Považujete sa za perfekcionistu? Mnohí z nás sú do určitej miery perfekcionisti, keď ide o niečo, na čom nám záleží. Do akej miery je však perfekcionizmus škodlivý? Štúdie naznačujú, že vysoké skóre perfekcionizmu môže mať za následok depresiu. Dajte si prečítať tento článok od jedného z našich fantastických autorov!
„Perfekcionista“. Všetci sme to slovo počuli.
Ak by sme sa na perfekcionizmus pozreli z psychologického hľadiska, definovali by sme ho ako osobnostnú črtu, ktorá zahŕňa:
(len niekoľko hlavných bodov).
Keď však vezmeme do úvahy, že osobnostné črty sa považujú za konzistentné v priebehu času (pretože sa pripisujú skôr genetickým faktorom než faktorom prostredia), aký nebezpečný môže byť perfekcionizmus, ak sa vymkne spod kontroly a začne pohlcovať celý náš život?
„Perfekcionisti, ktorí sa snažia dosiahnuť hviezdy, sa môžu nakoniec chytiť vzduchu.“ – Dr. David Burns
Perfekcionizmus môže byť užitočný, ale aj škodlivý.
S perfekcionizmom súvisia poruchy príjmu potravy, úzkostné poruchy, depresie a mnohé ďalšie duševné poruchy.
Neustále vysoké (a nerealistické) očakávania pripravujú pôdu pre zlyhanie, a keď sa tak stane, začnú sa dostavovať hlboké pocity nedostatočnosti a pocity, že „to nikdy nestačí“.
Pretože človek nedokáže žiť podľa svojich štandardov, môže pociťovať hanbu, pochybnosti o sebe, sklamanie a strach zo zlyhania v extrémnej miere; zmiešané s negatívnymi pocitmi zo seba, okolia a budúcnosti to tiež vystavuje jednotlivca vysokému riziku, že sa stane depresívnym.
Okrem toho môže neustále napätie a stres z plnenia očakávaní viesť k fyzickým komplikáciám, ako sú napríklad kardiovaskulárne ochorenia a vysoký krvný tlak/cukor.
Dr. Steven Seay, riaditeľ Centra psychologických a behaviorálnych vied na Floride, hovorí, že možné príznaky maladaptívneho perfekcionizmu sú:
Svoju prácu opakovane kontrolujete, či v nej nie sú preklepy, pravopisné chyby a omyly. Obávate sa, čo sa môže stať, ak náhodou prehliadnete chybu.
Kontrole chýb sa vôbec vyhýbate, pretože ak by ste nejakú našli, mohla by vás prinútiť k opakovanej kontrole. Alebo sa kontrole vyhýbate úplne, pretože je „príliš stresujúca“ alebo „príliš vyčerpávajúca“ a nemáte chuť sa ňou zaoberať.
Napriek mnohým revíziám sa vám nikdy nezdá, že vaše písanie „znie správne“. Strávite viac času premýšľaním alebo hľadaním „dokonalého slova“ ako písaním.
Máte pocit, že by ste sa nemali púšťať do projektu, ak nemáte dostatok času na jeho dokončenie na jedno posedenie. Môže sa to týkať písania seminárnych prác, písania e-mailov alebo robenia domácich úloh.
Viac času strávite prípravou na projekty (organizovaním sa, zhromažďovaním zdrojov, prieskumom podkladov) ako prácou na projektoch.
Strávite toľko času hľadaním ideálnej témy, že sa nikdy nedostanete k samotnému projektu.
Zvyčajne nedodržiavate termíny, pretože podceňujete množstvo času a úsilia potrebného na dokončenie projektov.
Ste mimoriadne kritický k druhým aj k sebe.
Stručne povedané, keď sa perfekcionizmus stane maladaptívnym, jednotlivci sa cítia neustále pod tlakom, aby splnili svoje vlastné očakávania.
Ak tieto normy nie sú splnené, dochádza ku kognitívnej disonancii. (Zmätený? Kognitívnej disonancii sa budeme podrobne venovať v ďalšom článku!)
Stanovte si preto realistické ciele a nebiť sa, keď sa vám nepodarí splniť všetky naplánované úlohy.
Dokonalosť je nerealistické očakávanie – preto sa radšej snažte robiť to najlepšie, ako sa snažiť byť najlepší (vo všetkom).
Môj podcast v troch častiach si môžete vypočuť aj tu:
Mallinger, A.; DeWyze, J. (1992). Príliš dokonalé: Keď sa ovládanie vymkne spod kontroly. New York: Fawcett Columbine
Seay, S. J. (2011). Perfekcionizmus pri OCD: Keď sa snaha o úspech stane toxickou. http://www.steveseay.com/perfectionism-ocd-symptoms-perfectionist/
http://www.everydayhealth.com/depression/being-a-perfectionist-can-make-you-depressed.aspx
http://www.huffingtonpost.com/2013/11/06/why-perfectionism-is-ruin_n_4212069.html
http://www.mentalhealth.org.uk/get-involved/your-stories/pauls-story
http://laughingpen.wordpress.com/2012/01/11/the-perfectionist/
http://www.psychologytoday.com/blog/crazy-life/201201/the-vicious-triangle-perfectionism-anxiety-depression
Percentuálny počet hlasov: 100.000000%
Percentuálny podiel znížených hlasov: 0.000000%
Kvíz na záver
Aká je definícia perfekcionistu?
- Prokrastinátor
- Workoholik
- Ľudí poteší
- Obsedantné
- Roztržitý
- Neurotický
- Kontrolný maniak
Aké sú poruchy príjmu potravy, úzkostné poruchy, depresie a mnohé ďalšie duševné poruchy spojené s perfekcionizmom?
- Duševné choroby
- Trpiaci
- Anorexia nervosa
Ako možno pociťovať hanbu, pochybnosti o sebe, sklamanie a strach zo zlyhania?
- Maximálna úroveň
K čomu vedú vysoké očakávania?
- Zlyhanie
- Odstavenie
- Dôsledky
Ako sa organizujete a zhromažďujete zdroje?
- Deň
- Každý
- Keď
- Celé
- Prvá stránka
- Ďalšie
- Jedna sekunda