Posledné mesiace som mal jeden z najzvláštnejších spánkových režimov, aké som kedy mal. Budím sa v tých najnepríčetnejších nočných hodinách a častejšie ma stojí veľké úsilie, aby som opäť zaspal. A teraz si predstavte, že tento vzorec sa opakuje asi 4 až 5-krát za noc. Únavné, však?
Nie je to však to najhoršie, o čom ľudstvo doteraz počulo. Som len jeden z mnohých, ktorí zažívajú poruchy spánku. Niektorí už zaradili ťažšie prípady do kategórie zdravotných porúch. Najčastejšou z nich je nespavosť alebo insomnia. Ľudia s Insomniou majú neschopnosť zaspať, problémy zostať spať alebo zaspávajú príliš skoro.
Príčiny nespavosti zvyčajne závisia od osoby, ktorá ju prežíva. Môže to byť spôsobené stresom, prostredím (hluk, teplota) a jeho zmenami alebo nepríjemnými zmenami v našom pracovnom rozvrhu. Iní uvádzajú ako faktory, ktoré spôsobujú nespavosť, zdravotné ťažkosti, napríklad artritídu a depresiu.
V skutočnosti existuje 11 typov nespavosti. Najčastejšie typy sa však rozdeľujú najmä podľa toho, ako dlho trvá a ako často sa vyskytuje: Prechodná, akútna a chronická.
Prechodná nespavosť je typ nespavosti, ktorá trvá menej ako týždeň. Prichádza a odchádza a človek má obdobia, keď sa dobre vyspí. Jej dôsledky – ospalosť a zhoršená psychomotorická výkonnosť – sú podobné dôsledkom spánkovej deprivácie.
Akútna nespavosť je neschopnosť trvalo dobre spať počas obdobia kratšieho ako tri mesiace. Často je spôsobená emocionálnou alebo fyzickou nepohodou a môže súvisieť s jednou konkrétnou udalosťou. Je tu vtedy, keď získaný spánok nie je osviežujúci alebo je nekvalitný. Je známa aj ako nespavosť súvisiaca so stresom alebo krátkodobá nespavosť.
Chronická nespavosť je najdlhšia zo všetkých – trvá viac ako tri mesiace. Môže byť spôsobená inou poruchou alebo môže ísť o primárnu poruchu. Ľudia s vysokou hladinou stresových hormónov majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať chronickú nespavosť. Jej účinky sa líšia podľa jej príčin. Môžu zahŕňať svalovú únavu, halucinácie a/alebo duševnú únavu.
Najzávažnejšie prípady nespavosti sa zvyčajne liečia liekmi, ale jednoduchá zmena spánkových návykov môže väčšine ľudí, ktorí majú problémy so spánkom (ako ja), pomôcť dobre si oddýchnuť. Kamarát mi predtým povedal, že na to stačí horúca čokoláda a horúca sprcha. Jedným z mojich zvykov je, že mám v izbe rádio. Namiesto toho, aby som sa sústredil na svoje myšlienky, sústredil by som sa na piesne, ktoré by hrali. A čo vy? Vyspali ste sa v poslednom čase dobre? Aké sú vaše zvyky, ktoré vám pomáhajú v noci spať?
Kvíz na záver
Aké sú najčastejšie poruchy spánku?
- Podráždenosť
- Problémy so spánkom
- Chronická únava
- Insomnia
- Iné príznaky
- Zlý spánok
- Letargia
- Zvýšená úzkosť
- Migrény
Čo je najzávažnejší prípad nespavosti?
- Nespavosť
- Podráždenosť
- Mozgová hmla
- Záchvaty paniky
- Úzkosť
- Migrény
- Fyzické príznaky
Aký typ nespavosti trvá menej ako týždeň?
- Prechodné
- Efemérne
- Dočasné
- Prchavé
- Zmenené vnímanie
- Impermanentné
- Atypické
- Akútne
- Manifesty
Do akej kategórie sa zaraďujú závažnejšie prípady TBC?
- Duševné choroby
- Trpiaci
- Anorexia nervosa
Čo je najdôležitejšie urobiť, keď máte problémy s ospalosťou?
- Nap
- Posteľ
- Wake
- Dvanásť
Aké sú najčastejšie typy nespavosti?
- Druhy
- Tieto stránky
- Rôzne druhy
Čo je príčinou nespavosti?
- Niekto
- On/ona
- Individuálne
- On/ona sám/sama