Každý sa niekedy v živote stretne s odmietnutím, či už ide o neprijatie do zamestnania alebo neprijatie do organizácie, odmietnutie jedného z vašich nápadov alebo odmietnutie priateľstva. Hoci odmietnutie takmer vždy zasiahne vaše sebavedomie, niektorých ľudí ovplyvňuje viac ako iných. Nájdenie zdravých spôsobov, ako sa vyrovnať s odmietnutím, vám môže pomôcť prekonať ho bez toho, aby sa výrazne podpísalo na vašom duševnom zdraví. Tu je 10 spôsobov, ako sa vyrovnať s odmietnutím:
Keď vás alebo vašu prácu niekto odmietne, rešpektujte jeho rozhodnutie. Netlačte na nich, aby zmenili názor alebo vám dali druhú šancu, pretože aj keď sa vám ich podarí presvedčiť, uviaznete v prostredí s niekým, kto vás tam v skutočnosti nechce, a to sa môže rýchlo stať toxickým. Je však dôležité vyhnúť sa sebanapĺňajúcemu sa proroctvu, keď predpokladáte, že vás niekto odmietol skôr, ako sa rozhodol. Ak idete do situácie s tým, že vás niekto odmietne, môžete sa nevedome sebakopať, čo môže viesť k sebanapĺňajúcemu sa proroctvu, že vás niekto odmietne (APA, n. d.).
2: Dištancujte sa od situácie
Po ťažkom odmietnutí možno budete musieť opustiť prostredie, aby ste sa upokojili a spracovali svoje pocity. Výskum naznačuje, že opustenie situácie ako zdravý mechanizmus zvládania môže časom pomôcť znížiť množstvo vtieravých myšlienok (Ayduck a Kross, 2010). Ak ste boli odmietnutí cez telefón alebo počítač, urobte si prestávku od elektroniky. Presuňte sa do inej miestnosti, než v ktorej ste dostali správu, alebo sa prejdite von. Samozrejme, niekedy nemôžete fyzicky opustiť svoju aktuálnu situáciu. Ak potrebujete zostať na jednom mieste alebo ak by verejné zrútenie mohlo viesť k záchvatu paniky, pokúste sa mentálne dištancovať od odmietnutia tým, že všetku svoju energiu sústredíte na prítomnosť, kým si nenájdete miesto v súkromí, kde môžete spracovať svoje emócie.
Hoci v danom momente môžete potrebovať potlačiť svoje emócie, aby ste mohli bezpečne odísť zo situácie, dlhodobé potláčanie môže viesť k potlačeniu emócií, čo môže spôsobiť zhoršenie fyzického a duševného zdravia, zvýšený stres a dokonca depresiu (Patel, 2019). Je dôležité nechať si svoje emócie precítiť, aj keď si myslíte, že reagujete prehnane. Každý má inú úroveň odolnosti a reaguje na situácie odlišne v závislosti od stavu svojho duševného zdravia a iných faktorov v jeho živote v danom čase. Napríklad u ľudí s klinickou depresiou je pravdepodobnejšie, že odmietnutie vyvolá depresívnu epizódu (Leary, 2015). Medzi bežné pocity v reakcii na odmietnutie patria: vina, rozpaky, smútok a hnev (Leary, 2015).
4: Strávte čas s priateľmi, rodinou alebo terapeutom
Ďalším zdravým spôsobom, ako sa vyrovnať s odmietnutím, je porozprávať sa o situácii a svojich pocitoch s niekým, komu dôverujete. Čas strávený s tými, ktorých máte radi, vám môže pomôcť zvýšiť sebavedomie a udržať vás v pokoji, najmä ak v tomto období prežívate nenávisť voči sebe alebo pochybnosti o sebe. Nezabudnite si stanoviť hranice a oznámiť svoje potreby ľuďom, s ktorými trávite čas. Všetci poznáme dobre mienenú osobu, ktorá ponúka rady, keď práve potrebujete niekoho, kto vás vypočuje a súcíti s vami. Keďže terapeuti sú vyškolení v psycho(talk)terapii, sú tiež možnosťou, ako vám pomôcť spracovať odmietnutie.
Robenie niečoho, čo máte radi (napríklad cvičenie na hudobný nástroj, sledovanie obľúbeného filmu alebo prechádzka), vám môže pomôcť odvrátiť pozornosť od bolesti z odmietnutia a pripomenúť vám, že váš život má väčšiu hodnotu ako len táto premárnená príležitosť. Je ľahké stotožniť svoju hodnotu s prácou, dôležitou osobou alebo úspechom. Robiť niečo, čo vám prináša radosť, vám pomôže sústrediť sa na iné aspekty vašej osoby (Bressi, 2017). Ak máte pocit, že nemôžete chvíľu robiť vec, ktorú máte radi, pretože súvisela s vaším odmietnutím, urobte niečo, čo s tým súvisí. Ak vás napríklad odmietli v orchestrálnej skupine a potrebujete si oddýchnuť od huslí, počúvajte klasickú hudbu. Alebo sa vráťte k starému koníčku alebo sa naučte nový!
Odmietnutie môže byť pre vaše sebavedomie veľkou ranou. Môžete pochybovať o svojich schopnostiach alebo hodnote. Ďalším spôsobom, ako si obnoviť sebadôveru, je praktizovanie starostlivosti o seba. Starostlivosť o seba vyzerá v závislosti od osoby rôzne. Médiá často vykresľujú starostlivosť o seba ako jedenie zmrzliny a sledovanie obľúbených seriálov, a hoci tieto veci môžu pomôcť, starostlivosť o seba znamená aj to, že sa staráte o svoje telo. Jedzte v pravidelných časoch, pite veľa vody a cvičte, aby ste uvoľnili endorfíny, ktoré zlepšujú pocit (Bressi, 2017). Ak sa vám zdá, že cvičenie je príliš, no, práca, môže vám pomôcť aj taká maličkosť, ako je vstať z postele a prejsť sa. Pre ľudí, ktorí nie sú tak ovplyvnení odmietaním, môže starostlivosť o seba vyzerať tak, že nezabudnete zhodnotiť, ako sa cítite, a uistíte sa, že si v prípade potreby robíte prestávky v škole alebo v práci (Bressi, 2017).
Sebareflexia je kľúčová bezprostredne po odmietnutí. Ak vám osoba, skupina alebo organizácia, ktorá vás odmietla, poskytla konštruktívnu kritiku, prečítajte si ju a zvážte, či niektoré z ich rád nezapracujete do svojho ďalšieho nápadu, žiadosti alebo podania. Ak neponúkli žiadnu spätnú väzbu, skúste zistiť, či časť problému nevyplýva z vás. Možno máte strach zo zlyhania a tentoraz vás premohol.
Napríklad ste mali naozaj dobrý nápad na projekt, ale počas prezentácie ste boli takí nervózni, že ste ho nedokázali správne vyjadriť. Jedným z možných riešení je získať väčšiu istotu pri vystupovaní pred publikom tým, že si to nacvičíte pred priateľmi a rodinou. Niekedy však dosiahnete svoje najlepšie osobné výsledky a napriek tomu vás odmietnu. V takýchto situáciách buďte hrdí na pokrok, ktorý ste urobili, a naďalej pracujte na zdokonaľovaní seba a svojich zručností.
8: Poučte sa zo skúseností
Hoci odmietnutia bolia, vždy sa z nich dá niečo naučiť, aj keď si ich len pridáte na zoznam vecí, ktoré ste prežili a ktorými ste sa prehrýzli. Možno sa poučíte z toho, že ste na danú príležitosť ešte neboli pripravení a že pred ďalším pokusom musíte ďalej rozvíjať seba, svoje schopnosti alebo vzdelanie. Alebo možno zistíte, kto vo vašom živote je vám oporou v ťažkých časoch. Tento spôsob vyrovnávania sa s odmietnutím môže byť ťažký, pretože si s osobou, prácou alebo príležitosťou, o ktorú ste prišli, spájate dobré pocity a je ťažké byť objektívny. Je však dôležité, aby ste si z tejto skúsenosti niečo odniesli a nedovolili, aby určovala vašu budúcnosť.
9: Dajte odmietnutie do súvislostí
10: Preskúmajte ďalšie možnosti
Keď sa zaoberáme odmietnutím, prichádzame o nové príležitosti. Zmyslom nie je zabudnúť na odmietnutia, ale využiť ich na hľadanie nových cieľov a skúseností. Po tom, ako zhodnotíte, čo ste dúfali získať od osoby alebo organizácie, ktorá vás odmietla, vyhraďte si každý deň niekoľko minút na vyhľadávanie nových príležitostí. Tieto nové podniky môžu vyzerať úplne inak ako ten, ktorý ste vynechali, a to je v poriadku, pokiaľ sú vaše potreby stále uspokojené. Je dôležité, aby ste zvážili všetky možnosti, ktoré vás posúvajú vpred, a vybrali si tú, ktorá je pre vás najlepšia.
Ako sa vyrovnávate s odmietnutím? Vyskúšali ste niektorý z týchto tipov? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie. Keďže sme každý iný, niektoré spôsoby zvládania odmietnutia vám nemusia vyhovovať. Rozvíjanie zdravých mechanizmov zvládania je naozaj dôležité a rozhovory s dôveryhodnými priateľmi alebo rodinnými príslušníkmi, prípadne návšteva terapeuta alebo iného licencovaného odborníka na duševné zdravie môžu pomôcť pri vytváraní plánu na zvládanie odmietnutia a jeho dodržiavaní.