Ako usmerňovanie bolesti vedie k šťastiu

„Bolesť vnímame ako hrozbu, ktorej sa treba vyhnúť, ale čím rýchlejšie bežíme, tým je bolestivejšia.“ – Dr. Bastian

Keď príde na bolesť, náš okamžitý inštinkt sa snaží pomôcť utrpeniu, ktoré pociťujeme. Či už ide o zranenie, zlomené srdce alebo smútok, reakcia na utrpenie nám umožňuje plne sa sústrediť na naše emócie. Nedávno som narazil na jeden článok: „V honbe za šťastím: Prečo nám bolesť pomáha cítiť potešenie“, mi umožnil skutočne zamerať svoju pozornosť na usmernenie vlastnej bolesti na zdroj šťastia. Mal som to potešenie urobiť rozhovor s doktorom Bastianom, sociálnym psychológom, ktorý sa špecializuje na výskum spojený s bolesťou, šťastím a morálkou. Jeho hlavným cieľom je zamerať sa na väčšie naplnenie života prostredníctvom sociálnej súdržnosti a prosperity; prečo šťastie prináša rôzne komplikované účinky a ako bolesť ovplyvňuje potešenie.

Dr. Bastian sa ďalej venoval dôležitosti posunu nášho zamerania na minimalizáciu nášho potešenia a maximalizáciu našej reakcie na bolesť. Ak by ste chceli získať viac informácií o tom, ako nasmerovať svoju bolesť na šťastie, odporúčam prečítať si článok Dr. Bastiana: „V honbe za šťastím: Prečo nám bolesť pomáha cítiť potešenie“.

Pozrite si TEDx: Bastiana: „Prečo potrebujeme bolesť, aby sme cítili šťastie“.

Váš článok je veľmi poučný a chcel som túto diskusiu rozšíriť aj na naše publikum. Všimol som si, že sa špecializujete na bolesť, šťastie a morálku, zaujímalo by ma, ako tieto formy výskumu ovplyvňujú oblasť psychológie a akým spôsobom výskum ovplyvňuje jednotlivcov?

Môj výskum je zameraný na pochopenie toho, čo prispieva k lepšiemu životu. Je to samozrejme široká otázka, ale mám pocit, že v nedávnej histórii nebola takto široko skúmaná. V mnohých ohľadoch sa šťastie alebo „dobrý život“ zúžil na primárne zohľadnenie pozitívnych myšlienok a pocitov. Hoci sú tieto zážitky dobré, samy o sebe nestačia na to, aby priniesli skutočné, trvalé šťastie. Vo svojej práci som sa zameral na to, prečo potrebujeme v živote zažiť bolestné skúsenosti, aby sme pocítili skutočné šťastie, a aké výhody môžu mať tieto bolestné skúsenosti. Zistili sme napríklad, že zdieľanie bolestných zážitkov s ostatnými podporuje sociálne väzby a spoluprácu.

Druhým aspektom je morálka alebo, ak chcete, etika, ktorá spočíva v pochopení, že „dobrý život“ presahuje uspokojenie našich vlastných potrieb. Záleží aj na tom, ako sa správame k druhým. Zaujíma ma nielen to, ako sa správame k iným ľuďom, ale aj to, ako sa správame k neľuďom, ako sú zvieratá alebo prírodné zdroje. Mám pocit, že príliš často máme zúžený pohľad na to, čo je dôležité pre šťastie ľudí. Niektoré naše práce totiž ukazujú, že prílišný dôraz na neustále pozitívne myšlienky a pocity môže viesť k tomu, že ľudia sa budú cítiť depresívnejšie, osamelejšie a na zážitky neúspechu budú reagovať negatívnejšie. Myslím si, že z kultúrneho hľadiska sme zabudli na hodnotu bolesti a na to, aké dôležité je vidieť v živote hodnotu presahujúcu uspokojenie našich vlastných potrieb. Morálne konanie je často ťažké, môže nás stáť veci, ktorých sa možno nechceme vždy vzdať, ale keď to urobíme, často sa cítime lepšie a výnosy sú z dlhodobého hľadiska lepšie.

Doporučujeme:  7 potravín na zníženie úzkosti

Vo svojej prednáške na TEDx s názvom Prečo potrebujeme bolesť, aby sme cítili šťastie hovoríte o tom, že vnímanie bolesti ako pozitívnej a nie negatívnej stránky je povzbudzujúce; bolesť môže v skutočnosti maximalizovať potešenie a zbližuje ľudí. Mohli by ste viac rozviesť, ako môžu pozitívne účinky bolesti zlepšiť sociálnu súdržnosť a zároveň zvýšiť potešenie?

Pokiaľ ide o sociálnu súdržnosť, zistili sme, že keď ľudia zdieľajú bolestnú skúsenosť, zvyšuje to spoluprácu. To pomáha vysvetliť, prečo mnohé sociálne rituály na celom svete často zahŕňajú bolesť – pomáhajú spájať komunity. Existuje viacero dôvodov, prečo k tomu môže dochádzať. Napríklad utrpenie pre našu sociálnu skupinu má tendenciu spôsobiť, že si túto skupinu viac vážime – nemá veľký zmysel trpieť pre niečo, na čom nezáleží. Tiež to môže byť tým, že sa cítime viac prítomní, a teda si viac uvedomujeme druhých, keď zdieľame bolestnú skúsenosť. Len si spomeňte na pocit skoku do studenej vody, je dosť významný, a to môže spôsobiť, že tí, ktorí s nami zdieľajú túto skúsenosť, sa nám tiež zdajú významní. Môže to byť aj tým, že tieto typy zážitkov prelomia našu obranu a zdôraznia niečo základné, čo máme všetci spoločné – schopnosť prežívať bolesť. Stále pracujeme na tom, ktoré z týchto presných dôvodov s najväčšou pravdepodobnosťou vysvetľujú, prečo bolesť zvyšuje spoluprácu.

Pokiaľ ide o potešenie, ide skôr o kontrast. Keby sme vždy zažívali len rozkoš, nevedeli by sme, že je to príjemné. V živote potrebujeme bolestivé skúsenosti, aby nám ukázali, čo je to naozaj pôžitok. Takisto, keď naše bolestivé zážitky prestanú, máme tendenciu získať nárast potešenia. U bežcov sa to niekedy označuje ako „bežecké opojenie“. Funguje to však širšie. Keď sa skončí negatívny zážitok, úľava, ktorá z toho vyplýva, je príjemná. V niektorých prípadoch to možno vysvetliť odkazom na nervové reakcie, kde chemické látky, ktoré naše telo uvoľňuje v reakcii na bolesť, sú tie isté, ktoré uľahčujú prežívanie potešenia. Keď teda bolesť prestane, tieto chemické látky sa zmenia z tých, ktoré nám pomáhajú vyrovnať sa s touto bolesťou, na tie, ktoré prispievajú k príjemnému pocitu úľavy.

Ako sa líši krátkodobé a/alebo dlhodobé šťastie, keď ide o úľavu od bolesti?

Krátkodobé šťastie môže prameniť z okamžitého kontrastu, ktorý zažívame, keď bolesť prestane. Je to preto, že pocit úľavy je príjemný. Často to využívame viac, než si uvedomujeme – napríklad pri športe, chilli jedle, dokonca aj práca môže poskytovať tento typ úžitku. Nikdy by sme nezažili potešenie z piatkového večera, keby sme celý týždeň tvrdo nepracovali, a čím tvrdšie pracujeme, tým lepší je pocit z piatkového večera. Z dlhodobého hľadiska ide skôr o to, aby sme tieto kontrasty prijímali priebežne. Keď sa obzrieme späť na svoje úspechy, často nás stálo veľa bolesti a úsilia, aby sme sa k nim dostali. Môžeme sa cítiť skvele, keď sa spätne zamýšľame nad prekonaním výzvy zabehnúť maratón, ale keby to nebolo bolestivé, nemalo by to pre nás taký dlhodobý význam. To platí pre väčšinu životných úspechov, ak prichádzajú ľahko, nevážime si ich tak veľmi.

Doporučujeme:  Lekcia v hre Castaway: Menej práce, viac života

Ako môže niekto efektívne riadiť svoje šťastie bez toho, aby sa nechal ovládnuť bolesťou (napr. depresiou, úzkosťou, závislosťou)? Existujú nejaké spôsoby, ako zvládnuť bolesť zdravým spôsobom?

Existuje mnoho spôsobov, ako tieto zážitky lepšie zvládnuť, ale veľmi dôležitý je spôsob, akým na ne reagujeme. Keď ich vnímame ako niečo, čo nemá žiadnu hodnotu, ako niečo, čo znehodnocuje náš život, máme tendenciu s nimi bojovať. Snažíme sa vyhnúť negatívnym myšlienkam a emóciám. Problém je v tom, že čím častejšie uplatňujeme tento prístup, tým viac máme tendenciu mať tie isté myšlienky a emócie. Kľúčom k úspechu je to, ako sa k týmto zážitkom postavíme, a keď ich prijmeme a prispôsobíme svojmu životu, máme tendenciu ich lepšie zvládať. Samozrejme, dôležitou súčasťou tohto procesu je vidieť v týchto skúsenostiach hodnotu – že môžu mať pozitívny vplyv na náš život. To neznamená, že existujú zážitky, ktoré sú ohromujúce a bez ktorých by nám bolo jednoducho lepšie. Niekedy si nemôžeme pomôcť, ale aj v tomto prípade, ak dokážeme nájsť aspoň kúsok pozitívneho, zvládneme to lepšie, ako keby sme si uvedomovali len negatíva.

Ako môžeme aplikovať štúdie a výskumy o šťastí, ktoré ste vykonali/prehliadli, na niekoho, kto trpí chronickou bolesťou?

Aj keď čelíme bolesti, ktorú by sme najradšej nemali, aj keď je vyčerpávajúca a zdrvujúca, nájdenie pozitívnej stránky môže prispieť k lepšiemu zvládaniu. Je ťažké zvládnuť niečo, čo je jednoducho charakterizované ako „zlé“. Vieme len to, že pristupovať k našej bolesti prvou nohou, zaujať zvedavý prístup a lepšie ju spoznať je najlepší spôsob, ako ju zvládnuť. Môže byť ťažké urobiť to pri bolesti (a smútku), ktorá je ohromujúca, ale keď to dokážeme, existuje veľa dôkazov, že to pomáha.

Čo dúfate, že sa vďaka vášmu výskumu podarí zistiť zo štúdií pozostávajúcich z bolesti/šťastia v najbližšom roku? Aké prelomové výsledky očakávate?

Teraz sa snažíme skúmať tieto skúsenosti v každodennom živote ľudí. Žiadame ľudí, aby si viedli denníky alebo odpovedali na krátke dotazníky na svojich smartfónoch niekoľkokrát denne, aby sme zistili, ako môžu byť aj mierne a každodenné negatívne skúsenosti dôležité pre naše šťastie. Začíname sa tiež zameriavať na zmysel a snažíme sa pochopiť, aké druhy zážitkov považujeme v živote za zmysluplné. Tušíme, že to nie sú len pozitívne zážitky a že negatívne zážitky nám niekedy môžu dať pocit, že náš život má zmysel, a to viac, ako to dokážu jednoducho príjemné zážitky.

Doporučujeme:  Podporné skupiny

Ak existujú, s akými problémami ste sa stretli počas vášho výskumu? Ako vás tieto výzvy posilnili pri realizácii toho vášho?

Výskum je vždy náročný, veci sa vždy nevyvíjajú podľa plánu (tak to vo vede chodí) a vy musíte vytrvať a počúvať, čo vám hovoria údaje. Vaše práce sú väčšinou zamietnuté aspoň raz alebo dvakrát, než sa dostanú do tlače, a niekedy musíte bojovať, aby ste si udržali presvedčenie, že to, čo ste urobili, má vôbec nejakú hodnotu. Nakoniec sa však tieto veci podaria, a ako som už povedal, ceníte si veci, ktoré sú ťažké. Často si najviac cením práve tie práce, ktoré bolo najťažšie publikovať. V niektorých prípadoch (aj keď nie vo všetkých) práve tie, ktoré boli mnohokrát odmietnuté, než sa dostali do tlače, mali aj najväčší vplyv!

Všimla som si, že v januári budúceho roka ti vyjde kniha, môžeš nám prezradiť, čoho sa bude týkať „Druhá strana šťastia“? Čo dúfate, že si čitatelia z čítania vašej knihy odnesú?

Áno, mám! Kniha Druhá strana šťastia je o pochopení hodnoty našich bolestných životných skúseností – prečo ich potrebujeme a čo nám môžu priniesť. Spochybňuje predpoklad, že šťastie je len o pozitívnych myšlienkach a pocitoch, a kladie si otázku, či nás nadmerná miera pohodlia dokonca nespôsobuje väčšiu depresiu. Zároveň vyzýva ľudí, aby k hľadaniu šťastia zaujali riskantnejší a nebojácnejší prístup, ktorý často zahŕňa prijatie bolesti a smútku. V niektorých prípadoch môže dokonca znamenať výzvu, aby sme sami vyhľadávali tieto náročné kontrasty v živote. Vychádza z mnohých rôznych štúdií a množstva rôznych údajov, aby tieto body potvrdil.

Výskum Dr. Bastiana vyvoláva dôležité otázky, musíme si vážiť a oceňovať bolesť, pretože bez nej nebude mať zmysel rast. Veľmi cenná otázka zaznela v prednáške Dr. Bastiana na TEDx. Pýtal sa publika, čo majú spoločné pôrod, hľadanie lásky a maturita? Bolesť. „Zažívame veľké množstvo stresu, strát a pocitov zlyhania, ale nakoniec každé množstvo stresu a sĺz stojí za to.“

Ocenenie: Bastianovi za jeho veľkorysý čas a postrehy. Dr. Bastian je docentom na Fakulte psychologických vied na Melbournskej univerzite. Nezabudnite si prečítať jeho knihu „Druhá strana šťastia“, ktorá vyjde v januári 2018.

Kvíz na záver

Do čoho smerujete svoju bolesť?

  • Spokojnosť
  • Dobré pocity
  • Šťastný život
  • Materiálne veci

Čo vlastne maximalizuje bolesť?

  • Spokojnosť
  • Joy
  • Príjemné

Čo je najväčším naplnením života človeka?

  • Životy

Aký vplyv má výskum na jednotlivcov?

  • Len
  • Na stránke .
  • To
  • Vlastne
  • Samozrejme
  • Dokonca aj
  • Ako