Záchvaty paniky môžu byť neuveriteľne desivé, najmä ak ich zažívate prvýkrát. Keď som mal svoj prvý, keď som mal len 13 rokov, bol som vydesený. Nemala som ani potuchy, čo sa so mnou deje, a neuvedomovala som si, že by som tomu mohla zabrániť. Keď sa mi stal ten prvý záchvat paniky, išla som hneď na internet k môjmu vernému priateľovi Googlu, aby som zistila všetko, čo sa dá.
O niekoľko rokov neskôr mám pocit, že som zozbierala veľa tipov a trikov, ktoré vám pomôžu upokojiť myseľ a telo, keď máte záchvat paniky. Nemusia fungovať u každého, pretože každý sme iný, ale po šiestich rokoch utrpenia sú to techniky, ktoré používam na upokojenie.
Je to pomerne jednoduché a pomerne bežné, najmä preto, že to funguje. V akejkoľvek miestnosti alebo oblasti, v ktorej sa nachádzate, vyhľadajte 5 predmetov v tejto miestnosti a začnite o nich premýšľať. Premýšľajte o tom, ako boli vyrobené, prečo boli vyrobené, aké má predmet využitie, či sa rozbije, ak ho zhodíte z výšky, a podobne. Dôvodom tohto postupu je, že keď dáte svojmu mozgu niečo, na čo sa môže sústrediť, panika začne ustupovať. Existuje veľa rôznych variantov týchto techník. Robte to, čo vám vyhovuje.
2) Majte pri sebe pokojnú pripomienku
Môže to byť čokoľvek: vaša obľúbená kniha, šperk alebo oblečenie. Dôvodom je, že keď začnete cítiť, ako sa do vás vkráda panika, vytiahnite si pokojnú pripomienku a sústreďte sa len na ňu. Hlavná väčšina mojich záchvatov paniky sa odohrávala v škole, bolo to miesto, kde som sa cítila neuveriteľne na hrane. Aby som s tým bojoval, nahral som si do telefónu nahrávku všeobecných zvukov môjho domu, ktorú som počúval, keď som začal panikáriť. Počúvanie ruchu môjho domu ma okamžite upokojilo a dodalo mi pocit, že moja rodina je tam so mnou, aj keď som tam bola sama.
Je to naozaj samozrejmá vec, ktorú treba urobiť, keď máte záchvat paniky, ale niekedy je najťažšie ju dokončiť. Spomalenie dýchania znemožňuje hyperventiláciu, takže to musíte riešiť ako prvé. Na spomalenie dýchania sa nadýchnem na 8 počítaní, 3 počítania zadržím a 5 počítaní vypustím cez ústa. Opakujte to dovtedy, kým sa vaše dýchanie nezačne spomaľovať.
4) Vykonajte vyhlásenie o zvládaní
Začiatok záchvatu paniky je zvyčajne spôsobený klesajúcou špirálou negatívnych myšlienok. Vždy, keď som mal záchvat paniky, začalo to nevinným premýšľaním „čo ak…“ a potom sa môj mozog rozbehol do rýchlosti. Začne si klásť iracionálne otázky, čo vedie k tomu, že sa neuveriteľne rozčúlim a potom začnem hyperventilovať.
Ak to chcete zastaviť skôr, ako sa dostanete do štádia hyperventilácie, vymyslite si zvládací výrok, ktorý okamžite zastaví „čo ak“. Ak sa napríklad obávate objednať si niečo v reštaurácii, začnite si v duchu hovoriť: „Dokážem to, môžem si objednať toto jedlo. Objednám si ho a nič sa nestane‘ alebo niečo v tomto zmysle. Boli by ste prekvapení, ako rýchlo to funguje.
Kvíz na záver
Aký je najčastejší typ záchvatu paniky?
- Záchvaty úzkosti
- Extrémna úzkosť
- Myšlienky na samovraždu
- Fyzické príznaky
- Depresívna epizóda
Aký je najlepší spôsob, ako upokojiť paniku?
- Pripomínanie
- Nabudúce
Aby som spomalil dýchanie, 8-krát sa nadýchnem, 3-krát zadržím dych a 5-krát ho ústami vypustím. Ak chcem spomaliť dýchanie, nadýchnem sa na 8 počtov, zadržím dych na 3 počty a vypustím ho ústami na 5 počtov.
- Počítané
- Technicky
- Znamená
- Kvalifikuje sa
- Záležitosti
- Tá istá stránka
- To
Čo je prvá vec, ktorú musíte spomaliť, aby ste sa vyhli hyperventilácii?
- Dych
- Gasping
- Dusenie
- Pľúca
- Konvulzia
Aký je najlepší spôsob, ako zastaviť záchvat paniky?
- Tvrdenie
- Počiatočná pohľadávka
Ako dlho trpím záchvatmi paniky?
- Mesiace
- Desaťročia
- Rokov
- Týždne
- Ago