S pokračujúcou pandémiou sa zvyšuje aj záujem o duševné zdravie. V tomto článku rozoberám 8 spôsobov, ako môže psychológia zachrániť životy prostredníctvom detekcie, pomoci a prevencie. Tento článok má len informatívny charakter a nie je určený na diagnostikovanie alebo liečenie akéhokoľvek ochorenia. Ak máte problémy, obráťte sa na kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti alebo odborníka na duševné zdravie.
Psychológia zachraňuje životy tým, že nám pomáha pochopiť naše myšlienky, motívy a správanie. Sociálna psychológia nám napríklad umožňuje vidieť dôvody konania v prítomnosti iných ľudí; evolučná psychológia nám môže pomôcť pochopiť príčiny našich obáv a úzkosti.
Psychológia nám však dáva aj možnosť zhodnotiť naše správanie, čo nám umožňuje rozpoznať určité príznaky, ktoré môžu byť škodlivé pre našu pohodu. Napríklad najmä počas pandémie mnohé inštitúcie upozorňovali na príznaky depresie (podľa Diagnostického a štatistického manuálu): nízka nálada, nespavosť, nadmerný prírastok/úbytok hmotnosti atď.
Je to dôležité, pretože nám to umožňuje identifikovať príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť, a v prípade potreby vyhľadať okamžitú pomoc. Je to dôležité aj pre tínedžerov vo veku okolo 15 rokov, pretože tento vek sa uvádza ako vek nástupu veľkej depresívnej poruchy (MDD) (Lewinsohn, Clarke, Seeley a Rohde, 1994). Pochopenie psychológie nám môže umožniť identifikovať v sebe rozdiel v pracovnom strese a depresii.
Psychológia nám pomáha nielen porozumieť sebe samým, ale umožňuje nám pochopiť aj konanie a správanie iných. To môže byť dôležité pri identifikácii osôb trpiacich duševnými poruchami.
Okrem toho nám to vďaka pochopeniu druhých zabraňuje pôsobiť ako stresor. Psychológia nás informuje o problémoch, ktoré môžu mať osoby trpiace rôznymi duševnými poruchami. Baron-Cohen (1995) napríklad uvádza, že osoby s poruchou autistického spektra (PAS) majú problémy s čítaním duševných stavov. Vďaka týmto poznatkom sa teda môžeme správať spôsobom, ktorý sa im prispôsobí.
Keď dokážeme porozumieť sebe a/alebo druhým, môžeme hľadať alebo poskytovať pomoc podľa svojich najlepších schopností.
Ako píše portál Psychology Today, Riggio (2016) naznačuje, že učenie sa o emocionálnej inteligencii alebo neverbálnej komunikácii nám umožňuje zamerať sa na jemné, nevyslovené náznaky druhých. Aj keď možno nemáme schopnosť poskytnúť im odbornú radu, môžeme poskytnúť počúvajúce ucho tým, ktorí to potrebujú, a tak sa s nimi spojiť na hlbokej, emocionálnej úrovni.
Tí, ktorí sú schopní identifikovať svoje príznaky, sa navyše môžu rozhodnúť vyhľadať odbornú pomoc terapeutov. Pochopenie psychológie a duševného zdravia môže pomôcť pri výbere terapií, ktoré sú pre jednotlivca najvhodnejšie.
4. Sebaláska a sebaúcta
Štúdie zistili, že depresia a úzkosť sú silne spojené s nízkym sebavedomím. Aby sme tomu predišli, je potrebné venovať dostatok lásky k sebe a starostlivosti o seba, pretože to môže pomôcť zlepšiť celkovú sebadôveru.
Podľa Medical News Today sebaláska pomáha vytvoriť odolnosť, keď čelíme nepriazni osudu, umožňuje rýchlo sa zotaviť z odlúčenia a traumy, a tiež nám pomáha lepšie sa vyrovnať s rozpakmi alebo neúspechom.
Sbarra et al. (2012) uvádza, že konštrukt sebalásky zahŕňa tri zložky: láskavosť k sebe samému, uznanie svojho miesta v spoločnom ľudstve a všímavosť. Väčšinu z nich možno dosiahnuť prostredníctvom programu Germera a Neffa (2019) zameraného na vedomý tréning súcitu so sebou samým, ktorý zahŕňa celý rad meditácií, ako napríklad „meditáciu láskyplnosti“, „láskavé dýchanie“, „neformálne praktiky na použitie v každodennom živote“ a „písanie listov so súcitom so sebou samým“.
5. Porozumenie a udržiavanie vzťahov
Štúdium psychológie nám tiež poskytuje poznatky a pochopenie profesionálnych, osobných a rodinných vzťahov. Všetky tieto aspekty sú nevyhnutné pre lepšiu pohodu.
V článku, ktorý napísal Eckel (2019) pre Psychology Today, sa uvádza, že v zdravých vzťahoch nás naši partneri vnímajú pozitívnejšie ako ktokoľvek iný, vrátane nás samých. Takýto vzťah nám môže pomôcť pri osobnom raste a umožňuje nám snažiť sa byť najlepšou verziou seba samého. (Whitbourne, 2019), známy ako Michelangelov efekt.
6. Stresory v životnom prostredí: Čo môžete urobiť pre seba?
Psychológia nám umožňuje pochopiť, ako naše okolie a prostredie môžu ovplyvniť našu duševnú pohodu.
Glass a Singer (1972) napríklad zistili, že hlasné zvuky, úroveň nepredvídateľnosti a vnímaná kontrola nad situáciou môžu pôsobiť ako stresory, ktoré spôsobujú zníženie výkonu úloh. Preto navrhujú, aby sa takýmto stresorom, ako je hluk, v prípade potreby a ak to okolnosti umožňujú, vyhlo.
Preplnenosť môže tiež pôsobiť ako stresor z prostredia, pretože vedie k zvýšenému stresu u ľudí. Napríklad, hoci išlo o pozorovanie na zvieratách, Christian, Flyger a Davis (1960) predpokladali, že úhyn 60 % jeleňov sika na ostrove Sika v roku 1958 bol dôsledkom trvalej vysokej úrovne vzrušenia v dôsledku preľudnenia. To sa môže týkať aj životného štýlu ľudí, keďže preplnené prostredie má tendenciu negatívne vplývať na ľudské správanie a duševnú pohodu.
7. Stresory na pracovisku: Čo môžu urobiť ostatní
Okrem toho, že stresové faktory identifikujeme sami, zamestnávatelia a školy môžu mať prospech zo štúdia psychológie. To im môže umožniť predchádzať okolnostiam v prostredí, ktoré sú stresorom pre ich zamestnancov a študentov.
Napríklad Kendrick a MacFarlane (1986) naznačili, že vysoké teploty môžu pôsobiť ako stresor, keďže zistili, že vodiči na semafore častejšie používajú klaksón pri vysokých teplotách. Na základe tohto zistenia by zamestnávatelia a školy mohli premýšľať o spôsoboch, ktoré by zvýšili vetranie v ich budovách a umožnili voľnú cirkuláciu chladného vzduchu, čím by sa zabránilo tomu, aby vysoké teploty pôsobili ako stresor.
Školy by tiež mohli využiť terénny experiment Bronzafta a McCarthyho (1975), ktorí zistili, že žiaci, ktorých triedy boli vzdialené od železnice (v pokojnej časti školy), dosahovali lepšie študijné výsledky ako žiaci, ktorých triedy sa nachádzali v blízkosti železničnej trate. To naznačuje, že hlasný hluk môže pôsobiť ako ďalší stresor na študentov, ktorí už môžu byť ovplyvnení tlakom každodenného života. Školy by mohli využiť poznatky z tejto štúdie na zavedenie opatrení, ktoré znížia vonkajší hluk, aby študenti dosahovali čo najlepšie výsledky.
8. Psychológia zdravia: Psychológia zdravia: prepojenia medzi fyzickým a duševným zdravím
Pochopenie psychológie zdravia nám tiež môže pomôcť pochopiť a identifikovať príznaky stresu. Je to preto, že telesné funkcie môžu prejsť určitými zmenami, keď sa stretávame so stresorom, najmä dlhodobým stresorom.
Napríklad Lane, Adnock a Burnett (1992) zistili, že stresové reakcie prispievajúce k srdcovým problémom môžu byť spôsobené zmenami v kardiovaskulárnom, metabolickom a imunitnom systéme. Účinky sa môžu zhoršiť, ak stresory prostredia pretrvávajú dostatočne dlho (Sloan a kol., 1994).
Takéto stresory môžu skomplikovať životný štýl a ešte viac poškodiť zdravie, ak sa človek začne nadmerne venovať alkoholu alebo tabaku, nadmerne konzumovať alebo redukovať potraviny atď. Keďže tieto činnosti môžu byť spojené s depresiou, zraniteľný pacient môže začať vytvárať opakované negatívne hodnotenia, ktoré ďalej zhoršujú duševný stav (Sharpley, 2002).
Psychológia zdravia preto môže pomôcť tým, že poskytne potrebné informácie o prepojení medzi telesným a duševným zdravím. Okrem toho by mohla pomôcť v boji proti depresii a úzkosti z fyzického hľadiska.
Baron-Cohen, S. (1995). Mindblindness: (Učenie, vývoj a konceptuálne zmeny). MIT Press.
Bronzaft, A., & McCarthy, D. (1975). The Effect of Elevated Train Noise On Reading Ability (Vplyv zvýšeného hluku vlaku na schopnosť čítania). Environment And Behavior, 7(4), 517-528. doi: 10.1177/001391657500700406
Christian, J., Flyger, V., & Davis, D. (1960). Faktory hromadnej mortality stáda jeleňa siky, Cervus nippon. Chesapeake Science, 1(2), 79. doi: 10.2307/1350924
Germer, C., & Neff, K. (2019). Vyučovanie programu vedomého súcitu so sebou samým. New York, Spojené štáty americké: Guilford Publications.
Glass, D., & Singer, J. (1972). Behavioral Aftereffects of Unpredictable and Uncontrollable Aversive Events (Behaviorálne následky nepredvídateľných a nekontrolovateľných averzívnych udalostí). American Scientist, 60(4), 457-465.
Kenrick, D., & MacFarlane, S. (1986). Okolitá teplota a trúbenie. Environment And Behavior, 18(2), 179-191. doi: 10.1177/0013916586182002
Klin, A., & Lemish, D. (2008). Stigma duševných porúch v médiách: Review of Studies on Production, Content, and Influences (Prehľad štúdií o produkcii, obsahu a vplyvoch). Journal Of Health Communication, 13(5), 434-449. doi: 10.1080/10810730802198813
Lane, J.D., Adcock, R.A., & Burnett, R.E. (1992). Respiračná sínusová arytmia a kardiovaskulárne reakcie na stres. Psychophysiology, 29, 461-470.
Lewinsohn, P., Clarke, G., Seeley, J., & Rohde, P. (1994). Major Depression in Community Adolescents (Veľká depresia u dospievajúcich v komunite): Vek pri nástupe, trvanie epizódy a čas do recidívy. Journal Of The American Academy Of Child & Adolescent Psychiatry, 33(6), 809-818. doi: 10.1097/00004583-199407000-00006
Sbarra, D., Smith, H., & Mehl, M. (2012). Keď opúšťate svojho bývalého, milujte seba. Psychological Science, 23(3), 261-269. doi: 10.1177/0956797611429466
Sharpley, C. (2002). Reaktivita a variabilita srdcovej frekvencie ako psychofyziologické súvislosti medzi stresom, úzkosťou, depresiou a kardiovaskulárnymi ochoreniami: Dôsledky pre intervencie psychológie zdravia. Australian Psychologist, 37(1), 56-62. doi: 10.1080/00050060210001706686
Sloan, R., Shapiro, P., Bagiella, E., Boni, S., Paik, M., Bigger, J., Steinman, R., & Gorman, J. (1994). Vplyv psychického stresu počas dňa na autonómnu kontrolu srdca. Biological Psychology, 37, 89-99.