Kategórie
Nezařazené

Moja skúsenosť s menštruačným kalíškom – Recenze

Premýšľate o kúpe menštruačného kalíška, ale stále si nie ste istá, či sa pre vás hodí? Verte, že je vhodný takmer pre každú ženu. Poviem vám, ako som s kalíškom pred dvoma rokmi začínala ja, ako ho používam a prečo by som ho už za nič na svete nevymenila.

Preč s vložkami a tampónmi

Menštruačný kalíšok som si zaobstarala medzi strednou a vysokou školou. V tej dobe som používala striedavo tampóny a vložky, ani jedno mi však nevyhovovalo – pri tampóne som nikdy nevedela, či ho už treba vymeniť, a pri vložke mi zase prekážal pocit vlhka v spodnej bielizni. Vravela som si, že musí ku konvenčným dámskym potrebám existovať nejaká alternatíva, a tak som začala pátrať na internete a narazila som na menštruačný kalíšok.

Vyskúšať, či nevyskúšať?

Prečítala som si, ako sa používa, a do veľkej miery ovplyvnená pozitívnymi ohlasmi jeho používateliek som začala uvažovať o jeho zaobstaraní. Dosť som ale váhala, bála som sa, že sa nikdy nenaučím správne ho zavádzať a kalíšok mi bude pretekať alebo ma bude tlačiť. Mnoho žien tvrdí, že by pohľad na menštruačnú krv neznieslo – z toho som strach nemala, z krvi mi nebýva zle ani sa mi to nezdá nechutné, koniec koncov je to mojou súčasťou.  Nakoniec som sa rozhodla objednať si jeden z najlacnejších kalíškov, ktoré sa v tej dobe dali zohnať, aby som príliš neschudobnela, ak by mi toto riešenie náhodou nevyhovovalo.

Krušné začiatky

Čo vám budem hovoriť, spočiatku mi zavádzanie kalíška veľmi nešlo. Stále som sa strachovala, že mi bude pretekať, a to sa aj často dialo. Každú chvíľku som behala na záchod kontrolovať, či je všetko tak, ako má byť. Asi počas tretieho cyklu som si už ale bola celkom istá, čo robím. Pre začiatok však rozhodne všetkým odporúčam ku kalíšku nosiť vložku (najlepšie látkovú), najmä v prípade, že idete niekam medzi ľudí. A ešte jeden postreh: ja som si zavedenie kalíška vyskúšala ešte pred menštruáciou, s použitím lubrikačného gélu na vodnej báze, a myslím, že mi tento tréning pomohol až tak nepanikáriť vo chvíli, keď to už bolo „naostro“.

Ako sa o kalíšok starám

Pred začiatkom periódy kalíšok vždy opláchnem pod tečúcou vodou a vysterilizujem, na to používam sterilizačný téglik do mikrovlnnej rúry. V čase menštruácie kalíšok vždy po vyliatí opláchnem, občas ho ešte umyjem gélom na intímnu hygienu. Po skončení menštruácie opäť vysterilizujem v mikrovlnke. Pokiaľ je váš kalíšok zafarbený alebo ho trochu cítiť, môžete do vody, v ktorej ho vyvárate, pridať niekoľko kvapiek citrónovej šťavy. Nezabudnite ho potom dobre opláchnuť.

Nástrahy, ktoré na vás (možno) číhajú

Odvtedy, ako som začala používať menštruačný kalíšok, musela som si poradiť s niekoľkými problémami. Tu sú aj s ich riešením:

Pretekajúci kalíšok

Počas prvých dvoch dní menštruácie sa mi občas stáva, že sa kalíšok preplní a vytečie. Teda skôr počas prvých nocí. Aby som toto riziko minimalizovala, vyprázdnim kalíšok tesne pred spaním, a rovnako aj keď sa prebudím v priebehu noci. Navyše používam látkové vložky ako takú poistku v prípade pretečenia. Špinavé vložky potom periem v žlčovom mydle.
V prípade, že vám kalíšok preteká naozaj často alebo dokonca stále, je vhodné poohliadnuť sa po inej značke alebo veľkosti. Takisto nie je na škodu zistiť polohu krčka maternice  – pokiaľ je príliš nízko, treba zakúpiť špeciálny skrátený kalíšok.

Vyprázdnenie kalíška mimo domova

Kalíšok by sa mal vyprázdniť a vymyť najdlhšie po dvanástich hodinách. Keď trávim celý deň v škole, musím túto povinnosť splniť na tamojších toaletách. Asi každá žena sa niekedy dostane do podobnej situácie, takže ako problém vyriešiť? Pokiaľ sa vám pošťastí nájsť toalety, kde je v kabínke umiestnené i umývadlo, máte vyhraté. Tam, kde je umývadlo len v spoločnej časti, postupujem takto: v umývadle si umyjem ruky mydlom a napustím vodu do téglika na sterilizáciu, ktorý nosím pri sebe. S téglikom v ruke vojdem do kabínky. Sediac na toalete vyberiem kalíšok, ponorím ho do vody v tégliku a umyjem ho, potom ho znovu zavediem. Vodu z téglika vylejem do toalety, vyjdem z kabínky, umyjem si ruky a opláchnem i sterilizačný téglik. Hotovo!

Upchaté otvory

Každý kalíšok má pri hornom okraji niekoľko malinkých otvorov, ktoré pri stlačení kalíška pomáhajú narušiť podtlak, a tým uľahčujú jeho vyberanie. Občas sa stane, že sa tieto otvory upchajú a potom neplnia svoju funkciu. Riešenie je ľahké, stačí napustiť kalíšok vodou, priložiť naň zhora dlaň a prstami druhej ruky ho v dolnej časti stlačiť. Voda vytečie dierkami a vezme so sebou i všetky nečistoty. Pokiaľ zostávajú otvory i naďalej zanesené alebo zafarbené, môžete ich prečistiť napríklad starou a dobre vyčistenou zubnou kefkou.

Prečo si zaobstarať menštruačný kalíšok

  • Ušetríte značné množstvo peňazí – jeden kalíšok môžete pri správnej starostlivosti používať až desať rokov.
  • Nezaťažujete prírodu jednorazovými vložkami a tampónmi.
  • Rovnako nebudete zaťažovať svoje telo bielidlami a inými chemickými látkami, ktorými sú takéto produkty napustené.
  • Odpadnú vám starosti s tým, či máte dostatočnú zásobu hygienických potrieb – či už doma, alebo kdekoľvek so sebou.
  • Kým tampóny by sa mali meniť po šiestich hodinách, kalíšok stačí vyliať len raz za dvanásť hodín.
  • Môžete športovať bez obmedzenia – behať, jazdiť na koni, plávať… Čokoľvek vám napadne.
  • Kalíšok vás dokonca môže ochrániť pred sinicami a inými nebezpečnými organizmami a látkami pri kúpaní v rybníku alebo v potoku, a to i v dobe, keď práve nemenštruujete.
  • Nikto nespozná, že máte svoje dni, kalíšok nevidno. Von môže „vykúkať“ len stopka, ktorú pokojne odstrihnite, ak vám vadí.

V prípade, že vás aspoň jeden z bodov zaujal, určite si menštruačný kalíšok zakúpte. Nestojí zas tak veľa peňazí a z dlhodobého hľadiska sa táto investícia jednoznačne vyplatí. Pridajte sa k miliónom spokojných žien po celom svete! A v prípade, že by vám kalíšok z nejakého dôvodu predsa len nevyhovoval, môžete ho skúsiť predať alebo vymeniť s inými ženami.

Kategórie
Nezařazené

Akú látkovú vložku vybrať?

Látkové vložky majú mnoho výhod. Ktoré sú to a aké sú vlastne rozdiely medzi jednotlivými typmi? Naučíme vás vybrať si ten správny.

Výhody látkových vložiek

V súvislosti s látkovými vložkami sa najčastejšie skloňujú dve slová – ekológia a ekonómia. Predností majú však omnoho viac. Ktoré?

Sú ekologické

Látkové vložky predstavujú  nesporne ekologickejšiu alternatívu hygienických pomôcok pre ženy. Dajú sa oprať a používať opakovane. Ušetríte tak nemalý objem odpadu, ktorý inak vzniká používaním jednorazových vložiek. Uvádza sa, že priemerná žena v priebehu života spotrebuje cca 100 000 vložiek. Predpokladaná doba ich rozkladu je pritom najmenej 250 rokov.

Sú ohľaduplné k vášmu zdraviu

Tieto vložky sú vysoko šetrné k prírode i k vašej pokožke. Neobsahujú totiž žiadnu zbytočnú chémiu, nie sú bielené chlórom. Nie sú parfumované a neobsahujú ani žiadne absorpčné gély. Vy ako užívateľka máte plnú kontrolu nad tým, v čom ich periete. Nosiť ich tak môžete i za predpokladu, že trpíte infekciami alebo mykózami.

Sú pohodlné

Väčšinou sa vložky vyrábajú z bavlny, na trhu sú aj dostupné produkty vyrobené z certifikovanej  bio bavlny. Ak hovoríme o vložkách priedušných, môžu byť ešte napríklad bambusové. I medzi látkovými vložkami však môžete naraziť na polyester či fleece, ak preferujete vložky nepriepustné. Vyrábajú sa aj vložky s polyuretánovým záterom. Nech si už vyberiete ktorýkoľvek materiál, vždy pocítite oproti klasickým vložkám rozdiel – „látkovky“ sú veľmi príjemné na dotyk.

Sú ekonomické

Ďalším dôvodom, prečo tieto vložky používať, je jednoznačne finančná úspora. Investícia do látkových vložiek sa vám vráti už zhruba v horizonte troch rokov. Počítajte s tým, že 20 kusov vložiek vám vydrží na približne 10 rokov používania.

Sú dizajnové

Pre mnohé ženy sa môže vďaka látkovým vložkám premeniť nutnosť nákupu hygienických pomôcok na záležitosť, ktorá ich bude baviť. Vložky sa vyrábajú vo veľmi pestrej škále vzorov a farieb.

Ako si vybrať správnu vložku

Všeobecne by nás mala zaujímať primárne dĺžka, šírka a savosť materiálu. Na základe týchto kľúčových vlastností potom môžeme rozlíšiť jednotlivé kategórie vložiek.

Druhy vložiek

Intímne vložky

Sú vzhľadom na svoju silu vhodné pri najslabšom krvácaní alebo pokiaľ len špiníte na začiatku alebo na konci menštruácie. Hodia sa i mimo nej a sú skvelou voľbou pre začiatočníčky.

Slipové vložky

Slipové vložky sú vložky menších rozmerov. Poslúžia ako poistka k menštruačnému kalíšku, prípadne pri slabšom krvácaní.

Denné vložky

Ide o slabšie vložky zabezpečené nepremokavou vrstvou. Nosiť ich môžete pri stredne silnej menštruácii cez deň alebo pri slabšom krvácaní cez noc.

Nočné vložky

Sú oproti denným vložkám silnejšie a dlhšie a vhodné na použitie i pri silnejšom krvácaní. Primárne sa hodia na noc, keď sa počíta s tým, že si vložku tak často nebudete meniť.

Kategórie
Nezařazené

Metódy skladania menštruačného kalíška

Práve ste rozbalili svoj prvý menštruačný kalíšok, obraciate ho v rukách a premýšľate, ako je možné, že je taký veľký… Vravíte si, či ste nezvolili zlú veľkosť a že zaobstaranie kalíška nebol možno až taký dobrý nápad. Omyl! Menštruačný kalíšok je skvelým pomocníkom každej modernej ženy a s trochou cviku sa ho naučíte zavádzať v priebehu sekúnd.

Kalíšok správnej veľkosti je väčší než váš pošvový vchod, a tak, pokiaľ ste doposiaľ používali tampóny, môžete byť trochu vyvedená z miery. Kalíšok sa pred zavedením prstami zloží do menší šírky, takže je potom ľahké zaviesť ho. Skladanie má ale ešte jeden dôvod – pri roztvorení kalíška v pošve sa vytvorí podtlak, ktorý je pre jeho správnu funkciu kľúčový. Existuje hneď niekoľko spôsobov skladania kalíška, niektoré sú úplne ľahké, iné vyžadujú určitú zručnosť. Pozrime sa teraz spoločne na tie najobľúbenejšie.

C-Fold – „Céčko“

Zďaleka najpoužívanejší spôsob skladania kalíška, predovšetkým pre svoju jednoduchosť. Kalíšok uchopte na protiľahlých stranách ľavým palcom a ukazovákom a stisnite k sebe. Palcom a ukazovákom pravej ruky uchopte stlačené okraje a tiež ich stisnite k sebe, prsty ľavej ruky dajte preč. V pravej ruke teraz máte kalíšok zložený do tvaru písmene C.

S-Fold – „Esko“

Kalíšok stlačte a uchopte oboma rukami, vždy palcom a ukazovákom na kraji obruby. Ruky približujte k sebe tak, aby sa kalíšok stočil do tvaru písmene S. Chce to trochu cviku a pravdepodobne sa vám to nepodarí s extra pevnými typmi kalíškov.

7-Fold – „Sedmička“

Palcom a ukazovákom pravej ruky uchopte kalíšok v prostrednej časti a stlačte. Stlačený kalíšok držte prstami ľavej ruky za obrubu v jej ľavej tretine. Prstami pravej ruky uchopte pravú hornú časť kalíška a prehnite ju šikmo dolu. Obruba vytvorí tvar čísla sedem. Túto metódu určite vyskúšajte, pokiaľ máte problém s nedostatočným roztvorením kalíška vo vnútri pošvy.

Punch-Down Fold

Kalíšok uchopte do ľavej ruky a palec (alebo ukazovák) pravej ruky položte na obrubu kalíška. Zatlačte prst smerom dolu a mierne od seba. Palcom a ukazovákom ľavej ruky stlačte okraje kalíška vedľa palca k sebe, palec vytiahnite. Tento spôsob skladania je vhodný pre všetky ženy, ktoré majú problém so zavádzaním, lebo vrch takto zloženého kalíška je veľmi úzky a až postupne sa rozširuje.

Labia Fold

Uchopte kalíšok oboma rukami. Palcom a ukazovákom pravej ruky stisnite pravú stranu obruby, ale asi len do štvrtiny. Túto časť tlačte proti ostatku kalíška a mierne dolu, aby ju ostatná časť obruby akoby objímala.

Tulip Fold – „Tulipán“

Tento spôsob je podobný metóde Punch-Down Fold. Kalíšok držte v ľavej ruke a palcom pravej ruky stlačte obrubu smerom dovnútra a dolu, a ešte k tomu mierne doprava. Pravý okraj kalíška potom prehnite šikmo dolu cez palec, pridržte a palec vyberte. Kalíšok by mal teraz pripomínať púčik.

Kategórie
Nezařazené

5 dôvodov, prečo si zaobstarať menštruačný kalíšok

Poznáte nejakú ženu, ktorá vyskúšala menštruačný kalíšok a vrátila sa späť k jednorazovým vložkám a tampónom? Takých veľa nie je. Väčšinu z nás kalíšok uchvátil a považujeme ho za jeden z najlepších vynálezov vôbec. Chcete vedieť, prečo je používanie kalíška také skvelé?

Ušetríte!

Priemerná česká žena minie za jednorazové vložky alebo tampóny cca 900 korún (cca 33 €) ročne. Za túto čiastku kúpite niektorý z drahších modelov menštruačných kalíškov, tie najlacnejšie stoja polovicu. Jednorazovo teda zaplatíte väčšiu čiastku, pri správnej starostlivosti vám však jeden kalíšok vydrží 8 až 10 rokov. Za celý život teda môžete vďaka používaniu kalíška ušetriť až 37 tisíc (vyše tisíc eur)!

Uľavíte životnému prostrediu!

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, aké obrovské množstvo odpadu každá žena vyprodukuje používaním jednorazových menštruačných vložiek a tampónov? Priemerná žena ich za svoj život spotrebuje 10 tisíc! K tomu pripočítajte obaly, v ktorých sú tieto pomôcky predávané. Nič z toho sa nedá recyklovať a vo väčšine prípadov sa taký odpad hromadí na skládkach. Pokiaľ sa rozhodnete používať menštruačný kalíšok, budú vám stačiť 4 nebo 5 na celý život, každý totiž vydrží 8 až 10 let. Životné prostredie sa vám za toto rozhodnutie poďakuje.

Ochránite svoje zdravie!

Aj napriek všadeprítomným reklamám nie je používanie jednorazových vložiek a tampónov zo zdravotného hľadiska celkom ideálne. V skutočnosti mnoho gynekológov tieto pomôcky neodporúča, sú totiž vyrábané z plastu a bavlny, ktorá obsahuje pesticídy, ak nie je v bio kvalite. Okrem toho sú napustené bielidlami a látkami podporujúcimi zrážanlivosť krvi. Oproti tomu sa menštruačné kalíšky vyrábajú z úplne bezpečného lekárskeho silikónu alebo TPE a neuvoľňujú sa z nich žiadne škodlivé látky. Pri kalíšku nehrozí ani syndróm toxického šoku alebo zápaly z vláken uviaznutých  vo vnútri pošvy, ako je to u tampónov. Báť sa nemusíte ani vysušenia pošvovej sliznice.

Ubudnú vám starosti!

Práve sa  vám začala menštruácia, siahate do skrinky po tampóne či vložke, ale ejha – zabudli ste ich kúpiť! Poznáte to? S kalíškom sa vám to už nikdy nestane. Budete ho mať vždy doma, stačí ho len vyvariť. Už žiadne počítanie, na ako dlho vám hygienické potreby ešte vystačia. A keď pôjdete niekam na dovolenku, pribaľte si aj malé látkové vrecko s kalíškom, zaberie len minimum miesta a nebudete musieť riešiť, kde najrýchlejšie zohnať vložky, keď menštruácia príde nečakane počas dovolenky.

Menštruácia vás už nebude obmedzovať!

Chcete tancovať, plávať, jazdiť na koni alebo si napustiť vaňu plnú peny? S kalíškom toto všetko môžete, a ešte omnoho viac! Vyrazte bez obáv na hudobný festival alebo kempovať, už nemusíte riešiť, kam s použitými vložkami či tampónmi. S menštruačným kalíškom sa môžete venovať akémukoľvek športu (pokiaľ športujete často, odporúčame pevnejší typ kalíška). A kúpať sa môžete i v bazéne s chlórovanou vodou alebo v rybníku – kalíšok nielen podrží krv, ale aj zamedzí vzniku infekcie z chlórovanej či znečistenej vody. V noci si pod seba nemusíte dávať uterák, aby ste neušpinili prestieradlo pretečenou krvou. Skrátka kalíšok vám umožní žiť život naplno.

Kategórie
Nezařazené

Plávanie pri menštruácii? Žiadny problém!

Kamarátky vás pozývajú do bazéna, ale vy práve menštruujete, takže musíte odmietnuť. Alebo nie? Pokiaľ používate menštruačný kalíšok, v návšteve bazéna vám nič nebráni!

Ak si chcete počas menštruácie zaplávať, musíte použiť tampón, ktorý zavediete bezprostredne pred návštevou bazéna a potom ho zase čo najrýchlejšie vyberiete. Mnoho žien sa však bojí, že tampón pretečie a krv sa uvoľní do vody, alebo že z chlórovanej vody dostanú nejaký zápal. To sa, samozrejme, môže stať, a preto je lepšie kúpanie pri menštruácii vyriešiť inak.

Plávanie s menštruačným kalíškom

S menštruačným kalíškom môžete plávať, potápať sa, skákať do vody a užívať si všetky vodné radovánky. To všetko pohodlne a bez obáv. Aby ste mohli vo vode stráviť ľubovoľne dlhý čas, vstupujte do nej s prázdnym kalíškom. V sprche pred vstupom do bazéna (alebo pokiaľ sa idete kúpať do prírody, tak pred odchodom z domu) zaveďte dobre vyvarený kalíšok (alebo ho len vyberte, opláchnite a vráťte späť, pokiaľ ste ho už mali zavedený). Prstom ho obíďte, aby ste sa uistili, že je správne roztvorený a dotýka sa stien pošvy. Mierne potiahnite stopku, pokiaľ to pôjde sťažka, vytvoril sa správny podtlak a všetko je v poriadku. Takže hurá do vody!
Vo vode relaxujte, plávajte, potápajte sa… všetko, čo vám je príjemné. Ale pamätajte na to, že menštruácia je pre vaše telo vysiľujúca, a preto to s fyzickou aktivitou nepreháňajte, nelámte žiadne rekordy, skrátka si len užívajte. Po kúpaní kalíšok čo najskôr vyberte, vyprázdnite a umyte. Teraz ho nemusíte vyvárať, ak ho zavediete späť. To zase až na konci cyklu.

TIP: Pokiaľ s kalíškom ešte len začínate, nie je najlepší nápad ísť s ním hneď na prvý raz do vody. Najprv sa  treba naučiť s kalíškom zaobchádzať, správne ho zavádzať a lepšie poznať vlastné telo, aby ste vedeli, ako dlho sa môžete kúpať, kým ho bude treba vyprázdniť.

Nemôže kalíšok vypadnúť?

To skutočne nehrozí. Pokiaľ kalíšok už nejakú dobu používate, iste viete, že je dosť veľký a na jeho vybratie z pošvy ho treba stlačiť prstami (narušiť podtlak) a zatiahnuť. Pošvový otvor za normálnych okolností rozhodne nie je taký veľký, aby z neho mohol kalíšok vypadnúť von – a navyše je tu už zmienený podtlak a svaly panvového dna, ktoré kalíšok držia na mieste.

Nemôže pretiecť?

Za istých okolností kalíšok pretiecť môže, ale dá sa tomu účinne predchádzať. Kalíšok vyprázdnite tesne pred kúpaním, potom je len minimálna šanca, že sa počas kúpania preplní. Pokiaľ máte s pretekaním kalíška dlhodobé problémy, zvážte zaobstaranie vhodnejšej veľkosti alebo začnite kalíšok pri zavádzaní skladať iným spôsobom ako doteraz. Ak máte v pláne podať v bazéne väčší športový výkon, môžete si na túto príležitosť zaobstarať pevnejší kalíšok – ten zabráni tomu, aby sa činnosťou svalov porušil podtlak a kalíšok pretiekol.

A nebude ho vidno?

Rozhodne nebude. Zo správne zavedeného kalíška môže byť vidno iba ak stopka, a tá sa väčšinou skryje medzi pysky ohanbia. A pokiaľ sa neplánujete kúpať tak, ako vás príroda stvorila, budú vás samozrejme zakrývať plavky. Už žiadne obavy zo šnúrky trčiacej spod nohavičiek!

Pokiaľ máte z plávania s menštruačným kalíškom obavy, vedzte, že je to úplne normálne. Ženy sa počas svojich dní často cítia neisté a nie každá sa chce v tomto období ukazovať v plavkách. Skúste v sebe ale nájsť odvahu a dať bazénu šancu – až zistíte, že to vlastne nie je nič hrozné, zdvihne vám to sebavedomie a budete sa cítiť oveľa lepšie. Užívajte si život i počas menštruácie!

Kategórie
Nezařazené

Kegelove cviky alebo prečo a ako posilniť panvové dno

Panvové dno je súbor svalov v oblasti panvy, ktorý má za úlohu udržať vnútorné orgány v tele, aby nevypadli panvou von. Je to podobné ako dno košíka, v ktorom chcete doniesť nákup domov. Je potrebné, aby bolo dostatočne pevné, aby zvládlo váhu nákupu. A keď s takým košíkom utekáte, potom treba mať dno pevnejšie, inak sa vám pretrhne a nákup vysypete na zem.

Problém je v tom, že v tomto košíku sú otvory (pošva, močová trubica a konečník), ktoré sú uzavreté svalmi: svalmi v oblasti pošvy, močovej trubice a konečníka

Príčiny oslabenia

Čím to je, že máme tieto svaly tak často málo funkčné? Príčinami býva u žien prirodzený pôrod, tehotenstvo, hormonálne zmeny najmä po prechode. Príčina v nedostatočnom používaní týchto svalov u ľudí pracujúcich v sede je nezávislá od pohlavia. Ďalším pôvodcom dysfunkčnosti panvového dna je extrémne zaťaženie vo forme nosenia ťažkých predmetov alebo aj nárazového prudkého kašľa.

Prečo ho posilňovať

Panvové dno je vhodné mať v dobrej kondícii. V opačnom prípade môžeme očakávať problémy s nekontrolovaným únikom moču najskôr pri doskokoch a intenzívnom smiechu, následne aj pri bežnej chôdzi alebo v stoji. Pri dostatočne posilnených svaloch panvového dna sa lepšie koordinuje akýkoľvek pohyb, ktorý človek vykonáva, a brucho a boky sú lepšie tvarované. V neposlednom rade prichádza skvalitnenie sexuálneho pôžitku, zvýšenie lubrikácie pošvy u žien a intenzívnejší orgazmus. U mužov posilnenie panvového dna vedie k zvýšeniu erekcie a oddialeniu ejakulácie.

Ako posilňovať

V roku 1948 sa americký gynekológ Arnold Kegel zameral na precvičovanie svalov panvového dna u žien po pôrode, ktorým chcel pomôcť k opätovnému zúženiu vagíny. Napokon zistil, že cviky fungujú na oveľa viac ťažkostí.

1. Anatomické znalosti

Najprv si treba uvedomiť, s ktorými svalmi vlastne pracujeme. Aj keď ich nevidíme, môžeme si ich predstaviť a s touto predstavou pracovať. Dobre funguje pozrieť sa na 3D model panvy, ktorý nám pomôže utvoriť si reálnu predstavu. Svaly panvového dna na sebe ležia v troch vrstvách. Vlákna najhlbšej vrstvy vedú od spony lonovej kosti dozadu k špičke kostrče. Prostredná vrstva vedie kolmo, od jedného sedacieho hrboľa k druhému. A povrchové svaly sú zvierače, ktoré obkolesujú otvory v panvovom dne, najviac ich prácu môžeme pozorovať pri skúšaní prerušovaného močenia.

Najviac vo vnútri ležia svaly najdôležitejšie, ktoré by sa mali zapájať najviac, až 70 %. Prostredná vrstva sa na sile panvového dna podieľa 20 % a povrchová len 10 %. Keď sú svaly zapojené pri záťaži v inom pomere, tak dochádza k preťaženiu niektorých vláken a vzniku bolestivých bodov, tzv. trigger pointov, vo svaloch.

2. Správne dýchanie

Už vieme, že svaly panvového dna držia orgány v brušnej dutine, aby nevypadli panvou von. Pre ich správnu funkciu treba ale pri Kegelových cvikoch adekvátne zapojiť i bránicu, ktorá tlačí na brušné orgány zhora, a svaly brušné, ktoré držia orgány spredu a zo strán. Keď je brušná stena a bránica ochabnutá, je na panvové dno kladený oveľa väčší tlak. Správne zapojenie brušných svalov a bránice docielime vhodne korigovaným dýchaním.

V ľahu na chrbte pokrčte nohy, aby ste mali chodidlá na zemi, dlane položte na spodnú časť brucha. Nadýchnite sa pomaly nosom a sledujte, ako sa pod rukami brucho rozťahuje nahor a do strán. Pri výdychu brucho klesá, ale nemusí sa nevyhnutne prepadať. Nefuňte, dýchajte prirodzene nosom, nezadržujte dych. Nádych sa začína v panve, potom ide do brucha, do hrudníka a nakoniec zľahka pod kľúčne kosti. Výdych sa začína tiež v panve, klesá brucho, klesá hrudník, až vydýchnete i spod kľúčnych kostí. Dych nemusí byť výrazný.

3. Izolované sťahy

Hneď po korekcii správneho dychu sa pusťte do posilňovania. Spomeňte si na prvú vrstvu svalov, tú najhlbšiu. Predstavte si, že chcete priblížiť začiatok a koniec svalu, teda sponu lonovej kosti s kostrčou, akoby medzi nimi bola gumka, ktorá by ich k sebe priťahovala. Uvoľnite.

Teraz pristúpime k ďalšej vrstve: predstavte si, že chcete priblížiť k sebe sedacie hrbole. Uvoľnite. Povrchovú vrstvu svalov aktivujme tak, že si predstavíte, ako by ste chceli vsať močovú trubicu či konečník. Uvoľnite.

Pokojne môžete začať so sťahom trvajúcim 1s. Dôležité je postupne sťahy predlžovať až na 7 sekúnd. Cvičenie je vhodné robiť v priebehu celého dňa, nie nárazovo. Počet opakovaní za deň môže byť 100 – 300. Opakovaniu sa medze nekladú.

Pozor! Problémy môže vyvolať nielen oslabenie panvového dna, ale aj neschopnosť svaly uvoľniť. Preto treba trénovať i túto schopnosť. Po napnutí svalov je potrebné svaly skutočne vedome uvoľniť.

4. Komplexné cvičenie

Keď už viete zatínať svaly jednotlivo, môžeme prejsť k ich komplexnému zapojeniu. Začnite zapojením najhlbšej vrstvy (70%), potom prostrednej (20%), a nakoniec povrchovou vrstvu (len 10%). Cvičenia možno robiť v ľahu, v sede, v stoji alebo v kľaku na štyroch.

Cvičenie nevidieť, pokojne teda môžete využiť čas v električke, na nudnej pracovnej porade alebo pri sledovaní televízie.

Alternatívy

Ďalšou možnosťou, ako posilniť panvové dno, je používať tzv. Venušine guľôčky, ktoré fungujú ako činky zavedené jedným koncom do pošvy. Cieľom je, aby guľôčky nevypadli von. Cvičiť sa s nimi dá v stoji alebo i pri chôdzi. Prirodzený spôsob posilňovania týchto svalov priamo je orgazmus, pri ktorom sa svaly samovoľne sťahujú, a tým aj posilňujú.

Kategórie
Nezařazené

Riziká jednorazových menštruačných vložiek a tampónov

Jednorazové tampóny sú v súčasnosti asi najobľúbenejšou menštruačnou pomôckou, a komu nevyhovujú, ten väčšinou zvolí vložky. Ich negatívny vplyv na životné prostredie je zrejmý, môžu byť ale nebezpečné aj pre ľudské zdravie. Ako je to možné?

Používanie jednorazových tampónov a vložiek je jednoduché a pohodlné. Za to ale môžete zaplatiť svojím zdravím. Hoci sú tieto pomôcky odporúčané aj mnohými gynekológmi, spájajú sa s nimi určité riziká.

Látky obsiahnuté v menštruačných pomôckach

Jednorazové vložky a tampóny sa vyrábajú najčastejšie zo zmesi bavlny a viskózy, a aby boli žiarivo biele, sú ošetrované chlórom. Z tohto procesu v nich zostáva látka dioxín, ktorá pri dlhodobom používaní zvyšuje riziko vzniku rakoviny, môže spôsobovať neplodnosť, poškodenie plodu a dojčiat a taktiež hormonálnu nerovnováhu. Ak používate bežné menštruačné pomôcky, a nie tie s certifikáciou bio, vystavujete svoje telo tiež pesticídom a herbicídom, ktoré sú pri pestovaní bavlny hojne využívané. Okrem toho jednorazové vložky a tampóny obsahujú tiež ftaláty uvoľňované z plastového obalového materiálu. Často sú navyše aj parfumované, čo u citlivých žien môže spôsobovať infekcie alebo začervenanie.

Syndróm toxického šoku

Toto vzácne ochorenie, ktoré môže končiť aj smrťou (odhaduje sa, že v USA naň ročne ochorie asi 1300 žien a 5 % z nich na následky zomrie), je spôsobené stafylokokmi či streptokokmi, ktoré sa môžu do tela dostať okrem iného používaním jednorazových menštruačných tampónov.

Podráždenie a vysušenie sliznice

Keď si do pošvy vkladáte suchý menštruačný tampón, môžete si spôsobiť mikroskopické odreniny na pošvovej sliznici, v ktorých sa môže vyvinúť infekcia. Tampóny a v menšej miere aj vložky navyše sliznicu vysúšajú, čím narúšajú jej prirodzené vlhké prostredie. Okrem toho tiež pozmeňujú pH, ktoré má byť v pošve mierne kyslé.

Infekcie

Do vaty tampónov a vložiek sa toho veľa vmestí – a bohužiaľ nie len krv. Vo vlhkom prostredí tampónov a vložiek nasiaknutých menštruačnou krvou sa neobyčajne dobre darí baktériám a ďalším mikroorganizmom. Dostať sa tam môžu napr. z neumytých rúk alebo pri nesprávnom utieraní po vykonaní veľké potreby. Ani samotné menštruačné pomôcky ale nie sú celkom sterilné, a tak existuje možnosť, že zárodky baktérií sú priamo v nich. Ak sa rozmnožia, môžu spôsobiť vážne zdravotné komplikácie, od infekcií až po rakovinu. Riziko je ešte väčšie v prípade tampónov, z ktorých sa totiž môžu uvoľňovať vlákna a zostávať vnútri pošvy.

Čo s tým?

Hoci rizík spojených s jednorazovými vložkami je menej než v prípade tampónov, napriek tomu ich je mnoho. Preto je najvhodnejšie tieto menštruačné pomôcky prestať používať a zvoliť ich bezpečnejšiu alternatívu, napr. menštruačný kalíšok. Ten je zdravotne úplne nezávadný a navyše ho môžete používať až 10 rokov. Zmeňte prístup k vlastnému telu a nevystavujte ho zbytočnému nebezpečenstvu!

Kategórie
Nezařazené

Prečo dať šancu menštruačným kalíškom? Ideálny materiál a pohodlie

Menštruačné kalíšky sa najčastejšie vyrábajú z lekárskeho silikónu. Ide o netoxický, zdravotne nezávadný a hypoalergénny materiál, ktorý je absolútne bez akéhokoľvek zápachu. Vyniká okrem iného veľkou tepelnou odolnosťou (-50 až +240 °C) a je antibakteriálny, takže zabraňuje šíreniu mikroorganizmov. Jeho ďalšou výhodou je jemnosť, pružnosť a nepriľnavosť. V súčasnosti je atraktívny predovšetkým kvôli svojmu uplatneniu v ekologickej drogérii (1). V lekárstve sa silikón osvedčil hlavne vďaka spoľahlivosti, biokompatibilite, možnosti sterilizácie, flexibilite, trvanlivosti a užívateľsky prívetivému vzhľadu. Biokompatibilita je zásadná pre komponenty, ktoré musia vzájomne reagovať s ľudským telom (napr. pri implantátoch). Možnosť sterilizácie silikónových výrobkov je tiež viac než žiadúca, lebo to znamená, že výrobky možno používať opakovane (2). Okrem už zmienených benefitov ide o materiál, ktorý je v zdravotníctve používaný viac než 50 rokov, a teda je možné predpokladať, že je jeho funkčnosť preverená dlhoročnou praxou. Z lekárskeho silikónu sa vyrábajú napr. menštruačné kalíšky, prsné implantáty, kontaktné šošovky či náhrady srdcovej chlopne (3).

Pýtate sa, ako je na tom lekársky silikón v porovnaní s latexom? Na rozdiel od lekárskeho silikónu môže latex spôsobovať alergické reakcie. Prostredníctvom priameho kontaktu s latexom môžu vznikať zápaly a podráždenie (ekzém…). Z latexu sa vyrába veľké množstvo výrobkov každodennej spotreby, menovite napríklad nafukovacie balóniky, pneumatiky, kondómy, hračky, podrážky topánok a lepidlá. V bežnom živote sa alergik môže týmto veciam vedome vyhýbať, problém samozrejme môže nastať vo chvíli, keď sú alergici lekársky ošetrovaní, napr. v rámci operácií či preventívnych prehliadok. V oblasti medicíny totiž nájdeme taktiež mnoho latexových produktov – rukavice, obväzy, náplasti, injekcie, infúzne príslušenstvo, teplomer a i. (4). Práve kvôli tomu, že latex nie je hypoalergénny, nie je vhodným materiálom na výrobu menštruačných kalíškov.

Čo je to menštruačný kalíšok a prečo je v súčasnosti čím ďalej tým populárnejší?

Teraz sa už ale poďme pozrieť na to, čo to menštruačný kalíšok vlastne je a prečo je medzi ženami čím ďalej tým obľúbenejší. Ide, ako už názov napovedá, o menštruačnú pomôcku. Na rozdiel od tampónov a vložiek kalíšok krv neabsorbuje, preto je možné ho po vyliatí a umytí používať znovu a znovu. Vďaka použitiu lekárskeho silikónu nedochádza v porovnaní s tampónmi k vysušovaniu sliznice. Navyše sa do tela nedostávajú zvyšky chémie, pretože kalíšok nie je oproti iným konvenčným hygienickým pomôckam bielený chlórom. Ďalšou výhodou kalíška je, že pri jeho použití nevznikajú zapareniny a pri správnom zavedení nositeľka ani nevie, že ho má (5). Z vlastnej skúsenosti možno menštruačný kalíšok odporučiť na všetky typy športov vrátane plávania, jazdy na bicykli, na koni apod. Navyše sa nemusíte obávať ani použitia počas spánku. Pokiaľ je kalíšok zavedený správne, krv z neho neuniká, až kým nie je naplnený po okraj (to sa pri pravidelnom vymieňaní stane naozaj iba výnimočne). Pokiaľ sa oň dobre staráte, vydrží 5 až 15 rokov, čo je oproti ostatným hygienickým pomôckam obrovská úľava pre životné prostredie. Nepleťte si však ekologickú šetrnosť s rozložiteľnosťou – menštruačný kalíšok sa v prírode nerozloží. Jednou z možností, ako ho po ukončení jeho životnosti zlikvidovať, je spáliť ho na popol (6). To však stále stojí za to, pokiaľ vezmeme do úvahy životnosť kalíška a množstvo ušetreného odpadu počas jeho používania.

Pri zvážení všetkých zdravotných a finančných benefitov ide o ideálnu menštruačnú pomôcku pre ženy všetkých vekových kategórií. Menštruačné kalíšky môžu byť navyše prijateľnou a bezpečnou voľbou pre menštruačnú hygienu nie len v bohatých krajinách, ale aj v krajinách so strednými a nízkymi príjmami. Bohužiaľ nie všade sa o existencii menštruačných kalíškov vie a hovorí. Obrovskou výhodou menštruačného kalíška oproti jeho jednorazovým „kolegom“ je možnosť jeho využitia aj v sťažených podmienkach ako je nedostatok vody či sanitárnych zariadení (7). Nie len to predurčuje kalíšok ako vhodnú alternatívu pre použitie na cestách. Umývanie rúk pred a po zavedení kalíška je úplnou samozrejmosťou. 

Kategórie
Nezařazené

Moja cesta k menštruačnému kalíšku

Vybrať vhodný typ ochrany pri menštruácii bol pre mňa vždy trochu oriešok kvôli predchádzajúcim zlým skúsenostiam so zavádzaním tampónov. Keď sa v lete chodilo na kúpalisko a bola som nútená ich používať, už dopredu som sa bála, že sa mi nepodarí tampón správne umiestniť. Dodnes neviem, či to bol výsledok vlastného strachu, ale po zavedení nakoniec vždy prekážal a jeho nosenie bolo veľmi nepríjemnou skúsenosťou. Ak sa to dalo, vždy som radšej uprednostňovala vložky.

Moja cesta k menštruačnému kalíšku

Rok po pôrode som si samozrejme nechala zaviesť nehormonálne vnútromaternicové teliesko, ktoré (ako u množstva iných žien a presne v súlade s popisom v príbalovom letáku) s postupným usadzovaním spôsobilo predĺženie a značné zosilnenie intenzity menštruačného výtoku. Tento fakt sa nakoniec premietol do nutnosti veľmi častej výmeny vložiek (čo niekedy nie je úplne možné, zvlášť ak sa človek nachádza niekde vonku) a neustáleho strachu z pretečenia. Z toho dôvodu bolo nutné v silných dňoch vždy pristúpiť ku kombinácii vložky a tampónu, zvlášť ak ma čakal náročnejší pracovný deň alebo akcia. A napriek tomu, že problémy so zavádzaním tampónov od tých prvotných skúseností postupne vymizli, určitá trauma vo mne zostala zakorenená a snažím sa im čo možno naviac vyhýbať.

Po niekoľkých peripetiách, a nie práve príjemných nehodách (kedy sa intenzita menštruácie nečakane zvýšila) som nakoniec začala hľadať riešenie, vďaka ktorému by som mohla obe tieto pomôcky nahradiť. Vložky boli v silných dňoch absolútne nedostatočné (najmä v dopoludňajších hodinách, kedy sa postupne odstraňovala krv nazbieraná v priebehu noci) a pri nevhodne zavedenom tampóne, ktorý sa usadil a rozvinul nižšie, než bolo žiaduce, bolo nutné ho veľmi často meniť. Surfovaním na internete som nakoniec narazila na menštruačný kalíšok. Najskôr vo mne jeho popis vyvolával skôr nedôveru, no napriek tomu som sa nakoniec rozhodla vyskúšať ho (samozrejme po prečítaní rôznych návodov a skúseností). Zaujal ma najmä hladký materiál, pri ktorom som predpokladala, že na rozdiel od tampónu nebude drhnúť, a pri nevhodnom usadení, bude možné ho vybrať a zaviesť znovu.

Vyberanie a prvé použitie menštruačného kalíška

Vyberanie menštruačného kalíška sa javí ako veľmi zložitá záležitosť – podmienok pre rozhodovanie je hneď niekoľko a je potrebné voliť na základe vlastnej aktivity, profesijných aspektov, telesných proporcií a ďalších faktorov. Je však pravda, že návratnosť jeho ceny je v prepočte na vložky a tampóny asi po troch mesiacoch, čo sa nezdá ako príliš veľká investícia za kvalitu. Vzhľadom na to, že som už za sebou mala dva pôrody, zvolila som väčší variant a tvrdšie prevedenie (keďže som bola presvedčená, že budem mať rozhodne ťažkosti so zavádzaním a vyberaním, čo sa nakoniec v praxi potvrdilo) so stopkou.

Keď kalíšok dorazil, najskôr ma prekvapila jeho veľkosť a tiež ohybnosť – bol pomerne malý a celkom pružný. Keďže nerada nechávam veci na náhode, rozhodla som sa hneď pre testovacie kolo napriek tomu, že som práve menštruáciu nemala, aby som vedela, či je možné ho dobre usadiť a či neprekáža. Riešiť nepohodlie až pri krvácaní som sa neodvážila. Podľa návodu som kalíšok vyvarila a po utretí sa ho pokúsila zaviesť. Podobne ako s tampónmi sa mi to na prvý pokus úplne nepodarilo, milé zistenie však bolo, že je možné ho za pomoci stopky celkom pohodlne vytiahnuť a skúšať to znovu aj niekoľkokrát po sebe. Po každom zavedení som sa pokúsila prejsť. Hneď ako sa mi kalíšok podarilo zaviesť tak, aby nikde neprekážal, bolo vyhrané.

Pravidelné používanie kalíška

Okrem obavy zo zavádzania a vylievania ma nakoniec ešte trápila práve kooperácia kalíška a vnútromaternicového telieska. Samotné teliesko môže byť pri používaní vypudené a keďže je kalíšok zavádzaný a usadzovaný na princípe podtlaku (aby sa zabránilo úniku cez horný okraj), je toto riziko vyššie. Spočiatku som teda pri každom vyberaní kalíška kontrolovala, či je teliesko na svojom mieste (nahmataním smerovania vyberacích drôtikov). Za celý čas sa však ani nepohlo a všetky pravidelné preventívne ultrazvukové vyšetrenia ukázali jeho dobré uchytenie.

Dnes už kalíšok používam piaty rok. Za ten čas som si zvykla na pravidelné vyváranie (ktoré vykonávam vždy na začiatku, na konci a po silnejších dňoch menštruácie) a ak viem, že ma čaká dlhý pracovný deň, kombinujem ho vždy ešte aj s vložkou. Tá samozrejme spravidla slúži len ako poistka, keby som kalíšok nestihla vybrať včas. Strach z pretečenia aj zo zavádzania zmizol, keďže sa mi zatiaľ nestalo, že by nefungoval správne. Ak sa mi nepodarí ho úplne dobre zaviesť na prvý pokus, proste ho vytiahnem, opláchnem a zavediem znova.

Kategórie
Nezařazené

Ako sa menštruačný kalíšok zavádza?

1. Kalíšok je možné si vyskúšať dopredu, aby ste pri zavádzaní získali istotu a nemuseli sa báť nežiaduceho pretečenia. Zavedenie kalíška sa tak či tak všeobecne odporúča až v priebehu menštruácie. V tomto období dochádza k žiaducemu prekrveniu pošvovej sliznice. Vždy si navyše pred manipuláciou s kalíškom dôkladne umyte ruky.

2. Pred zavedením môžete kalíšok navlhčiť pre pohodlnejšiu manipuláciu s ním. Pre správne zavedenie je nutné kalíšok zložiť. Uchopte ho medzi palec a ukazovák.

3. Kalíšok zložte do požadovaného tvaru. Odporúčaných spôsobov na zloženie existuje viacero, môžete ho napríklad dvakrát pozdĺžne preložiť. Opäť je vhodné si zloženie vyskúšať najskôr v ruke, pričom kalíšok zložíte a necháte samovoľne rozvinúť.

4. Kalíšok umiestnite na okraj vagíny vo vzdialenosti asi 1 cm od pošvového vchodu. Zavádzanie kalíška vyžaduje trpezlivosť, nikdy by však nemalo byť bolestivé. Dostatočne sa uvoľnite.

5. Kalíšok posuňte smerom dozadu tak, aby jeho stopka nebola viditeľná. V prípade potreby je možné stopku tiež skrátiť. Správne umiestnený kalíšok by nemal nijak tlačiť.

6. Menštruačný kalíšok sa po umiestnení samovoľne rozvinie do pôvodnej veľkosti. Pokiaľ sa tak nestane, vyskúšajte menšiu veľkosť kalíška. Správnu pozíciu môžete skontrolovať miernym povytiahnutím. Ak kladie odpor, podarilo sa vám nájsť optimálny spôsob zavedenia.