Pocit „neistoty z budúcnosti“ vyvoláva v posledných týždňoch u mnohých ľudí pocit úzkosti. Ľudia sa obávajú o svoje zdravie, rodinu, prácu, o to, ako dlho budú musieť zostať vo svojich domoch, o platby nájomného atď. V dôsledku toho sa každým dňom zvyšuje počet prípadov úzkosti nahlásených odborníkom na duševné zdravie.
Tu je 6 príznakov úzkosti z koronavírusu a čo s tým môžete urobiť:
Cítite sa v posledných dňoch znepokojení? Nedávajú vám vaše starosti spať? V tomto neistom období má naša myseľ tendenciu nadmerne premýšľať a vytvárať si situácie typu „čo ak“.
Ak máte pocit, že sa nedokážete prestať obávať, vyhraďte si čas na svoje starosti, napríklad 15 alebo 20 minút denne. Počas tohto času sa môžete s niekým porozprávať o svojich starostiach. Alebo si jednoducho napíšte do denníka, čo cítite. Potom sa uistite, že robíte niečo, čím odpútate svoju myseľ od vecí, ktoré sa dejú vonku. Odpojte sa od platforiem sociálnych médií a uistite sa, že strávite nejaký čas bez toho, aby ste neustále kontrolovali správy.
V tomto čase sa vám môže zdať, že je všetko beznádejné. Môžete mať pocit, že celý tento veľký chaos sa nemusí skončiť. Alebo ste sa možno na niečo dlho tešili a bolo to zrušené, alebo ste sa konečne cítili lepšie a potom sa stala táto pandémia a teraz sa opäť cítite stratení.
Tieto pocity sklamania sú normálne a nemusíte ich ignorovať. Ale pocit, že to tak bude vždy, by vám skôr uškodil. Preto sa snažte držať ďalej od akýchkoľvek dezinformácií a zaoberajte sa len autentickými informáciami. Sledovanie pozitívnych správ z celého sveta, ako aj pozorovanie prejavov láskavosti a súcitu zo strany ľudí môže pomôcť vybudovať nádej, že aj toto pominie.
Stres môže tiež spôsobiť zrýchlený tep srdca. Stáva sa to preto, lebo vaše telo má pocit, že je v nebezpečenstve, a aby vás na toto nebezpečenstvo pripravilo, vylučuje hormóny. Tieto hormóny sú zodpovedné za zvýšenie vášho srdcového tepu, vysoký krvný tlak, dýchavičnosť atď.
Ak máte takýto pocit, skúste sa uzemniť. Môžete to urobiť tak, že sa dotknete čohokoľvek, čo nájdete vo svojej blízkosti. Snažte sa opisovať veci okolo seba, ktoré vám pomôžu cítiť sa uzemnene a zároveň rozptýlia vašu myseľ.
Cítili ste sa v posledných dňoch často podráždení? Ľahko sa rozčúlite alebo ste frustrovaní? Možno máte pocit, že vaše emócie sú všelijaké. A keď žijete v tesnej blízkosti svojej rodiny alebo priateľov, stávajú sa ľahkým terčom vašej kyslej mrzutej nálady. To môže spôsobiť, že sa budete cítiť ešte vinnejší za svoje emócie.
Keď si pripomeniete, že je to len reakcia na stres a že je správne, že sa tak cítite, vaše pocity viny sa môžu výrazne zmierniť. Ak ste introvert, potom je pravdepodobné, že váš pocit podráždenosti môže byť spôsobený aj tým, že nemáte dostatok času pre seba. Uistite sa, že si vyhradíte hodinu alebo dve pre seba a pripomeňte svojej rodine, aby vás počas týchto hodín nerušila.
Máte pocit, že ste stále v napätí? Je pre vás ťažké zostať v pokoji alebo relaxovať? Možno máte pocit, že musíte neustále kontrolovať správy.
Preto by bolo lepšie, keby ste si dali od správ pauzu alebo ich konzumáciu obmedzili. Zamestnajte svoju myseľ niečím iným, napríklad prípravou nového receptu, maľovaním, čítaním knihy, pozeraním filmov, rozhovormi s priateľmi.
Pocit únavy je častým príznakom úzkosti. Ak sa ľahko cítite unavení, bolo by dobré venovať sa činnostiam, ktoré vám dodávajú energiu. Môže to byť čokoľvek, čo vás robí šťastným a vzrušujúcim, napríklad tanec alebo možno hra s vaším domácim miláčikom. Cvičenie vám tiež môže pomôcť cítiť sa aktívne a zároveň zlepšiť vašu náladu.
Mnohí terapeuti dnes poskytujú svoje služby online. Niektorí z nich sa o poznatky o tom, ako sa starať o svoje duševné zdravie, delia aj na platformách, ako je Instagram. Skúste teda využiť tieto služby, ktoré vám pomôžu zbaviť sa stresu. Ak už navštevujete terapeuta, je tiež dobré nadviazať s ním kontakt. Rozhovor s niekým pomáha pri zvládaní týchto pocitov namiesto toho, aby ste ich v sebe uzatvárali. Starajte sa o seba a urobte si zo svojho šťastia a celkovej pohody v týchto dňoch prioritu. Zostaňte všetci v bezpečí. Buďte silní a zostaňte doma!
2. Cornacchio, D., Crum, K.I., Coxe, S., Pincus, D.B., & Cormer, J.S. (2015). Podráždenosť a úzkosť u mladých ľudí s úzkosťou. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 55(1), 54-61.
3. Laney, M.O. (2002). Výhoda introverta: Ako prosperovať v extrovertnom svete. Workman Publishing.