Bola vám niekedy diagnostikovaná depresia alebo ste mali vážne podozrenie, že ňou trpíte? Bojovali ste v poslednom čase s pocitmi depresie, osamelosti, prázdnoty a beznádeje?
Aj keď ste na obe tieto otázky odpovedali záporne, je dôležité, aby ste sa v oblasti depresie vzdelávali. Keďže ide o hlavnú príčinu zdravotného postihnutia na svete a trpia ňou milióny ľudí z celého sveta, okolo depresie existuje veľa škodlivých mýtov a mylných predstáv. Keď sa však o nej dozviete viac a budete sa snažiť jej lepšie porozumieť, stanete sa súcitnejšími a budete môcť lepšie pomôcť tým, ktorí ňou môžu trpieť.
Depresia je porucha nálady spojená s pretrvávajúcimi negatívnymi pocitmi, ktoré výrazne ovplyvňujú naše myšlienky a správanie. Hoci sa môže vyskytnúť u kohokoľvek a v akomkoľvek veku, najčastejšie sa vyskytuje u dospievajúcich a mladých dospelých a vyššie riziko depresie je u žien (American Psychological Association, 2013). Ak sa teda občas ocitnete v depresii a chcete si pomôcť, aby ste sa cítili lepšie, tu je 7 najdôležitejších vecí, ktoré by ste mali mať vždy na pamäti:
1. Depresia je viac ako len smútok.
Na rozdiel od smútku nie je depresia len niečo, čo „prekonáte“ alebo „sa z toho dostanete“. Smútok je súčasťou prirodzeného spektra zdravých ľudských emócií, ktoré v určitých obdobiach života prežíva každý z nás. Každý je niekedy smutný, ale nie každý, kto je smutný, musí mať depresiu. Depresia je oveľa chronickejšia, trvalejšia a závažnejšia ako bežný záchvat smútku. Depresívna epizóda môže trvať až niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov, najmä ak sa nelieči, a kým sa zlepší, je potrebné ju liečiť s pomocou odborníka na duševné zdravie (National Institute of Mental Health, 2018).
2. Depresia môže byť náhla.
Zriedkakedy sa zdá, že depresia má „dobrý dôvod“. Človek môže byť bohatý, úspešný, inteligentný a atraktívny, ale napriek tomu trpí touto duševnou chorobou. A hoci mnohí z nás možno ťažko chápu, prečo by sa niekto, kto má toľko dôvodov na vďačnosť, mohol stať obeťou depresie, desivá pravda je, že sa to môže stať takmer každému. Prestaňte sa teda biť za to, že máte depresiu len preto, že si myslíte, že by ste ju nemali mať alebo že na ňu nemáte dôvod.
3. Depresia nikdy nie je vaša chyba.
Hoci v oblasti psychológie určite nie je núdza o štúdie o depresii, vedci si stále nie sú istí skutočnou povahou depresie a príčinami, ktoré ju spôsobujú (Abrams, 2001). Predpokladá sa, že depresia je spôsobená kombináciou viacerých faktorov, ktoré siahajú od biologických (t. j. nerovnováha serotonínu a dopamínu), genetických (t. j. mať príbuzného s depresiou), sociálnych (t. j. nedostatok blízkych medziľudských vzťahov) a environmentálnych (t. j. byť obeťou zneužívania detí). Žiadna z týchto príčin však nikdy nie je vašou vinou, takže sa neobviňujte z toho, že sa takto cítite. Depresia je komplikované ochorenie, ktorému majú niekedy problém porozumieť aj samotní psychológovia.
4. Depresia môže mať rôzne príznaky.
Depresia sa môže u pacientov prejavovať rôznymi spôsobmi v rôznej miere. Zatiaľ čo niektorí ľudia trpiaci depresiou ležia celý deň v posteli a spia, sú aj takí, ktorí trpia nespavosťou a nespia celú noc. Niektorí ľudia stratia chuť do jedla a takmer úplne prestanú jesť, zatiaľ čo iní sa začnú prejedať a namiesto chudnutia priberú (ako väčšina pacientov s depresiou). Niekedy sa fyzické príznaky (ako únava, bolesti tela a migrény) zvýraznia viac ako emocionálne (ako pocity bezcennosti a strata motivácie a záujmu), alebo naopak. Skrátka, depresia nevyzerá u každého vždy rovnako (Teo, Choi a Valenstein, 2013). Ak sa teda cítite v depresii, ale ľudia vám stále hovoria, že „vyzeráte v poriadku“ alebo že „s vami nič nie je“, pamätajte, že vaše pocity sú stále platné, aj keď sa zdá, že ostatní ľudia nedokážu pochopiť, čím prechádzate.
5. Depresia neurčuje, kto ste.
Aj keď sa časom možno naučíte žiť so svojou depresiou alebo zistíte, že teraz pohlcuje väčšinu vašich dní, nikdy by ste nemali stratiť zo zreteľa skutočnosť, že depresia vás neurčuje. Nedefinuje váš život a nerobí vás tým, kým ste. Je vo vás oveľa viac než len vaše duševné ochorenie! Niektorí z najvplyvnejších a najúspešnejších ľudí na svete – napríklad Abraham Lincoln, Winston Churchill, Sylvia Plathová a Vincent Van Gogh – väčšinu svojho života bojovali s depresiou, ale dokázali sa nad ňu povzniesť a urobiť zo svojho života niečo viac.
6. Depresia je častejšia, ako si myslíte.
Mali ste niekedy pocit, že nikto na svete nemôže pochopiť, čím prechádzate? Alebo sa vžiť do vecí, na ktoré myslíte, alebo do toho, ako sa cítite? Ak sa vďaka svojej depresii začínate cítiť viac izolovaní a osamelí, pripomeňte si, že nie ste sami a že s vami nie je nič v poriadku. Depresia je v skutočnosti oveľa častejšia, než si väčšina ľudí myslí. Na základe nedávneho prieskumu Národného inštitútu duševného zdravia (2018) trpí depresiou viac ako 25 % ľudí z celého sveta, čo z nej robí najrozšírenejšiu duševnú chorobu na svete – čo nás privádza k nášmu ďalšiemu bodu!
7. Depresia je veľmi dobre liečiteľná.
Existuje veľa osvedčených možností liečby, od terapie cez lieky až po svojpomoc, ktoré pomáhajú ľuďom trpiacim depresiou. Podľa Americkej psychiatrickej asociácie (2013) viac ako 80 – 90 % ľudí s depresiou dobre reaguje na liečbu a časom sa naučí zvládať svoje príznaky. Problémom však je, že zo všetkých ľudí postihnutých depresiou iba 43 % vyhľadá odbornú pomoc (National Alliance Against Mental Illness, 2018).
Depresia je veľmi reálne a veľmi vážne duševné ochorenie, ale nemusíte s ňou bojovať sami! Nebojte sa požiadať o pomoc a pamätajte, že bez ohľadu na to, ako zle je, vždy existuje nádej, že sa to zlepší. Ak teda máte pocit, že možno trpíte depresiou, neváhajte a ešte dnes sa obráťte na psychológa alebo poradcu a získajte pomoc, ktorú potrebujete.
Ak máte záujem dozvedieť sa o tejto téme viac, odporúčame vám prečítať si niekoľko ďalších článkov: 6 rozdielov medzi smútkom a depresiou, 7 vecí, ktoré by ste nikdy nemali robiť, keď máte depresiu, 8 dôvodov, prečo milovať niekoho, kto má depresiu, 8 znakov, že niekto má tajnú depresiu, a 8 vecí, ktoré môžete povedať niekomu s depresiou.