Nespavosť je charakterizovaná neschopnosťou zaspať a/alebo zostať spať primerane dlho. Mnohí sa domnievajú, že nespavosť je porucha spánku, ale nie je to tak. Je to príznak, pretože nespavci sa zvyčajne sťažujú na to, že nedokážu zavrieť oči alebo „odpočívať“ dlhšie ako niekoľko minút. Na rozdiel od toho, že nespavosť je poruchou spánku, je najčastejšie spôsobená poruchami spánku, hoci nie sú jedinou príčinou. Medzi ďalšie príčiny patrí strach, stres, úzkosť, lieky, bylinky a kofeín. Príčinou problému môže byť aj hyperaktívna myseľ alebo fyzická bolesť. Podľa amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych vecí trpí nespavosťou každoročne približne 60 miliónov Američanov. Nespavosť má tendenciu stúpať s vekom a postihuje približne 40 % žien a 30 % mužov . Nech je to akokoľvek, ak sa má nespavosť vyliečiť, je dôležité nájsť jej príčinu.
Existujú približne tri rôzne typy nespavosti. Nespavosť možno klasifikovať ako prechodnú, akútnu (krátkodobú) a chronickú. Nespavosť trvajúca od jednej noci do niekoľkých týždňov sa označuje ako prechodná. Vo všeobecnosti sa to týka väčšiny ľudí, pretože človek často trpí oneskorením z letu alebo krátkodobou úzkosťou. Ak sa táto forma nespavosti z času na čas opakuje, nespavosť sa klasifikuje ako prerušovaná. Akútna nespavosť je neschopnosť trvalo dobre spať počas obdobia troch týždňov až šiestich mesiacov. Po uplynutí tohto času však osoba nezažíva epizódy nespavosti. Nespavosť sa považuje za chronickú, najzávažnejšiu, ak pretrváva takmer každú noc aspoň jeden mesiac.
Človek môže mať primárnu alebo sekundárnu nespavosť. Primárna nespavosť je nespavosť, ktorú nemožno pripísať zdravotnej alebo environmentálnej príčine. Sekundárna nespavosť znamená, že človek má problémy so spánkom kvôli niečomu inému, napríklad zdravotnému stavu, ktorého príkladom je generalizovaná úzkostná porucha.
Medzi najčastejšie príčiny nespavosti patria:
Častým omylom je, že s pribúdajúcim vekom sa množstvo spánku znižuje. Zdá sa, že s pribúdajúcim vekom sa skôr stráca schopnosť dlhodobo spať ako potreba spánku. Niektorí starší nespavci sa v posteli hádžu a otáčajú a občas v noci spadnú z postele, čím sa znižuje množstvo spánku.
Nespavosť je bežným vedľajším účinkom niektorých liekov a môže byť spôsobená aj stresom, emocionálnymi otrasmi, telesným alebo duševným ochorením, alergiou na stravu a nedostatočnou spánkovou hygienou. Nespavosť je hlavným príznakom mánie u ľudí s bipolárnou poruchou a môže byť aj prejavom hypertyreózy, depresie alebo iných ochorení so stimulačnými účinkami.
Okrem toho môže zriedkavé genetické ochorenie spôsobiť trvalú a nakoniec smrteľnú formu nespavosti založenú na priónoch, ktorá sa nazýva fatálna rodinná nespavosť.
Mnohí nespavci sa spoliehajú na tablety na spanie a iné sedatíva, aby si oddýchli. Iní používajú bylinky, ako je valeriána, harmanček, levanduľa, chmeľ a/alebo mučenka.
K tradičným liekom na nespavosť patrí pitie teplého mlieka pred spaním, teplý kúpeľ večer, intenzívne cvičenie pol hodiny popoludní, výdatný obed a potom len ľahké večerné jedlo aspoň tri hodiny pred spaním, vyhýbanie sa psychicky stimulujúcim činnostiam vo večerných hodinách a paradoxne aj skoré ranné vstávanie a ukladanie sa do postele v primeranú hodinu. Lekári tradičnej čínskej medicíny]] liečia ľudí trpiacich nespavosťou už tisíce rokov. Typický prístup môže využívať akupunktúru, analýzu stravy a životného štýlu, bylinkárstvo a iné techniky s cieľom vyriešiť problém na jemnej úrovni.
Hoci sa môžu zdať nevedecké, mnohé z týchto prostriedkov postačujú na prelomenie cyklu nespavosti bez potreby sedatív a tabletiek na spanie [Ako odkazovať a odkazovať na zhrnutie alebo text]. Teplé mlieko obsahuje vysoké množstvo tryptofánu, prírodného sedatíva. Navodiť stav odpočinku môže pomôcť aj používanie aromaterapie vrátane levanduľového oleja a iných relaxačných esenciálnych olejov.
Najčastejšie používanou skupinou hypnotík predpisovaných na nespavosť sú benzodiazepíny. Patria sem lieky ako diazepam, lorazepam, nitrazepam a midazolam.
Čím viac ste uvoľnení, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa dobre vyspíte. Je dokázané, že relaxačné techniky, ako napríklad meditácia, pomáhajú spánku. Odstraňujú stres z mysle a tela, čo vedie k hlbšiemu a pokojnejšiemu spánku.
Upozorňujeme, že nižšie uvedené rady nenahrádzajú rady odborného lekára.
Dôraz sa kladie na správnu hygienu spánku
Väčšina ľudí, ktorí sa vyliečili z nespavosti, to dokázala preskúmaním a experimentovaním s mnohými rôznymi liekmi. Často je najúčinnejším prístupom kombinácia zmien v stravovaní a životnom štýle. Tak ako pri mnohých podobných zdravotných problémoch, aj pri problémoch so spánkom je najúčinnejším riešením rozhodný, komplexný holistický prístup.
Podľa amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych vecí trpí nespavosťou každý rok približne 60 miliónov Američanov, čo je najviac spomedzi vyspelých krajín. . Nespavosť má tendenciu stúpať s vekom a postihuje približne 40 % žien a 30 % mužov . Priemerný Američan spí 7 hodín namiesto 8 až 10 hodín, ktoré odporúčajú lekári.
Vplyv spánkovej deprivácie na výkonnosť človeka: Metaanalýza
Vplyv spánkovej deprivácie na výkon kategorizácie informácií
Centrum pre výskum spánku a výkonnosti