresom. Nemôžeme na seba príliš tlačiť!

Čo je to stres?
Stres je reakcia organizmu na nebezpečenstvo alebo známejšia ako „reakcia bojuj alebo uteč“. Stres môže ovplyvniť váš organizmus mnohými spôsobmi, od zvýšenia krvného tlaku (o 300-400 %) až po zhoršenie schopnosti myslieť, preto buďte pozorní a všímajte si príznaky, pretože to je vaše telo, ktoré vás chráni!

Ako pomôcť pri riadení:
-Obráťte sa na tých, ktorí vás podporujú, a strávte s nimi nejaký čas, aby ste sa o tom porozprávali. Osamelosť vás robí zraniteľnejšími voči stresu
-Získajte sebadôveru tým, že budete veriť, že tieto prekážky dokážete prekonať! Kurt Vonnegut povedal: „Sme tým, čo predstierame, že sme“, takže sa zamerajte na to, aby ste boli optimistickí a prispôsobte svoj postoj na zvládanie stresu.
-Namiesto sedenia sa začnite hýbať! Prestaňte pozerať seriály a choďte na prechádzku, aby ste vyrovnali svoj nervový systém.

Relaxačné techniky:
-Autogénny tréning je taký, pri ktorom jedinec pociťuje ťažobu a teplo, aby znížil napätie. Johannes Schultz ho objavil v roku 1932, keď si všimol, že zhypnotizovaní jedinci sa cítia uvoľnení vďaka ťažobe a teplu.
-Prirodzené dýchanie je dobrá technika pred stresujúcou udalosťou. Položte si jednu ruku na hruď a druhú na brucho. Zhlboka sa nadýchnite nosom a roztiahnite pľúca.
-Postupná svalová relaxácia je začať od spodnej časti prstov na nohách a napínať každý sval na päť sekúnd, potom uvoľňovať na tridsať a potom prejsť nahor po tele k ďalšiemu svalu.
-Meditácia má mnoho druhov, ale jednou z najbežnejších je meditácia všímavosti. Pri nej sa človek sústredí na svoje myšlienky a pocity. Meditácia sa využíva ako súčasť liečby posttraumatickej stresovej poruchy a závislosti narkomanov.
-Vizualizácia si vyžaduje určitú predstavivosť. Použite všetky zmysly na predstavu miest, ktoré vám pomôžu upokojiť sa.

Prečo to robíte?
Klinické štúdie dokázali, že relaxačné techniky znižujú vnímanie bolesti. Pamätajte, že mozog je mocný nástroj a dobré myslenie zvyčajne predpovedá konečný výsledok. V jednej štúdii si pacienti pozreli upokojujúce video, keď boli pri vedomí na operáciu, a uviedli, že pociťujú menej bolesti ako tí, ktorí ho nepozerali. V inej štúdii sa pacientky s rakovinou prsníka učili hlbokému dýchaniu a vizualizácii a výsledky hovorili o tom, že cvičenia zlepšili imunitnú odpoveď. Relaxačné techniky zlepšujú náladu jednotlivca a pomáhajú ľuďom zvládať stres.

Dúfam, že tento článok bol pre vás užitočný! Ako riešite stres vy? Alebo by sme sa mali pozrieť na celkový obraz a zamyslieť sa, prečo je každý taký vystresovaný? Ako sa máme viac uvoľniť?

Kvíz na záver

Ako sa volá, keď začnete od spodnej časti prstov na nohách a napínate každý sval na päť sekúnd, potom uvoľníte na tridsať sekúnd a prejdete na ďalší sval?

  • Dýchacie cvičenia
  • Hlboké dýchanie
  • Meditácia
  • Mindfulness
  • Self-hypnóza

Čo predpovedá dobré myslenie?

  • Nakoniec
  • Konečný výsledok
  • Požadovaný výsledok
  • Celkový účinok
  • Koniec
  • Skutočnosť
  • Určite

Čo je príčinou pocitu uvoľnenia u hypnotizovaných ľudí?

  • Rawness
  • Intenzita
  • Celkový pocit
  • Presne toľko, koľko je potrebné
  • Ťažká gitara

Aká je najlepšia technika na uvoľnenie pred stresujúcou udalosťou?

  • Dych
  • Gasping
  • Dusenie
  • Pľúca
  • Konvulzia

Aký je najlepší spôsob na zníženie stresu?

  • Nová technika

Aký je účel autogénneho tréningu?

  • Osoba

Aká bola štúdia, ktorá ukázala, že pacienti sa učili hlbokému dýchaniu a vizualizácii a výsledky hovorili, že cvičenia zlepšili imunitnú odpoveď?

  • Štúdie
  • Výskumníci
  • Metaanalýza