Naučte sa hovoriť „nie“, aby ste sa vyhli vyhoreniu

Bar v centre mesta Fullerton vo štvrtok? Salónik v piatok? Klubová zábava v sobotu?

Vyššie uvedené sú týždenné plány mojej priateľky – najlepšie veriť, že plne prijímajú celý ten „mladý, divoký a slobodný životný štýl“! Keďže som prirodzene spoločenské dievča, vždy som mala veľa pokušení… Priznám sa, že (takmer) VŽDY chcem ísť von. Ale čo preváži moje pokušenie? Disciplína (za to ďakujem mojim milovaným rodičom). Škola je pre mňa na prvom mieste a niekedy by som radšej bola len v chládku so svojou malou sestrou alebo v telocvični, než aby som sa nabila energiou a všetkým. Keď som sa odsťahovala z nájomného domu a už som nemohla využiť celú výhovorku „mám večerku“, bolo pre mňa ťažké povedať kamarátom „nie“. Nie preto, že by som chcel ísť von, ale preto, že som nechcel stratiť priateľstvo, ktoré som s nimi mal (som VELMI asertívny človek, ale aj tak bolo ťažké povedať „nie“).

Venujete sa vždy viacerým aktivitám? Stáva sa vám, že máte problém odmietnuť ponuku na podujatie? Nemáte dostatok hodín na to, aby ste stihli všetko, čo potrebujete? Kamaráti: musíme sa naučiť povedať „nie“!!

Odborníci nás neustále informujú, že zdravý životný štýl si vyžaduje rovnováhu: prácu, zábavu a spánok. V týždni máme len 168 hodín a viac ako tretina z nich by mala byť venovaná omladeniu našej mysle prostredníctvom spánku. Väčšina jednotlivcov buď 1) príliš veľa pracuje, alebo 2) príliš veľa sa zabáva, a práve tu to začína byť nebezpečné: odkloníme sa od hodín spánku a cvičenia. (Red Bull a ja tento model VELMI dobre poznáme…).

Ľudia, ktorí sa venujú väčšiemu počtu projektov, než sú schopní zvládnuť, majú tendenciu robiť veci neefektívne. Prečo namiesto toho, aby ste robili milión vecí priemerným spôsobom, neurobiť polovicu z nich výnimočným spôsobom? Ako to urobiť? Odmietnite veci, ktoré jednoducho nie sú v súlade s našimi prioritami.

Doporučujeme:  Závislosť na láske: Keď milujeme až do nezdravej miery

„Nie“ je síce najsilnejšie slovo v jazyku, ale zároveň aj najničivejšie, preto je ťažké ho vysloviť,“ hovorí William Ury, riaditeľ projektu Globálne rokovania na Harvardovej univerzite. „[Povedanie nie je ťažké, pretože vytvára] napätie medzi uplatňovaním svojej moci a starostlivosťou o vzťah“. Bez ohľadu na to, aké ťažké môže byť povedať „nie“, všetci sa túto zručnosť musíme naučiť a existujú spôsoby, ako si ju uľahčiť!

Aké sú kroky pri zamietnutí žiadosti?

Väčšina z nás hovorí áno automaticky, pretože sa obáva, preceňuje svoje schopnosti a/alebo jednoducho nechce sklamať ľudí. Keď sa vás nabudúce niekto opýta na nejakú požiadavku, racionálne sa zamyslite: Mám na to čas? Chcem to vôbec urobiť? Ak váhate, NEODPORÚČAJTE automaticky povedať áno. Povedzte: „Do kedy potrebujete vedieť odpoveď? Najprv si to premyslím a ozvem sa vám.“ Alebo: „Pozrime sa na môj rozvrh v ten deň a uvidíme, či sa mi to podarí zmestiť!“ Ťažko sa nám logicky uvažuje, keď sme postavení pred hotovú vec, preto si urobte láskavosť a dajte si priestor na to, aby ste si túto príležitosť dôkladnejšie premysleli.

Všetci máme priority, ciele a záväzky. Je táto požiadavka/príležitosť v súlade s vaším životným štýlom? Ak nie, vyškrtnite ju. Chcete byť veľkorysí, ale vždy musíte pamätať na to, aby ste najprv pomohli sebe a až potom iným.

Keď sa nakoniec rozhodnete pre odpoveď a tá bude znieť nie, snažte sa ju vždy povedať slušne. Vcíťte sa do danej osoby a prejavte jej vďačnosť za to, že vám dala tú česť, aby ste boli zahrnutí do jej žiadosti/príležitosti. Jednoducho uveďte, že máte inú úlohu, ktorej sa musíte venovať, a oni vaše rozhodnutie určite budú rešpektovať.

Doporučujeme:  Úzkosť vás neovláda!

Ste mužom/ženou, ktorí hovoria „áno“? Čo vás núti hovoriť „áno“ viac, ako viete, že by ste mali? Aké užitočné tipy som nespomenul a myslíte si, že by stačili?

Kvíz na záver

S čím sa podľa vás žiadosť/príležitosť správne spája?

  • Zvyky
  • Životné okolnosti

Čo všetko máme, čo nie je v súlade s našimi cieľmi?

  • Zoznamy priorít
  • Dlhodobé ciele
  • Prehodnotenie
  • Vlastná situácia

Ako najlepšie vyjadriť vďačnosť osobe, ktorá vám dala tú česť, aby ste boli zahrnutí do jej príležitosti?

  • Priama správa
  • Úvodný e-mail

Aký je najlepší spôsob omladenia mysle?

  • Nap
  • Posteľ
  • Prebudiť
  • Dvanásť

Na čo myslíte obšírnejšie, keď ste postavení pred problém?

  • Mnoho príležitostí

Koľko hodín denne potrebujete na to, aby ste stihli všetko, čo potrebujete?

  • Hodina

Prečo nerobiť polovicu vecí výnimočným spôsobom?

  • Len
  • Na stránke .
  • To
  • Vlastne
  • Samozrejme
  • Dokonca aj
  • Ako

Čo si myslíte, že musíte urobiť, keď vás o niečo požiadajú?

  • Deň
  • Každý
  • Keď
  • Celé
  • Prvá stránka
  • Ďalšie
  • Jedna sekunda