Kategórie
Psychológia

Nedostatočné/prespávanie skracuje dĺžku vášho života

Všetci sme zažili dni, keď sme zaspali príliš neskoro alebo sme sa z toho či onoho dôvodu nemohli vyspať. A som si istý, že všetci poznáte ten pocit, keď ste mrzutí a unavení po tom, čo ste spali príliš málo (alebo dokonca príliš veľa). Ak sa tieto vzorce časom opakujú, aké škodlivé môžu byť?

Tu je niekoľko faktov o tom, ako narušený spánok ovplyvňuje naše telo:

Ak môže spánok ovplyvniť toľko vecí v našom tele, čo potom celková dĺžka nášho života?

Údaje z troch veľkých prierezových epidemiologických štúdií ukazujú, že spánok päť hodín alebo menej za noc zvyšuje riziko úmrtnosti zo všetkých príčin približne o 15 %. (Oddelenie spánkovej medicíny na Harvard Medical School, 2007)

V metaštúdii uverejnenej v časopise Sleep, v ktorej bolo zhrnutých 16 štúdií o spánku z piatich rôznych kontinentov s viac ako 1,5 miliónom účastníkov, sa dospelo k záveru, že existujú „jednoznačné dôkazy“, že menej ako 6 alebo viac ako 9 hodín spánku za noc má priamu súvislosť s predčasnou smrťou.

Zo 100 000 zaznamenaných úmrtí mali účastníci o 12 % vyššiu pravdepodobnosť úmrtia v priebehu 25 rokov alebo menej ako tí, ktorí spali odporúčaných šesť až osem hodín.

Prečo je pre nás spánok taký dôležitý?

Počas rôznych spánkových cyklov sa naše telo obnovuje a reguluje, vylučuje hormóny, metabolizuje energiu a spracováva glukózu. Keď spíme príliš málo alebo príliš veľa, narúšame tieto cykly a rovnováhu regulačných procesov a hormónov.

Dva príklady týchto hormónov sú kortizol („stresový“ hormón) a inzulín (hormóny regulujúce hladinu glukózy). Nedostatočný spánok vedie k zvýšenej produkcii kortizolu, ktorý vyčerpáva imunitný systém organizmu a spôsobuje zvýšenú srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Zvýšená produkcia inzulínu po konzumácii jedla podporí nadmerné ukladanie tukov.

Zvýšená hladina inzulínu môže časom spôsobiť vysoké riziko cukrovky a zvýšená produkcia kortizolu môže viesť k hypertenzii a srdcovým chorobám.

Aj jedna noc narušeného spánku môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku nasledujúci deň.

Jedna štúdia napríklad zistila, že príliš málo (menej ako šesť hodín) alebo príliš veľa (viac ako deväť hodín) spánku zvyšuje riziko ischemickej choroby srdca u žien. (Oddelenie spánkovej medicíny na Harvard Medical School, 2007)

Tento neustály stav „vysokej pohotovosti“, do ktorého sa telo dostáva (najmä v dôsledku nadmernej produkcie kortizolu), má na nás dlhodobo škodlivé účinky.

Na základe našich zistení sa domnievame, že ak strácate spánok, ktorý vaše telo potrebuje, potom produkujete tieto zápalové markery, ktoré môžu na chronickom základe vytvárať zápal nízkeho stupňa a predisponovať vás ku kardiovaskulárnym príhodám a kratšej dĺžke života. (citované podľa Stein, 2005)

Zo všetkých týchto fyzických vedľajších účinkov, z ktorých niektoré sa prejavia už po jednej noci narušeného spánku, nie je prekvapením, že sa časom skracuje dĺžka života.

Príliš málo alebo príliš veľa všetkého je zlé a spánok nie je výnimkou.

Tak sa dnes v noci dobre vyspite! (Ale snažte sa nespať príliš dlho.)

Patel, S. R., Ayas, N. T., Malhotra, M. R., White, D. P., Schernhammer, E. S., Speizer, F. E., … Hu, F. B. (2004). A prospective study of sleep duration and mortality risk in women. spánok, 27(3), 440-444. doi:10.5665/sleep.1594

Sigurdson, K., & Ayas, N. T. (2007). Dôsledky porúch spánku pre verejné zdravie a bezpečnosť. Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, 85(1), 179-183. doi: 10.1139/y06-095

Kvíz na záver

Čo zvyšuje spánok päť hodín alebo menej za noc?

  • Riziko rakoviny
  • Kardiovaskulárne príhody
  • Konzumácia alkoholu
  • Fajčenie cigariet
  • Zdravotné dôsledky
  • Ldl cholesterol

Čo je hlavnou príčinou hypertenzie a srdcových ochorení?

  • Ostatné hormóny
  • Prolaktín
  • Glukokortikoidy
  • Citlivosť na inzulín
  • Hladiny dopamínu

Čo je výsledkom zvýšenej produkcie kortizolu?

  • Rýchlosť dýchania
  • Krvný tlak
  • Vo2 max
  • Hladiny kortizolu
  • Intenzívne cvičenie
  • Nasýtenie kyslíkom

Keď spíme príliš málo alebo príliš veľa, narúšame regulačné procesy a čo?

  • Hladiny hormónov
  • Estrogén
  • Endokrinný systém

Aký hormón reguluje hladinu glukózy?

  • Glukóza v krvi
  • Glukagón
  • Pankreas
  • Hladiny glukózy
  • Hyperglykémia

Čo je najdôležitejšou súčasťou života?

  • Nap
  • Posteľ
  • Wake
  • Dvanásť

Ako sa nazýva metaštúdia publikovaná v časopise Sleep, ktorá syntetizovala 16 štúdií o spánku z piatich rôznych kontinentov s viac ako 1,5 miliónom účastníkov?

  • Štúdia
  • Ďalší výskum

Ktorý čas dňa je najdôležitejší na prevenciu predčasnej smrti?

  • Večer
  • Popoludnie
  • 4 hodiny ráno