Osamelosť je spôsobená mnohými rôznymi faktormi. Problémy s komunikáciou, rasová a kultúrna neznášanlivosť a vplyvy prostredia môžu zvyšovať pravdepodobnosť, že človek zažije osamelosť. Výskum však ukázal, že na osamelosti sa podieľa aj genetika. V rokoch 1994 a 1995 sa uskutočnila štúdia na 1 116 pároch 18-ročných dvojčiat rovnakého pohlavia vo Veľkej Británii. Cieľom štúdie bolo zistiť, či existuje súvislosť medzi sociálnou izoláciou a osamelosťou, ako tieto dve súvislosti súvisia s depresiou a či ich ovplyvňuje genetika. Účastníci uvádzali svoju úroveň sociálnej izolácie, osamelosti a depresívnych symptómov. Z výsledkov vyplynulo, že mladí dospelí, ktorí sa sociálne izolujú, nemusia nevyhnutne pociťovať osamelosť.
1. Normalizujte a akceptujte svoju osamelosť.
Riaditeľ John Cacioppo z Centra pre kognitívnu a sociálnu neurovedu Chicagskej univerzity skúma osamelosť už viac ako 20 rokov. Zistil, že osamelosť je na vzostupe. Jej miera sa zvýšila z 11 – 20 % v 70. a 80. rokoch 20. storočia na 40 – 45 % v roku 2010. Tieto štatistiky ukazujú, že v boji s osamelosťou nie ste sami, ale podobne ako väčšina problémov duševného zdravia je stále silne stigmatizovaná. Stále nie je jasné, prečo došlo k výraznému nárastu osamelosti. Môžu súvisieť s rastúcim počtom rozvodov, častým sťahovaním ľudí a mnohými sociálnymi nerovnosťami, ktoré ešte neboli vyriešené a ktoré spôsobujú, že sa cítime viac oddelení, než zjednotení.
Je nevyhnutné, aby sme sa snažili normalizovať, akceptovať a otvorene hovoriť o osamelosti. Hlavný hrdina Holden Caulfield z románu J. D. Salingera Kto chytá v žite vykazuje mnohé príznaky osamelosti. Podobne ako Caulfield, aj mnohí mladí dospelí zažívajú osamelosť, pretože je to často obdobie veľkých zmien a zásadných rozhodnutí. Mnohí mladí dospelí sa tvária, najmä vďaka sociálnym médiám, ktoré uľahčujú pózovanie na šťastných fotografiách a písanie pozitívnych statusov. V skutočnosti sa mnohí môžu obávať ďalšieho kroku, ktorý urobia, a prežívajú veľa neistoty a strachu. Prišiel som na to, že mnohí ľudia buď milujú Caulfielda, pretože sa s ním dokážu stotožniť, alebo ich otravuje, pretože „príliš fňuká“. To isté sa dá povedať o tých, ktorí otvorene píšu o svojom boji so samotou.
To súvisí so stigmatizáciou osamelosti. Je nesprávne alebo neplatné, ak niekto vyjadruje svoje myšlienky, pretože nemusia nevyhnutne odrážať sľubnejší aspekt jeho života? A prečo ochotne akceptujeme konečný cieľ – šťastie, ale nie boje a zlyhania, ktoré sú nevyhnutne veľkou súčasťou cesty? Stačí povedať, že nás čaká ešte veľa práce, ak chceme normalizovať osamelosť. Je to však dôležitý a nevyhnutný prvý krok.
2. Identifikujte svoje myšlienky, ktoré svedčia o osamelosti, a reagujte na ne.
Môžete začať tým, že si budete zapisovať svoje myšlienky, keď sa budete cítiť osamelo. Medzi bežné myšlienky osamelosti patria: „Vždy budem sám“ alebo „Nikto ma nemá rád. Preto som sám.“ Vedzte, že je normálne mať tieto myšlienky, pretože ich zažívajú mnohí. Ale namiesto toho, aby ste im dovolili, aby vás pohltili, môžete sa naučiť reagovať na ne spôsobom, ktorý vám pomôže.
Môžete si napríklad pripomenúť, že ste len dočasne sami. Ak sa cítite osamelí, pretože vaši blízki priatelia a rodina sú zaneprázdnení, môžete si naplánovať iný deň, ktorý bude vyhovovať vám obom. Alebo sa možno cítite osamelí, pretože ste prežili rozchod alebo ste nenašli niekoho, s kým by ste chceli byť vo vzťahu. Pamätajte: odkladanie nie je presným obrazom konečného výsledku. Niekedy môže byť náročné pracovať s načasovaním, ale osamelosť nie je slepá ulička. Je to emócia, ktorá vám hovorí, aby ste dali vzťahu ešte jeden pokus.
3. Buďte opatrní, keď sa porovnávate s ostatnými.
Psychológ Leon Festinger vytvoril v roku 1954 teóriu sociálneho porovnávania. Predpokladal, že porovnávaním hodnotíme sami seba. Hodnotenia, ktoré robíme o druhých, sú spôsobom, ako sa chrániť a hodnotiť hrozby, ktoré možno evolučne vysledovať. Profesor Thomas Mussweiler z organizačného správania na London Business School uvádza: „Je to jeden z najzákladnejších spôsobov, ako si vytvárame predstavu o tom, kto sme, v čom sme dobrí a v čom nie sme až takí dobrí. Aj keď sa stretnete s extrémnym štandardom, najprv porovnávate a potom korigujete výsledky.“
Porovnávanie je prirodzený ľudský impulz a nie je možné sa mu úplne vyhnúť. Môžeme však pochopiť, ako funguje, a sledovať spôsoby, ktorými nás porovnávanie sa s ostatnými viac negatívne ovplyvňuje, ako nám prospieva. Ak sa pristihnete, že porovnávate svoj život s životom niekoho iného na základe úspechov a šťastia, ktoré prezentuje na sociálnych sieťach, pripomeňte si, že neviete, aký je jeho život za obrazovkou. Porovnávanie môže často viesť k pocitom osamelosti, pretože vaše ideály sa len zvyšujú, keď sa sústredíte na to, čo vám chýba, vďaka čomu sa cítite ešte viac odtrhnutí od reality. Ak sa chystáte porovnávať, naučte sa svoje porovnávanie nasmerovať na to, kým ste boli v minulosti. Pripomínajte si pokrok, ktorý ste dosiahli, a to, čo máte práve teraz.
4. Zbavte sa návykov, ktoré vás brzdia.
5. Cvičte sa v súcite, buďte k sebe láskaví.
Keď vystúpite zo svojej komfortnej zóny a využijete šancu stretnúť nových ľudí alebo čeliť novým výzvam, je dôležité, aby ste sa naučili súcitu. Neobviňujte sa zakaždým, keď sa vám niečo stane alebo urobíte chybu. Naučte sa postaviť proti vlastnému vnútornému kritikovi. A čo je najdôležitejšie, nedovoľte, aby vás každý neúspech ovplyvnil a aby ste sa ešte viac izolovali od ostatných. Najprv sa naučte byť láskaví sami k sebe. Chyby, ktoré urobíte, vnímajte ako príležitosť rásť a v niečom sa zlepšiť. Potom oslovte a vybudujte si silné, autentické vzťahy s ostatnými, ktorým záleží na vašom blahu.
Entis, L. (2016, 22. júna). Chronická osamelosť je novodobou epidémiou. Fortune. Získané 30. novembra 2017.
Firestone, L. (2017, 28. septembra). Čo spôsobuje našu osamelosť? Psychology Today. Získané 30. novembra 2017.
Ako sa vyrovnať s osamelosťou. (2016, apríl). Získané 30. novembra 2017 z www.mind.org.
Leahy, R. (2017, 9. februára). Život s osamelosťou. Psychology Today. Získané 30. novembra 2017.
Webber, R. (2017, 7. novembra). Pasca porovnávania. Psychology Today. Získané 30. novembra 2017.
Winch, G. (2016, 14. december). Existuje gén pre osamelosť? Psychology Today. Získané 30. novembra 2017.
Kvíz na záver
Kedy bola naposledy aktualizovaná webová stránka Mind.org?
- Október
- August
- Júl
- Koniec januára
- Začiatok decembra
- Dec
Čo robia ľudia, ktorí otvorene píšu o svojich problémoch?
- Beznádej
- Sebaľútosť
- Intenzívne pocity
- Emocionálna bolesť
Ktorá veková skupina je najosamelejšia?
- Malé deti
- Tínedžeri
- Väčšina rodičov
- Deti
Aké emócie vám hovoria, aby ste to skúsili ešte raz?
- Pripojené
Ako sa naučíte reagovať na ľudí, ktorých nemáte radi?
- Veci
Čo je to osamelosť?
- Deň
- Každý
- Keď
- Celé
- Prvá stránka
- Ďalšie
- Jedna sekunda