Chcieť zlepšiť svoje duševné zdravie nie je cieľom, ktorý sa pripisuje tým, ktorí bojujú s problémami duševného zdravia. Starostlivosť o duševnú pohodu môže byť prospešná pre každého, pretože v skutočnosti je dôležitou súčasťou celkovej pohody.
Duševné zdravie nie je len váš emocionálny stav. Zahŕňa vašu emocionálnu, psychologickú a sociálnu pohodu. Vaše duševné zdravie ovplyvňuje to, ako myslíte, cítite a konáte, a teda aj to, ako zvládate stres, ako komunikujete s ostatnými a ako sa rozhodujete. Z tohto dôvodu je duševné zdravie dôležité v každom veku.
Starostlivosť o duševné zdravie môže vyzerať rôzne v závislosti od toho, kde sa na svojej ceste nachádzate. Pre niekoho to môže znamenať, že si nájde čas na prechádzku alebo na určitú formu starostlivosti o seba, zatiaľ čo pre iných to môže znamenať, že vyhľadajú odbornú podporu a liečbu.
Nižšie uvádzame niekoľko prvých krokov, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše duševné zdravie.
Sme vždy zaneprázdnení, aj keď nie sme. Hoci technologický pokrok umožnil niekoľko mimoriadnych skokov v ľudskom chápaní a učení, stal sa všadeprítomnou silou v našich životoch. Bez ohľadu na médium sme bombardovaní informáciami a vecami, ktoré musíme urobiť. Hranica medzi prácou a životom je rozmazaná na nepoznanie a všetci sme nútení žonglovať s viacerými úlohami. Náš mozog však takto nemôže fungovať. V skutočnosti ste menej produktívni, keď vykonávate viac úloh naraz. Dôvodom je, že trávite viac času prepínaním z jednej úlohy na druhú. Prepínanie medzi úlohami predlžuje čas potrebný na dokončenie jednej úlohy o 25 %.
Okrem toho, že multitasking poškodzuje produktivitu, poškodzuje aj vaše duševné zdravie. Nakoniec sa budete cítiť vyhorení a preťažení, pretože ste vyčerpali svoje zásoby energie. Nabudúce, keď budete musieť riešiť nával úloh, stanovte si priority a konkrétny a realistický čas na ich splnenie. Ak to urobíte, zlepší sa vaša energia, budete sa cítiť menej vystresovaní a zlepší sa aj spôsob, akým zvládate svoju prácu.
Starostlivosť o seba je populárny pojem, ale mnohí z nás si nie sú istí, čo to je. Vo všeobecnosti ide o činnosť zameranú na zachovanie alebo zlepšenie vlastného zdravia. Ja by som však rád povedal, že ide o mnohostranný a rôznorodý proces, v ktorom sa vedome rozhodnete zapojiť do techník a stratégií, ktoré zlepšia vašu pohodu budovaním odolnosti voči stresorom vo vašom živote. Starostlivosť o seba je uprednostňovanie vás – vašej pohody a vašich potrieb. Chcel by som zdôrazniť, že starostlivosť o seba nie je egoistická prax. Keď praktizujete starostlivosť o seba, môžete byť láskaví k ostatným. V skutočnosti môže byť vďačnosť a láskavosť súčasťou vašej rutiny.
Starostlivosť o seba najlepšie vysvetľujem pomocou prirovnania, ktoré mi raz povedala moja mama. Máte päť segmentov niečoho (ovocia alebo niečoho iného) a starostlivosť o seba je to, čo všetky tieto segmenty spája do celku. Ak sa sústredíte len na jeden alebo dva, vyčerpá vás to a budete sa cítiť trochu neúplní. Takže skôr než začnete praktizovať starostlivosť o seba, venujte trochu času posúdeniu, ktoré oblasti vášho života potrebujú trochu viac pozornosti a starostlivosti o seba. Ako sa budú meniť okolnosti, bude sa meniť aj vaša rutina starostlivosti o seba.
Je ľahké byť cynický tvárou v tvár nepriazni osudu. Niektorí sme si zvykli na to, že sa bijeme alebo pasívne podkopávame svoje úsilie, že je pre nás ťažké zvýšiť si sebavedomie. Ak sa nachádzate v tejto skupine, vyzývam vás, aby ste boli sami sebe povzbudzovateľom.
Predtým, ako to vysvetlím, by som chcel objasniť, že byť vaším osobným roztlieskavačom nie je prostriedkom na podporu toxickej pozitivity. Je to spôsob, ako si zvýšiť sebaúctu a sebahodnotu. Aby ste mohli byť svojím vlastným roztlieskavačom, musíte prijať seba – aj svoje chaotické emócie. Dovoľte si cítiť sa znechutene, nahnevane alebo smutne. Keď skončíte, vzchopte sa. Viem, že to znie mätúco, ale ide o to, aby ste sa neutápali v sklamaní. Ak to budete robiť, vytvoríte si len negatívne myšlienkové vzorce. Byť svojím vlastným povzbudzovateľom vám pomôže precvičiť si súcit a vybudovať si pocit sebadôvery a odolnosti. Vo svete plnom cynizmu buďte verným optimistom.
V minulých článkoch som spomínal mnohé výhody praktizovania vďačnosti pre vaše duševné zdravie. Okrem toho mnohé štúdie chvália účinok praktizovania vďačnosti. Vďaka vďačnosti sa cítite šťastnejší a prežívate viac pozitívnych emócií, pretože presúva vašu pozornosť na dobré veci – hmotné alebo nehmotné. U niektorých vyvoláva pocit, že sú súčasťou niečoho väčšieho, než sú oni sami. Ak chcete rozvíjať prax vyjadrovania vďačnosti, musíte si vytvoriť priestor na to, aby ste boli vďační za zážitky alebo veci z minulosti, prítomnosti a budúcnosti.
Pri praktizovaní vďačnosti však odolávajte nutkaniu porovnávať. Porovnávanie vašej situácie môže viesť k presadzovaniu toxickej pozitivity.
Existuje mnoho spôsobov, ako praktizovať vďačnosť. Skvelým spôsobom, ako začať, je nájsť malé momenty, ktoré vám prinášajú radosť. Tieto momenty nemusia byť veľkolepé. Môžu byť také jednoduché ako pranie bielizne, rozhovor s priateľom, s ktorým ste dlho nehovorili, alebo dobré jedlo.
Vďačnosť a súcit idú ruka v ruke. Keď ste si vypestovali prax vďačnosti, rozšírte ju aj smerom von. Pomôže vám to cítiť sa lepšie v sebe samých aj vo vzťahu k druhým. Súcit otvára svet spôsobom, ktorý vám umožní vidieť ho v tom najlepšom svetle.
Varujem vás pred tým, aby ste nepoužívali súcit ako zámienku na to, aby ste zabudli na seba. Musíte byť súcitní, aby ste mohli prejavovať súcit. Viem, že táto fráza znie, akoby som ju prevzal z nálepky na nárazníku – nie je to tak, ale chcem tým povedať, že najprv musíte praktizovať súcit voči sebe, aby ste mohli byť skutočne súcitní voči iným.
Už viete, že cvičenie má množstvo výhod. Nemusím vás presviedčať. Existuje množstvo článkov, ktoré vysvetľujú, ako cvičenie zlepšuje vaše duševné zdravie. Niekedy je množstvo informácií ohromujúce, preto vás nebudem bombardovať informáciami.
Hoci všetky tieto články majú pravdu, nezohľadňujú, aké ťažké je pre človeka s depresiou cvičiť. Chápem. Aj ja som si tým prešiel. Na tejto ceste budete mať dni, keď sa vám nebude chcieť vstať z postele. Môže to byť preto, že ste unavení, alebo preto, že na to jednoducho nemáte. To je v poriadku. Cvičenie nie je liekom na depresiu ani na iné problémy s duševným zdravím, s ktorými sa môžete potýkať. Najskôr uprednostnite to, ako sa cítite, a ak vás prepadne nálada, choďte sa prejsť. Niektorým ľuďom cvičenie výrazne pomáha, iným však nie. Necvičte v očakávaní, že vyliečite problém s duševným zdravím. Robte to preto, lebo je to niečo, čo chcete urobiť pre seba. Ak sa rozhodnete cvičiť, najprv robte malé kroky a buďte realistickí. Cvičenie by malo slúžiť ako doplňujúci doplnok k akejkoľvek liečbe duševného zdravia, ktorú vykonávate.
Odpočinok je dôležitý. Nielen pre vaše duševné zdravie, ale aj pre vašu celkovú pohodu. Pomáha vám načerpať nové sily a vidieť veci jasnejšie.
Neobmedzuje sa však len na to, aby si vaše telo oddýchlo. Zahŕňa aj odpočinok mysle.
Keď prechádzate búrlivými situáciami, je ťažké nájsť pokoj – duševný aj fyzický. V istom zmysle možno pocit pokoja uprostred emocionálnej búrky považovať za božskú vlastnosť. Dá sa však dosiahnuť, hoci len na chvíľu. Najjednoduchším spôsobom, ako nájsť pokoj, je meditácia. Hoci má meditácia pôvod v náboženstve, možno ju použiť v jej najvoľnejšej definícii. Objektívne kontemplujte svoje myšlienky a pocity.
Väčšina z nás prehliada význam spánku. Počas spánku prechádza vaše telo procesom regenerácie, ktorý zahŕňa každý základný telesný systém – kardiovaskulárny, endokrinný, imunitný a nervový. Počas spánku REM dochádza k chemickým zmenám. Regeneračný spánok je nevyhnutný pre vašu celkovú pohodu.
Na zlepšenie kvality spánku môžete urobiť veľa vecí, napríklad vylúčiť elektroniku pred spaním alebo dodržiavať spánkový režim. Ak však máte problémy so spánkom, vyhľadajte pomoc odborníka.
Rozhodnúť sa zlepšiť svoje duševné zdravie je dôležitý krok. Je to ochota prijať a prejsť zmenou. Je to metamorfný proces, ktorý sa nikdy celkom neskončí. Na tejto ceste musíte byť k sebe láskaví, prepožičať sa zmene a nikdy sa nebáť požiadať o pomoc.