10 odporúčaní a odporúčaní týkajúcich sa spánku

Počul som, že mnohí z vás sa pýtajú, ako si zabezpečiť lepší a pokojnejší spánok. Nestresujte sa! Tu je zoznam tipov, ktoré by mohli pomôcť zlepšiť kvalitu vášho spánku. Skôr ako začnem, považujem za dôležité, aby som uviedol niekoľko výhrad. Po prvé, nie som lekár. Som len študentka vysokej školy, ktorá si urobila niekoľko výskumov a zažila občasné nepokojné noci. Dôrazne odporúčam dohodnúť si konzultáciu s lekárom, ak máte vážny prípad nespavosti alebo iné psychické ochorenie, ktoré môže ovplyvniť dobrý nočný odpočinok. Po druhé, majte na pamäti, že každý človek je iný. Nájdenie najlepšieho spôsobu, ako si udržať dobrú spánkovú hygienu, si pravdepodobne vyžiada vyskúšanie niekoľkých stratégií, kým dosiahnete určitú spokojnosť, takže buďte kreatívni a trpezliví!

1. Buďte dôslední v spánkovom režime.

Množstvo spánku potrebného za noc závisí od jednotlivca. Bez ohľadu na to musíte dodržiavať svoj plán, aby ste si zabezpečili dostatok spánku. Podľa potreby upravte svoj rozvrh a snažte sa nepoužívať tlačidlo snooze. Spánok v približne rovnakom čase každý deň vám môže zabezpečiť, že zo spánku získate viac, pretože váš mozog je naučený na efektívny spánok počas týchto hodín.

2. Nespite dlhšie ako 2 hodiny.

Spanie v posteli môže byť skvelé, najmä počas víkendov a dovoleniek. Avšak spánok dlhší ako dve hodiny môže sťažiť udržanie vášho cirkadiánneho rytmu.

3. Hodinu pred spaním sa vyhýbajte elektronike.

Mnohí ľudia odporúčajú odstrániť zo spálne všetku elektroniku, pretože druh vyžarovaného svetla neprispieva k relaxácii. Ak chcete zistiť, či je to pravda alebo nie, skúste odložiť elektroniku hodinu pred spaním a uvidíte, či vďaka tomu zaspíte rýchlejšie.

4. Nespite na miestach, kde je jasné stropné osvetlenie alebo svetlo z elektronických zariadení.

Ak však na zaspávanie potrebujete elektronické zariadenie, aby ste mali prístup k upokojujúcim zvukom, skúste použiť zariadenie, ktoré dokáže tieto zvuky prehrávať v režime spánku. Ja napríklad rád používam svoj Kindle.

Doporučujeme:  7 príznakov vyhorenia, ktoré by ste nemali ignorovať

Kvíz na záver

Aké duševné ochorenie môže ovplyvniť dobrý spánok?

  • Nespavosť
  • Podráždenosť
  • Mozgová hmla
  • Záchvaty paniky
  • Úzkosť
  • Migrény
  • Fyzické príznaky

Čo si odložíte hodinu pred spaním a zistíte, či vďaka tomu rýchlejšie zaspíte?

  • Elektronické komponenty
  • Dosky plošných spojov
  • Spotrebiče

Čo by ste mali robiť, aby ste mali dostatok spánku?

  • Plánovanie

Ak potrebujete elektronické zariadenie na prístup k upokojujúcim zvukom, aby ste mohli zaspať, skúste použiť čo?

  • Bluetooth
  • Pripojenie USB

Aký je najlepší spôsob, ako získať viac zo spánku?

  • Nap
  • Posteľ
  • Wake
  • Dvanásť

Vrelo odporúčam dohodnúť si konzultáciu s kým, ak máte vážny prípad nespavosti alebo iné psychické ochorenie, ktoré môže ovplyvniť dobrý spánok?

  • Kardiológ
  • Doc
  • Lekár primárnej starostlivosti
  • Všeobecný lekár

Čo musíte urobiť, aby ste sa dobre vyspali?

  • Väčšina
  • Všetky
  • Dobrá časť
  • Druhá polovica
  • Stránka

Ako dlho trvá, kým váš mozog efektívne spí?

  • Hodina

Aký druh svetla vyžarovaného v spálni neprispieva k relaxácii?

  • Triediť
  • Typ
  • Čo

Je nejaký spôsob, ako si v noci dobre oddýchnuť?

  • Večer
  • Popoludnie
  • 4 hodiny ráno