Zdá sa, že naša emocionálna pohoda je v súčasnosti dôležitejšia ako kedykoľvek predtým. Keď je väčšina ľudí v karanténe vo svojich domovoch, môže to byť trochu… depresívne. Myslím tým, že je len toľko Netflixov a Zoom telefonátov, ktoré môžete absolvovať, než budete mať chuť kričať z okna.
Najhoršie je, že váš obľúbený seriál má len toľko sezón. A nakoniec, (dúšok), nezostanú žiadne ďalšie epizódy.
Áno, ja viem. Dosť dramatické. Ale čo iné sa dá robiť, keď ste zavretí vnútri?
Odpoveď môže byť pre každého iná. Venujte sa koníčku, naučte sa nový nástroj, vymaľujte si knihu, aby ste sa opäť vrátili k zdravému rozumu. Nech je to čokoľvek, čo vás fyzicky udržiava v chode, musíte sa starať aj o svoje emocionálne zdravie. Preto je najlepšie, ak si počas karantény neosvojíte žiadne zlé návyky, ktoré by vás ovplyvňovali po emocionálnej stránke.
Tu je osem návykov, ktoré ničia vašu emocionálnu pohodu. (Dobré pre pandemické aj predpandemické použitie.)
1. Potláčanie emócií, najmä hnevu
Aj keď sa vám v danom momente môže zdať pohodlné pokračovať a ignorovať ten smútok alebo hnev vo vašom vnútri, – teda podľa vás, máte pred sebou prácu! – Ale potláčanie emócií môže v skutočnosti z dlhodobého hľadiska spôsobiť viac škody ako úžitku.
To, že svoje emócie vedome potláčate, neznamená, že zmiznú. Namiesto toho sa hromadia. Namiesto toho by ste mali emócie, ako je smútok, hnev alebo úzkosť, vyjadriť niekomu, komu dôverujete. Len si predstavte, čo sa môže stať, ak si nedovolíte uvoľniť emóciu, ako je hnev, a namiesto toho ju necháte nahromadiť?
„[Hnev] je spojený s obezitou, nízkym sebavedomím, migrénami, závislosťou od drog a alkoholu, depresiami, problémami so sexuálnou výkonnosťou, zvýšeným rizikom infarktu, menej kvalitnými vzťahmi, vyššou pravdepodobnosťou emocionálneho alebo fyzického zneužívania druhých alebo oboch… vyšším krvným tlakom a mŕtvicou,“ hovorí Dr. Schinnerer, tréner zvládania hnevu, ktorý bol konzultantom filmu spoločnosti Pixar „Inside Out“, animovaného filmu o emóciách.
Hnev môže viesť aj k nespavosti, úzkosti, problémom so sebavedomím a duševnej alebo mozgovej hmle.
Je to len hnev. Zdá sa, že z akéhokoľvek potlačenia emócií môžu vzniknúť fyzické a psychické problémy. Ak sa totiž tieto emócie nahromadia, nakoniec vystúpia na povrch a pravdepodobne z vás vybuchnú ako sopka!
Len… aby ste si to vedeli predstaviť.
Čo teda máme robiť so všetkými týmito pocitmi?
Schinnerer navrhuje jeden zo spôsobov, ako tento cyklus prelomiť, a to pomocou všímavosti: „Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je uvedomiť si, kedy ste nahnevaní v prítomnom okamihu, a potom sa na túto emóciu pozrieť bez predsudkov a so zvedavosťou. Namiesto toho, aby ste sa bili, priznajte si, ako sa cítite, a premýšľajte o spôsoboch, ako sa s tým vyrovnať.“
Preto ak v toxickej situácii pociťujete hnev, dajte si prestávku a odíďte z miestnosti. Predstavte si, že práve prišla vaša obľúbená pizza a vy potrebujete „pozastaviť“ svoju hru. Teda zradnú hru hnevu. Úroveň 5: Výbuch sopky hnevu
Hej, dávam vám tu vizuálne informácie.
Odstráňte sa zo situácie, ktorá vás hnevá, nájdite si miesto alebo osobu, s ktorou je vám príjemne, a precíťte emócie, vyjadrite ich. Urobte to tak, aby ste nad situáciou nepremýšľali až do vyčerpania. Vyjadrujete a nechávate odísť.
Po vyjadrení hnevu, zášti alebo úzkosti sa ich zbavte. Pri smútku ich vyjadrite tiež a snažte sa sústrediť na veci, ktoré si vo svojom živote ceníte. Ak máte pocit, že tieto neželané emócie pretrvávajú a hromadia sa, môže byť dobré porozprávať sa s poradcom alebo terapeutom.
Pamätajte, že je to len hnev. Môžete to však robiť so všetkými svojimi emóciami. Preciťujte ich v danom okamihu alebo ich vyjadrite pokojným spôsobom. Potom nechajte emócie, aby z vás vyprchali. Ako oceánsky vánok v strede leta…
Vizualizácie! (Zistila som, že to pomáha uvoľniť ich… katarzným a zdravým spôsobom.)
2. Nechajte stres, aby sa na vás dostal, a nechajte ho nahromadiť
Podobne ako pri potláčaní emócií, aj stres si k vám môže nájsť cestu. Teraz je najlepšie vyjadriť svoju úzkosť namiesto potláčania, ale čo ak je táto hladina stresu na najvyššej úrovni?
Nevyjadrovanie stresu alebo nadmerné analyzovanie situácií môže byť nezdravým návykom. Pri strese váš mozog uvoľňuje hormón kortizol. Keď sa tento hormón produkuje vo veľkom množstve, môže zabrániť mozgu fungovať tak, ako by mal.
V prípade, že sa vaša úzkosť stane neprekonateľnou, je najlepšie urobiť si v prípade potreby prestávku v duševnom zdraví. Pri všetkom tom čase strávenom v interiéri môže byť dobrým nápadom niekoľko minút meditácie alebo vykonávania inej činnosti, ktorá vás upokojí, keď sa ocitnete v stave nadmerného premýšľania a preťaženia. A samozrejme, ak sa vám zdá, že stres je príliš veľký, môže vám pomôcť porozprávať sa s niekým a dať tieto pocity zdravým spôsobom von.
Veľa ľudí má zlé spánkové návyky. Znamená to, že je to zdravé? Nie.
Je dokázané, že ak si každý deň nedoprajete osem hodín spánku, zhorší sa to na duševnom zdraví.
Podľa nadácie The Sleep Health Foundation je situácia ešte horšia, pretože 60 až 90 percent pacientov s depresiou trpí aj nespavosťou. Takže ľudia, ktorých emocionálna pohoda už môže trpieť, si možno spôsobujú ďalšie zdravotné problémy tým, že si nemôžu naplno oddýchnuť.
Nielenže ste nevrlí a mrzutí z nedostatku spánku, ale z dlhodobého hľadiska to môže byť aj nepriaznivé pre vašu emocionálnu pohodu.
Podľa štúdie v časopise Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry môže mať vzpriamené držanie tela pozitívny vplyv a znížiť únavu.
Každý, kto nespí osem hodín denne? Postavte sa rovno!
Závery predbežnej štúdie naznačujú, že: „zaujatie vzpriameného postoja môže zvýšiť pozitívny vplyv, znížiť únavu a znížiť sústredenie sa na seba u ľudí s miernou až stredne ťažkou depresiou.“
Štúdia je celkom fascinujúca. Priamo z časopisu si ju môžete prečítať tu.
Cvičenie je dôležité nielen pre naše fyzické zdravie, ale aj pre našu emocionálnu pohodu. Počas karantény sa vám môže stať, že nebudete cvičiť tak často ako predtým. Môže sa z toho stať zvyk.
Pravidelné cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré nás prirodzene robia šťastnými. Podľa článku z MayoClinic môže cvičenie uvoľňovať „endorfíny, ktoré zlepšujú pocit pohody, prírodné chemické látky podobné kanabisu (endogénne kanabinoidy) a ďalšie prirodzené mozgové chemikálie, ktoré môžu zvýšiť váš pocit pohody“.
Tak vybehnite z domu a choďte do posilňovne – och. …nevadí.
Vstávajte z postele! A na bežecký pás! …Teda ak máte bežecký pás.
Viete čo? Prechádzka by mala stačiť.
6. Neustále negatívne myšlienky a pocit, že ste „zlyhali
Hovorili sme o potláčaní emócií, ale čo keď vás neustále trápia tie negatívne. Ak si myslíte, že ste zlyhali, že sa na niečo nehodíte, že nedosiahnete svoje sny alebo že ste neboli tým, kým ste si mysleli, že budete – prestaňte s tým! Je to nezdravé a vy to viete!
Lepšie sa to povie, ako urobí, však? Ak sa tieto myšlienky stanú zvykom, môže sa stať, že si vôbec nebudete stanovovať ciele, pretože sa budete báť, že ich nedosiahnete, keď sa o to pokúsite. Alebo si dokonca vôbec nebudete niečo merať, pretože ste nikdy nevyšli z domu, aby ste si kúpili meracie pásky.
Je čas vymaniť sa z vlastných negatívnych myšlienok a pozrieť sa na tie pozitívne, ktoré zanedbávate. Nie ste zlyhávajúci.
Aspoň… nie neustále? Vážne! Nikto nemôže byť neustále neúspešný. Tak na to prestaňte neustále myslieť!
7. Byť na sociálnych sieťach. Všetky. Čas.
Aj keď sa vám páči bezmyšlienkovité rolovanie a stláčanie tlačidla srdiečka na príspevkoch vašich priateľov na sociálnych sieťach, zverejňovanie selfie a fotografií vášho jedla (Prestaňte! Som z vás hladná) a celodenné zverejňovanie príbuzných meme- No… toto je celkom zábavné.
Ale aj keď radi trávite svoj zbytočný čas na sociálnych sieťach, nie vždy je to dobré pre vaše duševné zdravie.
Premýšľajte o tom. Často ste zhrbení a kŕčovito hľadíte na malú obrazovku.
Rovné držanie tela pre všetkých! Rovný postoj!
Nielen to, ale ľudia sa často porovnávajú s nafotenými influencermi s nereálnymi životmi. Navyše, príliš veľa jednej veci môže byť zlé a v tomto prípade neproduktívne.
8. Nebyť verný sám sebe
Povedali ste niekedy na niečo „áno“ len preto, že ste boli pod tlakom okolia? Alebo ste mali pocit, že to od vás ostatní chcú?
Prestaňte! Si úžasný. Tak prestaňte robiť veci, ktoré nie sú pravdivé.
Uff. Musím byť v pokoji, ja viem. To len, že si tak bohvieako úžasná.
Každý je jedinečný. Každý je iný. Tak prečo máte tendenciu porovnávať sa s ostatnými? Alebo sa im tak veľmi snažiť zapáčiť, ak sa to nepáči vám.
Najlepšie je položiť si otázku, či žijete svoj život pre seba alebo pre iných. Jednoduché nasledovanie toho, čo vám hovoria iní, spôsobom, ktorý je pokusom zmeniť to, kým ste, pravdepodobne spôsobí, že hlboko vo vnútri potlačíte svoje skutočné ja. A všetci vieme, čo môže potláčanie urobiť s naším duševným zdravím.
Starostlivosť o emocionálnu pohodu znamená starostlivosť o seba. A ak skrývate, kým ste, aby ste sa zapáčili iným, kým ste namiesto toho vy? Prečo sa nepotešiť vyváženým spôsobom? Ak nie, možno sa snažíte byť niekým iným kvôli iným. A následne pri tom potláčať svoje skutočné hodnoty a seba samého.
Kto ste? Kde sa skrývaš?
Je čas vytvoriť si dobré návyky a povedať áno svojej emocionálnej pohode.
Môžeme začať tým, že sa posadíme a budeme zdieľať tento článok. Možno mu dať veľký palec hore?
Potom možno prestanete používať sociálne médiá, dobre?
Povedzte áno!-Povedzte áno!-Povedzte áno!
-No, myslím… len ak chceš.
Napísal Michal Mitchell
Sledujte ma na Instagrame a Twitteri na @jackycoocoo, kde nájdete ďalšie články, rozhovory s celebritami, originálnu poéziu a mnoho ďalšieho.