Kategórie
Psychológia

3 otázky Využitie kognitívno-behaviorálnej terapie na zmenu deštruktívnych vzorcov správania

Francúzsky filozof René Descartes píše: „Myslím, teda som.“ Myseľ je mocný nástroj. To, ako myslíme, veríme a ako vnímame situácie, ovplyvňuje spôsob, akým denne pracujeme. Keď veríme vo svoje schopnosti dosiahnuť ciele, naučíme sa motivovať k tomu, aby sme pokračovali. To sú tie dobré dni, o ktorých často hovoríme a ktoré oslavujeme. Niekedy však môžu byť naše pochybnosti také veľké a škodlivé, že nás premôžu. To spôsobuje, že prežívame nefunkčné emócie a myslíme na skreslené myšlienky, ktoré nás zväzujú namiesto toho, aby nám pomáhali napredovať a napredovať.

Týka sa problém finančného, emocionálneho alebo fyzického stresu? Je vonkajší alebo vnútorný? Identifikujte charakteristiky problémovej situácie, aby ste zistili, s čím pracujete. Ak zistíte, že ste zahltení a neviete, čo presne vás trápi, nemusíte sa obmedzovať len na identifikáciu jedného problému.

Ak vás trápi viacero situácií, vytvorte si ich zoznam. Netrápte sa tým, či je usporiadaný alebo či ešte nie je presne ucelený. Práve teraz si len vytvárate mapu svojich stimulátorov stresu. Ale kým nebudete k sebe úprimní a neidentifikujete, čo vás trápi, nemôžete prejsť k ďalšiemu kroku. Pamätajte: problém nie je koniec niečoho -je to len začiatok.

2. V čom je vaša reakcia na túto situáciu príliš negatívna, prehnaná alebo nezodpovedajúca realite?

Príklady skresleného myslenia sú:

Prílišné zovšeobecňovanie: Ide o čiernobiele myslenie typu „všetko alebo nič“. Ak napríklad niekto urobí chybu a sklamete ho, vyvodíte záver, že mu na vás nezáleží. Alebo ak sa vaše ráno začne zle a vy predpokladáte, že zvyšok dňa sa vám nepodarí, potom situáciu príliš generalizujete.

Čítanie myšlienok: K tomu dochádza, ak predpokladáte, že viete, čo si niekto iný myslí. Ak napríklad predpokladáte, že si niekto myslí, že ste nepríjemný, ide o čítanie myšlienok, pretože neexistuje žiadny skutočný dôkaz, ktorý by to dokazoval, pokiaľ to dotyčná osoba výslovne nevyjadrí.

Katastrofizácia: Katastrofizujete situáciu, keď z malého kúska obrazu urobíte niečo väčšie. Napríklad, ak vám váš priateľ alebo priateľka povie: „Musíme sa porozprávať,“ môžete to katastrofizovať tým, že predpokladáte, že sa s vami chce rozísť ešte predtým, ako k rozhovoru dôjde.

Veštenie: To nastáva vtedy, keď si myslíte, že ste si istí niečím, čo sa stane. Napríklad si myslíte, že po pohovore pravdepodobne nedostanete tú prácu alebo že ďalšia osoba, s ktorou chodíte, vám len zlomí srdce. Snažíte sa predpovedať svoju vlastnú budúcnosť skôr, ako sa vyvinie.

Spýtajte sa sami seba, ktoré z týchto príkladov skresleného myslenia robíte, a použite ich na spôsob, akým reagujete na problém.

3. Aká by bola v tejto situácii lepšia alebo pozitívnejšia reakcia?

Vymyslite riešenie, ktoré vám pomôže situáciu lepšie zvládnuť, než v nej uviaznuť. Pomohlo by vám porozprávať sa o tom s niekým? Ako môžete udržať svoje pochybnosti na uzde? Ako sa môžete naučiť nechať to tak? To všetko sú otázky, ktoré si možno budete klásť, keď budete pracovať na situácii, aby ste poskytli pozitívnejšiu odpoveď.

Namiesto toho, aby ste si v duchu prechádzali tieto tri otázky, je efektívnejšie napísať si odpovede do denníka alebo na blog. Takto si ich budete môcť fyzicky zaznamenať a vždy sa k nim vrátiť, ak sa podobné problémy v budúcnosti opäť vyskytnú. Je to tiež skvelý spôsob, ako sledovať svoj pokrok a zistiť, ako ďaleko ste sa dostali!

Funguje vám CBT? Zanechajte komentár nižšie!

Shapiro, S. (2014, 14. februára). Kognitívno-behaviorálna terapia: 7 účinných tipov. Psychology Today. Získané 20. septembra 2017.

Kvíz na záver

Ako myslíme, veríme a formujeme to, čo ovplyvňuje náš výkon?

  • Vlastné vnímanie
  • Postoje
  • Myšlienkové procesy
  • Myslenie
  • Predsudky
  • Svetonázory
  • Perspektívy

Aké sú niektoré stimulátory stresu?

  • Úzkosť

Čo je to skreslené myslenie?

  • Zvedavý
  • Len
  • Myšlienka
  • To isté

Ako reagujete na problém?

  • Len
  • Na stránke .
  • To
  • Vlastne
  • Samozrejme
  • Dokonca aj
  • Ako