Vedeli ste, že hnev môže byť užitočná emócia? Hnev vám hovorí, že existuje hrozba pre vašu pohodu a šťastie. Ak dokážete hnev usmerniť a použiť konštruktívnym spôsobom, môžete tieto hrozby vyriešiť, aby ste sa ochránili a zlepšili svoj život. Napríklad, keď vám vaši priatelia klamú a vy pociťujete hnev, môže to byť preto, že zranili váš pocit dôvery. Môžete sa s priateľmi porozprávať, aby ste priateľstvo napravili, alebo sa rozhodnúť nájsť si nových, dôveryhodnejších priateľov.
Na druhej strane, ak nedokážete správne ovládať a vyjadrovať hnev, môže to poškodiť vzťahy, kariéru, a dokonca aj zdravie. Pozrite si nasledujúcich deväť príznakov nezdravého hnevu a zistite, či máte problémy s hnevom.
1. Prejavujete fyzickú alebo verbálnu agresiu.
Keď ste rozčúlení, kričíte na ľudí, nadávate im alebo používate vulgarizmy, udierate ich alebo hádžete či ničíte predmety (napr. udierate do stien)? Nahnevaní ľudia tiež obviňujú a vrhajú sa na druhých namiesto toho, aby riešili príčinu svojho hnevu. Vyjadrovanie hnevu fyzickým alebo verbálnym násilím nespôsobuje len fyzické škody, ale môže zanechať hlboké emocionálne rany aj v druhých.
2. Prehnane reagujete na situácie alebo sa veľmi hneváte kvôli maličkostiam.
Predpokladajme, že vaši spolupracovníci urobili malú chybu a ovplyvnili váš projekt. Sťažovať sa na to priateľovi môže byť v poriadku, ale kričať na svojich spolupracovníkov a nazývať ich hlupákmi nie je v poriadku. Ak často prehnane reagujete na stresové situácie alebo sa ľahko urazíte, možno ste človek s problémami s hnevom.
Dr. Redford Williams z Duke University Medical Centre hovorí, že nahnevaní ľudia bývajú netrpezliví (CBSNews, n.d.). Prerušujú ľudí počas rozhovoru, pretože majú problém počkať, kým dohovoria. Ľudia s problémami s hnevom vykazujú netrpezlivé správanie, ako napríklad vrtenie sa, chodenie sem a tam a veľmi rýchle rozčúlenie.
4. Keď ste nahnevaní, pociťujete časté, opakujúce sa fyzické príznaky.
Často sa s emóciou spájajú aj fyzické reakcie: keď sme v rozpakoch, začervenáme sa; keď sme nervózni, máme podráždený žalúdok; keď sme šťastní, nemôžeme si pomôcť a usmievame sa alebo sa smejeme.
Hnev má svoje fyzické príznaky. Ak máte problémy s hnevom, môžete pociťovať nasledujúce príznaky častejšie a intenzívnejšie ako ostatní:
5. Vykonávate sebapoškodzujúce alebo sebapoškodzujúce správanie.
Ak sa dopúšťate sebapoškodzujúceho správania, spýtajte sa sami seba, či svojím konaním (aj nevedome) nevyjadrujete hnev voči niekomu alebo niečomu. Ak ste napríklad nespokojní so svojou prácou alebo šéfom, možno vždy meškáte do práce alebo zle plníte svoje pracovné úlohy.
Ďalším znakom nezdravého prejavu hnevu je sebapoškodzovanie. Možno používate fyzickú bolesť (napr. rezanie, pálenie, bitie sa) alebo negatívne sebavyjadrenie (napr. zhadzovanie sa) ako formu trestu, pretože ste na seba nahnevaní. Sebapoškodzovanie môže byť aj príznakom iných psychických problémov, preto sa poraďte so svojím lekárom, aby ste zistili, čo je jeho príčinou.
6. Ľudia okolo vás sa správajú vystrašene a vyhýbajú sa vám.
Ak ste sa raz správali agresívne voči ľuďom alebo v ich blízkosti, je logické, že sa vás boja a snažia sa vyhýbať vašim výbuchom hnevu. Ak si všimnete, že ľudia (najmä tí, ktorí sú vám blízki) sa pri vás tvária úzkostlivo, majú problém s vami komunikovať alebo sa vám vyhýbajú, môže to byť znakom toho, že váš hnev poškodil vaše vzťahy.
7. Trpíte problémami s duševným zdravím.
Je normálne, že keď ste nahnevaní, pociťujete rôzne iné emócie. Hnev však môže byť príčinou aj príznakom problémov s duševným zdravím, ako sú úzkosť, depresia a závislosť. Ak trpíte problémami s duševným zdravím, môžu ovplyvniť vašu schopnosť zvládať emócie vrátane hnevu. Alebo ak máte chronické problémy s hnevom, môžu negatívne ovplyvniť váš život, že sa u vás môžu vyvinúť problémy s duševným zdravím.
Bez ohľadu na to, či je váš hnev príčinou alebo dôsledkom príznakov súvisiacich s duševným zdravím, ak sa u vás často vyskytuje hnev a s ním súvisiace emócie, ako napríklad:
Nahnevaní ľudia majú problém odpustiť druhým a zbaviť sa starých rán. Môžu si pripomínať situácie alebo ľudí, ktorí im ublížili, a tak si v mysli uchovávajú hnev a iné negatívne emócie. Keď si ľudia držia zášť, rozhodujú sa pre opakované prežívanie hnevu.
9. Ste sarkastický a zlý na ostatných.
Jednou z foriem hnevu je pasívny agresívny hnev. Keďže príznaky pasívno-agresívneho hnevu sú nenápadné, môže byť ťažké si ich všimnúť. Hnev môžete vyjadrovať vo forme sarkazmu alebo zlomyseľných poznámok na adresu druhých. Môžete sa dopúšťať pasívno-agresívneho správania, ako je napríklad mlčanie, apatické správanie, neustále sťažovanie sa alebo kritické a odsudzujúce správanie.
Keď si všimnete, že sa tak správate, spýtajte sa sami seba, prečo. Keď kritizujete ľudí, je to konštruktívna spätná väzba alebo spôsob, ako ich zhodiť? Keď na niekoho sarkasticky vtipkujete, vyjadrujete tým voči nemu odpor?
Nech už je dôvod vášho hnevu akýkoľvek, to, čo s ním urobíte, vám môže buď pomôcť, alebo poškodiť vás samých a niektoré aspekty vášho života. Ak si myslíte, že máte problémy s hnevom, vyhľadajte odborníkov, ktorí vám pomôžu zvládnuť a vyjadriť váš hnev zdravým a produktívnym spôsobom.