7 príznakov nezahojenej traumy zo vzťahu
Nech je to akokoľvek, väčšina z nás sa so stratou vyrovná po svojom a skúsi to znova.
Ale čo ak sa cez to nedokážete „preniesť“ alebo „dostať sa cez to“? Bez ohľadu na to, čo sa snažíte urobiť, aby ste sa mohli pohnúť vpred, niečo vo vzťahu vás stále drží. Bez ohľadu na to, kde ste alebo aké nové vzťahy či zamestnania si nájdete, máte pocit, že ste stále späť v minulej toxickej situácii.
Čo sa deje? Je to len tým, že sa neviete dať dokopy, alebo je v hre niečo zlovestnejšie?
Zadajte nezahojenú traumu zo vzťahu
Nezahojená trauma zo vzťahu je oveľa hlbšia ako to, že máte problémy vo vzťahu. Tu je stručná definícia traumy: Čokoľvek, čo sa stalo, čo sa nemalo stať. Čokoľvek, čo sa nestalo, čo sa malo stať.
Táto definícia je veľmi široká, pretože trauma môže mať nespočetné množstvo podôb. Pokiaľ ide o vaše vzťahy s ostatnými, môže to znamenať:
Rozdiel medzi traumou a stresovými situáciami je jemný, ale dôležitý. Stresové situácie sa končia a zanechávajú menej výstupných rán ako traumatické situácie. Traumatická situácia zahŕňa veľkú dávku strachu, hrôzy a bezmocnosti. Stres spojený s traumatickou situáciou býva tvrdý a trvalý. Aj následky traumy majú tendenciu sa časom zhoršovať.
7 príznakov nezahojenej traumy zo vzťahu
Tu je niekoľko ďalších faktov o reakcii vášho tela na stres:
Toxický vzťah je stresujúci pre vašu myseľ a telo. Reakcia vášho tela na stres mala trvať len krátky čas, ale ako poznamenali viacerí odborníci, dlhodobé vystavovanie tela stresu môže viesť k (Tull 2020):
Možno si kladiete otázku: „Ale prečo by som sa mal cítiť tak vystrašene aj po skončení vzťahu?“
Hoci vedci nedokážu jednoznačne predpovedať, u koho sa vyvinú príznaky posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD), mnohí sa domnievajú, že opakované vystavenie stresu môže spôsobiť, že niekto bude voči týmto príznakom náchylnejší (Bisson et al, 2015). Medzi stresory, ktoré môžu spôsobiť väčšiu náchylnosť na tieto príznaky, patria napr:
2. Vaše telo a myseľ sa cítia odpojené. Odkedy ste sa s bývalým rozišli, hovoria vám ľudia, že máte hlavu v oblakoch? Možno ste začali mať pocit, že váš život je nejaký film, ktorý sledujete zvonka, keď sa vzťah začal zhoršovať. To sú znaky disociácie alebo pocitu odtrhnutia od reality. Farina a iní (2019) poznamenali, že ľudia, ktorí hľadajú pomoc v súvislosti s traumou, často uvádzajú pocity disociácie (Farina a iní, 2019).
Tu je niekoľko ďalších faktov o disociácii:
3. Váš mozog funguje inak. Po ukončení toxického alebo traumatického vzťahu si môžete všimnúť, že máte veľa „mozgovej hmly“, zabúdania alebo pretekania myšlienok. Je to preto, že stres z toxického vzťahu – a reakcia vášho tela na stres – pretrváva. Stresové hormóny adrenalín a kortizol nemali byť vo vašom tele dlhšie ako niekoľko minút. Neustále uvoľňovanie týchto hormónov do vášho systému mení spôsob, akým fungujú nasledujúce časti vášho mozgu (Bremner, 2006):
Keď sa tieto časti vášho mozgu zmenia v dôsledku stresovej reakcie, pravdepodobne si to všimnete:
4. Veľké problémy s dôverou, dokonca aj s ľuďmi, ktorých poznáte a máte radi. Zdvihnite ruku, ak ste to niekedy zažili:
Trvalo to mesiace, kým ste nabrali odvahu a prinútili sa k „rozhovoru“, ale nakoniec ste po príliš dlhom čase opustili ten vzťah, ktorý vás tlačil. Dali ste si čas, aby ste sa uzdravili a vrátili sa k všetkým tým skvelým koníčkom, ktoré váš bývalý nenávidel. Prvýkrát od chvíle, keď sa to začalo kaziť, sa cítite zdravý.
Máš rada samu seba, ako aj roztomilého dlhoročného priateľa, s ktorým sa už niekoľko mesiacov stretávaš. Poznáte sa už nejaký čas. Navzájom si dokončujete vety…
Tak prečo máte potrebu pozerať sa na ich telefón? Nikdy vám neklamali ani nehrali také hry na hlavu ako váš bývalý. Prečo vám je tak nepríjemné, keď vám po miliónty raz povedia, že chcú len vás?
Okrem toho, že sa zmení fungovanie niektorých častí mozgu, trauma spôsobená toxickým vzťahom naruší vašu schopnosť cítiť sa bezpečne s druhou osobou (Lachmann, 2017). Táto úzkosť môže spôsobiť, že vaša myseľ vymyslí všetky možné scenáre konca sveta, aby ste sa ochránili (Lachmann, 2017).
5. Mohli by ste sa hádať alebo sa zapájať do riskantných obchodov. Všimli ste si niekedy, že po stresujúcom období môžete byť trochu netrpezlivejší alebo citlivejší? Vynásobte tento pocit 100. Teraz si predstavte, že tento pocit trvá celé mesiace. Teraz si predstavte, že by sa to spojilo s neschopnosťou dôverovať si, emocionálnymi zábleskami alebo dokonca dotieravými spomienkami. Čo myslíte, ako by ste jednali s ľuďmi, keby ste sa takto cítili VŠETCI. THE. ČAS?
Takto sa cíti veľa ľudí, ktorí majú pretrvávajúcu traumu zo vzťahu.
Podľa Grattana (2019) sú preto pocity agresie a hnevu pomerne časté u ľudí s nevyriešenou traumou (Grattan et al, 2019). Ministerstvo pre záležitosti veteránov Spojených štátov amerických (2019) uvádza, že hnev je bežnou reakciou na traumu, pretože hnev je emócia, ktorá nám pomáha prežiť (U.S. VA, 2019).
Pretrvávajúca trauma nám často spôsobuje pocit, že sme stále v toxickom vzťahu prostredníctvom emocionálnych flashbackov a všetkých biochemických zmien spôsobených toxicitou. To v nás môže vyvolať pocit, že musíme bojovať o prežitie, aj keď je vaša súčasná situácia úplne bezpečná (U.S. VA, 2019). Berg (2019) uviedol, že ľudia, ktorí zažívajú disociáciu v dôsledku traumy, majú väčšiu pravdepodobnosť, že sa budú agresívne vybíjať ako tí, ktorí nemajú sklon k disociácii (Berg, 2019).
Ale čo rizikové správanie? Hoci dôvody, prečo sa mnohí ľudia, ktorí prežili traumu, správajú rizikovo, nie sú jasné, vedci si všimli určitú súvislosť medzi traumou a určitými typmi rizikového správania. Tu je niekoľko stručných štatistík:
6. Neustály pocit hanby. Už ste sa niekedy pozreli späť na nejaký vzťah a pomysleli ste si:
Väčšina ľudí má vo vzťahu niekoľko výčitiek, ale tí, ktorí prežili traumu zo vzťahu, majú tendenciu ísť ešte ďalej. Namiesto toho, aby si mysleli, že urobili niečo hlúpe alebo hanebné, ich myseľ sa uberá iným smerom:
Veľký rozdiel spočíva vo vine a hanbe. Mnohí ľudia používajú pojmy vina a hanba, akoby znamenali to isté, ale je v tom veľký rozdiel. Pocit viny znamená, že sa cítite zle kvôli niečomu, čo ste urobili. Hanba znamená, že sa cítite zle kvôli tomu, kým alebo čím ste.
Tak ako všetky naše emócie, aj vina a hanba majú svoj účel. Pocit viny a hanby nás núti cítiť sa zle, aby sme sa vyhli sebeckému konaniu, ktoré ubližuje iným. Príliš veľa hanby alebo viny však môže byť nielen paralyzujúce, ale je spojené aj s traumou (Saraiya a Lopez-Castro, 2016). Výskum ukázal, že toxický stud môže zhoršiť psychické, emocionálne a fyzické príznaky traumy (Saraiya a Lopez-Castro, 2016). Stotz (2015) zopakoval tieto zistenia a ďalej uviedol, že existuje silný vzťah medzi tým, koľko toxického studu niekto prežíva, a tým, aké zlé sú jeho symptómy traumy (Stotz a kol., 2015).
Podľa Shaughnessyho (2018) sú tu niektoré príznaky, že môžete zažívať toxický stud v súvislosti so vzťahom:
7. Na emocionálne podnety reagujete fyzicky. Počuli ste niekedy pieseň alebo videli obrázok, ktorý vo vás vyvolal nostalgiu? Mali ste slzy na krajíčku alebo vás to rozosmialo? Všetci máme také obrázky, filmy, piesne, jedlá, miesta, farby atď. ktoré nás môžu vrátiť do iného obdobia nášho života.
Keď však máte nezahojenú traumu zo vzťahu, spúšťače, ktoré sa zdajú byť normálne, nadobúdajú oveľa temnejší charakter. McFarlane (2010) zistil, že tieto spúšťače sa časom stávajú intenzívnejšími, pretože spomienky spojené s traumou sa stávajú dotieravejšími (McFarlane, 2010). Vedci sa domnievajú, že tieto fyzické reakcie na emocionálne spúšťače sú spôsobené úlohou amygdaly a neurotransmitera acetylcholínu v stresovej reakcii (McFarlane, 2010).
Fyzická reakcia na spúšťač traumy môže vyzerať nasledovne:
Čo s tým môžeme robiť?
Na traumu alebo chaos, ktorý vám vnesie do života, neexistuje zázračný liek. Rovnako ako v prípade smútku a straty, ani tu sa s tým nedá jednoducho vyrovnať. Môžete však získať pomoc, ktorú potrebujete. Je úplne možné spracovať traumatické udalosti, naučiť sa pracovať s depresiou a úzkosťou a vyrovnať sa so spúšťačmi. Tu je niekoľko tipov na terapiu traumy a starostlivosť o seba:
Trauma je hlbšia ako uviaznutie v minulosti. Príznaky nezahojenej vzťahovej traumy vám môžu ublížiť psychicky, emocionálne, sociálne, a dokonca aj fyzicky. Nemusí to však tak byť. Ak si nájdete čas na to, aby ste sa dozvedeli, čo ste zažili, môžete začať zisťovať, ako sa môžete začať liečiť. Vaša cesta k uzdraveniu nemusí ísť priamočiaro a určite nebude dokonalá. A to je v poriadku, len pokiaľ budete stále klásť jednu nohu pred druhú.
Bolo v článku niečo, s čím ste sa mohli stotožniť alebo čo vám pomohlo? Povedzte nám o tom!
Nebojte sa obrátiť na online komunitu, ostatných používateľov Psych2go, priateľa alebo kvalifikovaného odborníka, ak je toho na vás priveľa. Pamätajte, že pomoc existuje!