Viete si predstaviť, že by ste niekomu dôverovali natoľko, že by mal moc prekrútiť vašu realitu a prinútiť vás pochybovať o vlastnom zdravom rozume? Keď to poviete takto, takmer nás to núti už nikdy nedôverovať inej osobe. Ale otvoriť sa a dovoliť si starať sa o druhých nie je problém – problémom je to, čo s touto dôverou robia.
A bohužiaľ, dôverovať nesprávnej osobe môže mať niekedy pre naše duševné zdravie a celkový pocit pohody veľmi neblahé následky. A až keď už došlo k poškodeniu, uvedomíme si, že niekomu sa nedá dôverovať. Vezmime si napríklad gaslighting; tento typ psychického zneužívania, ktorý je formou emocionálnej manipulácie, ktorej cieľom je oklamať nás a prinútiť nás spochybniť naše vlastné vnímanie reality, je ťažké odhaliť pre jeho jemnú a vyhýbavú povahu.
Našťastie sme tu, aby sme vás informovali o týchto 7 nebezpečných technikách gaslightingu, ktorých sa musíte vyvarovať:
Zďaleka najčastejším trikom v rukáve každého gaslightera je klamstvo a popieranie. Plynoví podpaľači často tvrdia, že nikdy nič nepovedali ani neurobili (napr. To som vôbec nepovedal!“ alebo „Hovorili sme o tom, pamätáš? Naozaj potrebuješ, aby som sa opakoval?“) do takej miery, že to donúti aj tých najasertívnejších a najsebavedomejších z nás pochybovať o sebe. Tento trik je obzvlášť účinný po tom, čo si už získali vašu dôveru, takže je pravdepodobnejšie, že sa postavíte na ich stranu namiesto vašej.
„Nevieš si urobiť srandu? Ježiši, ty si taký citlivý“, „Preháňaš“, „Prestaň brať všetko, čo hovorím, tak vážne“ a „Teraz úplne prehnane reaguješ“ – to všetko sú spôsoby, ktorými sa gaslighteri zvyčajne snažia minimalizovať psychické týranie a manipuláciu, ktorú spôsobujú druhým, aby im to prešlo (Hightower, 2017). Znehodnotia vaše pocity a zážitky, aby vo vás vypestovali semienka pochybností o sebe samom a presvedčili vás, že je to naozaj všetko len vo vašej hlave, že ste to vy, kto tu nevidí veci jasne.
Keď popieranie a zľahčovanie nezaberá, často sa snažia ustúpiť a hrať sa na obeť tým, že namiesto toho obvinia niekoho iného (Sweet, 2019). Budú hovoriť veci ako: „Robím to len pre tvoje dobro“ alebo „Bolí ma to viac ako teba“, aby sa pokúsili ospravedlniť svoje zneužívajúce správanie, a potom sa budú tváriť, akoby to boli oni, kto je obeťou. Môžu obviniť vašich priateľov a rodinu, že vás poštvali proti nim, alebo že ste toxický partner/priateľ/člen rodiny, keď ich „neprávom obviňujete, po tom všetkom, čo pre vás urobili“.
Podsvetľovači často kritizujú svoje obete a útočia na ich neistotu, aby ich prinútili k väčšej poslušnosti a tolerancii voči ich zneužívaniu. Roztrhajú vašu sebaúctu na kusy, aby vás presvedčili, že by ste im mali dôverovať viac ako sebe. Pretože kým vás budú kritizovať a spôsobovať, že sa budete cítiť zraniteľní, tým ľahšie vás budú kŕmiť lžami a ohýbať podľa svojej vôle (Graves & Samp, 2021).
Ďalším spôsobom, ako sa vám podpaľači snažia dostať pod kožu, je to, že vás ľadujú a nechávajú vás chladnými. To im umožňuje kontrolovať rozprávanie, takže aj keď už možno viete lepšie, ako ich považovať za obeť, nemôžete si pomôcť a po spôsobe, akým vás odmietajú, sa stále cítite smutní, vinní a zahanbení (Miano, Bellomare a Genova, 2021). Prestanú sa s vami rozprávať, ignorujú vaše telefonáty a správy, zablokujú vás na sociálnych sieťach a ignorujú vás, keď vás považujú za spôsob, ako sa vám dostať pod kožu a prinútiť vás, aby ste sa im ospravedlnili a „videli veci z ich pohľadu“.
Ďalším, oveľa rafinovanejším spôsobom, ako sa vás niekto môže pokúsiť oblbnúť, je prepísať vaše spomienky na udalosti a vyvrátiť ich. Môže vám rozprávať o tom, čo sa stalo, ale zmeniť alebo pridať určité detaily – často natoľko nepodstatné, že sa ich ani neobťažujete opravovať (napríklad poradie vecí, ktoré sa stali, alebo spôsob, akým formuloval niečo, čo povedal) – nielen preto, aby sa postavil do lepšieho svetla, ale aj preto, aby minimalizoval škody spôsobené jeho slovami a činmi voči vám.
V neposlednom rade tu máme aj podfukovanie, ktoré spočíva v tom, že podpaľač využíva dobrú povahu svojej obete proti nej a manipuluje jej citmi k nemu, aby dosiahol to, čo chce. Raz urobíte chybu a už sa to od nich nikdy neskončí („Pamätáte si na ten čas, keď…? Ešte stále som ti to neodpustil, neviem, či to vôbec dokážem“). Budú mať pocit, že sa im musíte neustále ospravedlňovať za každú maličkosť, ktorú urobíte zle, aj keď ste to tak vôbec nemysleli, pretože im to dáva vo vzťahu navrch.
Záverom možno povedať, že gaslighting nie je len jasnou červenou vlajkou, ktorá vám hovorí, že ste v toxickom vzťahu s klamlivou a nedôveryhodnou osobou, ale aj psychicky škodlivou formou duševného a emocionálneho zneužívania. Ak teda vy alebo niekto, koho poznáte, je/bol obeťou gaslightingu, neváhajte sa o tom porozprávať s odborníkom na duševné zdravie.