9 spôsobov, ako sa starať o svoje duševné zdravie ako online študent
Štúdium online sa stalo obľúbenou voľbou pre mnohých moderných študentov. Pridaná hodnota
flexibilita online vzdelávania, často lacnejšie náklady, možnosť učiť sa z domu a pokračovať v štúdiu.
v práci, čo by pri tradičnom štúdiu nebolo možné, a navyše široká ponuka štúdia
možností, ktoré majú dnešní študenti k dispozícii online, znamená, že ide skutočne o budúcnosť štúdia.
Čoraz viac univerzít si začína uvedomovať výhody online vzdelávania a začínajú
ponúkať túto možnosť študentom popri tradičných študijných programoch, zatiaľ čo niektoré univerzity prevádzkujú
úplne online.
Existuje mnoho dôvodov, prečo by pre vás mohol byť najlepšou voľbou online stupeň štúdia. Možno
ste už študovali na univerzite, takže pre vás nie je dôležité získať „študentské skúsenosti“;
chcete sa len čo najflexibilnejšie ďalej vzdelávať. Možno váš zamestnávateľ
ponúkol, že vám zaplatí štúdium, ale vy potrebujete možnosť, ktorá vám umožní pokračovať v práci na plný úväzok.
počas štúdia pracovať na plný úväzok. Alebo sa možno obávate nákladov na štúdium na univerzite a chcete
absolvovať štúdium s čo najmenším dlhom, a preto ste si vybrali online štúdium ako najvýhodnejšie z hľadiska nákladov.
najvýhodnejšou voľbou.
Nech už sú vaše dôvody akékoľvek, štúdium online má mnoho výhod. Titul, ktorý získate na
na konci štúdia je presne taký istý, ako keby ste študovali na internáte, s výnimkou
že máte väčšiu kontrolu nad tým, ako sa učíte počas celého obdobia štúdia. A keď
pokiaľ ide o kariérne vyhliadky, mnohí zamestnávatelia si dnes veľmi vážia študentov online, pretože
vedia, že na získanie titulu online je potrebná veľká sebamotivácia a odhodlanie.
Získanie titulu online však môže byť osamelé a skĺbenie online štúdia s inými
môže byť veľmi stresujúce. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu postarať sa o vaše duševné zdravie.
ako online študent.
Buďte pripravení
V prvom rade chcete minimalizovať čo najviac zbytočného stresu. A veľa stresu môže byť
keď sa necítite pripravení na prácu, ktorú sa chystáte vykonať. Pred podaním žiadosti
na online študijný program, strávte nejaký čas skúmaním kurzov a pozrite sa na špecifiká
čo sa od vás bude počas štúdia očakávať, aby ste vedeli, čo vás čaká, a cítili sa lepšie
Okrem toho mnohé univerzity, ktoré ponúkajú online kurzy, poskytnú študentom možnosť vyskúšať si ich
predtým, ako sa rozhodnú. Ak máte možnosť, prihláste sa na skúšobný kurz alebo využite možnosť poobzerať sa
online vzdelávacieho portálu a zoznámiť sa s ním; vedieť, čo robiť, keď príde na
ako je odosielanie úloh, prihlasovanie sa do online tried a kontakt s vyučujúcim.
vám uľahčí začiatok a pomôže vám vyhnúť sa zbytočnému stresu a obavám. Mnohé online
univerzít tiež poskytuje študentom množstvo tipov a rád, ktoré môžu využiť; kliknite sem pre viac informácií.
informácie.
Zapojte sa
To, že študujete online, neznamená, že musíte sedieť sami doma a nezapájať sa do diania.
zapojiť sa do bežných študentských aktivít. Ak máte priateľov v kamenných
univerzitách, ktorí sa zapájajú do klubov a spolkov, alebo ste už na univerzite boli a naozaj
spoločenskú stránku veci, štúdium online môže byť pre vás veľkým šokom, ktorý vo vás zanechá pocit
opustený a osamelý.
Dobrou správou však je, že stále existuje veľa možností, ako sa zapojiť do spoločenskej stránky.
Mnohé online univerzity majú spolky a kluby, do ktorých sa môžete zapojiť online, študentskú úniu, ktorá vám
a miestne stretnutia, ktoré sa môžu konať vo vašom okolí. Pozrite si študentské fóra
a porozprávajte sa so svojimi tútormi, aby ste zistili, čo je pre vás k dispozícii mimo akademickej práce, a nájdite si
niečo, do čoho by ste sa chceli zapojiť.
Socializácia
Je častým omylom domnievať sa, že online študenti sa nemajú možnosť stretávať. Je pravda, že nemusíte byť
bývať na internátoch so študentským barom na konci cesty, kam môžete ísť na drink so spolužiakmi,
ale máte veľa iných možností, ako si nájsť podobne zmýšľajúcich priateľov. Začni tým, že budeš
na študentských fórach a nájdite si ľudí, ktorí chodia na rovnaký kurz ako vy.
možno budete prekvapení, koľko online študentov je dnes na svete a koľko z nich je
je blízko vás! A keďže online štúdium má tendenciu priťahovať ľudí zo všetkých oblastí života, je tu dobrá
šanca, že sa spojíte a spriatelíte s ľuďmi, s ktorými by ste sa za normálnych okolností
skrížili svoje cesty.
Sociálne médiá sú ďalším vynikajúcim nástrojom na socializáciu a nadväzovanie nových priateľstiev ako online študent.
Väčšina online univerzít má skupiny na sociálnych sieťach, do ktorých sa môžete zapojiť, a to oficiálne aj neoficiálne.
Niektorí študenti vytvoria skupiny na Facebooku a WhatsApp pre študentov z ich kurzu, ktoré
sa môžete pripojiť, aby ste sa zapojili do konverzácie a spoznali ľudí, ktorí študujú
spolu s vami. Využite všetky miestne stretnutia; študenti, ktorí bývajú blízko seba, často organizujú
pravidelné výlety do krčmy alebo miestnej reštaurácie.
Zistite, aká podpora je k dispozícii
Ako online študent nemusíte bojovať v tichosti. Ak sa vám nedarí najlepšie
štúdium, oboznámte sa s podporou, ktorá je vám k dispozícii. Mnohé stránky
univerzít má špecializované tímy, ktoré sú určené na poskytovanie podpory študentom, ktorí ju potrebujú, takže ak
sa vo vašom živote deje niečo, čo vám sťažuje sústredenie, obráťte sa na príslušný
ľuďmi a tí vám budú môcť čo najskôr zabezpečiť nejakú podporu. Napríklad,
budete môcť požiadať o predĺženie termínu, s ktorým máte problémy, alebo o
univerzita vám môže ponúknuť telefonické alebo online stretnutie s poradcom, ak máte problémy s
problémy s duševným zdravím.
Tieto služby bývajú pre študentov bezplatné a môžete ich využívať. Nezabudnite na .
že nie je absolútne žiadna hanba požiadať o podporu, keď ju potrebujete – koniec koncov, všetci potrebujeme
podporu z času na čas.
Zostaňte v kontakte s priateľmi
Posledná vec, ktorú chcete, je úplne sa stratiť vo svojom online štúdiu a skončiť na úteku
od svojich priateľov. Štúdium online nie je jednoduchá úloha, najmä ak ho kombinujete s vysokoškolským štúdiom.
s inými veľkými záväzkami, ako je práca na plný úväzok alebo výchova rodiny, takže budete potrebovať svoje
sociálny okruh teraz viac ako kedykoľvek predtým. A na čo sú vám priatelia, ak vám nemôžu ponúknuť emocionálne alebo
praktickú podporu, keď ju potrebujete?
Snaha o udržiavanie kontaktov s priateľmi počas štúdia vám pomôže zachovať si istý zmysel
normálnosť vo vašom živote a zabezpečiť, aby ste mali k dispozícii sieť podpory, keď ju budete potrebovať.
Každý dobrý priateľ pochopí, prečo s ním nemôžete tráviť toľko času ako zvyčajne.
ak si popri všetkom ostatnom študujete online, ale nájdite si čas na to, aby ste zostali v kontakte s nimi.
prostredníctvom telefonátov, textových správ a sociálnych médií. Stačí mať priateľa, ktorému sa môžete zdôveriť po
ťažkom dni, môže zmeniť to, ako sa cítite.
Buďte úprimní vo svojich pocitoch
Ako ľudia máme širokú škálu pozitívnych aj negatívnych emócií a je v poriadku ich cítiť.
všetky. Toxická pozitivita nikomu nepomôže, takže ak sa necítite dobre, dovoľte
si tento pocit priznať a stráviť nejaký čas tým, že zistíte, prečo sa tak cítite.
namiesto toho, aby ste sa bili za to, že sa necítite pozitívne alebo vďačne. Keď zistíte, prečo ste
cítite niečo negatívne, napríklad smútok, stres alebo hnev, je jednoduchšie riešiť hlavnú príčinu skutočne,
namiesto toho, aby ste ju skrývali úsmevom, ktorý ju bude maskovať len chvíľu, kým ju nebudete môcť zniesť.
dlhšie.
Buďte k svojim pocitom úprimní a zistite, čo vám vyhovuje. Ak máte negatívne pocity
z niečoho, zistite, čo vám pomáha cítiť sa naozaj lepšie. Možno stráviť nejaký čas so svojím
rodinou, alebo sa o tom porozprávajte s priateľom. Možno zistíte, že terapeutické sedenie ide
dlhú cestu, alebo cvičenie v posilňovni vám pomôže dať veci do správnej perspektívy. Pravdou je, že
získavanie titulu online môže byť stresujúce, preto si dovoľte precítiť tieto negatívne pocity a zistiť, či
a zistite, čo musíte urobiť, aby ste ich zmenili.
Hovorte o tom
Nebojte sa požiadať o odbornú pomoc, ak ju potrebujete. Štúdium online môže spôsobiť
veľa obáv týkajúcich sa vášho pracovného zaťaženia, financií a budúcnosti. Môže vyvolať staré pocity úzkosti
a stres. Okrem toho, ak sa vám s určitou úlohou nedarí tak dobre, ako ste dúfali, môže to
odhaliť pocity slabého sebavedomia a nízkej sebadôvery, ktoré vo vás môžu vyvolať pocit depresie a
beznádej. Nie je nič zlé na tom, ak sa obráťte na odborníka a požiadate ho, aby vám pomohol prekonať
tieto pocity a prísť na zdravšie mechanizmy zvládania, ktoré vám dobre fungujú.
Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) môže byť obzvlášť užitočným nástrojom, ak chcete pracovať s
zlými mechanizmami zvládania a pocitmi, ktoré bránia vášmu úspechu. S pomocou vyškoleného
terapeuta sa môžete dostať ku koreňom všetkých problémov, ktoré máte počas štúdia online a
zistiť, ako ich riešiť v bezpečnom a starostlivom priestore.
Dostatok spánku a pohybu
Vaše fyzické a duševné zdravie sú navzájom úzko prepojené, preto je dôležité uistiť sa, že
aby ste sa o seba starali aj po fyzickej stránke, keď študujete online. Spánok je
obzvlášť dôležitý; ak ho nebudete mať dostatok, budete sa nakoniec cítiť vyčerpaní,
ťažko sa budete sústrediť a nakoniec to môže mať reťazový efekt a spôsobiť ďalšie negatívne pocity
voči sebe, čo ešte viac ovplyvní vaše schopnosti a vaše známky. Posledná vec, ktorú
je, aby ste sa dostali do špirály, preto sa uistite, že máte dostatok spánku. Vyhnite sa
pokušeniu zostať dlho do noci a šprtať sa tým, že si doprajete dostatok spánku.
a uprednostňujte skoré vstávanie, aby ste si všetko stihli urobiť.
Ďalším dôležitým faktorom pre fyzické aj duševné zdravie je aj cvičenie. Popri udržiavaní
v kondícii, fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny, ktoré vám pomôžu vidieť veci
z inej perspektívy. Ak máte veľa práce a snažíte sa sústrediť, choďte na
krátka rýchla prechádzka môže byť všetko, čo potrebujete, aby ste sa vrátili a videli veci s jasnejšou mysľou. Urobiť
pravidelnému cvičeniu nielen udrží vaše fyzické zdravie v najlepšej kondícii, ale zabezpečí, že
aj váš mozog bude pracovať na vrchole svojich síl.
Pravidelné prestávky
Neustále sa šprtať a nikdy si nedopriať voľno od štúdia môže byť lákavé, keď
ale pravdou je, že to môže priniesť viac škody ako úžitku a viesť
k vyhoreniu, ktoré ovplyvní vašu schopnosť dobre študovať. Pravidelné prestávky a umožnenie si
čas pre seba je dôležité pre vaše duševné zdravie a schopnosť efektívne pracovať.
Naplánujte si krátke, 5 až 10 minútové prestávky na každú hodinu štúdia, aby ste vstali, pretiahli si nohy
a dať si niečo na jedenie a pitie. Pri zostavovaní týždenného študijného plánu sa snažte
aspoň jeden deň venujte oddychu a spoločenským aktivitám, než sa vrátite k štúdiu
nasledujúci deň.
Štúdium online môže byť náročné a môže mať vplyv na vaše duševné zdravie a pohodu.
Majte na pamäti tieto tipy, aby ste ako online študent zostali psychicky silní a zdraví.