Kategórie
Psychológia

9 spôsobov komunikácie o problémoch vo vzťahu

…bez toho, aby sa situácia zhoršila.

Jednou z najväčších nástrah v každom vzťahu je chytiť sa do pasce potreby mať pravdu. Dvaja (alebo viacerí) ľudia vo vzťahu nevyhnutne narazia na veci, na ktorých sa nezhodnú; na prekážky, ktoré ohrozujú vzťah. Ak neviete, ako komunikovať, keď narazíte na tieto bloky, alebo ak zistíte, že si navzájom nerozumiete, skončíte v kaši. Vy dvaja sa môžete začať nenávidieť alebo sa môžete začať ešte viac hádať. A ak už teraz bojujete s nezhodami, ďalšie hádky by mohli byť posledným klincom do rakvy. Vyhnite sa tomuto čudnému, komplikovanému procesu tým, že sa budete starať o seba a svojho partnera a uistíte sa, že ste na rovnakej vlne.

1. Používajte výroky „Cítim“

Ak hovoríte z vlastnej skúsenosti, je menšia šanca, že sa do hry dostanú obranné mechanizmy. Mnohokrát pri hádkach a nezhodách práve tieto obranné mechanizmy spôsobujú najväčšiu škodu. Ľudia sa hnevajú, sú smutní a prestávajú jasne uvažovať. Tým, že budete hovoriť o svojich skúsenostiach a o tom, čo cítite, sa vyhnete obviňovaniu druhej osoby a tomu, aby sa začala brániť. Je to dôležité pre to, aby ste mohli hovoriť o hádke namiesto toho, aby ste ju ďalej prehlbovali.

Vo vzťahu nie je nič škodlivejšie ako vzájomné obviňovanie. Keď niekoho obviňujeme, prenášame zodpovednosť zo seba na niekoho iného. Často to znamená, že neprijímame kritiku od osoby, na ktorú vinu hádžeme. Tým sa hádka dostáva do slepej uličky. Nikto nie je schopný preniesť sa cez veci, ktoré boli povedané, a nič sa nevyrieši. Vynechajte z diskusií obviňovanie a buďte vnímaví k ľuďom, ktorí poukazujú na vaše chyby. Dostanete sa v rozhovore ďalej a skôr dosiahnete dohodu.

Je to samozrejmé, ale vždy je dobré si to pripomenúť. Pri diskusiách zostaňte pokojní a udržiavajte hlas na úrovni. Zvýšený hlas zvyšuje úzkosť a nahnevaný tón plodí ešte väčšiu zlosť. Zachovajte pokoj a rozvahu a rýchlejšie dospejete k racionálnemu záveru, než keď budete kričať.

Keď sme nahnevaní alebo úzkostní, dýchame rýchlejšie a plytšie. Táto fyziologická zmena dostáva naše telo do cyklu, v ktorom sme stále viac nahnevaní alebo úzkostliví, pretože sa náš dych stále viac zužuje. Ak si udržíte rovnomerné a pravidelné dýchanie, môžete ľahšie kontrolovať svoje úzkosti a hnev. Ste tiež schopní jasnejšie myslieť, pretože vaše telo nebude bojovať o kyslík. To uľahčuje diskusiu a zmierenie, vďaka čomu proces riešenia hádky prebehne oveľa rýchlejšie.

5. Pochopte komunikačný štýl svojho partnera

Niektorí ľudia si potrebujú všetko vyrozprávať, kým sú prístupní novým nápadom. Niektorí ľudia potrebujú zvážiť všetky strany sporu, kým si vytvoria názor. Iní chcú prísť s akčnými plánmi a preventívnymi opatreniami a niektorí ľudia chcú byť len utešení a upokojení. Poznajte, ako váš partner najradšej komunikuje, a bude menej pravdepodobné, že sa dostanete do pasce nesprávnej komunikácie. Nebojte sa požiadať o vysvetlenie svojich myšlienok a povzbudzujte ho, aby sa tiež pýtal. Vyjasnenie sa vždy oplatí.

6. Vedieť, kedy si vziať (a dať) priestor

To, že ste spolu, neznamená, že musíte byť spolu stále. Cenné je vedieť, kedy si vziať priestor na premýšľanie, a vedieť, kedy dať partnerovi priestor na premýšľanie a dekompresiu. Umožní to vám aj vášmu partnerovi upokojiť sa a zabráni vám dvom robiť unáhlené vyhlásenia.

Nemusíte mať vždy pravdu. Ak sa zbavíte potreby byť tým, kto má pravdu, budete vnímavejší k názorom a diskusiám; tak zistíte, kedy máte skutočne pravdu a kedy sa mýlite. Vzťah potrebuje takýto druh otvorenosti, ktorý je zrazu oveľa jednoduchší, keď sa zbavíte potreby mať pravdu.

To by malo byť samozrejmé, ale boli by ste prekvapení, koľko ľudí túto radu nedodržiava. Počúvajte rovnako často ako hovoríte, ak nie viac. Mnohým nepríjemným pocitom sa dá predísť tým, že sa budeme navzájom počúvať, pretože mnohokrát stačí len to, aby sme niekomu ukázali, že nám na ňom záleží.

Verte, že vy a váš partner to zvládnete bez ohľadu na všetko. Aj keď sa teraz hádate, nebude to trvať dlho. Pokiaľ viete odpustiť. Rozhovor, upokojenie a logický a racionálny záver sú jediné spôsoby, ako si môžete skutočne odpustiť. To a pripomínanie si všetkej lásky, ktorú máte.

Kvíz na záver

Čo ľudia používajú v argumentoch, ktoré spôsobujú najväčšiu škodu?

  • Obranný mechanizmus
  • Vzory myslenia
  • Správanie
  • Nezdravé spôsoby
  • Emocionálne reakcie
  • Neurosis

Aké obranné mechanizmy spôsobujú najväčšie škody?

  • Tvrdenia
  • Vyvrátenie tvrdení
  • Logický argument

Čo je najdôležitejšie na ovládanie hnevu?

  • Dych
  • Gasping
  • Dusenie
  • Pľúca
  • Konvulzia

Z čoho obviňovať?

  • /r/libertarian
  • /r/anarchistnews
  • /r/britishpolitics

Aký je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť nedorozumeniam?

  • Sexuálne potreby