Kategórie
Psychológia

Máte problém odolať tejto šiške?

Ako dievča, ktoré sa pýši tým, že vie povedať „nie“, keď túži kričať „áno“, sa ponorím do zraniteľnosti a priznám sa k tomu: Momentálne tu sedím a želám si, aby som si dala krídla s parmezánovým cesnakom a mangom Haberno… ale namiesto toho sa nútim vypiť 170-kalorické proteínové mlieko v prášku, ktoré nahrádza jedlo. (Hurá… pozor: Pravdepodobne si dám pár krídeliek, len čo toto dopíšem…).

Sme v tom všetci spoločne: chudnutie je výzva a všetci s ním bojujeme. Kto z vás sa už ocitol v situácii, keď ste celý deň zdravý zelený boh, ale o jednej v noci sa zlomíte a idete si do dvoch reťazcov rýchleho občerstvenia po kuracie nugetky a hranolky? Tu je vinná včielka!

Zvládnutie umenia sebadisciplíny si vyžaduje zručnosť. Nemáte veľa sebakontroly? Nemáte smolu!

Spoločnosť Rodale Wellness uviedla štyri jednoduché kroky k zvládnutiu umenia sebadisciplíny:

1) Rozloženie sebakontroly

Ak sa v danom okamihu pokúšate uplatniť sebakontrolu v príliš mnohých oblastiach, je veľmi ťažké uspieť.

Štúdia z Case Western Reserve University umiestnila pred dve skupiny účastníkov chutné sušienky a jednej skupine nariadila, aby zjedla 2-3 sušienky, zatiaľ čo druhá skupina mala zjesť reďkovky. Účastníci boli potom požiadaní, aby vyriešili nemožnú hádanku. Tí, ktorým bolo povedané, aby odolali sušienkam (alias tí, ktorí zjedli reďkovky), nakoniec hádanku vzdali oveľa rýchlejšie ako tí, ktorým bolo dovolené zjesť sušienky.

„Sila vôle je ako benzín v aute,“ hovorí docentka spotrebiteľskej psychológie Kathleen D. Vohsová. „Keď odolávate niečomu lákavému, časť spotrebujete. Čím viac odolávate, tým je vaša nádrž prázdnejšia, až vám dôjde benzín.“

2) Udržujte stabilnú hladinu cukru v krvi

Toľko ľudí sa vrhá na túto diétu a drží diétu „bez sacharidov“. Sacharidy sú pre vás dobré! Sacharidy sú pre váš mozog zdrojom paliva číslo jeden a na zdravé fungovanie potrebujete (komplexný) cukor!

Tí, ktorí vynechávajú jedlá, si znižujú hladinu cukru v krvi a majú tendenciu sa neskôr počas dňa prejedať. Odborníci na výživu odporúčajú jesť približne 5 malých jedál denne s vyváženým zložením: komplexné sacharidy, chudé bielkoviny, zelenina a šálka mliečneho výrobku. Ak ste neustále na cestách a robí vám problém často jesť, noste so sebou v kabelke/automobile/batohu zdravé občerstvenie, napríklad: mandle, mrkvu, müsli atď.

Už som sa toho dopustil a verte mi, že čokoľvek na extrémnej úrovni sa takmer VŽDY obráti proti vám. Nepracujte príliš tvrdo. Stanovte si realistický cieľ a dosiahnite ho zdravým spôsobom.

Ak si nie ste istí, akú diétu/cvičenie máte dodržiavať, môžete využiť aplikácie, ako je MyFitnessPal, alebo využiť webovú verziu tu. Existujú rôzne bezplatné aplikácie/webové stránky, ktoré vám určia zdravý postup cvičenia a stravovania!

4) Nepripravte sa o zdravý spánok

Včerajšia sobota bola mimoriadne hektická (ale zábavná). Domov som prišla o tretej ráno a aj tak som dve hodiny odpovedala na e-maily, pretože som sa nevyspala.

Čo sa dnes stalo? Moja malá sestra sa ma snažila informovať, ale v polovici konverzácie som ju náhle prerušila; pekne som ju požiadala, aby ma informovala neskôr, pretože som mala vážne problémy s normálnym sústredením.

Poučenie? SPITE! Spite 7 až 8 hodín každú noc. Výskum ukazuje, že spánok kratší ako 6 hodín znižuje schopnosť rozhodovať sa a vedie k zlyhaniu sebakontroly. Jedna štúdia ukázala, že u dospelých, ktorí spali len 4 hodiny v priebehu 48 hodín, sa úroveň ich chuti do jedla zvýšila o 28 %!

Ktoré skúsenosti/situácie/veci považujete za problematické pre vykonávanie primeranej úrovne sebakontroly? Je to štúdium? Je to chudnutie? Podeľte sa s nami o svoje skúsenosti a plán, ako zvýšiť úroveň sebadisciplíny!

Kvíz na záver

Čo je hlavným dôvodom diéty „bez sacharidov“?

  • Vysoký obsah bielkovín
  • Príjem
  • Kalórie
  • Nízky obsah cukru

Čo majú ľudia, ktorí vynechávajú jedlo, nižšie?

  • Glukóza v krvi
  • Hladiny cukru
  • Inzulín
  • Hypoglykémia

Čo umiestnila štúdia Case Western Reserve University pred dve skupiny účastníkov?

  • Cupcakes
  • Brownies
  • Cesto na sušienky
  • Fudge
  • Škoricové rožky
  • Zmrzlina
  • Pečené výrobky

Čo je najdôležitejšie dodržiavať pri diéte „bez sacharidov“?

  • Keto
  • Stravovacie návyky

Aké boli dve skupiny účastníkov štúdie?

  • Jedna skupina

Koľko malých jedál by ste mali zjesť?

  • Týždeň
  • Každú hodinu