VAROVANIE: Tento článok obsahuje zmienky o samovražde a samovražedných myšlienkach.
V prvých mesiacoch roka 2015 som trpela depresiou. V tom čase som sa ako šialená pripravovala na letné skúšky a mala som časté záchvaty paniky. Bola som veľmi nešťastná. Myslela som si však, že je to normálne alebo len vedľajší účinok toho, že mám záchvaty paniky takmer každý deň. Nemyslela som si, že moja nálada je niečo, čo by ma malo v tom čase znepokojovať. Tak trochu som to ignorovala, pretože som robila revízie, ale postupne sa mi to zhoršovalo. Ako mesiace plynuli a moje skúšky sa blížili, moje záchvaty paniky sa takmer zdvojnásobili. Zažívala som ich viackrát denne, čo znamenalo, že som sa cítila ešte horšie. Viedlo to k tomu, že som poriadne nespala. Často som celé hodiny sedela v tichu a pozerala do prázdna, pričom som si ani neuvedomovala, koľko času uplynulo.
Stále som ho však úplne ignoroval. Presvedčil som sám seba, že je to revízia a stres, ktoré ma dostávajú. Myslela som si, že sa budem opäť cítiť ako v daždi, len čo skončím skúšky. Samozrejme, nestalo sa tak. Bez revízie, ktorá by vypĺňala moje dni, som sa cítila prázdna. Všetci moji priatelia chodili von a svoju novonadobudnutú slobodu vypĺňali zábavnými aktivitami. Ja som naopak zostávala doma a nemohla som si nič užiť. Zvykla som sa zamykať v šatníku a len tak pozerať do steny a premýšľať o tom, ako veľmi nenávidím svoju myseľ za to, že mi to robí, ako by som sa chcela prestať cítiť stále otupená.
V tom čase som začal pociťovať samovražedné sklony. Spočiatku som si vôbec neuvedomoval, na čo myslím. Išlo skôr o to, aby to, čo som cítil, zmizlo. Potom som mal chvíľu, keď som si pomyslel, že najjednoduchší spôsob, ako sa prestať takto cítiť, je zomrieť. To otvorilo bránu množstvu samovražedných myšlienok. Aktívne som premýšľal o rôznych spôsoboch, ako sa zabiť. Napísal som niekoľko samovražedných listov, ale nič som neurobil. Až kým som sa nepokúsil o samovraždu na dovolenke. To, že sa to nepodarilo, viedlo len k tomu, že som sa cítil ešte horšie.
Môj pokus o samovraždu bol pre mňa šokom, ktorý som potreboval, aby som začal vyhľadávať pomoc. Na terapii som sa naučil rôzne spôsoby, ako kontrolovať svoje samovražedné myšlienky a ako im nedovoliť, aby ovplyvnili moje zotavenie. Najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť, ak máte takéto pocity, je s niekým sa porozprávať. Ak sa vám nechce hovoriť s priateľom alebo neviete, na koho sa obrátiť, zavolajte na linku pomoci. Ak sa nachádzate v USA, zavolajte na Národnú linku pomoci pri prevencii samovrážd na číslo 1-800-273-TALK (8255) alebo na Národnú sieť pomoci pri samovraždách na číslo 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433). V Spojenom kráľovstve a Írsku volajte Samaritánov na číslo 116 123. Tí, ktorí žijú v Austrálii, volajú na linku Lifeline Australia na číslo 13 11 14. V ostatných krajinách navštívte IASP alebo Suicide.org a vyhľadajte linku pomoci vo svojej krajine.
Ďalšou dôležitou vecou je vypracovanie bezpečnostného plánu. V ňom si vypracujete súbor krokov, ktoré môžete dodržiavať, keď máte pocit, že máte samovražedné sklony. Plán by mal obsahovať kontaktné čísla na lekára alebo terapeuta, rodinných príslušníkov a priateľov, ktorých budete môcť bez obáv požiadať o pomoc. Prípadne si napíšte telefónnu linku pomoci, ak sa vám nechce hovoriť s niekým, kto vás pozná. Počas pocitu samovraždy je dôležité zachovať si pravidelný režim. Vytvorte si každodenný plán a držte sa ho. To zabezpečí, že sa budete cítiť viac pod kontrolou.
Veľmi mi pomohlo cvičenie, najmä beh. Pri behu mozog vyplavuje dve silné chemické látky, ktoré zlepšujú náladu, endorfíny a endokanabinoidy. To vám dodáva prirodzené opojenie a zlepšuje náladu. Pomáha vám tiež dostať sa z domu do prírody. Mali by ste si nájsť čas aj na veci, ktoré vás bavia. Aj keď je momentálne veľmi málo vecí príjemných, snažte sa venovať svojim obľúbeným činnostiam, ktoré vás zamestnajú a rozptýlia vašu myseľ.
Pri pocite samovraždy je tiež kľúčové vyhýbať sa veciam, ktoré by vám priťažili. Ako napríklad byť sám. Hoci sa vám môže zdať, že chcete byť sami, samota môže vaše myšlienky ešte zhoršiť. Preto sa uistite, že trávite čas s niekým, s kým sa cítite najlepšie, keď sa cítite zle. Počúvanie smutnej hudby a pozeranie sa na určité fotografie vám tiež môže znížiť náladu. Snažte sa vyhýbať tomu, aby ste si v mysli prechádzali minulé situácie. Mali by ste sa vyhýbať aj drogám a alkoholu, pretože tieto látky môžu depresiu zvyšovať a spôsobiť, že budete konať impulzívne.
Aj keď vaše samovražedné myšlienky a pocity ustúpili, vyhľadajte pomoc. Prežívanie takejto emocionálnej bolesti je samo o sebe traumatizujúcim zážitkom. Vyhľadanie podpornej skupiny alebo terapeuta môže byť veľmi užitočné pri znižovaní pravdepodobnosti, že v budúcnosti budete mať opäť samovražedné pocity.
Ak máte takýto pocit, vedzte, že nie ste sami. A nie je hanba vyhľadať pomoc, ktorú potrebujete.
Odporúčaná snímka: Cristian Newman na Unsplash
Prvá snímka: Nik Shuliahin na Unsplash
Druhá snímka: Xavier Sotomayor na Unsplash
Posledná snímka: Noah Silliman na Unsplash
Kvíz na záver
Ak neviete, komu zavolať, čo si máte zapísať?
- Krízová linka
- Horúce linky
- Horúca linka pre domáce násilie
- 1-800-273-8255
Čo je národná linka prevencie samovrážd?
- Záväzok
- Samopoškodzovanie
- Náhodné úmrtie
- Hrozný zločin
- Samovražedné
Čo chcete kontrolovať?
- Myšlienkové procesy
- Skúsenosti
- Vlastná myšlienka
Čo predstavuje Cristian Newman na Unsplash Prvý obrázok od Nik Shuliahin na Unsplash Druhý obrázok od Xavier Sotomayor na Unsplash Posledný obrázok od Noah Silliman na Unsplash?
- Priehľadné pozadie