Kategórie
Psychológia

7 návykov, ktoré zlepšujú výkon mozgu

„Géniovia nemajú väčší výkon mozgu ako priemerný človek, len ho využívajú efektívnejšie.“

Bol som nadšený, keď som narazil na tento citát. Dlhé roky som veril, že géniovia majú vyššie IQ a väčšiu silu mozgu ako priemerný človek a vďaka tomu sú v tom, čo robia, efektívnejší. V momente, keď som si prečítal tento citát, povedal som si: „Páni! Keby som sa naučil, ako zlepšiť výkon svojho mozgu, bol by som produktívnejší v práci aj v živote.“ Vždy som mala problém s multitaskingom medzi prácou spisovateľky, domácou výučbou dcéry, pomocou s tréningom, varením, upratovaním, umývaním riadu, praním atď (zoznam je dlhý). Nebola som na žiadnych sociálnych sieťach, ako je Facebook, Twitter alebo IM (instant messenger), pretože som na to nemala čas (ani záujem). Zvykol som sa ľutovať, že som „stará škola“. Nedokázal som vytrhnúť čas na zábavu, hoci občas som si prial pozrieť nejaký dobrý film. Dookola som sa zamotával do jednej úlohy za druhou; niekedy som robil dve naraz. Napriek tomu som sa snažil vykonávať viacero úloh a cítil som sa zle, keď som nemohol urobiť všetko, čo som si na daný deň naplánoval. Prial som si, aby som zlepšil svoju mozgovú kapacitu na vykonávanie viacerých úloh. Nerád som odkladal úlohy na ďalší deň, ale zistil som, že som fyzicky aj psychicky vyčerpaný a nemám už veľa možností.

Začal som premýšľať a uvažovať o tom, kde robím chyby napriek tomu, že sa každý deň usilovne snažím určiť si priority svojich úloh a používať tie najlepšie zásady riadenia času. Uvedomil som si, že môj multitasking ma v skutočnosti vyčerpáva namiesto toho, aby zlepšoval moju silu mysle a fyzickú výdrž. Zaujímavé je, že citát, ktorý som si prečítal, ma priviedol k prečítaniu článku, ktorý ma zaskočil. Text, ktorý som si prečítal, znel približne takto:

Váš mozog dokáže vykonávať viacero úloh: Pravda alebo lož?

Hlas vo mne povedal: „Pravda… ale len ty si v tom zlý… Humph!“

Ale bol som prekvapený, keď som našiel text ako: FALSE…

To, čo som čítal, ma postavilo na nohy. „Čo? Môj mozog nedokáže vykonávať viac úloh naraz?“ Pýtala som sa sama seba. Áno, presne to dokázal neurovedecký výskum.

„Váš mozog nedokáže vykonávať viac úloh naraz“

Autor John Medina vo svojej knihe „Pravidlá mozgu“ uvádza, že štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí vykonávajú viac úloh naraz, často potrebujú dvojnásobok času na dokončenie úlohy a majú tendenciu robiť 50 percent chýb (Jordan, 2011). Jordan (2011) navrhuje, aby sme namiesto multitaskingu robili multitasking.

Odporúča 7 návykov na zlepšenie výkonu mozgu.

1. Namiesto Multitaskingu, Multi-Sense.

Keď vykonávame viac úloh naraz, v skutočnosti spomalíme a potrebujeme viac času na dokončenie úlohy. Preto potrebujeme multitasking. Musíme používať čo najviac zmyslov a každú úlohu dokončiť postupne a venovať jej plnú pozornosť. Týmto spôsobom by sme mohli zlepšiť výkon nášho mozgu a tiež sa stať produktívnymi v práci (Jordan, 2011). Podľa neurovedeckých výskumov multitasking brzdí náš výkon v práci. Ľudia, ktorí si myslia, že multitasking je skvelý, si v skutočnosti neuvedomujú, že je to mýtus. Ľudia jednoducho veria, že multitaskingom dokážu urobiť viac úloh súčasne. Naopak, výskumy hovoria, že náš mozog nie je schopný vedome venovať plnú pozornosť dvom rôznym úlohám súčasne (Jordan, 2011).

Namiesto toho, aby sme sa venovali viacerým úlohám, musíme sa venovať viacerým zmyslom.

Jordan (2011) navrhuje, aby sme okrem multisenzorickej stravy konzumovali aj výživnú stravu, ktorá obsahuje veľa živín, ako napríklad farebné ovocie, zeleninu, omega-3 mastné kyseliny a málo sacharidov a nasýtených tukov.

Mierna fyzická aktivita trikrát týždenne môže zlepšiť funkciu mozgu, pokiaľ ide o kognitívne funkcie a zlepšenie nálady/emócií (Jordan, 2011).

Jordan odporúča, aby sme zostali sociálne aktívni (teda priamo sa angažovali v kontaktoch s ľuďmi, nielen na FB), čo pomáha zlepšovať mozog a zvyšovať počet nervových spojení v mozgu (Jordan, 2011).

Najdôležitejšou zložkou na zlepšenie výkonu mozgu je dobrý spánok. Dobrý a nerušený spánok je veľmi dôležitý na zlepšenie výkonu mozgu, pretože nevyspatý mozog musí pracovať tvrdšie a dosiahne menej. Dobrý spánok znižuje fyzický aj psychický stres. Dôležité je, že krátky popoludňajší spánok (tzv. power nap) slúži podľa štúdie Harvardskej univerzity z roku 2002 ako energetický stimul pre mozog (Jordan, 2011).

6. Mentálne výzvy

Ďalším dôležitým aspektom na zvýšenie sily mysle je psychická výzva. Podľa neurovedeckých výskumov sa náš mozog neustále vyvíja tým, že sa prepája a vytvára nové synaptické spojenia vďaka svojej neuroplasticite. Existujú však dve možnosti. Buď môžeme dovoliť, aby sa náš mozog menil automaticky, alebo ho môžeme cielene usmerňovať sami tým, že mu dáme priestor na samostatnosť a maximalizáciu jeho výkonu (Jordan, 2011). Môžeme si klásť duševné výzvy tým, že sa budeme učiť nové veci, myslieť na nové myšlienky alebo robiť nové veci, pri ktorých môžeme neuroplasticitu svojho mozgu sami usmerňovať (Jordan, 2011). Hľadaním nových spôsobov, ako vykonávať svoju prácu a vyvažovať život, by sme sa dostali na cestu sebausmerňovania neuroplasticity (Jordan, 2011).

7. Pozitívny prístup k životu

Napokon, len pozitívnym prístupom k životu a častým smiechom môžeme nájsť pravú cestu k šťastiu. Podľa neurovedeckých výskumov uvoľnený človek s pozitívnym prístupom lepšie zvláda životné stresory v porovnaní s napätým človekom so zlým prístupom (Jordan, 2011).

Som nadšený zisteniami neurovedeckého výskumu o zlepšení výkonu mozgu a verím, že by som bol schopný dosiahnuť lepšiu produktivitu dodržiavaním 7 návykov pre výkonný mozog.

Jordan, J. (2011). 7 návykov vysoko efektívnych mozgov. Mindfullychange.com. Získané na .

7 ranných rituálov, vďaka ktorým bude váš deň 8-krát produktívnejší

Kvíz na záver

Čoho majú géniovia viac ako priemerný človek?

  • Duševná energia
  • Kapacita mozgu
  • Abstraktná myšlienka
  • Sila vôle
  • Logické myslenie
  • Rozpoznávanie vzorov
  • Kognitívne zručnosti

Ako sa volá autor, ktorý navrhuje, aby sme sa stravovali výživne, s množstvom živín, ako je farebné ovocie, zelenina, omega-3 mastné kyseliny, a s nízkym obsahom sacharidov a nasýtených tukov?

  • Rodman
  • Pippen
  • Shaq
  • Kareem
  • Scottie

Aký je výskum týkajúci sa zlepšenia výkonu mozgu?

  • Neuroveda
  • Molekulárna biológia
  • Klinický výskum
  • Psychiater
  • Bioinformatika

Čo podľa vás zvláda uvoľnený človek lepšie ako napätý človek so zlým prístupom?

  • Životy