Možno nemáte motiváciu starať sa o svoju osobnú hygienu, ale čistenie vám dodá pocit sviežosti. Ak sa vám zdá státie v sprche príliš náročné, vždy sa môžete ponoriť do teplého kúpeľa. Umývanie vlasov vám tiež odľahčí hlavu od nahromadených olejov a čistenie zubov vyprázdni ústa od baktérií, ktoré môžu v budúcnosti spôsobiť väčšie problémy, kvôli ktorým sa budete cítiť ešte horšie.
2. Oblečte si oblečenie, v ktorom sa budete cítiť dobre.
Oblečte si niečo, vďaka čomu sa budete cítiť sebaisto vo svojej koži, či už to bude voľné a pohodlné, alebo niečo viac upravené a profesionálne – podľa toho, aký štýl vám umožní cítiť sa vo svojej koži čo najlepšie. Vyhnite sa všetkému, čo príliš svrbí alebo obmedzuje. Keď sa v oblečení, ktoré nosíte, môžete ľahšie pohybovať, povzbudí vás aj k pohybu.
3. Zostaňte hydratovaní a jedzte zdravo.
Ak sa vám z depresie znížila chuť do jedla, dajte si aspoň ľahké zdravé občerstvenie. Trochu energie je lepšie ako žiadna energia. Keď je vaše telo zbavené výživy, len sa ešte viac uzavrie. Pitie veľkého množstva tekutín a dobré stravovanie vám môže pomôcť zlepšiť náladu. Hoci sa môžete cítiť skvele, keď napríklad získate okamžitú energiu z nezdravého jedla, sladkostí a limonád, akonáhle príval energie, ktorý pocítite v krvi, opadne, spôsobí to, že sa budete počas dňa cítiť ešte viac ospalí a letargickí. Vymeňte sladké nápoje za vodu a škatuľu Oreos za čerstvé ovocie. Konzumácia väčšieho množstva čerstvých, prirodzených potravín namiesto spracovaných vám tiež pomôže lepšie tráviť, čo je obzvlášť výhodné aj pre vás, ak sa považujete za vysoko citlivú osobu (HSP), pretože môžete mať citlivejší tráviaci trakt. V skutočnosti vás nezdravá strava môže vystaviť väčšiemu riziku depresie. Štúdie ukázali, že črevný mikrobióm je v interakcii s rizikovými faktormi prostredia, ako je strava a stres, a je nimi ovplyvnený. Keď sa oň nestará efektívne, môže to následne ovplyvniť človeka k vzniku porúch nálady.
4. Vpustite do svojho domova čerstvý vzduch a choďte von na prechádzku.
Otvorte okno, aby ste sa zbavili vydýchaného vzduchu, ktorý vám spôsobuje pocit stagnácie. Vyjdite si tiež na prechádzku a buďte s prírodou. Je to terapeutické a prebudí to váš mozog, vďaka čomu sa budete cítiť omladení. Ak nie je príliš teplo ani zima, pokojne si vyzujte aj topánky a prejdite sa po zemi bosí. Zosilní to vaše zmysly a budete sa cítiť ešte bližšie k prírode. Dotyk je mocný nástroj, najmä vo chvíľach, keď sa cítite utrápení a hľadáte útechu. Pomôže vám tiež lepšie sa sústrediť a zostať v prítomnosti bez toho, aby ste odvracali pozornosť od svojich problémov.
5. Pred spaním si píšte denník.
Pomôže vám to zapísať si myšlienky namiesto toho, aby ste si ich nasledujúce ráno nechali visieť nad hlavou. Depresia je ťažká, takže keď sa vám podarí zbaviť sa časti emocionálnej batožiny, ktorá vo vás stále hnije, uvoľníte veľa negatívnych myšlienok a premeníte ich na produktívny projekt.
6. Oznámte svojim priateľom, rodine alebo niekomu, komu dôverujete, ako sa cítite.
Povedzte im, že možno budete potrebovať čas, aby ste sa dali opäť dokopy. Takto vám môžu dať priestor a zároveň budú fungovať ako podporný systém, o ktorý sa môžete oprieť. Už len vedomie, že existujú ľudia, na ktorých sa môžete spoľahnúť, vás môže motivovať, aby ste našli niečo, čo stojí za to, aby ste sa držali a čo vás udrží pri živote.
7. Plánujte si úlohy po malých krokoch, namiesto toho, aby ste sa snažili urobiť všetko naraz.
Vytvorte si zoznam úloh a zmapujte si úlohy, ktoré musíte v daný deň splniť. Uistite sa, že sú všetky rovnomerne rozložené, ako je to len možné, aby ste sa necítili preťažení pri pokuse o vykonávanie viacerých úloh. Rozdelenie úloh na časti je účinný spôsob, ako rozdeliť náročný deň na zdravé úseky, ktoré sa zdajú byť menej náročné a ľahšie sa riešia. Aj keď sa vám nepodarí zvládnuť celý zoznam úloh, vedzte, že akékoľvek množstvo práce, ktoré ste za deň vykonali, je samo o sebe úspechom.
8. Doprajte si svoju obľúbenú formu eskapizmu.
Doprajte si obľúbenú zmrzlinu alebo strávte čas počúvaním obľúbeného hudobného albumu. Keď je život ťažký, je v poriadku stiahnuť sa do ústrania a rozptýliť sa maličkosťami v živote. Ak si raz za čas dovolíte uniknúť, môžete sa vrátiť s čistejšou hlavou, a nie zahltení realitou každú sekundu dňa.
9. Oddýchnite si od sociálnych médií.
Keď sa na chvíľu odpojíte, nebudete sa toľko sústrediť na vonkajší svet. Môže vám to pomôcť odkloniť sa od pozlátka, ktoré propagujú iní, a pomôcť vám sústrediť sa na seba a na to, aké sú vaše vlastné potreby v danom okamihu. Naučíte sa oddeliť svoje vlastné tempo od tempa niekoho iného.
Uvedomte si, že ste človek a že nemusíte mať všetko pohromade. Vaše pocity sú platné, dokonca aj tie zlé. Dovoľte si plakať, ventilovať alebo kričať, keď to potrebujete. Popierať akúkoľvek časť seba samého znamená brániť svojej schopnosti zlepšiť sa.
Fungujú tieto tipy aj u vás? Zanechajte komentár nižšie!
Dash, S., Clarke, G., Berk, M., & Jacka, F. N. (n.d.). Črevný mikrobióm a strava v psychiatrii: zameranie na depresiu [Abstract]. Current Opinion in Psychiatry, 28(1), 1-6. Retrieved 26. októbra 2017.
Zvládanie depresie: Hacks and Hints for Difficult Days: Hacks and Hints for Difficult Days. (2016, 14. júna). Získané 29. októbra 2017 z www.blurtitout.org.
Kvíz na záver
Čo je najlepším zdrojom energie?
- Hnusné jedlo
- Zdravé veci
Čo ovplyvňuje strava a stres?
- Črevné baktérie
- Mikrobióm
- Expresia génov
- Črevná flóra
- Niektoré živiny
- Systémový zápal
- Hladiny cholesterolu
- Cholesterol v potrave
V čom spočíva črevný mikrobióm a strava?
- Klinická psychológia
- Psychoterapia
- Neuroveda
Aký je najdôležitejší environmentálny rizikový faktor pre črevný mikrobióm?
- Keto
- Stravovacie návyky
Čo je to črevný mikrobióm a strava v psychiatrii: zamerajte sa na?
- Úzkosť
- Myšlienky na samovraždu
- Panická porucha
Ak sa počas dňa cítite ospalí a letargickí, ako sa budete cítiť?
- Týždeň
- Každú hodinu