Sebaovládanie je schopnosť kontrolovať svoje správanie, konanie, emócie, myšlienkové pochody atď. Získanie kontroly nad týmito aspektmi seba samého je kľúčovou vývinovou úlohou.
Sebadisciplína sa vzťahuje na tréning, ktorý si človek dáva, aby splnil určitú úlohu alebo si osvojil určitý vzorec správania, aj keď by v skutočnosti radšej robil niečo iné. Napríklad odoprieť si extravagantné potešenie, aby sme mohli vykonať náročnejší charitatívny skutok. Sebadisciplína je teda presadenie sily vôle nad základnejšími túžbami a zvyčajne sa chápe ako synonymum „sebaovládania“. Sebadisciplína je do istej miery náhradou motivácie, keď človek používa rozum na určenie najlepšieho postupu, ktorý odporuje jeho túžbam. O cnostnom správaní hovoríme vtedy, keď je motivácia človeka v súlade s jeho rozumovými cieľmi: robiť to, čo človek vie, že je najlepšie, a robiť to rád. Na druhej strane kontinentálne správanie je také, keď človek robí to, o čom vie, že je najlepšie, ale musí to robiť tak, že to odporuje jeho motiváciám. Prechod od kontinentálneho k cnostnému správaniu si vyžaduje tréning a určitú sebadisciplínu.
Sebaovládanie v analýze správania
Iný názor je, že sebakontrola predstavuje miesto dvoch protichodných kontingencií posilnenia, ktoré potom spôsobujú, že kontrolná reakcia je posilňujúca, keď spôsobuje zmeny v kontrolovanej reakcii.
Sebaovládanie priamo súvisí s tlakom, ktorému čelíte.
Význam používania sebakontroly pre trpezlivosť
V 60. rokoch 20. storočia Walter Mischel testoval štvorročné deti na sebakontrolu v „Teste marshmallow“: deti dostali po jednom marshmallow a povedali im, že ho môžu zjesť kedykoľvek budú chcieť, ale ak počkajú 15 minút, dostanú ďalší marshmallow. Následné štúdie ukázali, že výsledky dobre korelovali s úrovňou úspešnosti týchto detí v neskoršom živote.
V rámci experimentálnej analýzy správania existuje výskum sebakontroly na potkanoch, ľuďoch a holuboch. Táto práca je založená na predpoklade všeobecnosti.
Výskum ľudskej sebakontroly sa zvyčajne modeluje pomocou systému žetónovej ekonomiky, v ktorom si ľudskí účastníci vyberajú medzi žetónmi pre jednu voľbu a používaním získanými pre ľudí a neľudí, pričom sa zdá, že tí druhí maximalizujú svoje celkové posilnenie napriek oneskoreniu, pričom prví sú citliví na zmeny v oneskorení. Rozdiel v metodikách výskumu u ľudí – s použitím žetónov alebo podmienených posilňovačov – a u neľudí, ktorí používajú podprahové posilňovače, naznačil procedurálne artefakty ako možné podozrenie. Jedným z aspektov týchto procedurálnych rozdielov bolo oneskorenie obdobia výmeny (Hyten et al. 1994). Subjekty, ktoré nie sú ľuďmi, sa môžu dostať k svojmu posilneniu okamžite a aj by sa k nemu dostali. Ľudské subjekty museli čakať na „výmenné obdobie“, v ktorom mohli vymeniť svoje žetóny za peniaze, zvyčajne na konci experimentu. Keď sa to robilo s holubmi, reagovali podobne ako ľudia v tom zmysle, že samce majú menšiu kontrolu ako samice (Jackson a Hackenberg 1996). Logueová (1995), o ktorej sa viac hovorí nižšie, však poukazuje na to, že v jej štúdii vykonanej na sebakontrolu to boli deti mužského pohlavia, ktoré reagovali s menšou sebakontrolou ako deti ženského pohlavia. Ďalej uvádza, že v dospelosti sa väčšinou pohlavia vyrovnávajú v schopnosti prejavovať sebakontrolu. To by mohlo naznačovať, že človek je schopný vyvinúť väčšiu sebakontrolu, keď dozrieva a lepšie si uvedomuje dôsledky spojené s impulzívnosťou. Tento predpoklad sa ďalej skúma.
Väčšina výskumov v oblasti sebakontroly predpokladá, že sebakontrola je vo všeobecnosti lepšia ako impulzívnosť. Niektorí vývinoví psychológovia tvrdia, že je to normálne a že ľudia sa vyvíjajú od dojčiat, ktoré nemajú schopnosť myslieť na budúcnosť, a teda ani schopnosť sebaovládania alebo odkladania uspokojenia, až po dospelých. Výsledkom je, že takmer všetky výskumy uskutočnené na túto tému vychádzajú z tohto hľadiska a len veľmi zriedkavo je v experimentálnom dizajne impulzívnosť adaptívnejšou reakciou.
V poslednom čase začali niektorí odborníci z oblasti vývinovej psychológie uvažovať o sebakontrole komplikovanejším spôsobom, ktorý berie do úvahy, že niekedy je impulzívnosť adaptívnejšou reakciou. Podľa ich názoru by mal mať normálny jedinec schopnosť byť buď impulzívny, alebo kontrolovaný v závislosti od toho, čo je adaptívnejšie. Ide však o nedávny posun v paradigme a v tomto smere sa uskutočnilo len málo výskumov.
Výskum funkčného zobrazovania identifikuje sebakontrolu s oblasťou v dorzálnej frontálnej kôre v čelovom laloku, ktorá je odlišná od oblastí zapojených do vytvárania zámerných činností, pozornosti na zámery alebo výberu medzi alternatívami. Táto kontrola sa uskutočňuje prostredníctvom inhibície premotorickej kôry zhora nadol.
Výsledky ako určujúce, či sa vykoná voľba sebakontroly
Alexandra W. Logue sa zaujíma o to, ako výsledky menia možnosti voľby sebakontroly. Logue identifikuje tri možné účinky výsledku: oneskorenie výsledku, veľkosť výsledku a nepredvídateľnosť výsledku . Oneskorenie výsledku vedie k vnímaniu, že výsledok je menej hodnotný ako výsledok, ktorý sa dosiahne ľahšie. Znehodnotenie odloženého výsledku môže spôsobiť menšiu sebakontrolu. Spôsob, ako zvýšiť sebakontrolu v situáciách oneskoreného výsledku, je vopred vystaviť výsledok. Predbežné vystavenie výsledku znižuje frustráciu spojenú s oneskorením výsledku. Príkladom je podpisovanie prémií.
Veľkosť výsledku sa týka relatívnej, vnímanej veľkosti možných výsledkov. Medzi hodnotou stimulu a požadovaným výsledkom je zvyčajne vzťah; čím väčší je požadovaný výsledok, tým väčšia je jeho hodnota. Medzi faktory, ktoré znižujú hodnotu, patria oneskorenie, úsilie/náklady a neistota. Rozhodnutie má tendenciu byť založené na možnosti s vyššou hodnotou v čase rozhodovania.
Nakoniec Logue definuje vzťah medzi odpoveďami a výsledkami ako podmienenosť výsledkov . Výsledkové kontingencie majú vplyv aj na mieru sebakontroly, ktorú človek uplatňuje. Napríklad, ak má osoba možnosť zmeniť svoju voľbu po tom, ako urobila počiatočnú voľbu, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa rozhodne pre impulzívnu voľbu, a nie pre voľbu so sebakontrolou. Okrem toho je možné, že ľudia robia predsavzatia. Predzáväzkové konanie je konanie, ktoré má viesť k sebakontrolovanému konaniu v neskoršom časovom období. Keď si človek nastaví budík, robí prekombinovanú reakciu, aby sa ráno zobudil skoro. Preto je pravdepodobnejšie, že táto osoba vykoná sebakontrolované rozhodnutie zobudiť sa, a nie padnúť späť do postele, aby si ešte trochu pospala.
Subjekty, ktoré dostali úlohu, ktorá zahŕňa sebakontrolu, boli neskôr menej schopné vykonávať sebakontrolu, a to aj v úplne iných oblastiach. Tento výsledok sa zopakoval vo viac ako sto experimentoch
Ukázalo sa, že pri cvičení sa zlepšila aj sebakontrola. Cvičenie v týchto experimentoch bolo rôzne. Starostlivosť o držanie tela, pravidelné cvičenie a iné formy sebakontroly časom zlepšili schopnosť sebakontroly v zdanlivo nesúvisiacich oblastiach.
Funkcia veku: štrukturálny vývoj
S vekom sa zvyšuje sebakontrola v dôsledku rozvoja nášho zmyslového systému. Zmyslový systém sa rozvíja a umožňuje rozširovať vnímacie schopnosti človeka. Ako deti nemáme pojem o čase, inými slovami, žijeme v prítomnosti. Ako starneme a vyvíjame sa v dospelých, získavame schopnosť vnímať, že naše činy teraz prinášajú dôsledky v budúcnosti. Alexandra Logueová poukazuje na to, že existujú dve kľúčové zložky našej schopnosti vnímania, ktoré sa vyvíjajú s vekom. Patrí k nim naša schopnosť odhadnúť čas a schopnosť odvrátiť pozornosť od určitých udalostí. V dospelosti už nie sme odkázaní na rozhodovanie na základe okamžitého výsledku, ale namiesto toho sa môžeme rozhodovať aj na základe akýchkoľvek budúcich dôsledkov. Schopnosť odpútať pozornosť od určitých udalostí nám umožňuje jasnejšiu interpretáciu situácie, čo nám umožňuje robiť lepšie rozhodnutia. Obe tieto zložky schopnosti vnímania umožňujú dospelým (väčšine) väčšiu sebakontrolu ako deťom.
Podľa Loguea bolo vykonaných niekoľko štúdií týkajúcich sa veku detí v súvislosti so sebakontrolou. Je zrejmé, že keď sú deti staršie, rozvíja sa u nich zvýšená sebakontrola. V podstate sa u nich rozvíja pochopenie, že je výhodné oddialiť určité výsledky. Učia sa tiež zvážiť dôsledky svojich možností & zistiť, ktorá z nich je hodnotnejšia ako tá druhá; „učia sa, že nie vždy je výhodné čakať na preferovanejší výsledok“ (s. 36). Z toho vyplýva, že s pribúdajúcim vekom by si každý normálny človek mal vyvinúť zvýšenú úroveň sebakontroly.
Sebaovládanie a kvalita života
V prehľadoch sa dospelo k záveru, že sebakontrola súvisí s rôznymi pozitívnymi životnými výsledkami, ako je šťastie, prispôsobenie a rôzne pozitívne psychologické faktory.
Sebaovládanie, ako je tu definované, je známe aj ako kontrola impulzov alebo sebaregulácia. Niektorí psychológovia uprednostňujú termín kontrola impulzov, pretože môže byť presnejší. Termín sebaregulácia sa používa na označenie mnohých procesov, ktoré jednotlivci používajú na riadenie pohnútok a emócií. Sebaregulácia preto zahŕňa aj pojem vôľové vlastnosti. Sebaregulácia je mimoriadne dôležitá výkonná funkcia mozgu. Deficity v sebakontrole/regulácii sa vyskytujú pri mnohých psychologických poruchách vrátane ADHD, antisociálnej poruchy osobnosti, hraničnej poruchy osobnosti, závislostí, porúch príjmu potravy a porúch kontroly impulzov.
Ja v analýze správania
Skinnerov vyčerpávajúci prehľad techník sebaovládania
V knihe B. F. Skinnera Science and Human Behavior (Veda a ľudské správanie) sa uvádza prehľad deviatich kategórií metód sebakontroly.
Fyzické obmedzenie a fyzická pomoc
Manipulácia s prostredím tak, aby sa niektoré reakcie fyzicky ľahšie vykonali a iné fyzicky ťažšie, ilustruje tento princíp. Zatlieskanie rukou nad vlastnými ústami, vloženie rúk do vreciek, aby sa zabránilo vrteniu, použitie „mostíkovej“ polohy rúk na stabilizáciu streľby do biliardu, to všetko predstavuje fyzické metódy na ovplyvnenie správania.
Manipulácia s príležitosťou na správanie môže tiež zmeniť správanie. Príkladom je odstránenie rušivých vplyvov, ktoré vyvolávajú nežiaduce konanie, alebo pridanie podnetu, ktorý ho vyvolá. Skrytie pokušenia a pripomenutia sú ďalšie dva spôsoby.
Človek môže manipulovať s vlastným správaním ovplyvňovaním stavov deprivácie alebo nasýtenia. Vynechaním jedla pred voľnou večerou možno účinnejšie využiť voľné jedlo. Tým, že si predtým dáme zdravé občerstvenie, sa zníži pokušenie zjesť bezplatné „nezdravé jedlo“.
Manipulácia s emocionálnymi stavmi
Zmena scény môže odstrániť emocionálne podnety, rovnako ako nácvik nespravodlivosti, ktorý môže neskôr motivovať k silnej reakcii.
Používanie averzívnej stimulácie
Nastavenie budíka, aby sme sa zobudili neskôr, je formou averzívnej kontroly. Tým si zariadime niečo, čomu sa dá uniknúť len tak, že sa zobudíme.
Použitie samostatne podávaných liekov nám umožňuje simulovať zmeny v našej histórii kondicionovania. Požitie kofeínu nám umožňuje simulovať stav bdelosti, ktorý môže byť užitočný z rôznych dôvodov.
Používanie žetónovej ekonomiky alebo iných metód či techník jedinečných pre operatívne podmieňovanie možno považovať za osobitnú formu sebakontroly.
Sebakaranie reakcií by zahŕňalo usporiadanie trestu v závislosti od nežiaducich reakcií. To možno vidieť v správaní, keď sa niektorí mnísi a rehoľníci bičujú. Od averzívnej stimulácie sa to líši tým, že napríklad budík vytvára únik pred budíkom, zatiaľ čo sebatrestanie predstavuje stimuláciu po fakte, aby sa znížila pravdepodobnosť budúceho správania.
Skinner poznamenáva, že Ježiš bol príkladom tejto zásady, keď miloval svojich nepriateľov. Keď sme naplnení hnevom alebo nenávisťou, môžeme sa ovládať tým, že „urobíme niečo iné“, presnejšie niečo, čo je nezlučiteľné s našou reakciou.
„Životné prostredie a školstvo“
Neuroveda o sebakontrole
Schopnosť sebaovládania ovplyvňuje mnoho vecí, ale sebaovládanie si vyžaduje najmä dostatočnú hladinu glukózy v mozgu. Vykonávanie sebakontroly glukózu vyčerpáva. Výskumom sa zistilo, že znížená hladina glukózy a zlá glukózová tolerancia (znížená schopnosť prenášať glukózu do mozgu) sú spojené s nižším výkonom v testoch sebaovládania, najmä v nových náročných situáciách.
Martin, G., & Pear, J. (2006). Modifikácia správania: (8. vyd.). Englewood Cliffs, CA: Prentice-Hall.