Môj prvý ročník na vysokej škole vôbec nevyzeral tak, ako som očakával. Napriek tomu, že som týždeň pred nasťahovaním sa na internát pozerala všetky filmy s vysokoškolskou tematikou, ktoré som našla na Netflixe, nič ma nepripravilo na kultúrny šok, ktorý som pocítila, keď som bola prvýkrát sama.
Aj keď je pravda, čo sa hovorí – vysoká škola môže byť naozaj jedným z najlepších období v živote – pre mňa a mnohých ľudí to bolo aj jedno z najosamelejších období. Stres na vysokej škole sa zvyšuje, keď sa musíte vyrovnať s novou nezávislosťou a zvládnuť plnú výučbu. A niekedy tento stres vedie priamo k boju s depresiou. Nemusíte tým však prechádzať sami. Tu je len niekoľko vecí, ktoré by som si prial vedieť o depresii pred nástupom na vysokú školu.
1. Neverte všetkému, čo vidíte na sociálnych sieťach.
Sociálne médiá môžu byť nebezpečným miestom, keď máte depresiu. Keď si prechádzate jednu fotku za druhou s usmievavými tvárami, môže sa zdať, že všetci majú všetko v poriadku, ale tak to rozhodne nie je. Sociálne médiá nemôžete brať za bernú mincu, a ak mám byť úplne úprimná, môj Instagram počas mesiacov, keď som sa na vysokej škole cítila najviac deprimovaná, je plný fotografií, na ktorých sa usmievam.
Je ľahké začať sa porovnávať s ostatnými, najmä keď si myslíte, že všetci okrem vás sa majú dobre, ale pamätajte, že nie vždy je všetko také, ako sa zdá na internete. Nie je až také ťažké vytvoriť si na sociálnych sieťach falošnú realitu, aby ste skryli depresiu a úzkosť, preto sa snažte nepredpokladať, že sa všetci majú dobre.
2. Problémy sa riešia oveľa ľahšie, keď nemáte kocovinu.
Vďaka prístupu k alkoholu na vysokej škole je príliš ľahké utopiť svoje pocity na dne fľaše vodky. Ukazuje sa však, že keď vyjde slnko a zaschne vodka s brusnicou, ktorú si nepamätáte, že by ste si vyliali na bundu, vaše problémy tam na vás stále budú čakať.
Zneužívanie alkoholu je na vysokej škole rozšírené a pitie môže zhoršiť príznaky depresie. Verte mi, že otupovanie pocitov alkoholom vám spôsobí len kocovinu a ďalšie problémy, ktoré budete musieť riešiť, keď sa prebudíte.
3. Nie každá komunita je zdravá komunita.
V prvom ročníku som sa tak bála, že sa budem cítiť sama, že som sa uchýlila do prvej skupiny priateľov, ktorú som našla, a hoci som bola obklopená ľuďmi, nemala som v nich emocionálnu podporu. Niekedy som sa skutočne cítila osamelejšia obklopená dvadsiatimi takzvanými priateľmi, než keď som sa niekedy cítila sama vo svojej izbe.
Nikto sa necíti rád osamelý, je však dôležité, aby ste sa obklopovali ľuďmi, ktorí vás povzbudzujú a budujú. Pocit, že ste úplne sami, je hrozný, ale rovnako hrozné je aj stretávanie sa s ľuďmi, ktorí vás nepodporujú, a keď ste v depresii, prepadnete nesprávnej spoločnosti, čo vám môže uľahčiť robiť zlé rozhodnutia pre vaše zdravie.
4. Ak sa snažíte byť všetkým, nakoniec stratíte sami seba.
Jednou z najlepších stránok vysokej školy je, že vám dáva nový začiatok. Máte šancu vyskúšať nové veci a dokonca sa nanovo objaviť, ale musíte byť opatrní a uistiť sa, že človek, ktorým sa stávate, je ten, kým skutočne chcete byť.
Nikdy som si nemyslela, že by som podľahla tlaku rovesníkov, ale rýchlo som zistila, že som ochotná urobiť takmer čokoľvek, aby som zostala súčasťou svojej skupiny priateľov. Pomaly, ale isto som začala strácať samu seba, keď som sa snažila udržať si postoj „kašli na to“, ktorý vyžarovali moji priatelia. Preberanie niektorých vlastností a záujmov ľudí okolo vás je normálne, ale nemali by ste robiť kompromisy vo vlastnej morálke len preto, aby ste zapadli.
5. Ak požiadate o pomoc, neznamená to, že ste zlyhali.
Najviac ľutujem, že som na vysokej škole nepožiadal o pomoc skôr. Bez ohľadu na to, čo sa dialo alebo ako zle som sa cítila, všetkých som odradila jednoduchým: „Som v poriadku.“ Ukázalo sa, že najväčšou prekážkou v ceste k môjmu uzdraveniu, bola jednoducho moja pýcha. Keď som sa konečne zmierila s tým, že nemôžem ďalej bojovať sama, a siahla som po pomoci, mala som pocit, že sa po prvýkrát za celé mesiace môžem konečne nadýchnuť.
Požiadať o pomoc môže byť desivé, pretože to znamená, že si priznávate, že veci nie sú v poriadku, ale to neznamená, že ste zlyhali. Znamená to, že hoci život môže byť naozaj sakramentsky ťažký, máte dosť odvahy na to, aby ste sa obrátili o pomoc. Svoju odvahu by ste nemali podceňovať.
6. Ale môžete zlyhať.
Keď ste v depresii, každý neúspech sa môže zdať ako obrovský neúspech, ale pravdou je, že niekedy musíte zlyhať, aby ste mohli rásť. Pokiaľ neubližujete sebe ani svojmu okoliu, chyby môžu byť naozaj požehnaním. Ak necháte strach zo zlyhania ovládnuť vaše vysokoškolské roky, prídete o veľa dobrého, čo vám život pripravil.
Po prvých dvoch rokoch štúdia na vysokej škole, ktoré som strávila v strachu z neúspechu, som podpísala zmluvu, že si dovolím zlyhať. Dodnes ju mám vo svojej izbe ako pripomienku, že niektoré z najlepších vecí v živote vznikajú zo zlyhania.
7. Vaše pocity sú platné bez ohľadu na to, čo kto hovorí.
Bez ohľadu na to, koľkokrát budete počuť: „Určite máš depresiu?“ a „Nepreháňaj, máš len zlý deň.“ Je veľmi dôležité si uvedomiť, že máte plné právo cítiť sa tak, ako sa cítite.
To tiež znamená, že môžete vyzerať tak, ako sa cítite. Nemusíte sa tváriť, že ste v poriadku, keď ste od toho najďalej. Buďte k sebe úprimní. Nezľahčujte svoju depresiu tým, že sa budete s priateľmi smiať zo svojich problémov alebo sa usmievať, keď budete hovoriť o tom, že ste smutní.
8. Ak požiadate o pomoc prostredníctvom školy, môže sa stať, že budete musieť čakať.
Keď som si konečne priznala, že potrebujem pomoc, chcela som sa čo najskôr s niekým porozprávať. Keď som sa však obrátila na svoje vysokoškolské poradenské centrum, trvalo dva týždne, kým som si dohodla primárnu konzultáciu, a ďalší mesiac potom, kým som mala prvé stretnutie. Podľa prieskumu Národnej aliancie pre duševné zdravie študenti, ktorí zanechali štúdium kvôli problémom s duševným zdravím, tvrdia, že väčší prístup k službám duševného zdravia by im pomohol zostať na vysokej škole.
9. Užívanie liekov vás neoslabí.
Predtým, ako ma na vysokej škole postihla depresia, som od svojich priateľov počul, že užívajú Xanax len v rekreačnom zmysle. Takže keď mi môj terapeut odporučil začať užívať malú dávku na zvládnutie mojej úzkosti a depresie, cítil som sa slabý. Myslela som si, že to znamená, že nie som dosť silná na to, aby som zvládla život sama, ale tak to jednoducho nie je.
V prieskume, ktorý v roku 2013 uskutočnilo Centrum pre duševné zdravie vysokoškolákov, 32 % vysokoškolákov, ktorí vyhľadali pomoc v súvislosti s problémami duševného zdravia, užívalo lieky ako súčasť liečby. Preto sa nehanbite za užívanie liekov.
10. Depresia nezmizne zo dňa na deň.
Depresia sa zrazu nevylieči po jednom stretnutí s terapeutom. Neočakávali by ste, že sa vám vyvrtnutý členok vylieči po jednej návšteve pohotovosti, však? Prečo potom očakávať takéto štandardy v oblasti duševného zdravia? Zlepšenie si vyžaduje čas, preto si dajte milosť.
V prieskume, ktorý v roku 2014 uskutočnil časopis Psychology Today, každý tretí vysokoškolák uviedol, že prežíva dlhšie obdobie depresie. Takže aj keď možno netrpezlivo čakáte na zlepšenie, nezabúdajte, že nie ste sami a je v poriadku oslavovať malé víťazstvá, aj keď ide len o to, že v ťažkých dňoch vstanete z postele.
11. Uprednostnite svoje duševné zdravie.
Vysoká škola môže byť určite náročná a niekedy aj zdrvujúca, takže sa necíťte zle, ak si potrebujete dať prestávku. Niekedy môžete mať pocit, že vám svet leží na hrudi, a ak sa to stane, je v poriadku vziať si deň duševného zdravia.
Zmeškanie hodiny nie je koniec sveta a vaše duševné zdravie je dôležitejšie ako jedna prednáška z filozofie. Buďte k profesorom úprimní a povedzte im, že veci nie sú v poriadku. Mali by to pochopiť a niektorí vám možno dokonca zatlieskajú, že ste sa ozvali.
12. Doprajte si, keď môžete.
Vždy, keď som mala pocit, že sa mi život rúca, išla som do kina. Sedieť sama v tmavom kine a uniknúť do filmu, ktorý som mala pred sebou, bolo ako stlačiť tlačidlo na resetovanie mojich emócií. Dávalo mi to pokoj. Niekedy je to všetko, čo môžete žiadať.
Nájdite si niečo, čo vám pomôže zresetovať sa. Možno je to dlhá prechádzka po areáli školy, alebo to môže byť aj také jednoduché, ako dať si druhý kúsok čokoládového koláča v jedálni. Často zabúdame byť k sebe láskaví, ale je veľmi dôležité, aby ste si nezabudli dať pauzu.
13. Pamätajte, že nie ste sami.
Podľa Americkej asociácie vysokoškolského zdravia takmer tretina vysokoškolákov spĺňa kritériá úzkostného alebo depresívneho ochorenia. Nezabúdajte, že okolo vás sú ďalší ľudia, ktorí sa cítia rovnako ako vy. Ak budete otvorení a úprimní k sebe aj k ostatným, možno sa vám dokonca podarí vytvoriť podpornú skupinu v rámci internátu alebo celej vysokej školy. Prosím, nezabúdajte, že životom nemusíte prechádzať sami.
Ak vy alebo niekto, koho poznáte, prechádza ťažkým obdobím, má depresiu alebo uvažuje o sebapoškodení, môžete zavolať na Národnú linku prevencie samovrážd na číslo 1-800-273-8255 alebo navštíviť jej webovú stránku tu.
Pôvodne napísal Delaney Strunk s prispením výskumu Alany Mohamed
Kvíz na záver
Ktorá bola prvá skupina, ktorú som našiel?
- Kruh priateľov
- Bližší priatelia
Kedy som sa cítil sám?
- Druhý ročník
- Čerstvý študent
- Stredná škola
Aké je to byť falošný na sociálnych sieťach?
- Úzkosť
- Myšlienky na samovraždu
- Panická porucha
Čo tvrdia ľudia, ktorí zanechali štúdium kvôli problémom s duševným zdravím, že väčší prístup k službám duševného zdravia by im pomohol zostať na vysokej škole?
- Wellness
- Liečenie
Čo si myslia študenti, ktorí predčasne ukončili školskú dochádzku, že by im pomohol väčší prístup k službám duševného zdravia?
- Stredná škola
- Posledný ročník
- Univerzita
- Čerstvý študent
Čo si priznávate, že nie je v poriadku?
- Spôsoby
- Zdá sa, že
- Veci
- Je to…
- Ako
Čo je v živote najlepšie?
- Životy