Úzkosť postihuje každého. Je úplne normálne, že sa z času na čas cítime vystresovaní alebo úzkostní. Tieto úzkosti nám často pomáhajú riadiť náš život a udržať sa pod kontrolou. Niekto, kto je nervózny z testu, si môže vyhradiť viac času na učenie, aby sa mu darilo a aby sa udržal na uzde jeho strach z neúspešnej známky. Úzkosť funguje aj ako indikátor toho, že preťažujeme svoju myseľ a že sa potrebujeme uvoľniť.
Nanešťastie, niektorým z nás sa táto úzkosť môže vymknúť z rúk. Náš mozog má niekedy tendenciu prehnane reagovať na situácie, ktoré by sme inak boli schopní zvládnuť. Skôr než sa stihneme zhlboka nadýchnuť a upokojiť, naše telo pumpuje do krvného obehu závratné množstvo adrenalínu a na rande alebo hádku reagujeme spôsobom „bojuj alebo utekaj“. Niektorí ľudia pociťujú túto intenzívnu reakciu väčšinu času. Tento chronický pocit úzkosti a strachu označuje úzkostnú poruchu. Úzkosť však nie je taká jednoduchá, existuje mnoho foriem, ktoré môže mať. Tu je niekoľko konkrétnych typov úzkosti, ktoré ľudia zažívajú.
Generalizovaná úzkostná porucha (GAD)
GAD je najčastejšie diagnostikovanou úzkostnou poruchou. Ľudia s GAD trpia intenzívnymi a pretrvávajúcimi obavami. Osoba trpiaca GAD sa môže obávať alebo pociťovať úzkosť v súvislosti s mnohými udalosťami, od školy alebo práce až po rodinný život doma. Táto úzkosť je spojená s najmenej tromi z týchto príznakov:
– Ťažkosti so sústredením
– nespavosť alebo ťažkosti so zaspávaním
Ľudia s GAD často nedokážu vysvetliť svoju úzkosť pomocou špecifických obáv, ako to majú ľudia so špecifickejšími úzkostnými poruchami.
Tí, ktorí trpia GAD, môžu nájsť úľavu v mnohých možnostiach liečby. Tá môže siahať od meditácie všímavosti a rýchleho cvičenia až po kognitívno-behaviorálnu terapiu a lieky, ako sú benzodiazepíny.
Úzkostná porucha z odlúčenia
Ľudia s separačnou úzkosťou vykazujú vysoký stres pri pomyslení alebo skúsenosti, že budú odlúčení od konkrétnej osoby alebo „pripútanej osoby“. Ľudia s úzkosťou z odlúčenia sa obávajú, že by ich niečo neočakávané mohlo odlúčiť od ich pripútanej osoby alebo že ich pripútaná osoba opustí. Táto úzkosť pretrváva prostredníctvom nočných môr o tom, že sú sami, a vytrvalého odmietania opustiť svoju pripútanú osobu.
Tento typ úzkosti je častejší u detí ako u dospelých. Deti s úzkosťou z odlúčenia môžu byť priliehavé a trvať na tom, aby v noci spali s rodičmi. Deti s separačnou úzkosťou majú tiež problém s tým, aby ich rodičia nechali v škole alebo v škôlke. Hoci to nie je bežné, aj u dospelých sa môže vyvinúť separačná úzkosť vo vzťahu k rodičom, blízkym osobám alebo dokonca k vlastným deťom.
Deti často vyrastú z úzkostnej poruchy z odlúčenia, ale ak pretrváva 6 mesiacov alebo dlhšie, môže im pomôcť kognitívno-behaviorálna a rodinná terapia. Tá môže dieťaťu pomôcť naučiť sa byť nezávislým a spoločenským v čase, keď je jeho pripútaná osoba neprítomná. Aj dospelí trpiaci môžu nájsť úžitok z týchto terapií.
Sociálna úzkostná porucha (sociálna fóbia) a selektívny mutizmus
Ľudia so sociálnou úzkostnou poruchou (SAD) sa obávajú verejných situácií a kontaktu s neznámymi ľuďmi. Osoby trpiace SAD sa obávajú, že sa budú na verejnosti hanbiť a že ich ostatní budú posudzovať, a preto majú tendenciu vyhýbať sa situáciám, v ktorých sú v centre pozornosti. Už len samotná myšlienka alebo očakávanie nadchádzajúcej spoločenskej situácie alebo skupinovej akcie môže vyvolať veľké príznaky súvisiace s úzkosťou, ako sú záchvaty paniky alebo silné bolesti žalúdka. Ľudia so SAD môžu prejavovať príznaky stresu formami:
– Malý alebo žiadny očný kontakt
– Úlohy, ako je jedenie na verejnosti
SAD môžu trpieť deti aj dospelí, ale niektoré deti so sociálnou úzkosťou môžu mať aj intenzívnejšiu neschopnosť fungovať v sociálnych situáciách. Selektívny mutizmus je typ sociálnej úzkosti, pri ktorej dieťa nie je schopné hovoriť v sociálnych situáciách napriek tomu, že inak dokáže hovoriť normálne. Tento problém sa často vyskytuje v škole alebo v prítomnosti cudzích ľudí. Ak je dieťa so selektívnym mutizmom vôbec schopné komunikovať, môže byť schopné len prikyvovať alebo šepkať.
Jedinci, ktorí trpia sociálnou úzkosťou, môžu mať prospech zo selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ktoré im pomáhajú zachovať pokoj v sociálnych situáciách. Existuje aj celý rad terapií, ktoré môžu pomôcť prekonať sociálnu úzkosť.
Panická porucha je stav, pri ktorom jedinec zažíva záchvaty paniky viackrát za život. Záchvaty paniky sú intenzívne návaly strachu, po ktorých nasleduje celý rad fyzických príznakov. Zahŕňajú najmenej 4 z nasledujúcich príznakov:
– svalová stuhnutosť alebo chvenie
– hyperventilácia (rýchle, plytké dýchanie)
– strach zo smrti a/alebo šialenstva
Ľudia s panickou poruchou mávajú tieto záchvaty paniky a žijú v strachu, že ich postihne ďalší. To niekedy v skutočnosti vyvoláva ďalšie záchvaty paniky. Najčastejšie sa záchvaty paniky vyskytujú v kombinácii s inými úzkostnými poruchami.
Existuje celý rad liekov, ktoré môžu človeku pomôcť pri záchvate paniky. Pri zvládaní panickej poruchy je dôležitá aj terapia. Licencovaný odborník môže naučiť účinné spôsoby boja proti záchvatu paniky, keď k nemu dôjde.
Ľudia s agorafóbiou majú strach z verejných miest. Trpia úzkosťou na miestach, ktoré považujú za príliš otvorené alebo nebezpečné. Mnohí ľudia trpiaci agorafóbiou sa zatvárajú do svojich domovov, kde sa cítia pohodlne a poznajú svoje prostredie. Agorafobici sa často stávajú príliš závislými na iných ľuďoch, aby kompenzovali svoju neschopnosť zvládnuť situáciu na verejnosti. Agorafóbia sa môže rozvinúť v každom veku a môžu ňou trpieť muži aj ženy.
Agorafóbia môže byť vyvolaná inými strachmi. Agorafóbiu môže mať človek preto, lebo sa bojí, že sa stane obeťou trestného činu. Agorafóbia môže byť spôsobená strachom z nákazy chorobou alebo ochorením. Bez ohľadu na príčinu môže byť agorafóbia veľmi vyčerpávajúca. Expozičná terapia účinne pôsobí proti agorafóbii v kombinácii s liekmi.
Špecifické fóbie sú obavy, ktoré môže mať jedinec z konkrétneho objektu alebo situácie. Tieto fóbie sú pretrvávajúce a extrémne a spôsobujú postihnutému veľký stres. Existuje obrovské množstvo fóbií, ktoré sa môžu vyvinúť z nekonečného množstva dôvodov. Fóbie môžu byť environmentálne, ako napríklad akrofóbia: strach z výšok. Môžu byť tiež založené na zvieratách alebo dokonca situačné, ako napríklad tapofóbia: strach z pochovania zaživa.
Fóbie často vznikajú v dôsledku traumatických zážitkov, ktoré spôsobujú, že si ľudia vytvárajú negatívne asociácie s týmito predmetmi alebo situáciami. Niekto, koho v detstve poškriabala mačka, môže mať v dospelosti z mačiek strach. Podobne ako pri agorafóbii je expozičná terapia mimoriadne účinná pri riešení špecifických fóbií. V prípadoch, keď expozičná terapia nemusí byť bezpečná alebo použiteľná, môže byť kognitívno-behaviorálna terapia účinná pri zmene negatívnych asociácií človeka s jeho obávaným objektom/situáciou.
A čo obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) a posttraumatický stres (PTSD)?
Áno, OCD a posttraumatickú stresovú poruchu mnohí psychiatri zaradili do skupiny porúch, ktoré sa zaraďujú k vyššie uvedeným úzkostným poruchám. Nedávno sa objavili nové poznatky o týchto poruchách, ktoré ich považujú za dostatočne jedinečné na to, aby boli zaradené do samostatných kategórií. To však neznamená, že OCD a posttraumatická stresová porucha sú menej dôležité na riešenie!
Spoločným znakom, ktorý spája poruchy ako GAD, SAD, panická porucha a fóbie, je, že osoby trpiace týmito úzkostnými poruchami majú strach orientovaný na budúcnosť.
OCD sa líši tým, že hoci trpiaci pociťuje úzkosť z posadnutosti, je schopný nájsť dočasnú úľavu vo svojich rituálnych nutkaniach. Nanešťastie pre osoby trpiace OCD to znamená život v cyklickom ritualizme, ktorý môže ovplyvniť každodenný život. OCD možno liečiť pomocou SSRI, ako aj psychoterapiou a kognitívno-behaviorálnou terapiou.
Tí, ktorí trpia posttraumatickou stresovou poruchou, môžu trpieť príznakmi úzkosti podobnými GAD alebo dokonca panickej poruche, ale posttraumatická stresová porucha je jedinečná tým, že je orientovaná na minulosť. Pacient trpí zábleskami, ktoré ho vracajú k udalosti, ktorá ho traumatizovala. PTSD sa dá liečiť kognitívnou alebo psychoterapiou, hoci existuje celý rad liekov, ktoré sa môžu ukázať ako užitočné v závislosti od rozsahu príznakov, ktorými trpiaci trpí.
Vidíte súvislosť medzi niektorým z týchto opisov a sebou? To je v poriadku! Milióny ľudí na celom svete chápu, aké to je trpieť úzkostnou poruchou, takže nie ste sami. Pochopte, že každý z týchto typov úzkosti je liečiteľný a zvládnuteľný. Tu si môžete prečítať, ako lepšie porozumieť svojej úzkosti. Nedokážete sa s tým stotožniť? To je tiež v poriadku. Ak poznáte niekoho, kto trpí úzkostnou poruchou, nezabudnite byť otvorení a upokojujúci. Najmä vtedy, keď prežívajú chvíle intenzívnej úzkosti.
Kliknutím sem si pozrite video o tom, ako lepšie rozpoznať príznaky úzkosti!
Kvíz na záver
Aká je najčastejšia úzkostná porucha?
- Panická porucha
- Generalizovaná úzkosť
- Bipolárna
- Dystýmia
- Chronická depresia
Ako sa nazýva porucha, ktorá spôsobuje záchvaty paniky?
- Gad
- Úzkostná porucha
- Silná úzkosť
- Chronická depresia
- Agorafóbia
- Bipolárna
Aká je najčastejšia fóbia?
- Úzkostná porucha
- Silná úzkosť
- Chronická depresia
- Sociálna fóbia
Čo môže byť účinné pri zmene negatívnej asociácie človeka s jeho obávaným objektom/situáciou?
- Poradenstvo
- Terapeut
- Profesionálna pomoc
- Odborník na duševné zdravie
Čo sa spája aspoň s tromi z týchto príznakov?
- Záchvaty paniky
- Depresia
- Myšlienky na samovraždu
- Fyzické príznaky
Čomu sa ľudia trpiaci SAD vyhýbajú, keď sú v centre pozornosti?
- Scenáre
- Konkrétna situácia
V čom žijú ľudia s panickou poruchou potom, že budú trpieť ďalšou?
- Hnev
- Bezmocnosť
- Prirodzená reakcia