Napriek tomu, ako sa depresia zobrazuje v médiách a na sociálnych sieťach, v reálnom živote môže byť ťažké identifikovať tento stav. Depresia, podobne ako mnohé iné ochorenia, sa vyskytuje v spektre od miernej až po ťažkú formu.
V závislosti od toho, v ktorej časti spektra sa človek nachádza, môže byť ťažké určiť, či ide o depresiu v každodennom živote. Depresia má tiež tendenciu prekrývať sa so stavmi, ako sú anhedónia, nespavosť, úzkosť a iné, čo môže spôsobiť, že nie je diagnostikovaná alebo je diagnostikovaná nesprávne.
Hoci tento článok slúži len na vzdelávacie a zábavné účely, spísali sme dvanásť najčastejších príznakov, že možno trpíte depresiou.
Tento článok nie je určený ako nástroj na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Ak máte podozrenie, že vy alebo váš blízky trpíte depresiou, odporúčame vám, aby ste sa obrátili na odborníka na duševné zdravie a vyhľadali pomoc.
A teraz vám predstavíme príznaky, že možno trpíte depresiou.
1. Kognitívna triáda (negatívne myšlienky)
Zažili ste pocity bezmocnosti, beznádeje a bezcennosti, ktoré jednoducho nezmizli?
Odborníci to nazývajú kognitívna triáda depresie. Podľa článku, ktorý napísal Dr. Saul Mcleod, MRes, PhD., psychológ s viac ako 17-ročnou praxou, kognitívna triáda „sú formy negatívneho myslenia, ktoré sú typické pre osoby s depresiou: konkrétne negatívne myšlienky o sebe, svete a budúcnosti“.
Keď sa tieto negatívne myšlienky prelínajú, spôsobujú, že váš pohľad je ešte negatívnejší. V rozhovore pre spravodajský kanál NDTV psychiater Dr. Sanjay Chugh vysvetlil, že keď sa človek s depresiou pozerá do budúcnosti, vidí ju rovnako temnú a bezútešnú ako prítomnosť, čo v ňom vyvoláva beznádej.
Potom sa človek začne porovnávať s ostatnými. Keď vidí, že nedokáže splniť svoje vnímané štandardy, začne sa cítiť menejcenný, čo vyvoláva pocit bezcennosti. Keď majú tieto pochmúrne pohľady na život a na seba samých, začnú sa zase cítiť beznádejne, pretože nevidia východisko.
Spolu s pocitmi kognitívnej triády prichádzajú aj rôzne iné vedľajšie účinky vrátane straty záujmu. Táto strata záujmu sa nazýva anhedónia. Hoci nie každý s depresiou trpí anhedóniou, stále sa považuje za jeden z poznávacích znakov depresie.
Podľa článku Healthline s názvom „Čo je anhedónia?“ tento stav bráni pociťovať radosť z toho, čo ste mali radi, zo sociálnych situácií a zo situácií všeobecne. Dáva vám potrebu stiahnuť sa zo spoločnosti, od priateľov a rodiny, čo potom môže prehĺbiť pocity osamelosti a bezcennosti. Môže sa však stať aj fyzickou.
Pokiaľ ide o fyzickú anhedóniu, v článku sa uvádza, že ide o „neschopnosť pociťovať hmatové potešenie, ako je jedlo, dotyk alebo sex“.
3. Príliš veľa alebo príliš málo jedla
Zistili ste, že sa zrazu prejedáte alebo nemáte vôbec chuť do jedla?
V závislosti od vašej prirodzenej reakcie na stres môže depresia zmeniť vaše stravovacie návyky tak, že budete jesť príliš veľa alebo príliš málo.
V článku EveryDay Health o vplyve depresie na chuť do jedla sa uvádza, že strata chuti do jedla môže byť priamym dôsledkom únavy, nedostatku potešenia z činností a nevoľnosti spôsobenej depresiou. Na druhej strane, zvýšenie chuti do jedla môže byť spôsobené pocitmi smútku a bezcennosti.
Spôsobuje, že jete, aby ste vyplnili prázdnotu a aktivovali oblasti mozgu, ktoré spôsobujú potešenie, aby ste odvrátili smútok. Takáto strata alebo nárast chuti do jedla môže mať priamo za následok náhle zmeny hmotnosti.
Máte problémy so spánkom alebo spíte príliš dlho? Budíte sa v zvláštnych nočných hodinách bez vysvetlenia?
Depresia a spánok idú ruka v ruke. Podľa nadácie Sleep Foundation sú depresia a spánok v obojsmernom vzťahu. To znamená, že zmeny v spánkových cykloch môžu prispieť k depresii a depresia môže prispieť k problémom so spánkom.
Nadácia pre spánok uvádza, že nespavosť (nedostatok spánku), hypersomnia (príliš veľa spánku) a obštrukčné spánkové apnoe sú problémy so spánkom spojené s depresiou alebo ňou spôsobené, pričom nespavosť je najčastejšia. Hoci v depresívnej epizóde môžete prechádzať medzi nedostatočným a príliš dlhým spánkom.
To môže spôsobiť ďalšie problémy, ako je únava, úzkosť, bolesti, nekontrolovateľné emócie a iné, pretože sa kvôli problémom so spánkom zmenia odpočinkové, mozgové a telesné funkcie.
Únava je jedným z príznakov depresie. Je definovaná ako extrémna únava alebo strata energie spôsobená psychickou alebo fyzickou námahou alebo chorobou. V článku s názvom „Únava ako reziduálny príznak depresie“ z Národného centra biomedicínskych informácií (NCBI) sa však Dr. Mauricio Fava, MD vyjadril, že podľa neho je únava viac ako to.
„Pozorujeme apatiu a značné emocionálne poruchy, ktoré sú dôsledkom únavy,“ uviedol Dr. Fava, „u unavených pacientov s veľkou depresívnou poruchou (MDD) sme tiež zaznamenali vysokú mieru zníženej koncentrácie, ťažkosti s hľadaním slov a problémy so spomienkami.“
Dr. Fava, riaditeľ klinického a výskumného programu pre depresiu v Massachusettskej všeobecnej nemocnici, ďalej uvádza, že v nedávnych štúdiách boli zistené „tri odlišné kategórie únavy, ktoré sa bežne vyskytujú v populácii pacientov s MDD: fyzické, kognitívne a emocionálne príznaky“.
Fyzické príznaky únavy siahajú od nedostatku energie a slabosti až po problémy so spánkom. Kognitívne (duševné) príznaky zahŕňajú okrem iného nedostatok koncentrácie, sústredenia a zníženú duševnú odolnosť. Emocionálne príznaky siahajú od nezáujmu, nedostatku motivácie až po pocit vyčerpanosti.
Všimli ste si, že sa vaša schopnosť sústrediť sa a pamäť zhoršuje častejšie ako predtým? Môže to byť príznak depresie.
Ako už bolo spomenuté, depresia má na ľudí, ktorí ňou trpia, kognitívne príznaky. Je to preto, že depresia mení váš mozog.
Doktor James Cartreine, klinický psychológ a inštruktor psychiatrie na Harvard Medical School, v článku pre Harvard Health Publishing uvádza, že „depresia môže skutočne zmeniť vašu schopnosť myslieť“.
„Môže zhoršiť vašu pozornosť a pamäť, ako aj schopnosť spracovávať informácie a rozhodovať sa,“ píše a pokračuje: „Môže tiež znížiť vašu kognitívnu flexibilitu (schopnosť prispôsobiť svoje ciele a stratégie meniacim sa situáciám) a výkonné funkcie (schopnosť urobiť všetky kroky, aby ste niečo urobili).“
Hoci úzkosti a depresie majú podobné príznaky, nie sú rovnaké. Obe majú svoje jedinečné príčiny a príznaky, ale nemôžeme poprieť, že mnoho ľudí má tendenciu trpieť oboma.
Často sa stretávame s oboma stavmi spolu, hoci úzkosť je vysokoenergetický stav a depresia je nízkoenergetický stav. Ako však môže človek trpieť stavom vysokej energie aj stavom nízkej energie?
V článku napísanom pre systém behaviorálneho zdravia nemocnice Hart Grove sa uvádza, že úzkosť a zlyhanie, ktoré môžete pociťovať, keď si robíte starosti, sú dve z dverí, ktorými vstupuje depresia.
Podľa článku je pravdepodobnosť vzniku depresie vyššia, ak už trpíte úzkostnou poruchou. „Takmer polovica ľudí s veľkou depresiou trpí aj ťažkou a pretrvávajúcou úzkosťou,“ uvádza sa v článku.
Depresia môže tiež vyvolať úzkosť. „Ľudia, ktorí trpia depresiou, často pociťujú úzkosť a obavy,“ píše sa v článku, „jedno môže ľahko spustiť druhé, pričom úzkosť často predchádza depresii.“
8. Podráždenosť a hnev (nekontrolovateľné emócie)
Stáva sa vám, že ste ľahko podráždení alebo nahnevaní aj kvôli maličkostiam? Môže to byť príznak depresie.
Ľudia si zvyčajne myslia, že smútok je všeobecný pojem pre depresiu, ale to nemôže byť ďalej od pravdy. Najmä u mužov sa depresia vo väčšine prípadov prejavuje ako podráždenosť a hnev.
Deti a dospievajúci majú pri depresii tiež tendenciu byť podráždení.
V článku napísanom pre NPR s názvom „Ak ste často nahnevaní a podráždení, môžete mať depresiu“ sa uvádza, že v Diagnostickom a štatistickom manuáli duševných porúch sú z nejakého dôvodu hnev a podráždenosť uvedené ako príznaky depresie u detí a dospievajúcich, ale nie u dospelých.
To môže byť dôvod, prečo mnohí lekári často nesprávne diagnostikujú depresiu, keď sa u človeka namiesto smútku, melanchólie alebo beznádeje prejavuje hnev alebo podráždenosť.
Podľa článku, ak „sa hádate, ste podráždení, kritickí, zlí, rýchlo sa hneváte alebo máte náhle výbuchy hnevu (alebo záchvaty hnevu), ako je krik, hádzanie vecí a fyzické útoky pre maličkosti“, môžete trpieť depresiou.
Pokiaľ ide o depresiu, bolesti môžu byť spôsobené nedostatočným alebo príliš dlhým spánkom. Môžu byť spôsobené aj únavou alebo úzkosťou, ktorá sa vyskytuje pri depresii. Toto sa dá zistiť, keď vám bola diagnostikovaná depresia.
Čo sa však stane, keď nie ste diagnostikovaní a trpíte bolesťami? Podľa Web MD je viac ako pravdepodobné, že lekár nenájde žiadnu zjavnú príčinu bolestí a nediagnostikuje pacienta.
To je jeden z problémov pri fyzických prejavoch depresie. Lekári často hľadajú emocionálne alebo mentálne príznaky či symptómy depresie a úplne prehliadajú tie fyzické. Napriek tomu fyzická depresia existuje.
Ak máte nevysvetliteľné bolesti, môže to byť príznak depresie a odporúčame vám, aby ste sa dali vyšetriť na depresiu.
Hľadáte nezdravé spôsoby, ako sa vyrovnať so svojimi intenzívnymi emóciami?
Intenzívne emócie sú hlavnou charakteristikou depresie, hoci ju nemusia nevyhnutne prežívať všetci, ktorí trpia depresiou. Tých, ktorí ju prežívajú, však môže viesť k tomu, že sa pokúsia hľadať úľavu od svojej bolesti tým, že sa oddávajú rizikovému správaniu.
V článku napísanom pre Web MD s názvom „Depresia a riskantné správanie“ sa uvádza, že niekedy depresia núti človeka „siahnuť po alkohole, drogách, nebezpečnom sexe, rezaní a iných veciach“, aby utíšil alebo dočasne zastavil svoju bolesť.
Depresia je komplikovaná téma, preto sa odporúča vyhľadať odborníka na duševné zdravie, ktorý vám poradí a poskytne liečbu. Ak si chcete prečítať viac o bodoch, o ktorých sa hovorí v tomto článku, neváhajte a nahliadnite do nižšie uvedených odkazov.
Stotožnili ste sa s niektorým z týchto bodov? Ak áno, dajte nám vedieť v komentároch.