Nedávno som sa pridal k debatnému tímu našej školy a trénovali sme až do neskorých nočných hodín (alebo až do chvíle, keď nás ochranka vyhodila z triedy) Zvyčajne sa domov dostanem približne o 5 hodín skôr, čo mi dáva dostatok času na vypracovanie správ a článkov a prípravu na ďalší deň vyučovania. Ale keďže bol do programu vložený režim školenia, zvyčajne chodím domov okolo deviatej alebo desiatej s tým, že na druhý deň mám hodinu o pol deviatej. Takže kde ma to necháva? Musím nielen splniť všetky svoje povinnosti na noc, ale aj vtesnať spánok niekam do svojho rozvrhu.
Áno, spánok je dôležitý. Viem, že každá minúta, ktorú zmeškám, má vplyv na moje telo. Túži po ňom v malých prestávkach medzi prednáškami, počas jedla, a dokonca aj keď rozhodujem a trénujem. Nemôžem poprieť fakt, že viem, že to môjmu telu škodí. Ale ako konkrétne to robí?
Negatívnou stránkou nedostatku spánku je, že v skutočnosti znižuje vašu schopnosť myslieť. Zhoršuje pozornosť, bdelosť, koncentráciu, uvažovanie a riešenie problémov. Štúdia z roku 2000, ktorú uskutočnila Lekárska fakulta UCSD a systém zdravotnej starostlivosti pre veteránov v San Diegu, ukázala, že mozog priemerného nevyspatého subjektu musel pracovať intenzívnejšie ako mozog priemerného nevyspatého subjektu, aby splnil danú úlohu, a z tohto údaju vyvodili záver, že mozog nevyspatých subjektov sa snaží kompenzovať nepriaznivé účinky spôsobené nedostatkom spánku.
Môže tiež spôsobiť, že budete zabúdať. V roku 2009 americkí a francúzski vedci zistili, že za upevňovanie pamäti sú zodpovedné mozgové udalosti. Vlnenie tiež prenáša naučené informácie z hipokampu do neokortexu mozgu, kde sa ukladajú dlhodobé spomienky. A tieto ostré vlny sa vyskytujú väčšinou počas najhlbších úrovní spánku. Zmeškali ste niekoľko hodín? Pravdepodobne by ste svojmu mozgu buď zabránili, aby to robil, alebo by ste tento proces skrátili.
Strata spánku zhoršuje úsudok, najmä pokiaľ ide o spánok. Osobne si myslím, že čím viac hodín spánku stratím, tým viac si myslím, že ho vlastne nepotrebujem. Spánok vnímam skôr ako stratu času, takže možno čím viac sa necítim ospalý (hoci moje telo vykazuje známky toho, že mu chýba vážne množstvo odpočinku), tým viac ho zanedbávam.
Zrejme v tom nie som sám. Nedostatok spánku môže ovplyvniť naše interpretačné schopnosti, pretože nemusíme presne vyhodnotiť situácie a múdro v nich konať. Štúdie ukázali, že ľudia časom tvrdia, že sa prispôsobili aj napriek menšiemu množstvu spánku, len aby zistili, že ich mentálna bdelosť a výkonnosť naďalej klesá.
Nedostatok spánku nás však neovplyvňuje len v logickom zmysle. Ovplyvňuje nás aj emocionálne. Časom môže nedostatok spánku prispieť k príznaku depresie. V roku 2005 sa uskutočnil prieskum, z ktorého vyplynulo, že ľudia, u ktorých bola diagnostikovaná depresia alebo úzkosť, častejšie spali menej ako šesť hodín v noci.
Nespavosť, najčastejšia porucha spánku, má najsilnejšiu súvislosť s depresiou. Vzájomne sa vyživujú. Strata spánku často zhoršuje príznaky depresie a depresia môže sťažovať zaspávanie.
Zdá sa, že spánok obnovuje naše emocionálne mozgové obvody, a tým nás pripravuje na výzvy a sociálne interakcie nasledujúceho dňa. Takže chýbajúcich niekoľko hodín spánku môže spôsobiť záťaž v častiach nášho mozgu zameraných na emócie.
Myslím si, že musím nájsť slušný kompromis, aby som dokázala zladiť svoj nový rozvrh a zároveň sa starať o svoje telo. Keď ste v debatnom tíme, musíte mať vždy zdravú myseľ a telo.
A čo vy? Ako sa cítite, keď vám chýba spánok? Akým spôsobom môžeme zlepšiť svoj spánkový režim? Ako sa vyrovnávate s tým, keď vám chýba niekoľko hodín spánku? Budem rád, ak sa mi ozvete!
Kvíz na záver
Čo sťažuje zaspávanie?
- Úzkosť
- Myšlienky na samovraždu
- Panická porucha
Ktorá časť mozgu je hipokampus?
- Nervový systém
- Čelný lalok
- Senzorický vstup
- Nervové dráhy
- Synapsy
- Mozoček
Čím sa snaží mozog nevyspatého človeka kompenzovať následky nedostatku spánku?
- Nap
- Posteľ
- Wake
- Dvanásť
Aký je mozog nevyspatého človeka?
- Špecifická téma
Koľko času strácajú ľudia s depresiou alebo úzkosťou na spánku?
- Hodina
Myslím, že musím nájsť slušný kompromis, aby som vyvážila svoj nový rozvrh a zároveň sa postarala o čo?
- Vnútorné orgány
- Svaly
- Telá
- Tukové tkanivo
- Krvný obeh
Kedy spia ľudia s depresiou alebo úzkosťou?
- Večer
- Popoludnie
- 4 hodiny ráno
Zvyčajne sa vraciam domov okolo piatej, čo mi dáva dostatok času na prípravu na ďalšiu akciu.
- Týždeň
- Každú hodinu
Čo považujem za plytvanie spánkom?
- Deň
- Každý
- Keď
- Celé
- Prvá stránka
- Ďalšie
- Jedna sekunda