Ako vás praktizovanie vďačnosti môže urobiť šťastnejšími

Tu sa dozviete, ako vás praktizovanie vďačnosti môže urobiť šťastnejšími. Šťastie súvisí s vďačnosťou a vďačnosťou. Ľudia, ktorí vyjadrujú vďačnosť, sú oveľa šťastnejší ako ľudia, ktorí ju nevyjadrujú.

Na vysokej škole som mal v rámci maturitného seminára napísať prácu o vďačnosti. Študenti psychológie v poslednom ročníku dostanú každý rok od katedry psychológie tému na diskusiu a majú dva mesiace na to, aby ju napísali a preskúmali a potom odovzdali 22-stranovú prácu, v ktorej vysvetlia, akým smerom sa rozhodli tému spracovať. Rozhodol som sa diskutovať o rôznych spôsoboch vďačnosti – myslieť, cítiť, konať… Keď som skúmal vďačnosť, napadlo mi, že nebudem diskutovať len o vďačnosti ako o činnostnom slovese, ale pôjdem po stopách trochu ďalej a pozriem sa na dôsledky praktizovania vďačnosti.

Zistil som, že vďačnosť je viac ako to všetko. Tak ako kvet, aj vďačnosť musí prejsť procesom klíčenia, kým sa stane druhou prirodzenosťou. Prvý krok sa začína, keď človek urobí vedomé rozhodnutie byť vďačný – toto rozhodnutie potom zasieva semienko pre ďalšie vďačné myslenie. Na rozdiel od dýchania alebo chôdze je vďačnosť dobrovoľná a semienko musíme živiť, kým vyklíči korene a vyrastie z neho krásny kvet.

Vďačnosť je pre pozitívnych psychológov zaujímavou témou na diskusiu. V skutočnosti som pri výskume pre svoju diplomovú prácu objavila množstvo výskumov na túto tému. Dr. Robert A. Emmons, autor knihy Thanks! How Practicing Gratitude Can Make You Happier (Ako vás praktizovanie vďačnosti môže urobiť šťastnejšími) a spoluautora knihy Practicing Gratitude (Ako praktizovať vďačnosť) stojí na čele hnutia pozitívnej psychológie a spolu so stovkami článkov publikovaných na túto tému a dvoma spomínanými knihami stačí, aby zvedavec zadal jeho meno do vyhľadávacieho riadku svojho prehliadača a vyskočia mu desiatky ďalších výsledkov.

Doporučujeme:  Harry Guntrip

Konkrétne jedna štúdia Dr. Emmonsa a Dr. Michaela E. McCullougha „Counting Blessings Versus Burdens: ktorá skúma účinky počítania každodenných požehnaní. Kontrolná skupina si musela viesť denník vďačnosti a zároveň každý deň uviesť päť dráždivých faktorov. Zaujímavosťou je, že kontrolná skupina v podstate trénovala svoju myseľ, aby myslela inak – nielen vďačne, ale aj kriticky, berúc do úvahy nielen svoje emócie, ale aj fyziologický stav a životné okolnosti. Niekoľkými spomínanými výhodami bolo zlepšenie spánku a pocitu pohody a zníženie fyzickej bolesti (s. 385 – 85).

Emotívnosť vďačnosti zbližuje ľudí, najmä v núdzi. Psychológovia Michael E. McCullough, Marcia B. Kimeldorf a Adam D. Cohen (2008) vysvetľujú prosociálnu schopnosť vďačnosti v knihe „An Adaption for Altruism“ a vysvetľujú, že altruizmus je základom prijímania vďačnosti, pretože pozitívne posilňuje vyjadrenie vďačnosti – „vyslovenie „ďakujem“ zvyšuje pravdepodobnosť, že dobrodinci sa budú v budúcnosti opäť správať prosociálne (s. 282).

Ďalším faktorom je motivácia. Ak chcete vyjadriť vďačnosť, začína to vnútorným miestom kontroly (psychologický termín pre jav, pri ktorom niekto vie, že má svoj život pod kontrolou). Emmons tento bod podčiarkuje citátom brata Davida Steindla-Rasta: „Môžeme sa rozhodnúť žiť vďačne. Tým, že žijeme vďačnosť, ktorú necítime, začneme cítiť vďačnosť, ktorú žijeme“ (Emmons, s. 180-81). Motivácia vyjadrovať vďačnosť musí vychádzať zvnútra – z koreňov našej mysle, nie z mozgového kmeňa alebo neurónov, ale skôr z riadiaceho centra našich myšlienok a motivácií, z prefrontálnej kôry mozgu. Keď človek urobí kognitívne rozhodnutie byť vďačný, je len otázkou času, kedy začne pociťovať, že došlo ku klíčeniu vďačnosti.

Kvíz na záver

Kto trénoval ich myseľ, aby mysleli inak?

  • Experimentálna skupina
  • Testované subjekty
  • Kontrolované skúšky
  • Štatisticky významný rozdiel
  • Dvojito zaslepená štúdia
Doporučujeme:  8 znakov, že ste inteligentnejší, ako si myslíte

Čo je to štúdia „Počítanie požehnania a bremena“?

  • Každodenný život
  • Každodenné
  • Denné aktivity

Čo je podstatou prijatia vďačnosti?

  • Vďačnosť
  • Ocenenie
  • Štedrosť
  • Súcit
  • Pokora

Čo sa každoročne prideľuje študentom psychológie v poslednom ročníku?

  • Odpovede
  • Vtipy
  • Inak
  • Vypnuté
  • Predmet
  • Odstránené](http://www.reddit.com/r/askreddit/wiki/index#wiki –.5bserious.5d tagy–
  • Slovné hračky

Čo je ďalším faktorom, ktorý možno použiť na vyjadrenie vďačnosti?

  • Sebadisciplína
  • Motivovať
  • Duševná sila
  • Ambície
  • Sila vôle

Čo je vďačnosť témou pre pozitívnych psychológov?

  • Dobrá diskusia
  • Konverzácia

Čo je koreňom vďačnosti?

  • Boggles
  • Pravý rám
  • Vybrané
  • Medveď
  • Udržujte