Kategórie
Psychológia

5 spôsobov, ako zvládnuť záchvat paniky

Keď som mal prvý záchvat paniky, bol som taký zmätený. Mala som 13 rokov, sedela som na hodine matematiky a začalo mi búšiť srdce. Začali sa mi chytať ruky, zrýchlil sa mi dych a rozmazalo sa mi videnie. Nepamätám si, čo sa dialo potom. Ďalšia vec, ktorú si pamätám, je, že som sedel pred triedou a predo mnou kľačal môj učiteľ a vyzeral šokovane. Povedala mi, že som mala záchvat paniky, a hneď ako som prišla domov, dala som si za úlohu vedieť o nich všetko.

Prvá vec, ktorú som vygooglila, bola, ako sa s nimi vyrovnať. Chcela som vedieť, ako ich zastaviť alebo aspoň zabrániť ich stupňovaniu. Tu je teda 5 spôsobov, ako zvládnuť záchvaty paniky.

V ktorejkoľvek miestnosti alebo oblasti, v ktorej sa nachádzate, vyhľadajte 5 predmetov a začnite o nich premýšľať. Premýšľajte o tom, ako boli vyrobené, prečo boli vyrobené, aké má predmet využitie, či sa rozbije, ak ho zhodíte z výšky, a podobne. Dôvodom tohto postupu je, že keď dáte svojmu mozgu niečo, na čo sa môže sústrediť, panika začne ustupovať. Premýšľanie o veciach, ktoré môžete vidieť, skutočne vráti vašu myseľ späť do prítomnosti a všetko začne byť o niečo menej ohromujúce.

2) Nájdite upokojujúci zvuk

Hlavná časť mojich záchvatov paniky sa odohrávala v škole, tam som sa cítila neuveriteľne na hrane. Aby som s tým bojoval, nahral som si do telefónu nahrávku všeobecných zvukov môjho domu, ktorú som počúval, keď som začal panikáriť. Na mojej nahrávke bola napríklad moja mama, ktorá nakladala umývačku riadu, môj pes, ktorý štekal, a môj otec a moja sestra, ktorí sa rozprávali. Počúvanie ruchu v mojom dome ma okamžite upokojilo a dodalo mi pocit, že moja rodina je tam so mnou, aj keď som tam bola sama.

Je to naozaj samozrejmá vec, ktorú treba urobiť, keď máte záchvat paniky, ale niekedy je najťažšie ju dokončiť. Spomalenie dýchania znemožňuje hyperventiláciu, takže to musíte riešiť ako prvé. Na spomalenie dýchania sa nadýchnem na 8 počítaní, 3 počítania zadržím a 5 počítaní vypustím cez ústa. Opakujte to dovtedy, kým sa vaše dýchanie nezačne spomaľovať.

4) Spočítajte svoje okolie

Opakujúci sa rytmus počítania môže často upokojiť myseľ. Napríklad koľko stoličiek je v miestnosti, potom koľko nôh na stoličkách. Zamestnávanie mysle naozaj pomáha rozptýliť pozornosť, je tiež opakované, čo upokojuje.

5) Predstavte si svoje šťastné miesto

Ako som už povedal, v telefóne som mal nahrávku z rodinného domu. Ako pozadie telefónu mám tiež obrázok celej mojej rodiny. To mi pomáha vizualizovať si miesto a ľudí, pri ktorých sa cítim najspokojnejšie. Takže akékoľvek miesto, na ktorom sa cítite najpríjemnejšie, majte pri sebe jeho obrázok alebo ho jednoducho majte v popredí svojej mysle, aby ste k nemu mali prístup, keď vás chytí panika.

Vyskúšali ste už niektorú z týchto techník? Čo vám pomáha zvládať záchvaty paniky? Zanechajte komentár nižšie!

Foto: Eli DeFaria on Unsplash

Foto: Jeff Sheldon on Unsplash

Foto: kosal ley on Unsplash

Foto: David Di Veroli on Unsplash

Kvíz na záver

Čo mi mama povedala, že mám?

  • Záchvat úzkosti
  • Extrémna úzkosť
  • Migréna
  • Depresívna epizóda

Ako sa volá fotografia od Eliho DeFaria na Unsplash?

  • Obrázok
  • Pôvodná snímka

Aby som spomalil dýchanie, 8-krát sa nadýchnem, 3-krát zadržím dych a 5-krát ho ústami vypustím. Ak chcem spomaliť dýchanie, nadýchnem sa na 8 počtov, zadržím dych na 3 počty a vypustím ho ústami na 5 počtov.

  • Počítané
  • Technicky
  • Znamená
  • Kvalifikuje sa
  • Záležitosti
  • Tá istá stránka
  • To

Čo urobím ako prvé, aby som spomalil dýchanie?

  • Dych
  • Gasping
  • Dusenie
  • Pľúca
  • Konvulzia

Ako sa volá moja rodina?

  • Príbuzní
  • Rodičia
  • Príbuzní

Čo je najdôležitejšie v miestnosti?

  • Na poschodí
  • Spoločný priestor