11 príznakov, že sa vaše duševné zdravie zhoršuje

VAROVANIE: Tento článok obsahuje zmienky o samovražde a samovražedných myšlienkach.

Vo svete, ktorý uprednostňuje produktivitu pred duševným zdravím, sa často stáva, že ľudia zanedbávajú starostlivosť o seba. V dôsledku toho ľudia nemusia skutočne spoznať sami seba a svoje telo. To sa stáva problémom, keď nedokážete rozpoznať signály, ktoré vám vaše telo dáva najavo, že sa o seba musíte postarať.

Keď to trvá dostatočne dlho, môže to často vyústiť do fyzických a psychických ochorení. Vaša myseľ a telo neochorejú zrazu, je to pomalý proces, ktorý sa dá zvládnuť, zastaviť a niekedy aj predísť, ak dokážete rozpoznať včasné príznaky.

Žiaľ, často sa stáva, najmä pokiaľ ide o duševné zdravie, že prežívané príznaky sú vlastne varovnými signálmi, že sa vaše duševné zdravie zhoršuje.

Tento článok slúži len na vzdelávacie účely, nie je určený na diagnostiku ani liečbu. Ak sa vás týka niektorý z nasledujúcich príznakov, obráťte sa na odborníka na duševné zdravie, ktorý vám poskytne ďalšiu pomoc a pokyny.

Aby sme pomohli tým, ktorí majú pocit, že sa ich duševné zdravie zhoršuje, ale nie sú si istí, uvádzame 11 príznakov, ktoré vás varujú, že vaše duševné zdravie sa môže zhoršovať.

1 – zmeny spánku a chuti do jedla

Verte alebo nie, zmeny spánku a chuti do jedla môžu znamenať, že sa vaše duševné zdravie zhoršuje.

Podľa Harvard Health sú úzkosti, depresie, bipolárne poruchy a poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) spojené s problémami so spánkom. Či už sú to tie, ktoré spia príliš veľa alebo príliš málo.

Pokiaľ ide o nedostatok spánku alebo príliš málo spánku, Healthline uvádza, že „vedci spájajú nedostatočný spánok (menej ako 9 hodín) s mnohými zdravotnými problémami, od priberania na váhe až po oslabený imunitný systém“.

Medzi tieto zdravotné problémy patria problémy s pamäťou, problémy s myslením a koncentráciou, chronické zmeny nálady, ktoré môžu viesť k úzkosti a depresii, zvýšené riziko nehody, oslabená imunita, vysoký krvný tlak, riziko cukrovky, nárast hmotnosti, nízky sexuálny apetít, riziko srdcových ochorení a zlá rovnováha.

Na druhej strane, nadmerné prespávanie (viac ako 9 hodín pravidelne) môže viesť k poruchám kognitívnych funkcií, depresii, zvýšeným zápalom, zvýšenej bolesti, zhoršenej plodnosti, vyššiemu riziku obezity, vyššiemu riziku cukrovky, vyššiemu riziku srdcových ochorení, vyššiemu riziku mŕtvice a vyššej úmrtnosti zo všetkých príčin, uvádza spoločnosť Amerisleep.

Healthline uvádza, že dlhodobé psychické príčiny a duševné choroby, ktoré spôsobujú zmeny chuti do jedla, sú smútok, depresia, smútok, úzkosť, nuda, stres a mentálna anorexia.

Nadmerná konzumácia môže okrem iného spôsobiť priberanie na váhe, problémy s tráviacim systémom, zvýšiť riziko ochorení a zhoršiť funkciu mozgu.

Príliš malá konzumácia potravy môže spôsobiť podvýživu, únavu, vypadávanie vlasov, reprodukčné ťažkosti, problémy s rastom, depresie atď.

Máte časté zmeny nálad, niekedy nevysvetliteľné? Nepravidelné zmeny nálad, ktoré sú intenzívneho charakteru, môžu byť znakom toho, že sa vaše duševné zdravie zhoršuje. Keďže zmeny nálad sa môžu vyskytnúť v dôsledku stresu, nehody, úrazu, alergií, hormónov, liekov, choroby a vývojových štádií, považujú sa za bežné.

Ak zmeny nálady pretrvávajú a sú časté, lekárom to naznačuje, že môže ísť o niečo iné. Podľa VeryWell Mind sú možnými duševnými ochoreniami spojenými so zmenami nálad depresia, bipolárna porucha, hraničná porucha osobnosti a Alzheimerova choroba.

Výkyvy nálady pri depresii sa zvyčajne prikláňajú k letargii a nechuti veľa robiť alebo strate záujmu o veci. Pri bipolárnej poruche sa zmeny nálad pohybujú od jedného extrému k druhému, od vysokej energie až po letargickú depresiu.

Hraničnú poruchu osobnosti charakterizujú aj zmeny nálad, ktoré môžu trvať hodiny až dni a zahŕňajú rizikové správanie, extrémne reakcie, disociatívne príznaky, problémy s hnevom, sebapoškodzovanie a pocit prázdnoty.

3 – stiahnutie a vyhýbanie sa ľuďom alebo povinnostiam

Stáva sa vám, že sa dlhší čas vyhýbate ľuďom a veciam, ktoré máte radi? Toto stiahnutie sa často znamená, že sa vaše duševné zdravie zhoršuje alebo je príznakom depresie. Pretože sa človek cíti zlomený, nepochopený a stratil všetku radosť z činností a z toho, že je s ľuďmi, uzatvára sa do svojho vlastného sveta.

Doporučujeme:  8 spôsobov, ako sa mať viac rád

Odvykanie sa môže spočiatku zdať ako dobrý nápad, kým nezačne negatívne ovplyvňovať váš každodenný život. Keď prestanete dodržiavať termíny a dokonca chodiť do práce, keď sa stiahnete zo všetkých sociálnych kontaktov, prestanete jesť a prestanete sa o seba starať.

V článku na portáli WebMD sa uvádza, že abstinencia v skutočnosti zhoršuje ochorenie, pretože zosilňuje reakciu mozgu na stres, hovorí doktor Stephen Ilardi, docent psychológie na Kansaskej univerzite.

„Keď sme v klinickej depresii, máme veľmi silné nutkanie vzdialiť sa od ostatných a uzavrieť sa do seba,“ hovorí Ilardi, autorka kníh, medzi ktoré patrí aj The Depression Cure, „Ukazuje sa, že je to presný opak toho, čo potrebujeme.“

„Pri depresii sociálna izolácia zvyčajne zhoršuje chorobu a naše pocity,“ hovorí Ilardi. „Sociálna izolácia zosilňuje stresovú reakciu mozgu. Sociálny kontakt ju pomáha zabrzdiť.“

Ak netrpíte nevyhnutne depresiou, extrémny abstinenčný stav môže viesť k nej a k iným duševným ochoreniam.

4 – Nadmerné obavy, strach alebo nervozita

Každý má starosti, je to bežná súčasť života. Keď sa však tieto obavy stanú nadmernými a ovládnu váš život, môže to znamenať, že žijete s úzkosťou.

Generalizovaná úzkostná porucha alebo GAD je duševné ochorenie, pri ktorom sa neustále a chronicky nachádzate v stave obáv, úzkosti, stresu a napätia. Každá maličkosť sa vo vašej mysli môže stať apokalyptickým scenárom.

Ak vám niekto rýchlo nezavolá alebo nenapíše, môžete si myslieť, že ste buď urobili niečo zlé, alebo že vzťah s danou osobou skončil, hoci tomu nič nenasvedčuje. Nepríjemná poznámka vás môže viesť k tomu, že si budete myslieť, že ste najhorší človek na svete, alebo vám dá podnet na to, aby ste si predstavili najhorší možný scenár, ktorý ešte viac roznieti vašu úzkosť.

„Úzkosť pri GAD je rozptýlená – všeobecný pocit strachu alebo nepokoja, ktorý podfarbuje celý váš život,“ uvádza HelpGuide na svojej stránke, „táto úzkosť je menej intenzívna ako záchvat paniky, ale oveľa dlhšie trvá, čo sťažuje bežný život a znemožňuje relaxáciu. Vyčerpáva vašu energiu, narúša spánok a vyčerpáva vaše telo.“

Podľa HelpGuide je rozdiel medzi GAD a normálnymi obavami v tom, že GAD je nadmerná, dotieravá, trvalá a rušivá. Príkladom je, ak vám vaše obavy prekážajú v každodenných činnostiach, celý deň sa obávate, niekedy sa v noci budíte s bolesťami na hrudi alebo búšením srdca, máte pocit, že vaše myšlienky sú nekontrolovateľné, máte neustály pocit obáv alebo strachu atď.

Ak sa vám to zdá, možno trpíte GAD alebo ste na ceste k vzniku úzkosti, ak nič nepodniknete.

5 – Pocit nadmerného smútku alebo nízkeho stavu

Cítili ste sa v poslednom čase príliš smutní, skleslí, nahnevaní, podráždení alebo dokonca prázdni? Možno trpíte depresiou alebo ste na ceste k jej vzniku.

„Depresia je dlhodobejšie duševné ochorenie,“ píše sa v článku na Healthline, „zhoršuje sociálne, pracovné a iné dôležité oblasti fungovania. Ak sa nelieči, príznaky depresie môžu pretrvávať dlhý čas“.

Pocity, ktoré vo vás depresia vyvoláva, ovplyvňujú celý váš život. Sú všeobjímajúce a sťažujú hľadanie radosti alebo potešenia zo života.

Tieto emócie sa spájajú s ďalšími príznakmi, ktoré podľa Healthline môžu zahŕňať neustále pocity smútku, podráždenosti, únavy, zmeny v spánku alebo stravovacích návykoch, ťažkosti so sústredením, stratu záujmu a nadšenia pre veci, ktoré predtým prinášali potešenie; pocity hlbokej, neopodstatnenej viny; fyzické príznaky, ako sú bolesti hlavy alebo tela, ktoré nemajú konkrétnu príčinu, pocity bezcennosti, neustále myšlienky na smrť a samovražedné myšlienky alebo činy.

Doporučujeme:  Steven C. Hayes

Ak sú vám niektoré z týchto príznakov povedomé a ovplyvňujú váš každodenný život, možno je čas obrátiť sa na odborníka na duševné zdravie.

6 – ťažkosti s vnímaním reality

Ak vy alebo niekto, koho poznáte, začínate mať problémy s vnímaním reality, môže to byť znakom zhoršenia vášho duševného zdravia alebo skrytého duševného ochorenia. Problémy s rozlíšením toho, čo je skutočné, od fantázie zahŕňajú halucinácie, bludy alebo poruchy myslenia.

Podľa ReachOut Schools to môže znamenať, že trpíte psychotickými poruchami, ktoré postihujú približne dvoch zo 100 dospelých vo veku od 15 do 30 rokov. Medzi najčastejšie psychotické poruchy patrí schizofrénia, bipolárna porucha a veľká depresia s psychotickými znakmi. Hoci človek môže trpieť psychotickou epizódou aj v dôsledku stresu a nemusí nutne trpieť psychotickou poruchou.

ReachOut Schools uvádza zoznam príznakov, ktoré znamenajú, že psychotická porucha sa stala problémom. Sú to stiahnutie sa z rodiny a od priateľov, neschopnosť udržať si zamestnanie alebo zapojiť sa do štúdia, zmätenosť, zmätený prejav, nevhodné alebo nevyspytateľné správanie a reakcie, počúvanie hlasov, keď je človek sám alebo ich ostatní nepočujú, zmeny nálad a videnie vecí, ktoré tam nie sú.

Všimli ste si, že v poslednom čase príliš veľa pijete alebo fajčíte viac ako predtým? Nadmerné užívanie látok môže byť jasným znakom toho, že sa vaše duševné zdravie zhoršuje.

Keď sa ľudia uchýlia k užívaniu návykových látok, je to zvyčajne preto, že už nedokážu zvládnuť svoju situáciu. Zvyčajne sa obracajú k látkam, aby unikli pred realitou alebo zmiernili (otupili) bolesť, ktorú pociťujú.

Keď sa tieto látky začnú nadužívať, teda používať viackrát denne, možno aj celý deň, a narušujú každodenný život, stáva sa to problémom a ohrozením ich života. Nadmerné užívanie látok môže skresľovať realitu, spôsobovať podráždenosť, hnev, dokonca depresie.

Ak sa vaše užívanie látok výrazne zvýšilo, môže to byť znamenie, že sa musíte obrátiť na odborníka na duševné zdravie a požiadať ho o pomoc.

8 – Viaceré fyzické ochorenia bez zjavných príčin

Pociťujete určitú bolesť, ktorú si neviete vysvetliť ani vy, ani vaši lekári? Môže to byť vaše telo, ktoré vám hovorí, že možno trpíte duševnou chorobou.

Duševné ochorenie môže vyvolať fyzické príznaky, ako sú bolesti hlavy, migrény, žalúdočné problémy, bolesti na hrudi, búšenie srdca, problémy so spánkom, únava, bolesť, svalové napätie a bolesť. Je to preto, že väčšina duševných chorôb vzniká a spúšťa sa v dôsledku reakcie na vysoký stres v režime „útek, boj alebo zmrazenie“, do ktorého sa dostanete, keď sa cítite ohrození.

Hormóny, ktoré môžu produkovať tieto vysoké hladiny stresu, ovplyvňujú ďalšie časti tela, čo môže viesť k vzniku fyzických ťažkostí, ktoré nemajú žiadnu zjavnú fyzickú príčinu. Úzkosť môže napríklad spôsobiť tráviace problémy, ako je pálenie záhy a búšenie srdca. Depresia môže spôsobiť bolesti hlavy a únavu.

Ak vaše fyzické príznaky nedokáže vysvetliť lekár, možno je čas obrátiť sa na odborníka na duševné zdravie, aby vás zhodnotil.

9- Neschopnosť vykonávať každodenné činnosti

Keď sa myseľ už nedokáže vyrovnať so stresom každodenného života, jednou z reakcií je, že sa pomaly začne vyhýbať alebo zanedbávať každodenné činnosti a ľudí.

„Hlavným včasným varovným signálom, ktorý naznačuje, že človek trpí duševnou chorobou alebo psychickou poruchou, je neschopnosť vykonávať každodenné úlohy,“ uvádza na svojej webovej stránke organizácia United Energy Workers Healthcare (UEW Healthcare).

Podľa UEW Healthcare sa v štúdii, ktorú zverejnilo Národné centrum pre biotechnologické informácie (NCBI), uvádza, že neschopnosť vyrovnať sa s problémami a vykonávať bežné každodenné životné úlohy by sa mala považovať za znak toho, že človek možno potrebuje odbornú pomoc.

Doporučujeme:  Meniace sa úlohy rodičov - rozhovor s Dr. Sarah Banchefsky

Niektoré príznaky, ktoré môžu naznačovať, že máte problémy s vykonávaním každodenných činností, sú ťažkosti s obliekaním, kúpaním, starostlivosťou o telo, prípravou jedla, vykonávaním základných domácich prác, ťažkosti so zvládaním vzťahov, udržiavaním bezpečného domáceho prostredia a plnením povinností, ako je škola a práca.

Ak nepatríte medzi osoby, ktoré majú fyzické problémy alebo problémy s pohyblivosťou, neschopnosť vykonávať každodenné činnosti môže byť spôsobená duševnou chorobou a odporúča sa vyhľadať odborníka na duševné zdravie, ktorý vám pomôže.

10 – Problémy s myslením

Máte problémy so sústredením, koncentráciou, logickým myslením a celkovo s myslením? Môže to byť znakom toho, že sa vaše duševné zdravie zhoršuje alebo že už máte problém s duševným zdravím.

Niektoré duševné choroby, ktoré spôsobujú problémy s myslením, sú úzkosť, depresia a schizofrénia.

„Je normálne, že s pribúdajúcim vekom občas niečo zabudneme, ale vážne problémy s pamäťou sťažujú vykonávanie každodenných činností, ako je riadenie vozidla, telefonovanie a hľadanie cesty domov,“ uvádza Národný inštitút pre starnutie.

Niekoľko príznakov, že máte problémy s myslením, je kladenie stále tých istých otázok, strácanie sa na miestach, ktoré človek dobre pozná, problémy s dodržiavaním receptov alebo pokynov, čoraz väčší zmätok v čase, ľuďoch a miestach; nedostatočná starostlivosť o seba – zlé stravovanie, nekúpanie sa alebo nebezpečné správanie; halucinácie alebo bludy.

Ak vám vaše myslenie sťažuje normálny život, možno je čas navštíviť lekára alebo odborníka na duševné zdravie.

Keď sa objaví myšlienka na samovraždu, je to jasný znak zlého duševného zdravia alebo stavu mysle. Myšlienky na samovraždu sa objavujú vtedy, keď sa človek cíti beznádejne a život považuje za niečo, čo už nestojí za to, aby žil. Tieto myšlienky a pocity môžu byť spôsobené vysokou mierou stresu, traumou alebo duševnou chorobou.

Nezabúdajte, že vo väčšine prípadov musí nastať veľmi závažná situácia alebo dlhotrvajúci reťazec udalostí, ktoré vyvolávajú stres, aby niekto vôbec začal uvažovať o samovražde. Preto ak uvažujete o samovražde, možno ste už prekročili bod zlomu a musíte okamžite vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie.

„Uvedomte si, že depresia a beznádej môžu skresliť vaše vnímanie a znížiť vašu schopnosť robiť správne rozhodnutia,“ uvádza Mayo Clinic na svojej stránke.

Ak uvažujete o samovražde, nezabúdajte, že pocity a emócie sú dočasné a dajú sa liečiť, takže skôr, ako urobíte niečo drastické, vyhľadajte pomoc.

„Nesnažte sa zvládnuť samovražedné myšlienky alebo správanie sami,“ uvádza Mayo Clinic, „na prekonanie problémov spojených so samovražedným myslením potrebujete odbornú pomoc a podporu.“

Pamätajte, že to môže chvíľu trvať, ale s pomocou sa môžete týchto pocitov beznádeje a bezcennosti zbaviť a znovu nájsť radosť.

Ak sa cítite v depresii alebo uvažujete o samovražde, nezabudnite, že nie ste sami. Nižšie sú uvedené linky dôvery, na ktoré môžete zavolať, ak uvažujete o samovražde.

Amerika: 1-800-273-TALK (8255)

Spojené kráľovstvo: +44 (0) 8457 90 90 90

Hongkong: +852 28 960 000

Japonsko/Tokio: 81 (0) 3 5286 9090

Brazília: 55 11 31514109 alebo (91) 3223-0074

Južná Afrika: 0800 12 13 14

Toto je len krátky zoznam niekoľkých krajín, vždy sa však nájde niekto, koho môžete osloviť.

Stotožňujete sa s niektorým z týchto znakov? Máte ďalšie znaky, ktoré by ste chceli spomenúť? Komentujte nižšie a pozrite si náš kanál YouTube, kde nájdete ďalšie zaujímavé témy z oblasti psychológie. Ďakujeme za prečítanie.