Alebo sa takmer nikdy neobávate toho, čo sa stane ďalej? Úzkosť sa môže prejavovať v rôznych formách. Existuje päť úrovní rôznej intenzity, ktoré môžete potenciálne pociťovať. Každý prežíva úzkosť inak. Viete, akú úroveň úzkosti máte práve v tejto chvíli? Alebo si nie ste istí?
Tu je „5 štádií úzkosti – v ktorom ste vy?
Zrieknutie sa zodpovednosti: Tento príspevok slúži len na informačné účely. Nie je určený na diagnostiku alebo liečbu akéhokoľvek ochorenia. Ak máte problémy, obráťte sa na kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti alebo odborníka na duševné zdravie.
Upozorňujeme, že začneme od najmenej agresívneho štádia úzkosti až po to najintenzívnejšie.
Začnime jednoducho. Minimálna úzkosť je na stupnici najmenej agresívna. Ak pociťujete minimálnu úzkosť, ste schopní fungovať s veľmi obmedzenými prestávkami. Vaša schopnosť sústrediť sa na každodenné úlohy s najväčšou pravdepodobnosťou nebude obmedzená. Pravdepodobne sa cítite produktívny počas väčšiny, ak nie počas celého dňa. Ak máte minimálnu úzkosť, je pravdepodobnejšie, že počas týchto dvadsiatich štyroch hodín stihnete takmer všetko, čo máte na zozname úloh.
Samozrejme, optimálne by bolo mať nulovú úzkosť. Ak ste nejakým spôsobom človek, ktorý nepociťuje absolútne žiadnu úzkosť, považujte sa za niekoho, kto má veľké šťastie. S minimálnou úrovňou úzkosti môžete našťastie celkovo fungovať. V tomto štádiu sú fyzické príznaky obmedzené alebo žiadne. Na tejto úrovni nemusíte obdobie úzkosti ani zaznamenať. Je to taká malá časť vášho dňa. To by bolo samozrejme veľmi ideálne.
Ďalším stupňom je mierna úzkosť. Známa aj ako subklinická. Ak pociťujete miernu úzkosť, môžete byť v priebehu dňa viac úzkostní, ako by ste boli s obmedzenou. Stáva sa vám, že pociťujete úzkosť v sociálnych situáciách? Ste typ človeka, ktorý na večierku nesmelo postáva v kúte? Necíťte sa zle, ak máte problém otvoriť sa druhým. Najmä v takýchto chvíľach. Ak niečo, môžete byť na seba hrdí, že ste sa vôbec dostali von.
Na miernej úrovni môžete pociťovať určitú formu svalového napätia alebo bolesti žalúdka. Tieto pocity sa považujú za relatívne mierne. Táto úroveň úzkosti sa môže vyskytovať od detstva až do dospelosti. Ak ste niekto s úzkosťou, mierna úroveň sa považuje za úroveň „zvládnuteľnú“. Pravdepodobne ste stále schopní urobiť väčšinu vecí zo svojho každodenného zoznamu úloh.
Zdá sa vám, že váš spánkový režim je často dosť nekonzistentný? Ak je vaša úzkosť na tejto tretej úrovni, môže ovplyvňovať váš spánkový režim v pomerne výraznej, ale stále funkčnej miere. Bojujete najmä so stratou chuti do jedla? Mierna úzkosť môže spôsobiť, že budete mať počas dňa menší hlad. Ak ste človek, ktorý prežíva stredne silnú úzkosť, môžete sa cítiť oveľa viac unavení. Menej hodín spánku počas noci a menej jedla počas dňa, sú pravdepodobnejšie výsledky.
V dôsledku týchto faktorov môžete tiež pociťovať regulovanejší panický stav. Plus zvýšené agresívne bolesti hlavy, ktoré sa vyskytujú častejšie, než sa považuje za normálne. Tieto pocity budú definitívne oveľa vytrvalejšie počas celého dňa. Mierna úzkosť môže spôsobiť, že sa budete cítiť na hrane. Úroveň vášho stresu sa môže občas cítiť úplne mimo vašej kontroly. Miernu úzkosť môžete dokonca pociťovať počas väčšiny týždňa. Našťastie však nie sedem dní po sebe. Takže to je aspoň niečo.
Tam, kde mierna úroveň nie je nevyhnutne rušivou každodennou silou, je silná úzkosť stálym pocitom počas celého dňa. Fyzické príznaky sú na tejto štvrtej úrovni oveľa agresívnejšie. Môžete sa napríklad často cítiť zadýchaní. Často pociťujete neustálu tieseň v hrudi? Má váš žalúdok naozaj ťažkosti s trávením jedla? Silná úzkosť vám môže naozaj sťažiť vychutnať si ten vzácny čas počas obedňajšej prestávky. A to aj vtedy, ak je jedlo, ktoré práve jete, vaším mimoriadne obľúbeným pokrmom.
Ak trpíte silnou úzkosťou, je pravdepodobnejšie, že zostanete v izolácii. Bolo tiež dokázané, že závažnosť tejto úrovne súvisí aj s veľkou depresiou. Na tejto úrovni môže vaša úzkosť spôsobiť, že sa budete chcieť vyhýbať priateľom a dokonca aj rodine. Má váš mozog pocit, že je otvorených jedna k mnohým počítačovým kartám? Takto sa bohužiaľ môže cítiť človek s ťažkou úzkosťou. Technicky síce stále dokážete fungovať, ale takmer bez problémov.
Piatou a poslednou úrovňou na samom vrchole pyramídy je vyčerpávajúca úzkosť. Ide o najhoršiu a najagresívnejšiu formu úzkosti, akú môžete zažiť. Stretávate sa s takmer neustálymi záchvatmi paniky? Nie ste schopní fungovať počas celého dňa? Oslabujúca úzkosť je taká intenzívna, že máte často zvýšenú srdcovú frekvenciu. Pravdepodobne ste pomerne ľahko podráždení. Ste stresom takí neschopní, že je pre vás skutočným problémom vôbec vyjsť z domu?
Vyčerpávajúca úzkosť je taká hrozná, že sa nemusíte cítiť pohodlne, keď opustíte svoj bezpečný priestor. Môžete prehodnotiť niekoľko svojich každodenných alebo týždenných rozhodnutí. Ste plní strachu a neustále myslíte na najhorší možný scenár? Je to väčšina toho, kam sa uberá váš mozog? Táto posledná úroveň môže spôsobiť potenie, svalové zášklby, tras, únavu a nespavosť. To je len hŕstka veľmi ťažkých príznakov. Ak vám niektorá z týchto častí znie povedome, možno pociťujete extrémny strach z vykonávania aj tých najjednoduchších každodenných úloh.
Vyčerpávajúca úzkosť môže byť taká extrémna, že môžete spôsobiť, že celý deň neurobíte absolútne nič. Môžete mať pocit, že už nikdy nič nebude v poriadku. Je ľahké upadnúť do takýchto negatívnych a nezvládnutých vzorcov myslenia. Môžete mať pocit, že ste na všetko sami, ale nie je to tak. Verte tomu alebo nie, ale sú tu ľudia, ktorým na vás a na vašej pohode záleží. Dokonca aj vtedy, keď vám váš mozog hovorí presný opak, že je to pravda.
Tu to máte! 5 fáz úzkosti. Minimálna, mierna, stredne ťažká, ťažká a vyčerpávajúca. Na ktorom stupni sa podľa vás nachádza vaša úzkosť? Nachádza sa na konkrétnom mieste s jednou z týchto piatich úrovní? Alebo sa nachádza skôr niekde uprostred, medzi dvoma rôznymi bodmi?
Máte pocit, že vaša úzkosť je súčasne mierna aj stredne silná? Alebo je silnejšia, ale s miernym nádychom oslabenia? Ale nie celá spomínaná?
Zažili ste niekedy u niektorého z vašich priateľov alebo členov rodiny niektorý z týchto príznakov? Nanešťastie, úzkosť nie je niečo, čo môže jednoducho „zmiznúť“. Ľudí s úzkosťou je viac, ako si možno uvedomujete. Vaše skúsenosti zdieľa viac ľudí, než si pravdepodobne dokážete predstaviť.
Niektorí ľudia to len vedia lepšie skrývať ako iní. Úzkosť je jedným z najťažších problémov, s ktorými sa mnohí ľudia denne stretávajú. Viem, že je to ťažké. Verte mi. Ak bojujete s úzkosťou v akejkoľvek podobe, rozhovor o nej s niekým, komu hlboko dôverujete, je skvelým prvým krokom.